Maraming tao ang hindi alam ang malapit na ugnayan ng galit at pagkalungkot. Ang kawalan ng kakayahang kontrolin ang galit ay lumalala sa depression. Samakatuwid, ang tagumpay ng pag-overtake ng depression higit sa lahat ay nakasalalay sa kung gaano mo kakontrol ang iyong galit.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa Relasyon sa pagitan ng Galit at Pagkalumbay
Hakbang 1. Kilalanin ang ugnayan sa pagitan ng galit at pagkalungkot
Habang ang galit at pagkalungkot ay nakakaapekto sa kalagayan sa iba't ibang paraan, sila ay malapit na nauugnay na maaaring mahirap sabihin sa kanila.
- Ang galit ay karaniwang itinuturing na isang sintomas ng klinikal na pagkalumbay, ngunit may iba pang mga sanhi na nauugnay sa problemang ito. Ang nagagalit na galit ay maaaring magpalitaw o magpalala ng pagkalungkot.
- Ang pagkagalit sa mga kadahilanang nagdudulot ng positibong pagbabago ay maaaring maituring na positibong damdamin. Gayunpaman, sa halip na pakiramdam na matulungan, ang mga galit na tao dahil nais nilang mapawi ang pagkalumbay, ay pinangungunahan ng galit. Habang ang galit na ito ay maaaring sumiklab nang paputok, may mga tao na ganap na walang kamalayan kung ano ang totoo, mas pangunahing dahilan.
- Habang maaaring maging maganda ang pakiramdam sa una, ang iyong pagkalumbay ay magiging mas malala kung sa tingin mo ay nagkasala pagkatapos na maipakita ang iyong galit. Kailangang makontrol mo muna ang iyong galit kung nais mong kontrolin ang pagkalungkot.
Hakbang 2. Kilalanin ang galit at pagkalungkot na iyong nararanasan
Upang makontrol ang iyong galit, dapat mo munang kilalanin ito. Bilang karagdagan, tukuyin din ang depression na iyong nararanasan at subukang makilala ang dalawang emosyonal na estado sa pamamagitan ng iyong nararamdaman.
- Sa pamamagitan ng paglalagay ng label sa bawat pang-emosyonal na estado, maging ito man ay galit o depression, maaari mong magkaroon ng kamalayan ng anumang mga damdaming lumitaw at pigilan ang mga ito mula sa labis na pag-apaw.
- Kung nasanay ka sa pagpigil sa iyong galit, mahihirapan kang lagyan ng label ang iyong galit. Ang galit ay maaaring lumitaw nang mag-isa dahil sa pagganyak na gumagalaw sa iyo upang gumawa ng agarang aksyon. Kung may isang ugali na nais na saktan ang iyong sarili o ang iba (emosyonal o pisikal) habang ginagawa ang kilos na ito, ang sanhi ay maaaring galit.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang napapailalim na problema
Karaniwang lilitaw ang galit bilang isang sintomas ng isang higit na napapailalim na problema. Dapat mo munang tugunan ang sanhi ng iyong galit upang makontrol ito.
- Ang galit ay maaaring maiugnay sa sanhi ng pagkalungkot. Ang nakaraang trauma, halimbawa, ay maaaring magpalitaw o magpalala ng pagkalungkot. Bilang karagdagan, ang galit ay may posibilidad na mag-overflow kapag ang trauma ay nagsimulang lumitaw muli at pakiramdam ng pagbabanta.
- Kahit na hindi ka makahanap ng isang link sa pagitan ng galit at nakaraang trauma, ang mga sanhi ay nadala hanggang ngayon. Subukan upang makahanap ng isang solusyon sa kadahilanang ito kung nais mong kontrolin ang galit na dulot nito.
Bahagi 2 ng 3: Huminahon
Hakbang 1. Huminahon kaagad sa lalong madaling panahon
Kapag nakontrol mo na ang iyong pag-uugali, subukang pakalmahin ang iyong sarili. Ang galit ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung kontrolado nang maayos, ngunit maaaring maging napakahirap kung pinapayagan na lumala. Ang tugon na ibibigay mo ay maaari ring humantong sa pagkalumbay.
Mayroong maraming mga paraan upang kalmado ang iyong sarili, halimbawa sa pamamagitan ng paghinga ng malalim at pagiging positibo tungkol sa iyong sarili. Huminga ng malalim gamit ang iyong dayapragm habang inuulit ang mga salita o parirala na nagpapakalma sa iyo, tulad ng "huminga," "magpahinga," o "huminahon." Ang pamamaraan na ito ay maaaring tumigil sa mga saloobin ng galit bago sila lumaki
Hakbang 2. Makagambala
Lumayo mula sa sanhi ng galit upang kumalma ang iyong sarili. Ang paglipat ng pansin at pag-channel ng labis na enerhiya sa isang naaangkop at kontroladong paraan ay makakatulong sa iyo upang kalmado ang iyong galit at kontrolin ito nang maayos.
- Mag-ehersisyo upang palabasin ang labis na enerhiya. Subukan ang mabilis na paglalakad, pag-jogging, o anumang iba pang isport na maaaring mapabilis ang sirkulasyon ng dugo.
- Gumawa ng mga aktibidad na nakakarelaks at nakakagambala sa iyo, tulad ng pakikinig ng malambot na musika, maliligo, o nakikisama kasama ang mga kaibigan. Maaari mong balansehin ang mga negatibong damdamin sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad na lumilikha ng positibong enerhiya.
Hakbang 3. Humingi ng suporta
Humanap ng taong pinagkakatiwalaan mong maibabahagi ang iyong damdamin. Tiyaking binitawan mo ang iyong galit nang hindi nagdulot ng kaguluhan para sa ibang tao. Sa madaling salita, kausapin ang sinuman tungkol sa iyong galit at mga sanhi nito nang hindi nagagalit sa kanya, pabayaan na lamang siyang magalit.
- Maghintay hanggang sa ikaw ay sapat na kalmado upang makontrol ang iyong emosyon sa harap ng ibang tao. Kung nagagalit ka sa ibang tao, ang mga nasirang relasyon at pakiramdam ng pagkakasala ay hahantong sa pagkalungkot.
- Habang pinag-uusapan ang tungkol sa mga bagay, maging handa na tumanggap ng nakabubuting pagpuna at puna. Magisip nang makatuwiran kung bibigyan ka niya ng payo na ikompromiso o magbago para sa ikabubuti.
Hakbang 4. Isulat ang iyong damdamin sa isang journal
Ang isa pang paraan upang makilala ang emosyon ay ang pagsulat. Subukang itala ang bawat pag-iisip at karanasan tungkol sa galit na nararamdaman mo. Maaari kang magbigay sa iyo ng kapayapaan ng isip at matulungan kang makilala ang iyong galit nang mas mabuti.
Basahin ang journal nang regular. Sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang journal, makakakuha ka ng pag-unawa sa kung ano ang nag-uudyok ng iyong galit at kung paano mo ito tinugon sa mga nakaraang taon. Maaari mo ring makita ang isang pattern na nag-uugnay sa galit sa depression
Hakbang 5. Alamin ang tumawa sa buhay
Imposibleng makahanap ng katatawanan kapag nakikipag-usap ka sa isang galit na problema. Gayunpaman, ang isang pagkamapagpatawa ay magpapadali sa iyo upang harapin ang isang mahirap at magulong buhay.
- Mayroong ilang mga sitwasyon na masyadong seryoso upang pagtawanan. Huwag pilitin ang iyong sarili na maging nakakatawa kung talagang hindi pinapayagan ng sitwasyon.
- Kung wala talagang nakakatawa sa isang galit na sitwasyon, subukang maghanap ng katatawanan sa ibang lugar. Sa ganitong paraan, maaari mong alisin ang iyong isip sa iyong galit at kalmado ang iyong damdamin.
Hakbang 6. Nais ang kabutihan sa iba
Sa isip, umasa na ang iyong kaaway ay palaging nasa mabuting kalagayan at na maabot ang isang kasunduan na sang-ayon sa inyong dalawa. Gayunpaman, kung mukhang mahirap ito, subukang isipin, hangarin, at ipanalangin ang mga bagay na iba sa iyong problema para sa isang tao na madali mong mapangalagaan.
- Subukan upang makita ang problema mula sa pananaw ng iyong kaaway upang mapalago ang pagmamahal para sa kanya. Kahit na sa tingin mo sa kanya ang dapat sisihin, lalambot ang iyong damdamin sa paglitaw ng pagmamahal. Gagawa nitong mas madali para sa iyo na patawarin ang pagkakamali.
- Kung hindi mo nais na mabuti para sa iyong kaaway sa ngayon, hangarin ang kaligayahan para sa isang taong hindi kasangkot sa bagay na ito. Ang pag-iisip ng mga positibong bagay at pagpapagaling sa isang tao ay maaaring mapalaya ang iyong isipan mula sa galit upang hindi mo madaling atake ang ibang tao.
Hakbang 7. Huwag kumuha ng mga sangkap na nagpapalala ng galit at pagkalungkot
Ang ilang mga tao ay may posibilidad na uminom ng alak o iba pang mga sangkap upang mapawi ang kanilang galit at pagdurusa. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay talagang mapanganib, sa halip na magdala ng mabuti.
- Ang alkohol at iligal na gamot ay maaaring dagdagan ang peligro ng mga mapilit na pagkilos. Kailangan mong tiisin ang mga hindi magandang bunga kung madali kang magalit kapag nahaharap sa mga problema.
- Ano pa, ang pagpapakandili sa mga gamot at alkohol ay bubuo ng mga hindi malusog na pattern ng pag-uugali na sanhi ng mga paghihirap sa paglaon ng buhay.
Bahagi 3 ng 3: Pinipigilan ang Pagkalumbay sa pamamagitan ng Pagkontrol ng Galit
Hakbang 1. Huwag gawin at sabihin ang isang bagay na pagsisisihan mo sa paglaon
Bago ka kumilos, subukang ihinto ang isang aksyon na pagsisisihan mo sa paglaon. Ang pagkadismaya sa mga aksyon na iyong ginagawa kapag ikaw ay galit ay maaaring magpalala ng depression.
Hakbang 2. Subukang suriin kung ano ang galit mo
Maaaring magawa ang galit sa isang positibo o negatibong layunin. Gayunpaman, sa una ay mabuting layunin ng galit ay magiging isang negatibong bagay hangga't nauugnay ito sa depression.
- Ang galit para sa isang positibong layunin ay maaaring magdala ng paglago at resolusyon. Sa kabilang banda, ang galit para sa mga negatibong layunin ay karaniwang nangyayari dahil sa isang walang malay na pakiramdam ng pagkawala o kakulangan.
- Ang galit na lumilitaw dahil sa positibong layunin ay karaniwang hindi nagdudulot ng pagkalungkot. Ang galit dahil sa mga negatibong puwersa ay dapat harapin nang malay upang maiwasan ang pagsisimula o paglala ng pagkalungkot.
Hakbang 3. Tanggapin ang iyong kapaligiran tulad nito
Ito ay mas madaling sabihin kaysa tapos na, syempre, ngunit dapat mong tanggapin ang isang galit na kapaligiran at itigil ang labis na pag-uugali na naghahanap ng kapintasan.
- Alamin kung mayroon kang ilang mga pagnanasa na nagpapahirap tanggapin ang sitwasyon.
- Bilang isang pangkalahatang halimbawa, hinihingi namin ang hustisya sa buhay na ito. Sa isang perpektong buhay, makakaasa tayo ng tulad nito, ngunit ang kasalukuyang estado ng mundo ay malayo sa perpekto at ang kawalan ng katarungan ay laging nakakaapekto sa atin sa iba't ibang paraan. Kung mas maaga kang makakapagtanto sa katotohanang ito, mas madali para sa iyo na tanggapin ang mga katotohanan ng buhay tungkol sa kawalan ng katarungan nang hindi nahuhumaling sa mga hinihingi para sa hustisya.
Hakbang 4. Makinig sa iyong sariling mga reklamo
Kapag pinipigilan ka ng galit mula sa pagreklamo tungkol sa pang-araw-araw na buhay, bigyang pansin ang kung ano talaga ang iyong reklamo at tukuyin kung kapaki-pakinabang ito.
- Ang mga reklamo na likas na nakakasakit ay magiging sanhi ng salungatan sa ibang mga tao. Ang pamamaraan na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung maaari itong magbigay ng isang solusyon. Gayunpaman, madalas, ang mga reklamo tulad nito ay isang paraan lamang upang maging negatibo sa ibang tao at maiwasang mangyari ang isang kasunduan.
- Ang mga reklamo na itinatago mo ay lumilikha ng salungatan sa iyong sarili. Ang pagrereklamo sa ganitong paraan ay halos palaging nakaka-depress dahil ginagawa nitong pasibo at makonsensya ka.
Hakbang 5. Gawing kapaki-pakinabang ang galit
Sa sandaling ikaw ay kalmado at masuri kung bakit ka galit, gamitin ang natitirang lakas ng galit bilang isang mapagkukunan ng lakas upang gumawa ng mga resolusyon. Nakasalalay sa sitwasyon, maaaring mangahulugan ito ng pakikipaglaban sa isang kawalan ng katarungan na ikagagalit mo o maging walang malasakit at magpatuloy.
Hangga't maaari, subukang maghanap ng mga paraan upang malutas ang problema upang malaya ka mula sa pagnanasa na humimok. Tandaan na ang galit ay hindi isang agarang pag-aayos. Kailangan mong kumilos kung nais mong malutas ang problema
Hakbang 6. Ipahayag ang iyong sarili
Lalong lumalala ang pagkalungkot kung palagi mong pinipigilan ang galit sapagkat ito ay magpapalumbay sa iyo. Gumawa ng isang pagsisikap upang ipahayag ang galit sa taong kasangkot, ngunit gawin ito sa isang wastong paraan, kaysa saktan. Upang gawing mas madali ang mga bagay, subukang kalmahin ang iyong sarili at kilalanin muna ang iyong emosyonal na estado.
Lalo kang magiging nalulumbay kung hahayaan mong tumapak sa iyo ng ibang tao, kaya't hindi ang solusyon ang pagbibigay. Kailangan mong maging mapusok nang hindi nakakasakit o galit. Subukang magtrabaho para sa iyong sariling interes nang hindi pinapahina ang interes ng iba pang kasangkot
Hakbang 7. Humingi ng tulong sa propesyonal
Huwag matakot na humingi ng tulong sa iyong GP o psychologist sa galit at pagkalungkot. Marahil ito ay magiging isang mahalagang hakbang sa pagkontrol sa dalawang problemang emosyonal na nararanasan.
