Ang mabisang pagpapatunay ay isang paraan ng pakikipag-usap sa iyong sarili sa pamamagitan ng panloob na pag-uusap. Ang mga pagpapatunay ay matagal nang nagamit bilang isang paraan ng pag-alam sa iyong sarili at pagbuo ng iyong potensyal sa pamamagitan ng pagpapantay ng iyong mga aksyon sa mga hangarin na nais mong makamit. Kadalasan, ang paggamit ng mga paninindigan bilang isang mapagkukunan ng pagganyak ay nakakaintindi sa iyo ng higit pa tungkol sa kung ano ang gusto mo at binibigyan ka ng karunungan na tanggapin ang katotohanang ang iyong mga pagsisikap kung minsan ay humantong sa hindi inaasahang mga resulta! Ang mga pagkumpirma ay maaaring palaging mabago ayon sa mga bagong kagustuhan upang mag-udyok ng sigasig upang makamit ang mga layunin, ngunit mga pagpapatunay hindi upang matiyak na nakamit mo ang iyong mga layunin o kung ano ang dapat mong makamit.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagwawasak sa Ugali ng Pagsusuri sa Sarili
Hakbang 1. Maghanap ng isang tahimik na lugar upang mapag-isa o sumasalamin
Kapag gumagawa ng mga pagpapatunay, ang iyong isip ay dapat maging kalmado at nakatuon lamang sa aspeto ng iyong buhay na nais mong baguhin. Subukang pakiramdam ang isang malalim na koneksyon sa pagitan ng iyong katawan at ang pagnanais na gumawa ng pagbabago.
Hakbang 2. Isulat kung ano sa tingin mo ang mga negatibong ugali tungkol sa iyong pagkatao
Isulat din ang anumang mga pagpuna mula sa ibang mga tao tungkol sa iyong sarili na patuloy mong iniisip.
Makinig sa napapailalim na mensahe na iyong natanggap habang nakatuon ka sa mga negatibong ugali at pagpuna na ito. Maaari kang makarinig ng isang napaka-cryptic na mensahe, halimbawa: "Ako ay walang halaga." o "Hindi ko kaya." Kapag sa tingin namin nabigo sa ating sarili o sa iba, ang aspetong pang-emosyonal ay karaniwang tumatalon sa hindi makatuwirang konklusyon na iyon
Hakbang 3. Bigyang pansin ang mga mensahe na ipinapadala ng iyong katawan tungkol sa mga negatibong paniniwala
Kapag iniisip mo ang tungkol sa mga negatibong paniniwala na ito, nakakaramdam ka ba ng mga sensasyon sa ilang bahagi ng iyong katawan? Halimbawa, ang pakiramdam ba ng iyong kalamnan sa tiyan ay pakiramdam tense o ang iyong puso karera?
- Ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga pandamdam na lumalabas ay makakatulong kapag gumamit ka ng mga pagpapatunay. Ituon ang iyong pansin sa mga bahagi ng iyong katawan na pinaka apektado ng mga negatibong paniniwala upang sila ay mailabas. Tandaan na mayroon kaming maraming mga neuron sa tiyan tulad ng sa utak!
- kung ikaw hindi pakiramdam ang mga sensasyon ng iyong katawan kapag iniisip mo ang tungkol sa mga negatibong paghatol, patuloy na maghanap ng mga paghuhusga na higit na nakakaapekto sa iyo. Ang mga sensasyon sa katawan ay nagsisilbing gabay upang matukoy kung ano ang itinuturing mong mahalaga, kasama ang mga bagay na pumipigil sa iyo.
Hakbang 4. Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong mga paniniwala tungkol sa iyong sarili ay kapaki-pakinabang sa iyong buhay
Kung hindi, anong mga positibong paniniwala ang maaaring pumalit sa kanila? Ngayon na napagtanto mo kung ano ang pinagdadaanan mo sa paniniwalang mayroon kang mga bahid, bumuo ng lakas na bumuo ng mga bagong paniniwala batay sa iyong potensyal.
Bahagi 2 ng 4: Paggawa ng Mga Kumpirmasyon
Hakbang 1. Sumulat ng mga pagpapatunay na nagtatampok ng mga positibong aspeto batay sa mga negatibong paniniwala tungkol sa iyong sarili
Ang pagpili ng mga salita upang gumawa ng isang pagpapatunay ay napakahalaga. Gumamit ng bokabularyo na maaaring makapukaw ng damdamin ayon sa iyong pagkatao.
- Gumamit ng diksyunaryo upang maghanap ng mga salita na sa tingin mo ay may kapangyarihan. Halimbawa: sa halip na palitan ang pahayag na "Ako ay walang halaga." na may "Ako ay karapat-dapat.", gawin ang pagpapatibay na "Ako ay dakila at mayabang."
- Isipin ang iyong mga positibong katangian at pagkatapos ay gamitin ang mga ito upang hamunin ang mga negatibong paniniwala. Kung may nagsabing ikaw ay tamad at pakiramdam ay walang halaga, ipakita na ikaw ay sensitibo at matalino sa iyong mga aksyon. Sa halip na patunayan na "Karapat-dapat ako" ay palitan ito ng "Ako ay sensitibo, matalino, at mahusay."
- Kung ang iyong damdamin ay madaling ilipat ng musika, makinig sa puting ingay o malambot na musika upang ihanay ang iyong emosyon sa mga kumpirmasyon.
Hakbang 2. Gumawa ng isang pahayag na naglalarawan sa kasalukuyang kaganapan
Sumulat ng mga kumpirmasyon na para bang ibang tao ka ngayon. Tutulungan ka nitong malaman kung ano ang pakiramdam ng makaranas ng isang bagay na pinaniniwalaan mo sa iyong sarili upang mas masigasig kang tanggapin ito nang buo.
Hakbang 3. Magpakita ng kabaitan sa iyong sarili
Huwag gumamit ng mga salitang nagpapahiwatig (at hinihingi) ng pagiging perpekto, halimbawa: "hindi kailanman" at "palagi". Ang hindi kanais-nais na mga pangungusap ay magpapaalala sa iyo ng paghatol na nais mong baguhin, kaysa alisin ito.
Hakbang 4. Gumawa ng isang personal na pahayag
Gumamit ng mga personal na panghalip na "I", "I", o "iyong pangalan" kapag gumagawa ng mga pagpapatunay upang madagdagan ang pangako at kumpiyansa.
Hakbang 5. Isulat ang ilang mga pagpapatibay
Ang paglikha ng mga kalidad na pagpapatunay na may malaking epekto sa iyo ay magiging mas kapaki-pakinabang kaysa sa paggawa ng maraming mga pagpapatunay para sa bawat layunin na nais mong makamit. Papayagan ka nitong mag-focus nang higit pa sa pagbabago ng ilan sa mga pangunahing paniniwala na makakaapekto sa iyong buhay bilang isang buo.
Bahagi 3 ng 4: Paggawa ng Mga Kumpirmasyon sa Sitwasyon
Hakbang 1. Pag-isipan ang nais mo para sa iyong sarili, tulad ng mga sitwasyon, ugali, at ugali na nais mong baguhin
Pagkatapos nito, isipin kung ano ang nais mong makamit sa bawat isa sa mga aspetong iyon upang magtakda ng mga layunin. Gumawa ng isang pagpapatunay batay sa hangarin na iyon. Alamin na maaari kang pumili ng mga salita na pumupukaw ng damdamin at may napaka-positibong epekto sa iyong buhay.
Hakbang 2. Isulat ang mga detalye nang malinaw hangga't maaari
Tulad ng pagpili ng isang emosyonal na bokabularyo, malinaw na mga detalye ay gumagawa din ng mga pagpapatibay na pakiramdam na mas personal. Bilang mga tao, mas madali para sa atin na kumonekta sa mga totoong sitwasyon. Huwag gumamit ng mga abstract na pangungusap dahil mas magiging mahirap na maramdaman kung ano ang dapat na nangyayari ngayon upang gumana ang iyong pagpapatunay.
Hakbang 3. Gumamit ng mga parirala na nagsasaad ng positibong aksyon
Ituon ang iyong "nais", hindi ang nais mong baguhin. Ang mga aktibong parirala ay pinaparamdam sa iyo na mas malapit ka sa pagkamit ng iyong mga layunin, halimbawa: "Ako", "gagawin ko", "Kaya ko", "magpasya ako".
Halimbawa, baguhin ang pangungusap na "Wala na akong insomnia." sa "Ako ay ganap na malaya mula sa hindi pagkakatulog." Sa pangalawang pangungusap, hindi namin ginagamit ang salitang "pagdurusa", ngunit "ganap na malaya". Parehong naghahatid ng parehong mensahe, ngunit ang pangalawa ay mas positibo
Hakbang 4. Linangin ang optimismo, hindi lamang ang pagtuon sa kahirapan
Ang paggamit ng mga reaktibong parirala ay nagpapahiwatig na sa palagay mo ay labag sa iyo ang buhay, halimbawa: "Nais kong", "Susubukan ko", at "Kailangan kong".
-
Mga positibong pagpapatunay, halimbawa:
- "Ipinapakita ko (personal) sa (kasalukuyang mga kaganapan) na talagang nabubuhay ako (positibo) sa pamamagitan ng pag-iisip, pagsasalita, at pagkilos nang masigasig (emosyonal)"
- "Nararamdaman ko (personal) ang (kasalukuyang mga kaganapan) na masaya (emosyonal) dahil ang aking katawan ay magaan at madaling ilipat (positibo) na may bigat na 60 kg!"
- "Napakasarap sa pakiramdam (emosyonal) dahil (personal) akong tumutugon sa (kasalukuyang mga kaganapan) makulit na mga bata na may taktika, mahabagin, paninindigan, at (positibong) pagpipigil sa sarili."
Bahagi 4 ng 4: Pagsasanay at Paggamit nang Matalino sa Mga Kumpirmasyon
Hakbang 1. Sabihin nang malakas ang mga pagpapatunay sa iyong sarili ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw
Ugaliing sabihin ang mga paninindigan nang isang beses kapag gisingin mo sa umaga at isang beses bago matulog sa gabi. Sa ganitong paraan, maaari mong simulan ang araw sa isang malinaw na paningin ng iyong layunin at sa gabi, maaari mong gamitin ang mga pagpapatunay upang ituon ang iyong isip habang nagmumuni-muni.
Hakbang 2. Bigkasin nang malakas ang paninindigan sa loob ng limang minuto ng tatlong beses sa isang araw (umaga, hapon, at gabi)
Ang mga pinakamagandang oras ay kapag naglagay ka ng pampaganda o pag-ahit upang matingnan mo ang iyong sarili sa salamin at paulit-ulit na sinasabi ang mga positibong pahayag. Ang isa pang paraan upang bigyan ng kapangyarihan ang mga bagong paniniwala ay ang pagsulat ng mga pagpapatunay sa papel nang maraming beses.
Hakbang 3. Magbayad ng pansin sa iyong katawan habang sinasabi mo ang mga paninindigan
Ilagay ang iyong mga palad sa bahagi ng iyong katawan na tumutugon nang higit sa mga pagpapatibay. Ang mga tugon ay maaaring dumating sa anyo ng mga sensasyon, tulad ng tingling o kakulangan sa ginhawa.
Huminga ng malalim habang sinasabi mo o sinusulat ang mga paninindigan upang ituon ang higit na pansin sa iyong katawan. Sa ganitong paraan ay higit mong mapahahalagahan ang lilitaw na mensahe
Hakbang 4. Mailarawan ang iyong layunin
Kapag sinabi mong malakas ang mga paninindigan, maipakita nang malinaw ang iyong layunin sa mas maraming detalye hangga't maaari. Ipikit ang iyong mga mata at ituon kung ano ang gusto maging matagumpay sa iyong pang-emosyonal o propesyonal na buhay.
