Pangunahing somersaults, na kilala rin bilang mga forward roll, ay isang kasanayan sa himnastiko ng isang baguhan. Habang medyo simple, ang mga somersault ay maaari ding gamitin upang gayahin ang mas maraming mapaghamong mga kasanayan, tulad ng front flip, na kilala rin bilang isang somersault forward. Kung nais mong malaman kung paano gumawa ng mga somersault, basahin ang Hakbang 1 upang makapagsimula.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pangunahing Diskarte
Hakbang 1. Maghanap ng komportableng sahig
Dapat mong gamitin ang isang kumportableng banig, isang palapag ng gym sa iyong paaralan o isang cushioned floor para sa mga somersault. Kung gumagamit ka ng matigas na ibabaw, tulad ng sahig na gawa sa kahoy, maaari mong masaktan ang iyong ulo o leeg.
Hakbang 2. Maunat nang maayos
Dapat mong iunat bago gumawa ng anumang ehersisyo. Upang makagawa ng mga somersault, maraming mga pangunahing bahagi ng iyong katawan na kailangang maunat nang mabuti bago ka magsimula, upang hindi mo mapahamak ang iyong mga kalamnan o saktan ang iyong sarili. Ito ang mga bagay na dapat mong gawin:
- Mag-unat sa pamamagitan ng paghalik sa tuhod. Umupo sa iyong mga binti tuwid at maabot ang pasulong, patungo sa iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga braso, para sa isang malalim na kahabaan sa likod ng iyong mga hita at guya, pati na rin ang iyong likod.
- Pag-ikot ng bukung-bukong. Umupo at hawakan ito mismo sa tuktok ng iyong bukung-bukong at iikot ito ng ilang beses sa isang direksyon, pagkatapos sa isa pa. Ulitin kasama ang iba mo pang bukung-bukong.
- Umunat ang pulso. Ilagay ang iyong mga kamay at tuhod sa sahig at ilagay ang iyong mga kamay upang ang iyong mga daliri ay ituro sa iyong mga paa, hindi malayo sa kanila. Dahan-dahang lumipat pabalik ng iyong mga palad, pagkatapos ay i-on ang iyong mga kamay upang ang iyong mga palad ay nakaharap habang ang iyong mga daliri ay nakaturo pa rin sa iyong mga paa.
- Leeg ng leeg. Igalaw ang iyong ulo mula kaliwa patungo sa kanan at saka pataas at pababa na para bang tumatango ka. Kumpletuhin ang leeg kahabaan sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong ulo pakanan nang ilang beses at pagkatapos ay pakaliwa.
Hakbang 3. Tumayo sa isang patayo na posisyon
Tumayo nang tuwid sa iyong mga kamay na umaabot hanggang sa iyong mga bisig sa tabi ng iyong tainga. Ang iyong mga palad ay dapat na nakaturo sa labas, sa tabi ng bawat isa. Ang iyong mga paa ay dapat na malapit na magkasama at dapat mayroong isang bahagyang arko sa iyong likod, na ang iyong ulo ay nakaharap nang diretso. Ito ang klasiko na panimulang posisyon sa himnastiko. Gayunpaman, kung sa tingin mo ay mas komportable ka simula sa lupa, maaari mong laktawan ang panimulang posisyon na ito at dumiretso sa sahig.
Hakbang 4. Pumunta sa isang posisyon na squat
Tiklupin ang iyong mga binti at ilagay ang iyong mga kamay sa bawat panig ng paa, nakaharap sa unahan, ng ilang pulgada sa harap ng bawat binti. Ang iyong dibdib ay dapat na nakasalalay sa iyong mga hita. Yumuko ang iyong likod at ibaba ang iyong ulo upang makita mo ang iyong butones ng tiyan. Tandaan na ang iyong ulo hindi dapat hawakan ang lupa sa panahon ng isang somersault. Ang paghawak sa posisyon na ito ay makakatulong na mapanatili ang iyong ulo sa ibabaw ng lupa. Darating ka talaga sa iyong pang-itaas na likuran, hindi sa anumang bahagi ng iyong ulo.
Hakbang 5. Itulak gamit ang iyong parehong mga paa
Sumandal habang pinagsama mo ang iyong mga paa at dinala ang iyong balakang mas mataas kaysa sa iyong ulo habang pinapanatili ang iyong mga kamay sa lupa. Ang iyong mga braso at binti ay dapat na maituwid habang bahagyang baluktot habang gumulong ka at dumarating sa iyong likuran.
Hakbang 6. Magpatuloy sa paglipat
Tandaan na ang iyong ulo ay hindi dapat hawakan ang lupa. Habang nagpapatuloy sa pag-roll, mahahawakan muna ng iyong itaas na likod ang lupa habang pinapagulong ang natitirang bahagi ng iyong likod, bago ka bumangon. Habang gumulong ka, panatilihing tuwid at balanseng ang iyong balikat. Kung ang isa sa iyong mga balikat ay gumalaw bago ang isa pa, maaari mong saktan ang iyong sarili at hindi gagawa ng isang somersault sa isang tuwid na posisyon. Hindi tumatagal upang gumawa ng isang somersault. Sa katunayan, kung ano ang kailangan mong i-roll forward ay upang samantalahin ang momentum na nabuo ng iyong mga binti.
Gumawa ng mga follow-up na paggalaw. Ang iyong mga binti ay dapat na baluktot habang nakumpleto mo ang somersault at dapat kang mapunta sa mga talampakan ng iyong mga paa gamit ang iyong mga braso nang diretso sa harap mo
Hakbang 7. Tumayo
Upang makumpleto ang isang somersault, dapat kang gumulong hanggang ang iyong mga paa ay hawakan muli ang lupa at gamitin ang iyong momentum upang tumayo nang tuwid na nakataas ang iyong mga braso at ang iyong katawan ay nakabalik nang tuwid.
Paraan 2 ng 2: Advanced na Diskarte
Hakbang 1. Sumubok ng isang sorpresa ng handstand
Ang advanced na paglipat na ito ay isang kumbinasyon ng isang handstand at somersault. Magsimula sa pamamagitan ng pagkalat ng iyong mga paa sa lapad ng balikat at pag-ayos ng iyong katawan. Gumawa ng isang handstand pagkatapos ay huminto nang sandali habang ang iyong mga binti ay nakataas tuwid sa hangin. Ipagsama ang iyong mga binti, yumuko ang iyong mga braso at ibaba ang iyong katawan sa sahig. Pagkatapos nito, yumuko ang iyong baba at somersault. Nagtapos sa isang nakatayong posisyon na may parehong mga kamay sa itaas ng iyong ulo.
- Dahil medyo nakakalito ito, magandang ideya na magkaroon ng isang tao na manuod sa iyo na magsanay ng mga unang paggalaw.
- Maging maingat lalo na kapag baluktot ang iyong baba upang ang iyong ulo ay hindi maabot ang sahig.
Hakbang 2. Magsagawa ng isang kip-up somersault
Ang paglipat na ito ay espesyal dahil sa landing technique, na katulad ng landing technique sa likod na paggalaw ng hands hands. Somersault tulad ng dati, ngunit sa halip na tumayo lamang, tumalon sa parehong mga paa hanggang sa bumalik ka sa iyong mga paa. Kailangan mong mag-somersault nang mabilis upang makakuha ng momentum. Gamitin ang iyong mga kamay upang makatulong na bounce habang tumatalon ka, pagkatapos ay mapunta sa iyong mga paa at ituwid ang iyong katawan gamit ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo.
Hakbang 3. Magsagawa ng mga somersault habang tumatalon
Kung talagang pinahanga mo ang mga tao, subukan ang mahusay na paglipat ng pagkakaiba-iba na ito. Sa halip na simulan ang paggalaw mula sa isang nakatigil na posisyon, tumakbo pagkatapos ay tumalon pagkatapos ay gumulong. Itulak mo muna ang iyong katawan gamit ang ulo, na para bang tumatalon ka sa isang swimming pool. Mapunta sa iyong mga kamay habang nakayuko ang iyong ulo at agad na sumisindak. Mabilis na lumipat sa iyong mga paa at magtapos sa iyong katawan ng tuwid at mga kamay na nakataas sa itaas ng iyong ulo.
- Huwag subukan ang paglipat na ito hanggang sa ma-master mo ang pangunahing mga somersault, handstands, front handspring, at iba pang mga advanced na diskarte.
- Kapag nasanay ka na, maaari kang tumalon nang mas mataas.
Mga Tip
- Palaging itiklop ang iyong baba upang hindi mo masaktan ang iyong leeg.
- Maghanap ng isang mas malambot na ibabaw, tulad ng isang karpet o kutson, sa halip na mas mahirap, tulad ng isang hardwood na sahig. Ang paggawa nito sa isang matigas na ibabaw ay magpapasugat sa iyong balikat, na maaaring maging masakit sa loob ng maraming araw.
- Huwag magsuot ng palda habang gumagawa ng mga somersault.
- Magsuot ng mga damit na malambot at may kakayahang umangkop.
- Kakailanganin mong makakuha ng ilang bilis para dito, kaya't magsanay sa isang trampolin.
- Huwag mapunta sa iyong pang-itaas na likuran dahil maaari itong maging sanhi ng pinsala!
Babala
- Siguraduhing hindi ka kumakain o umiinom ng sobra habang gumagawa ng mga somersault.
- Kung kukuha ka ng sobra, makakaramdam ka ng pagkahilo. Malamang na maduwal ka sa pamamagitan ng paggawa ng paulit-ulit na paggalaw. Hindi ito inirerekomenda para sa mga somersaulter na ginagawa ito sa kauna-unahang pagkakataon.
