Sa unang tingin, ang mahabang pagtalon ay mukhang napaka-simple. Tumakbo ka lang at tumalon sa sand pool. Gayunpaman, ang isport na ito ay higit na teknikal kaysa sa iniisip ng karamihan sa mga tao. Inilalarawan ng artikulong ito ang kahalagahan ng wastong pag-uugali at pamamaraan sa mahabang paglukso.
Hakbang
Hakbang 1. Suriin ang iyong mahabang lugar ng paglukso
Bigyang-pansin ang lahat ng mga aspeto na makakaapekto sa iyong pagtalon, halimbawa:
- Posisyon ng Jumpboard. Tiyaking maaari mong patakbuhin ang distansya sa pagitan ng board at pool bago ang paunang pagtalon.
- Lapad ng subaybayan. Kailangan mong tumakbo sa gitna ng track upang hindi ka makaalis sa track.
- Subaybayan ang materyal sa pagbuo. Kung ang track ay gawa sa goma, maaari kang gumamit ng mga spike.
Hakbang 2. Tukuyin ang iyong nangingibabaw na paa
Hilingin sa isang kaibigan na tulungan ang itulak mula sa likuran. Ang paa na umaabante ay ang iyong nangingibabaw na paa.
Hakbang 3. Bilangin ang iyong mga hakbang
Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong nangingibabaw na paa sa gitna ng jump board sapagkat dito ka tatalon. Pagkatapos, tumakbo sa kinakailangang bilis upang tumalon. Sukatin sa 5, 6, o 7 mga hakbang, pagbibilang ng isang hakbang sa tuwing tumama sa lupa ang iyong nangingibabaw na paa.
Hakbang 4. Markahan ang iyong landing point
Markahan ng mga bato o tape sa gilid ng track. Tiyaking madaling makita ang pag-sign, kahit na may ibang gumagamit ng katulad na bagay.
Suriin ang iyong marka. Ang tseke ay ginagawa sa pamamagitan ng pagtakbo, ibig sabihin tumatakbo na parang tatalon ka, ngunit nagpapatuloy lamang sa pagtakbo sa sand pool
Hakbang 5. Pumunta sa iyong posisyon
Itakda ang iyong paa sa gitna ng track sa linya kasama ang iyong marka. Siguro kailangan mong hilingin sa iba na tumabi. Tiyaking walang tumatawid sa track habang tumatakbo ka.
Hakbang 6. Hilingin sa isang tao na suriin ang iyong posisyon sa jumping board
Kung kailangan mong ayusin ang posisyon, ilipat ang pag-sign palayo mula sa o patungo sa sand pool.
Hakbang 7. Tumakbo sa buong track
Tumakbo nang may mahaba, mabilis na hakbang, at deretso ang tingin. Kapag malapit ka sa jumping board, huwag tumingin sa ibaba dahil mawawalan ka ng momentum.
Hakbang 8. Ilipat ang marka kung kailangan itong ayusin
Hakbang 9. Suriing muli ang iyong mga marka
Kung sa tingin mo ay nawawala pa rin ang iyong marka, muling tumakbo hanggang sa maging maayos ang pakiramdam.
Hakbang 10. Tumalon
Pantayin ang iyong katawan ng marka at tumakbo tulad ng dati. Pagdating sa pisara, tumalon nang patayo. Ang bilis mo ay magpapalipat-lipat sa iyong katawan.
Habang tumatalon ka, magandang ideya na iwaksi ang iyong dibdib pasulong, at tumingin sa langit kasama ng iyong mga kamay sa likuran ng iyong katawan. Lupa na may parehong mga kamay at paa sa harap mo malayo sa katawan hangga't maaari
Hakbang 11. Itapon ang iyong timbang pasulong ka sa lupa
Gamitin ang iyong natitirang momentum sa unahan. Ang distansya ng paglukso ay susukat sa pinakahuling point point. Kaya siguraduhing hindi ka paatras.
Hakbang 12. Lumabas mula sa harap / gilid ng sand pool
Mga Tip
- Panatilihing tuwid ang iyong ulo. Siguraduhin na ang iyong baba ay parallel sa lupa at ang iyong mga mata ay tuwid pataas. Kapag tumingin ka sa ibaba, bumaba ang jump.
- Tumayo nang tuwid upang makahinga ka nang regular at makuha ang lahat ng hangin na kailangan mo.
- Subukang ibalik ang iyong mga braso, pagkatapos ay i-jerking ito sa unahan. Maaari kang gumawa ng isang malaking epekto sa landing point. Gayundin, mapunta sa baluktot ang parehong tuhod upang maiwasan ang pinsala.
- Huwag tumingin sa mga bagay na nakakagambala sa iyo.
- Tumalon gamit ang iyong nangingibabaw na paa, at huwag matakot na tumalon bago ka tumama sa pisara.
- Pagsasanay nang husto, ngunit huwag tumalon nang higit sa 10 beses sa isang sesyon.
- Itulak ang iyong likod upang panatilihing nakataas ang iyong mga mata at ulo habang tumatakbo ka sa track.
- Huwag kailanman tumawid sa linya at mapunta sa magkabilang paa.
- Kung maaari, magsuot ng mga spike upang mapataas ang grip kapag tumatakbo sa track.
- Kung nahihirapan ka, huwag mag-atubiling magtanong sa isang trainer o jumper na mas may kasanayan at may karanasan.
