Upang manalo ng mahabang pagtalon, kailangan mong tumalon nang higit pa kaysa sa lahat ng iyong mga kalaban. Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay upang magsanay bago ang kumpetisyon upang ikaw ay maging mas mabilis at mas mahusay sa paglukso at pag-landing. Kailangan mo ring tiyakin na ang mahabang paglukso sa paglukso ay mahusay na pinagkadalubhasaan. Kapag ang iyong paninindigan ay perpekto, magsanay ng mga mahabang diskarte sa paglukso na makakatulong na madagdagan ang iyong distansya sa pagtalon.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Ugaliin ang Long Jump
Hakbang 1. Ugaliin ang iyong diskarte sa mga drill drill
Ang iyong diskarte (sprinting kasama ang track) ay makagawa ng isang malaking pagkakaiba sa distansya na tumalon ka. Magandang ideya na magtayo ng bilis sa mga unang ilang sprint at panatilihin ito hanggang sa tumalon ka. Magsanay sa pamamagitan ng paglapit sa track. Hindi mo kailangang tumalon talaga, tumuon lamang sa pagbuo at pagpapanatili ng bilis.
Tukuyin ang jump point sa track at huminto kapag naabot ito. Matapos maabot ang jump point, bumalik sa panimulang punto at magsimulang muli
Hakbang 2. Gawin ang jump drill
Ugaliing tumalon nang walang diskarte. Tumayo nang tuwid at yumuko ang iyong mga tuhod, inilalagay ang isang paa sa harap ng isa pa. Baluktot upang ang iyong itaas na katawan ng tao ay parallel sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tagiliran at palawakin ang mga ito sa likuran mo upang magkatugma ang mga ito sa sahig. Kapag handa ka na, iangat at itulak ang iyong katawan upang tumalon. Itaas ang magkabilang kamay hanggang sa malagpasan ang ulo. Lupa na may parehong mga paa sa sahig.
Sa bawat oras na mag-drill ka, markahan ang iyong landing spot. Sa susunod na pagsubok, subukang tumalon nang higit pa kaysa sa dating marka
Hakbang 3. Perpekto ang iyong landing
Maghanap ng isang mahabang jump sand pool upang magsanay. Gumawa ng 2-3 hakbang na diskarte sa tumatakbo na track at tumalon kapag naabot mo ang jump board. Subukang itaas ang iyong mga binti sa harap mo. Ang iyong mga takong ay dapat na unang hawakan ang sand pool. Ulitin ang drill hanggang sa komportable ang iyong landing.
Paraan 2 ng 3: Pagperpekto ng mga Saloobin
Hakbang 1. Gamitin ang iyong paa sa harap upang tumalon sa simula ng track
Karaniwan, ang paa na ito ay ang di-nangingibabaw na paa, ngunit piliin ang isa na mas komportable para sa iyo. Sumandal sa 45 degree kapag sinisimulan ang diskarte.
Hakbang 2. Lumipat sa isang patayo na posisyon ng sprint habang nagpapabilis
Pagkatapos ng ilang mga hakbang sa pamamagitan ng daanan, ang iyong katawan ay dapat na pahalang at pataas. Bend ang iyong mga bisig 90 degree.
Hakbang 3. Ibaba ang gitna ng grabidad ng dalawang hakbang bago tumalon
Ilagay ang iyong jumper foot na patag sa lupa at ibaluktot ang iyong mga bukung-bukong at tuhod.
Hakbang 4. Huwag tumigil bigla sa huling hakbang
Dapat mong ipagpatuloy ang pagbilis ng pagpasok mo ng jump. Masisira ang iyong momentum kung nabawasan ang iyong bilis nang sa gayon ay umikli ang distansya ng paglukso. Kapag ginawa mo ang iyong pangwakas na hakbang bago tumalon, panatilihing patag ang iyong mga paa sa isang saglit sa jump board.
Hakbang 5. Itulak ang iyong sarili sa hangin gamit ang iyong mga paa sa lupa
Ang paa na ito ay ang paa sa jump board. Manatiling tuwid kapag tumatalon. Iwagayway ang tuhod ng jumper at kabaligtaran ng braso sa hangin upang madagdagan ang pag-angat. Ang view ay mananatiling diretso sa unahan.
Siguraduhin na ang iyong mga paa ay patag sa lupa habang tumatalon ka. Mas malalakad ka pa kung tumalon ka sa mga patag na paa sa halip na gamitin ang iyong mga daliri sa paa o takong
Hakbang 6. Itaas ang iyong mga paa habang naghahanda sa lupa
Habang baluktot ang iyong mga binti, itaas ang iyong mga tuhod patungo sa iyong itaas na katawan ng tao. Itabi ang iyong mga braso sa harap mo.
Hakbang 7. Gamitin ang magkabilang braso upang balansehin ang iyong sarili sa iyong paglapag sa buhangin
Ang iyong mga paa ay dapat na ang unang hawakan ang buhangin sa dulo ng track. Kapag natamaan ng iyong buong katawan ang buhangin, ilagay ang iyong mga bisig sa sand pool at hawakan ang iyong sarili upang hindi ka paatras.
Paraan 3 ng 3: Pagtaas ng Distansya ng Pag-angat
Hakbang 1. Iwasang tumingin sa jump board
Kapag papalapit sa board, panatilihin ang iyong ulo at tumingin nang diretso. Kung titingnan mo ang jump board habang papalapit, awtomatikong aakma ang iyong katawan, pinapabagal ang iyong takbo at binabawasan ang distansya ng iyong pagtalon.
Hakbang 2. Panatilihin ang iyong bilis nang maaga sa paglukso
Huwag mag-atubiling o magpabagal kapag naabot mo ang jump board. Magpatuloy na bumilis hanggang sa mag-take off. Maaari mong maiwasan ang pagbaba ng bilis ng iyong pagpapatakbo sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong huling dalawang hakbang nang mas mabilis at mabilis hangga't maaari.
Hakbang 3. Subukan ang hitch-kick
Kapag nakuha mo na ang jumpboard at nasa hangin, simulang igalaw ang iyong mga binti na parang nagmamaneho ng bisikleta. Ibalik ang magkabilang braso habang nasa hangin upang ganap silang mapalawak. Ang iyong dibdib ay dapat na nasa labas at dapat i-arko ang iyong likod. Dalhin ang iyong mga braso nang paabante at pababa patungo sa iyong mga paa upang makapaghanda ka sa lupa.
Hakbang 4. Gamitin ang istilo ng hang
Kaagad pagkatapos na mag-landas, itaas ang iyong mga bisig sa hangin at ibuhos ang iyong dibdib. Iunat ang iyong mga bisig hanggang sa maaari mo, at panatilihin ang mga ito sa likod ng iyong buong katawan. Sa parehong oras, yumuko ang iyong mga tuhod at ibalik ang iyong mga binti upang ang mga ito ay nasa likod ng iyong buong katawan tulad ng iyong mga bisig. Dapat kang gabayan ng dibdib habang umakyat sa hangin.
Kapag lumapag, dalhin ang iyong mga braso at binti sa unahan, at iunat ang iyong mga binti hangga't maaari
Hakbang 5. Subukang gamitin ang istilong squat (layag)
Pagkatapos ng pag-takeoff, itaas ang iyong mga paa upang ang mga ito ay halos parallel sa lupa at hawakan ang iyong mga daliri. Ibaba ang iyong mga braso sa iyong mga gilid at hawakan ang mga ito upang sila ay tuwid sa likuran mo. Subukang panatilihin ang iyong katawan hangga't maaari at makitid hangga't maaari habang nasa hangin
