Ang pagkahumaling sa isang bagay ay tulad ng pagkakaroon ng isang makitid na pagtingin, hindi mo na makita o mapangalagaan ang anupaman maliban sa bagay ng kinahuhumalingan. Ang pagkahumaling ay naging bahagi ng pang-araw-araw na buhay at maaaring maiugnay sa takot. Ito ay naiiba mula sa pagtitiwala dahil ang naghihirap ay hindi nasisiyahan maliban sa pagsunod sa mga hangarin ng kanyang puso. Ang pagkontrol sa iyong mga kinahuhumalingan ay hindi madali, ngunit kapag alam mo kung paano ihinto ang pagsunod sa iyong mga kinahuhumalingan at ilipat ang iyong lakas sa mga bagong tao at interes, ikaw ay malaya. Suriin ang mga hakbang sa ibaba upang hindi na mangibabaw ang mga pagkahumaling sa iyong mga saloobin at pagkilos.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paglaya sa Iyong Isip
Hakbang 1. Kumuha ng isang distansya mula sa pinagmulan ng iyong pagkahumaling
Kapag nahumaling ka sa isang tao o kung ano man, ang pagiging malapit ay magpapahirap sa iyo na mag-isip tungkol sa anumang bagay. Kung mas malapit ka, mas mahirap huminto sa pag-iisip tungkol dito. Ang pisikal na distansya sa pagitan mo at ng object ng iyong pagkahumaling ay makakatulong din sa iyo na ilayo mo ang iyong sarili. Ito ay mahirap sa una, ngunit sa lalong madaling panahon ay madarama mo ang mahigpit na pagkahumaling ng pagkahumaling, unti-unti.
- Ang pagkahumaling sa isang tao ay tanda ng isang hindi malusog na relasyon. Dapat mong limitahan ang pakikipag-ugnay sa kanya. Ilipat ang iyong pansin sa ibang bagay, maghanap ng paraan upang magbayad ng pansin sa iba pa o higit na may katuturan.
- Marahil ay nahuhumaling ka sa isang tiyak na aktibidad na pagpuno ng oras, tulad ng iyong paboritong video game. Kung gayon, itago ang laro sa iyong paningin sa pamamagitan ng pag-alis nito mula sa iyong computer o pagbibigay ng iyong console sa isang kaibigan nang ilang sandali hanggang sa mawala ang iyong kinahuhumalingan.
Hakbang 2. Itigil ang pagsunod sa pagkahumaling
Ang pagpasok sa isang kinahuhumalingan ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pagsabog ng kasiyahan, kaya maaari itong maging talagang mahirap ihinto. Ang pag-iisip lamang tungkol sa pinagmulan ng iyong pagkahumaling ay maaaring mapalakas ang paghawak nito sa iyo. Upang makontrol, kailangan mo itong balewalain. Halimbawa, kung nahuhumaling ka sa isang tanyag na tao, ihinto ang pakikipag-usap tungkol sa kanya sa iyong mga kaibigan. Itigil ang pagtingin sa kanyang pahina sa Twitter at huwag na isiping nakikipag-date sa kanya. Ang mas maraming puwang sa utak na ginamit upang isipin ang tungkol dito, mas mabilis na abutan ka ng pagkahumaling.
- Ang pagtigil sa pag-indulyo sa mga kinahuhumalingan ay hindi madaling gawain. Maaari mong pakiramdam na ikaw ay nasa isang mental na laro, tulad ng pagkumbinsi sa iyong sarili na tumingin sa kanyang pahina sa Facebook sa huling pagkakataon bago huminto. Ngunit kung talagang nais mong alisin ang isang kinahuhumalingan, kailangan mong ihinto lamang kapag naramdaman mo ang pagnanasa na magpakasawa.
- Minsan ang isang kinahuhumalingan ay napakalakas na ito ay nagpapatuloy kahit na pilit mong binabalewala ito. Kahit anong pilit mo, patuloy na babalik dito ang iyong isip. Kung gayon, huwag masyadong matigas sa iyong sarili. Maaari mo pa ring talunin ang pagkahumaling, ngunit tatagal ng mas maraming oras.
Hakbang 3. Ilipat ang iyong atensyon mula sa labis na pag-iisip
Ang pagtigil sa labis na pag-iisip ay mas madaling sabihin kaysa tapos na. Kung ang pag-iisip tungkol sa o pag-uusap tungkol sa iyong mga paboritong paksa ay nagpapasaya sa iyo, bakit huminto? Isaisip kung bakit nais mong kontrolin ang kinahuhumalingan na ito, upang tumingin ka sa likuran ng kaguluhan at masiyahan sa iba pang mga bagay na inaalok sa buhay. Kapag nagmula ang labis na pag-iisip, maghanda ng mga positibong nakakaabala upang hindi ka mahulog sa parehong butas. Narito ang ilang mga paraan upang masubukan mong makaabala ang iyong sarili:
- Gumawa ng mga gawaing pisikal na sumasakop din sa isipan. Ang pagtakbo at paglalakad ay maaaring hindi ang pinakamahusay na mga diversion dahil mayroon kang maraming oras upang isipin ang tungkol sa iyong mga kinahuhumalingan. Subukan ang pag-akyat sa bato, paggalugad ng kuweba, o pakikipagkumpitensya sa isang isport sa koponan na umaakit sa parehong katawan at isip.
- Ang kathang-isip ay mahusay din para sa nakakagambala. Basahin ang isang bagong libro o manuod ng isang pelikula sa isang tema na walang kinalaman sa iyong kasalukuyang pagkahumaling.
- Samantala, kung ang iyong isipan ay nagsimulang gumala at kailangan mo ng agarang paggulo, subukang magpatugtog ng isang namumugtog na musika, tumawag sa isang kaibigan (upang pag-usapan ang isang bagay bukod sa isang kinahuhumalingan), pagbabasa ng isang kagiliw-giliw na artikulo ng balita o bumalik sa trabaho.
Hakbang 4. Ituon ang hindi mo pinapansin
Kapag mayroon kang pagkahumaling, kadalasan wala kang oras para sa iba pang mga bagay, tulad ng pagkamit ng trabaho, paglinang ng mga relasyon, at paggalugad ng mga interes sa labas ng pagkahumaling. Kapag nasimulan mo na ang pag-ukol ng iyong oras sa iba pang mga bagay sa buhay, walang mas maraming oras na natitira upang isipin ang tungkol sa mga kinahuhumalingan.
- Ang isang paraan upang mawala ang iyong kinahuhumalingan ay ang ayusin ang relasyon na matagal mo nang napapabayaan. Ang iyong mga kaibigan at pamilya ay tiyak na pag-ibig ang iyong pagbabalik, at sa kanila magkakaroon ng mga bago at kapanapanabik na mga ideya, problema, at drama upang mapanatili kang abala. Ang pag-iisip ng mga bagong bagay sa halip na labis na pag-iisip ay maaaring maging masaya.
- Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pagsasawsaw sa kanilang sarili sa trabaho ay maaaring tumigil sa labis na pag-iisip. Anuman ang gawin mo, italaga ang iyong pinakamahusay na pagsisikap.
Hakbang 5. Alamin upang tamasahin ang sandali
Nananaginip ka ba? Maaari kang gumastos ng maraming oras sa pag-iisip tungkol sa isang tao o isang bagay na ang object ng iyong pagkahumaling. Ngunit kung nakaupo ka sa isang lugar at ang iyong isip ay gumagala sa ibang direksyon, makaligtaan mo kung ano ang nasa harap ng iyong mga mata. Kapag handa ka nang talikuran ang iyong kinahuhumalingan, alamin na gumamit ng pagkasensitibo. Nangangahulugan ito na dapat kang maging sensitibo sa kung nasaan ka sa kasalukuyan, hindi nakatuon sa nakaraan o sa hinaharap.
- Makisali sa iyong pandama at talagang madama kung ano ang nangyayari sa paligid mo. Ano ang iyong amoy, nakikita, naririnig at nararamdaman ngayon? Bigyang pansin ang nangyayari sa harap mo mismo, huwag mag-isip ng anupaman sa lahat ng oras.
- Makinig sa taong nakikipag-usap sa iyo. Pahintulutan ang iyong sarili na makuha ang pag-uusap sa halip na basta-basta tumango habang ang iyong ulo ay ulap ng hamog na ulap.
- Kung makakatulong ka, maghanda ng isang mantra na sasabihin kapag naramdaman mong ang iyong isip ay nagiging obsesyon. Ulitin ang mga simpleng mantra tulad ng "huminga", "isipin ang kasalukuyan", o "Narito ako", upang maaari mong idirekta ang iyong isip sa kasalukuyang sandali.
Hakbang 6. Sumailalim sa nagbibigay-malay na pag-uugaling therapy
Kinikilala ng ganitong uri ng therapy na maaaring walang paraan upang ihinto ang pag-iisip ng mga kinahuhumalingan, ngunit gumagana sa pamamagitan ng pagpapahina ng ugnayan sa pagitan ng labis na pag-iisip at pang-araw-araw na pag-trigger. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na magawa ang tungkol sa iyong pang-araw-araw na aktibidad at pag-isipan at gawin ang maraming bagay. Ang mga obsession ay magiging mas madaling kontrolin.
Ang Cognitive behavioral therapy ay maaari ding magamit upang makabuo ng mga salita o pagkilos na maaaring "masira" ang mga obsessive na saloobin at payagan kang tumuon sa iba pa
Bahagi 2 ng 3: Bumubuo ng Mga Bagong Gawi
Hakbang 1. Palakasin ang iyong mga ugnayan sa iba
Kung nahuhumaling ka sa isang partikular na tao, maaari kang gumawa ng pagkakaiba sa pamamagitan ng paggastos ng oras sa ibang mga tao. Ang lahat ng lakas na iyong ibinuhos sa mga kinahuhumalingan ay itatalaga ngayon upang makilala ang ibang mga tao. Maaari kang kumuha ng mga klase, makipag-hang out sa mga kapwa mahilig sa aso, o mapalapit sa iyong kasalukuyang mga kaibigan. Ang paglapit sa ibang tao ay makakatulong sa iyo na mapagtanto na mayroong higit pa sa mundong ito kaysa sa taong nahumaling ka.
- Huwag ihambing ang mga bagong tao sa mga taong kinahuhumalingan mo. Subukang tamasahin ang mga natatanging katangian ng bawat tao, huwag ihambing ang mga ito sa karakter ng isang tao.
- Ang pagtatagpo ng mga bagong tao ay maaari pa ring maging kapaki-pakinabang kahit na ang iyong kinahuhumalingan ay hindi tao. Ipakikilala ka ng mga bagong tao sa mga ideya at pananaw na hindi mo pa nakikita dati.
Hakbang 2. Sumisid sa isang bagong interes
Ang "Pagsubok ng bago" ay maaaring parang isang solusyon sa klisehe sa bawat problema, ngunit itinuturing itong cliche sapagkat talagang gumagana ito. Ang pag-aaral ng isang bagong kasanayan o pagpapabuti ng iyong kakayahan sa isang bagong aktibidad ay maaaring gisingin ang iyong utak at lumikha ng isang pagbabago sa iyong pananaw upang ikaw ay makawala sa masamang ugali. Patunayan na hindi ka makontrol ng pagkahumaling sa pamamagitan ng paglaan ng oras sa anumang bagay na walang kaugnayan sa kinahuhumalingan.
- Halimbawa, kung nahuhumaling ka sa isang tao na lubos na ayaw sa pagpunta sa mga museo ng sining at panonood ng mga independiyenteng pelikula, ngayon ang iyong pagkakataon na gawin ang lahat ng mga aktibidad na iniiwasan mo alang-alang sa taong iyon.
- Kung nahuhumaling ka sa isang tiyak na paksa, subukang alamin ang iba pa na ganap na naiiba.
Hakbang 3. Gumawa ng mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain
Kung ang iyong kinahuhumalingan ay bahagyang napalakas ng isang ugali, tulad ng pagkuha ng ruta na dumadaan sa bahay ng iyong dating kasintahan araw-araw, oras na upang gumawa ng pagbabago. Pagnilayan kung anong mga ugali ang kailangang mabago sapagkat pinapanatili ka nitong mahumaling. Siguro mahahanap mo agad ang sagot. Gumawa ng isang seryosong pagsusumikap upang baguhin ang iyong gawain. Mahirap sa una, ngunit sa lalong madaling panahon ay madarama mo na ang lakas ng labis na pag-iisip na nabawasan. Narito ang mga halimbawa ng mga pagbabago na maaaring makatulong na baguhin ang iyong estado sa pag-iisip:
- Dumaan sa ibang ruta patungo sa trabaho o paaralan.
- Mag-ehersisyo sa ibang gym o sa ibang oras upang hindi mo masagasaan ang tao.
- Sa halip na dumiretso sa internet kapag nagising ka upang suriin ang iyong email at bisitahin ang iyong mga paboritong site, simulan ang araw sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, pag-jogging, o paglalakad sa iyong aso.
- Pumunta sa isa pang hangout sa katapusan ng linggo.
- Makinig sa ibang musika habang nagtatrabaho ka
Hakbang 4. Baguhin ang iyong buhay
Kung pagod ka na sa kung gaano katindi ang pagkontrol ng iyong mga kinahuhumalingan sa iyong mga saloobin at ugali, kontrolin ang pamamagitan ng paggawa ng ilang mga personal na pagbabago. Maaari itong maging marahas, ngunit kung minsan kailangan mong baguhin ang isang bagay upang maipakita na may kakayahan ka. Pumili ng isang bagay na sumasagisag sa iyong kinahuhumalingan at gumawa ng mga pagbabago upang lumikha ng bago at magkakaibang impression.
- Siguro para sa iyo nangangahulugan ito ng pagbabago ng iyong hitsura. Kung ang iyong buhok ay karaniwang mahaba dahil ang object ng iyong pagkahumaling ay mahabang buhok, baguhin ang iyong hairstyle. Gupitin ang buhok upang maging maikli at naka-istilong, isang modelo na walang ganap na kinalaman sa bagay ng kinahuhumalingan.
- Kung patuloy kang bumibisita sa parehong mga site nang paulit-ulit, marahil ngayon kailangan mong baguhin ang layout ng iyong silid o opisina. Muling ayusin ang kasangkapan at bumili ng mga bagong kasangkapan. Linisin ang iyong mesa at palamutihan ito ng mga bagong larawan o knick-knacks. Tanggalin ang lahat ng bagay na nagpapaalala sa iyo ng hindi mo nais na isipin, at kulayan ang iyong buhay ng ibang bagay na nagpapaalala sa iyo na ipamuhay ang totoong buhay.
Hakbang 5. Makipag-usap sa isang therapist
Minsan ang mga kinahuhumalingan ay napakalalim na nakaugat at malakas na imposibleng matanggal ang mga ito sa pamamagitan ng sariling pagsisikap. Kung tila wala kang kontrol at ang iyong pagkahumaling ay nakakaapekto sa iyong kakayahang makaramdam ng kasiyahan, gumawa ng appointment sa isang therapist. Ang isang propesyonal na tagapayo ay magbibigay sa iyo ng mga tool na maaari mong magamit upang maibalik ang iyong kontrol sa iyong sariling isip at buhay.
Kung ang iyong mga saloobin ay patuloy na inuulit ang kanilang sarili at hindi mawawala o kung kailangan mong ulitin ang parehong ritwal nang paulit-ulit, maaari kang magkaroon ng isang sakit sa pagkabalisa na tinatawag na obsessive-compulsive disorder o OCD. Kung ito ang kaso, dapat kang humingi ng tulong upang makatanggap ka ng therapy at paggamot para sa OCD
Bahagi 3 ng 3: Ginagawang Positibo ang Isang Pag-uudyok
Hakbang 1. Gawin ang iyong kinahuhumalingan sa isang bagay na produktibo
Hindi lahat ng mga kinahuhumalingan ay masama, sa katunayan maraming mga tao ang naglaan ng kanilang buhay sa paghahanap ng "simbuyo ng damdamin", ang isang bagay na nakaukit sa kanila upang mapanatili ang pag-aaral at pagsusumikap. Kung ang pagkahumaling ay nagbibigay sa iyo ng isang layunin, ikaw ay nasa kapalaran. Halimbawa, kung ang iyong buhay ay nakatuon sa astronomiya, maaari kang magtalaga ng oras sa pagbabasa at pag-aaral ng astronomiya hanggang sa ang pagkahumaling ay maging isang matagumpay na karera.
- Kahit na ang iyong pagkahumaling ay hindi humantong sa isang prestihiyosong pamagat tulad ng isang PhD sa astronomiya, maaari mo pa rin itong i-channel sa isang bagay na produktibo. Marahil ay nahuhumaling ka sa mga tsismis ng kilalang tao at hindi mapigilan ang pagbabasa ng mga tabloid ng tsismis. Bakit hindi ka magsimula ng isang tsismis blog o Twitter account bilang isang paraan ng pagbabahagi ng iyong kaalaman sa bagay na iyon?
- Maaari mo ring gamitin ang mga kinahuhumalingan bilang pagganyak upang mapagbuti ang iyong sarili. Kung nahuhumaling ka sa isang tao na hindi ka kailanman binibigyang pansin, maaari kang magpasya na baguhin ang mga hindi magagandang ugali na humahadlang sa iyo mula sa kanyang paningin. Gumamit ng mga obsesyon bilang isang dahilan upang bumangon nang maaga upang tumakbo ka bago magtrabaho, o basahin ang lahat ng materyal upang masabi mo ang isang bagay na matalino sa klase.
Hakbang 2. Gawing malikhaing inspirasyon ang bagay ng iyong kinahuhumalingan
Kung ang iyong pagkahumaling ay tao, maaari mong gamitin ang iyong lakas upang lumikha ng isang bagay na maganda. Ang ilan sa mga pinakahusay na akda ng kasaysayan, tulad ng pagsulat, sining, at musika, ay nagmula sa pagkahumaling. Kung mayroong isang tao na lagi mong iniisip, ilagay ang isang panig na pakiramdam sa isang tula, awit, o pagpipinta.
Hakbang 3. Tumambay sa mga taong may parehong pagkahumaling
Ang pagkahumaling ay maaaring mukhang isang problema hanggang sa makahanap ka ng isang pangkat ng mga tao na gusto ang eksaktong parehong bagay. Anuman ang layunin ng iyong kinahuhumalingan, malamang na hindi ka nag-iisa. Maghanap ng ibang mga tao na gusto rin ang parehong bagay, pagkatapos ay magbahagi ng impormasyon at mga kuwento sa bawat isa. May mga pagkakataon na may ibang mga tao na nagbabahagi ng parehong pagkahumaling, ng anumang uri, maging ang mga malalaking tagahanga ng koponan ng soccer, hindi mapigilan ang panonood ng anumang pelikula o serye na pinagbibidahan ng kanilang paboritong artista, o naglalaro ng buong magdamag.
Hakbang 4. Huwag hayaang limitahan ng iyong mga kinahuhumalingan ang iyong mundo
Ang isang kinahuhumalingan ay magiging isang problema lamang kapag nagsimula itong maubos ang lahat ng iyong oras at lakas nang hindi nag-iiwan ng anupaman sa anupaman. Ikaw lang ang nakakaalam kung kailan lumusot ang pagkahumaling. Kung ang object ng iyong pagkahumaling ay nagpapasaya sa iyo at mayroon ka pa ring oras para sa iba pang mga aktibidad at mga ugnayan sa lipunan, maaaring walang mali sa pagpapaalam sa pagkahumaling na maging isang bahagi ng iyong buhay. Ngunit kung nararamdaman mong limitado, subukang ihinto ang pagpasok sa iyong walang katuturang pagkahumaling at bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon na masiyahan sa iba pa.
Mga Tip
- Subukan ang isang bagong bagay upang maalis ang iyong isip sa pagkahumaling, tulad ng pagtambay, pagbabasa ng isang libro, o marahil matutong tumugtog ng isang instrumento.
- Huwag lamang itong mapupuksa, harapin ito.
- Gawin ito nang dahan-dahan kung kinakailangan. Hindi ka kinakailangang ihinto nang bigla ang pagkahumaling.
- Huwag matakot o mapahiya.
- Gawin ang pagkahumaling na ito bilang isang hamon at talunin ito
