Ang Scorpion ay isang kakayahang umangkop na cheerleading, na hinihiling sa iyo na tumayo sa isang binti habang hinihila ang kabilang binti pabalik at pataas, hawak ito ng parehong mga kamay. Maaari mong gawin ang paglipat na ito sa sahig o habang gumaganap ka ng trick. Ang paglipat na ito ay isang kamangha-manghang at mahirap na kasanayan at hindi inirerekumenda para sa mga nagsisimula. Kung maglalaan ka ng oras upang magsanay at pinagkadalubhasaan ang iba pang mga kasanayan sa kakayahang umangkop, magagawa mong gawin ang Scorpion sa pamamagitan ng pagsunod sa mga madaling hakbang sa ibaba. Siguraduhin din na kumain ka ng malambot na pagkain upang mas maging may kakayahang umangkop.
Hakbang
Hakbang 1. Mag-unat nang maayos
Bago mo subukan ang paglipat ng Scorpion o iba pang mga kasanayan sa cheerleading, iunat upang maiwasan ang pinsala o luha ng kalamnan. Dapat kang tumuon sa pag-unat ng iyong mga binti, likod, at braso, dahil ito ang mga lugar ng iyong katawan na magiging kapaki-pakinabang kapag gumagawa ka ng alakdan. Narito ang ilang mga kahabaan na maaari mong subukan:
- Iunat ang iyong mga binti. Iunat ang parehong mga binti sa pamamagitan ng paggawa ng mga split sa gilid at regular na mga paghati. Ituon ang pag-unat sa iyong nakatayo na binti habang ginagawa mo ang mga paghati, sinusubukan na maabot ang hinaharap upang hawakan ang mga daliri ng paa, na nasa harap ng iyong katawan.
- Gumawa ng isang scorpion sa mesa. Maghanap ng isang mesa na nasa iyong balakang. Lumiko ang iyong likod sa mesa at ilagay ang binti na iyong hinihila sa posisyon ng alakdan nang diretso sa mesa sa likuran mo, sa isang magkahiwalay na posisyon. Baluktot ang tuhod sa binti na ito at hilahin ang iyong binti pataas na para bang gumagawa ka ng isang tunay na paggalaw ng alakdan.
- Iunat ang iyong likod. Gumawa ng isang tulay o likuran sa likuran upang mabatak ang iyong mga kalamnan sa likod. Pagkatapos, tumayo at sumandal upang hawakan ang iyong mga daliri ng paa upang maaari mong mabatak ang iba't ibang mga bahagi ng iyong likod.
- Iunat ang magkabilang braso. Iunat ang iyong pulso sa pamamagitan ng pagtulak sa isang kamay palayo sa iyong katawan habang hinihila ang iyong mga daliri gamit ang kabilang kamay.
- Iunat ang iyong balikat at leeg. Iunat ang iyong mga balikat sa pamamagitan ng pag-ikot ng mga ito pabalik-balik, at iunat ang iyong leeg sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong ulo pakanan at pakaliwa.
Hakbang 2. Tumayo nang tuwid
Panatilihin ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid at tumingin nang diretso. Yumuko ang tuhod ng binti na iyong gagamitin bilang likurang binti. Karaniwan, ang iyong nakatayo na binti ay ang magiging nangingibabaw na binti, kaya't ang paa sa likod ng iyong katawan ay ang iyong hindi nangingibabaw na paa. Siguraduhin na nakatayo ka sa isang komportable at hindi masyadong matigas na ibabaw.
- Kung gumagawa ka ng isang alakdan sa unang pagkakataon, dapat mo itong subukan sa tulong ng isang spotter, mas mabuti ang iyong kasamahan sa koponan o coach.
- Maaari ka ring magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kamay sa parehong kalahati ng iyong katawan bilang gilid ng iyong pangunahing binti, sa isang mas mataas na posisyon upang mapanatili ang balanse. Kung ang iyong pangunahing nakatayo na binti ay ang iyong kanang paa, pagkatapos ay hawakan ang ibabaw gamit ang iyong kanang kamay.
Hakbang 3. Maunawaan ang labas ng iyong likod na binti gamit ang iyong kamay sa parehong bahagi ng iyong katawan
Kung ang iyong paa sa likod ay iyong kaliwang paa, hawakan ito sa iyong kaliwang paa. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong mga braso at kamay at pabalik upang ang likod ng iyong mga kamay ay nakaharap sa iyong mga hita.
- Ang iyong mga palad ay dapat nakaharap sa loob ng iyong mga paa.
- Ang iyong likod ay dapat na bahagyang baluktot sa likod, na bukas ang iyong dibdib.
- Ang iyong nakatayo na binti ay dapat na mahigpit na naka-lock upang hindi ka gumalaw.
- Ang iyong libreng kamay ay dapat na nasa gilid ng iyong balakang upang mapanatili ang balanse.
Hakbang 4. Simulan ang pagtulak gamit ang iyong paa sa likod
Itulak ng malakas. Huwag gamitin ang iyong mga kamay upang hilahin ang binti. Ang mga kamay ay gagabay lamang sa direksyon ng mga paa at panatilihin ang mga ito sa tamang posisyon. Dapat itulak ng mga kalamnan ng iyong binti ang iyong paa sa isang mas mataas na posisyon.
- Panatilihing nakaturo ang iyong mga hinlalaki sa ilalim ng mga talampakan ng paa. Simulang itulak ang iyong mga paa pataas at hayaang sundin ang iyong mga kamay.
- Ang iyong kamay ay lilipat ng paitaas ng hindi bababa sa 30 cm.
Hakbang 5. Ituro ang iyong mga siko sa mga gilid ng iyong katawan habang umaakyat ang iyong mga paa
Kapag ang iyong mga paa ay nasa antas ng tainga, ituro ang iyong mga siko upang ang iyong mga siko ay ituro sa harap ng iyong ulo.
Hakbang 6. Itulak pa ang iyong mga binti nang mas mataas
Panatilihing matatag ang iyong nakatayo na binti hangga't maaari mawawala ang iyong balanse. Itulak ang iyong mga binti hanggang sa mataas na makakaya mo habang mahigpit na hinahawakan ang mga ito sa iyong mga braso.
- Siguraduhin na itulak mo ang iyong mga paa, hindi pabalik. Ang pagtulak sa paa pataas ay magpapadali para sa kabilang kamay na hawakan ang binti. Kung itulak mo ang iyong mga paa pabalik ng napakalayo, mahihirapan kang maabot ang mga ito sa iyong mga kamay.
- Simulang itaas ang kabilang kamay upang maghanda na agawin ang iyong likurang binti.
Hakbang 7. Hawakan ang iyong binti sa likod gamit ang kabilang kamay
Abutin pabalik hangga't maaari sa kamay na ito at hawakan ang nakataas na binti sa likuran mo.
- Kung nagkakaproblema ka sa pag-abot sa iyong mga paa, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paghawak sa mga pulso sa mga kamay na nakahawak sa iyong mga paa.
- Bilang kahalili, maaari mong maabot ang iyong iba pang kamay sa harap ng iyong mukha upang makuha ang iyong binti sa likod, pagkatapos ay hilahin ito sa iyong ulo upang ito ay nasa parehong posisyon tulad ng iyong kabilang kamay.
Hakbang 8. Subukan kahit na mas mataas
Kung sa tingin mo ay komportable ka sa pag-aalaga ng alakdan, maaari mong itulak ang iyong binti sa likuran nang mas mahirap upang makapunta sa mataas na posisyon ng alakdan.
- Huwag yumuko ang iyong ulo pasulong o paatras. Panatilihing tuwid ang iyong paningin.
- Sa sandaling mas komportable ka sa kilusan ng alakdan, maaari mong ikiling ang iyong ulo, leeg, at likod pabalik nang bahagya patungo sa kisame, o sa ilalim ng iyong mga kamay at paa, ang iyong mga paa at paa.
Hakbang 9. Patuloy na magsanay
Kapag na-master mo ang posisyon na ito, bigyang-pansin ang lahat ng mga aspeto ng iyong pose, tulad ng kung saan malaya ang iyong mga kamay, at kung maituro ang iyong mga daliri.
- Maaari mo ring malaman ang higit pa tungkol sa iyong mga pose sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga ito sa harap ng isang salamin, o ang pagtatala ng iyong trainer o mga kaibigan ng iyong kasanayan.
- Maaari mo ring mapabuti ang hitsura ng magpose sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong coach o mga kasama sa koponan para sa payo.
Hakbang 10. Pag-inat pagkatapos mong tapos na. Kapag natapos mo ang pose ng Scorpion o ang ehersisyo, iunat ang iyong likod sa tapat na direksyon
- Humiga sa sahig na nakaharap ang iyong dibdib. Gumamit ng isang bola ng ehersisyo at iikot nang bahagya sa iyong likuran.
- Tumayo at yumuko upang hawakan ang iyong mga daliri.
Mga Tip
- Siguraduhing i-lock mo rin ang paa na iyong ginagamit upang tumayo kapag ginagawa ang alakdan. Kung hindi mo ito ikandado, magiging pangit ang iyong pose. Maaari mo ring gawin itong ugali, kaya kung gumawa ka ng isang trick, maaari mong aksidenteng yumuko ang iyong binti at mahulog.
- Tumayo malapit sa isang solidong bagay kung ginagawa mo pa rin ang iyong balanse
- Kung mayroong isang buong salamin na malapit sa iyo, bantayan ang iyong sarili habang ikaw ay umaabot. Makakatulong ito sa iyo upang mapagbuti ang iyong kilusan at uudyok ka upang pagbutihin ito.
- Gumawa muna ng maraming mga pabalik na baluktot, pagkatapos ay nahahati. Ang parehong paggalaw na ito ay makakatulong sa mga binti at likod kapag ginagawa ang alakdan.
- Subukan ang magkabilang paa. Marahil ang isa sa iyong mga paa ay mas balansehin o nababaluktot.
- Maaari kang kumuha ng isang strap at itali ito sa iyong bukung-bukong at subukang hilahin ito.
- Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong likod sa kisame. Tanungin ang isang kaibigan o coach, magulang, atbp. upang hilahin ang isa o pareho ng iyong mga paa pataas at patungo sa iyong ulo. Unti-unting ilapit ang iyong mga paa sa iyong ulo. Ang perpektong posisyon ay (huwag subukang gawin ito sa una, pangalawa, o pangatlong beses) kapag ang iyong mga paa ay nasa tabi ng iyong ulo sa sahig.
- Humingi muna ng tulong sa isang spotter. Habang ginagawa mo ito, ilagay mo sa kanya ang isang kamay sa ilalim ng hita ng binti na hinihila mo at ang kabilang kamay sa ilalim ng iyong ibabang bahagi ng tiyan. Dapat na pindutin nang husto ng spotter ang dalawang lugar na ito at matulungan kang balansehin.
- Subukang panatilihing tuwid ang iyong likurang binti, hindi sa labas.
- Kung nagpapasaya ka pa rin ng marami, pagkatapos ay mas madali lang ang pag-uunat. Gayunpaman, kung nahihirapan kang mag-abot dahil hindi ka nag-tagal ng mahabang panahon, o walang dating karanasan sa pag-cheerleading, mag-abot hangga't maaari, ngunit huwag labis na gawin ito.
- Hindi ka makakagawa ng isang alakdan maliban kung ang iyong likod at mga binti ay sapat na may kakayahang umangkop at naisanay mo ang wastong pamamaraan.
- Tumayo sa pintuan at maghati at mag-push up.
- Ituwid ang iyong nakatayo na binti.
- Humingi ng tulong sa isang tao kapag nagsanay ka ng alakdan sa unang mga pagkakataon.
- Tandaan na laging magpainit bago mag-inat.
- Panatilihing tuwid ang iyong balakang, o maaari kang magkaroon ng mga problema sa gulugod.
- Ang back-bend - kung alam mo kung ano ang ibig sabihin nito, dahil nabigo ang aming poster na ipaliwanag - ay makakatulong sa iyo sa alakdan.
- Gumawa ng maraming mga paghati. Palawakin din nang madalas ang iyong likod. Ang mga backbend, kickover, at sinusubukang ilapit ang iyong mga kamay sa iyong mga paa habang nasa pose ka ng tulay ay makakatulong na maiunat ang iyong likod.
- Tiyaking hindi mo labis na labis ang iyong sarili. Maaari itong maging sanhi ng pinsala o maging malubha ang iyong katawan.
- Alalahaning palawakin bago mo subukan ang alakdan o maaari mong saktan ang iyong kalamnan.
Babala
- Kung ginagawa mo ang alakdan nang nag-iisa, hawakan ang isang ibabaw gamit ang iyong kamay sa parehong bahagi ng iyong likurang binti hanggang sa nasanay ka na, o mahuhulog ka.
- Kung sinusubukan mong gawin ang isang alakdan sa unang pagkakataon, gawin ito sa isang spotter at huwag gawin ito sa isang matigas na ibabaw.
