Sige, baka nakakahiya ang talakayang ito. Maaaring may mga oras na kailangan mong hawakan ang iyong bituka sa iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng kung nasa isang lugar ka kung saan imposibleng pumunta sa banyo. O kapag napahiya ka nang gumamit ng banyo. Ano ang gagawin mo? Narito ang mga tip na makakatulong sa iyo na hawakan ang iyong bituka nang ilang sandali.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Hawak ang Iyong Pagdumi sa Mga Physical Trick
Hakbang 1. Subukang tumayo upang hawakan ang isang paggalaw ng bituka (o kabaligtaran, paghiga)
Ang pinakapangit na posisyon kapag sinusubukan na humawak ng isang paggalaw ng bituka ay squatting. Ang pag-upo ay hindi rin magandang posisyon upang hawakan ang paggalaw ng bituka tulad ng pagtayo o pagkakahiga.
- Ang dahilan dito, ang squatting ay matagal nang sinabi ng mga mananaliksik bilang perpektong posisyon upang magkaroon ng paggalaw ng bituka. Sa posisyon na ito, ang tiyan ay magiging nasa ilalim ng presyon na nagpapasigla sa pagpapaalis ng mga dumi.
- Ang nakatayo na posisyon ay magbabawas ng presyon sa tiyan. Gayundin ang pagkahiga.
- Ang pagbabago ng bahagyang posisyon ng iyong katawan ay maaari ding makatulong na hawakan ang iyong paggalaw ng bituka hanggang sa makapunta sa banyo. Kung dapat kang umupo, baguhin ang iyong posisyon sa upuan. Ang pagsandal sa iyong pigi sa isang matatag na upuan, tulad ng isang metal na upuan, ay maaaring makatulong.
Hakbang 2. Masiksik ang iyong pigi hangga't maaari
Talaga, ang hakbang na ito ay makakatulong sa iyo na pigain ang dumi ng tao upang mapanatili ito sa iyong katawan. Narito ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito!
- Ang paghihigpit ng pigi ay magpapahigpit sa tumbong, at sa gayon, makakatulong na hawakan ang isang paggalaw ng bituka.
- Mas mahihirapan kang maghawak ng paggalaw ng bituka kung mahina ang mga kalamnan sa paligid ng iyong tumbong. Kung may mga nerbiyos na nasira sa lugar na iyon, maaaring hindi mo alam kung lalabas ang dumi ng tao. Sa mga ganitong kaso, magpatingin sa doktor.
Hakbang 3. Subukang pasiglahin ang paggalaw ng bituka ng ilang oras bago ang kaganapan, at pagkatapos ay itigil ang pagkain
Dapat kang dumumi bago pumunta sa kung saan hindi posible na gawin ito. Ang nagpapasigla ng paggalaw ng bituka upang maaari silang maipasa nang mas maaga ay isang mahusay na paglipat. Ihanda ang iyong sarili!
- Halimbawa, maraming mga long run runner ang nakakaranas ng problemang ito. Pakiramdam nila kailangan nilang dumumi habang karera. Ang isa pang paraan upang maiwasan ang nakakahiyang problemang ito ay upang maiwasan ang mga pagkaing mayaman sa hibla bago ang isang tiyak na lahi o kaganapan dahil hikayatin ka ng hibla na magkaroon ng paggalaw ng bituka.
- Ang mga pagkaing gumagawa ng gas tulad ng mga mani, epidermis, prutas, at salad ay maaari ring hikayatin ang paggalaw ng bituka. Kaya subukang iwasan ang lahat ng mga pagkaing ito 2 oras bago magsimula ang kaganapan o kailangan mong mag-tae muli.
Hakbang 4. Subukang huwag uminom ng kape
Mayroong maraming mga pag-aaral na nag-uugnay sa pag-inom ng kape sa mga paghihimok ng bituka. Kahit na hindi ito tiyak na napatunayan, kung umiinom ka ng kape habang hawak ang iyong bituka, maaaring kailangan mo ding umihi.
- Magkakaroon ka ng mas mahirap na oras na humawak ng isang paggalaw ng bituka kung wala kang isang sa isang araw. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagnanasa na dumumi dahil sa pagkonsumo ng kape ay mas malaki sa mga taong walang paggalaw ng bituka.
- Ipinakita rin ng pag-aaral na ang epektong ito ay mas malaki sa umaga.
Bahagi 2 ng 3: Paggamit ng Mga Trick ng Kaisipan upang Mahawak sa tae
Hakbang 1. Huwag masyadong pag-isipan ito
Kailangan mong huminahon. Kung mas maraming iniisip mo ang tungkol sa tae, mas mahirap itong hawakan ito. Mamahinga, at subukang mag-isip ng iba pa.
- Huwag kang gagalaw! Habang ang pagtayo ay makakatulong na humawak ng isang paggalaw ng bituka, kung lumipat ka bigla o gumawa ng isang bagay na nangangailangan ng lakas (tulad ng pagtakbo), mas mahihirapan kang hawakan ito.
- Pinakamahalaga, panatilihin ang iyong dignidad at manatiling kalmado. Tiyaking hindi ka nagpapanic o ipinatong ang iyong mga kamay sa iyong puwitan. Ang punto ay ang kontrol sa kaisipan habang nakikipag-usap sa mga sitwasyon.
Hakbang 2. Mawalan ng pansin ang iyong sarili mula sa labis na pagtuon sa paggalaw ng bituka
Mag-isip ng isang bagay na nakakaabala bilang isang nakatutuwang pusa na nakasandal sa iyong mga bisig. Huwag isipin ang anumang nakakatawa, o baka hindi mo na mahawakan ang iyong bituka.
- Bumuo ng isang pangungusap, at ulitin ito nang paulit-ulit sa iyong isip upang ilipat ang iyong pokus sa ibang bagay. Ang isa pang paraan upang makagambala ang iyong sarili ay ang makipag-usap sa isang tao.
- Manood ng TV, magbasa ng libro, o makinig ng musika. Gawin ang anumang kinakailangan upang maalis ang iyong isip sa ibang bagay para sa isang sandali. Isang bagay na dapat gawin nang buong konsentrasyon tulad ng paglalaro ng mga salita o pagsusulat ng mga bagay na dapat gawin ay ang pinakamahusay na pagpipilian.
Hakbang 3. Huwag pansinin ang kahihiyan, at gawin lamang ito
Kung mayroong isang banyo doon, ngunit masyadong nahihiya kang gamitin ito (hal. Sa isang petsa), huwag pansinin ang iyong pagiging mahiyain.
- Ang pagdumi ay isang natural na bagay sa buhay, at ginagawa ito ng bawat isa. Ang patuloy na paghawak ng mga paggalaw ng bituka ay hindi sulit sa masamang epekto sa katawan.
- Maaari kang maging mas mahusay na pakiramdam kung maaari mong magkaila ang amoy. Pagwilig ng isang maliit na pabango sa paligid ng banyo pagkatapos ng isang paggalaw ng bituka, halimbawa. Maghanda. Magdala ng isang maliit na air freshener.
Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa Mga Panganib sa Paghawak ng isang Dumi
Hakbang 1. Alamin ang mga panganib ng pagpipigil sa paggalaw ng bituka
Maraming pananaliksik tungkol dito. Ang pagpigil sa paggalaw ng bituka ay hindi magandang bagay, lalo na kung ginagawa itong paulit-ulit sa mahabang panahon.
- Mayroong kaso ng isang binatilyo mula sa Inglatera na namatay matapos na hindi dumumi sa loob ng 8 linggo. Ang pagdumi ay isang paraan ng pag-alis ng laman ng digestive tract at napakahalaga para sa iyong kalusugan! Kung wala kang paggalaw ng bituka, ibabalik ng iyong katawan ang fecal fluid sa buong katawan mo. Hindi ba nakakainis ito?
- Kung nahihirapan kang pumasa sa mga dumi ng tao, magpatingin sa doktor. Dapat mo ring subukan ang isang stool softener o fiber pill. Muli, iba ito sa paghawak ng iyong bituka sandali upang maiwasan ang kahihiyan.
- Kahit na sinasabi ng mga eksperto na ang paghawak ng iyong bituka nang ilang sandali hanggang sa makita mo ang tamang oras ay bihirang isang seryosong problema, ang mga taong madalas na hawakan ang kanilang bituka dahil sa trabaho (tulad ng mga guro o driver ng trak) ay maaaring makaranas ng mga problema tulad ng paninigas ng dumi.
Hakbang 2. Bisitahin ang iyong doktor kung mayroon kang mga problema sa pagkontrol sa iyong paggalaw ng bituka
Ang problemang ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi sinasadyang pagpasa ng dumi ng tao mula sa tumbong. Kung paulit-ulit mong hindi mahawak ang iyong paggalaw ng bituka hanggang sa banyo, magpatingin sa doktor.
- Ang dumi ay isang term na ginamit upang ilarawan ang solidong basura na lalabas sa panahon ng paggalaw ng bituka.
- Ang kawalan ng kakayahang kontrolin ang paggalaw ng bituka ay pangkaraniwan, na nakakaapekto sa halos 18 milyong mga may sapat na gulang sa US lamang. Ang problemang ito ay mas karaniwan sa mga nakatatanda, ngunit maaaring maranasan ito ng sinuman. Ang mahirap na paghahatid, pangkalahatang hindi magandang kalusugan, at karamdaman o pinsala ay maaaring maging sanhi.
Hakbang 3. Maunawaan kung paano dumumi
Kapag nagdumi, gagana ang isang kalamnan na tinatawag na puborectalis. Ang kalamnan na ito ay karaniwang binder ng tumbong.
- Kapag nakaupo sa banyo, ang may hawak ng tumbong ay bahagyang maluwag. Kung maglupasay ka, ang brace ay maluluwag nang buong buo, na ginagawang mas madali upang pumasa sa dumi ng tao.
- Ang dumi ng tao ay isang kumbinasyon ng hibla, bakterya, iba pang mga cell, at uhog. Ang natutunaw na hibla tulad ng beans ay magiging bahagi ng dumi ng tao, tulad ng ilang mga pagkaing mahirap matunaw, tulad ng mais o bran ng oat.
Mga Tip
- Kapag nakarating ka sa banyo, maglagay ng isang piraso ng tisyu sa palanggana upang malunod ang tunog ng paghulog ng dumi ng tao at maiwasan ang pagsablig ng tubig sa banyo sa iyong puwitan.
- Huwag hawakan ng matagal ang iyong bituka dahil maaari itong humantong sa mga seryosong problema sa kalusugan!
- Magdala ng mga lumang magazine, wet wipe, o isang roll ng toilet paper sa isang backpack, hanbag, o pitaka upang magamit kung walang mga tisyu sa banyo.
- Kung talagang kailangan mong magkaroon ng isang paggalaw ng bituka, i-flush ang banyo sa lalong madaling panahon. Kung mas matagal kang mag-flush, mas malakas ang mabahong amoy nasa banyo.
- Subukang maghanap ng mga banyo na magkakalayo, tulad ng sa ika-2 palapag ng bahay at magdahilan sa pagpunta doon ("Gusto kong magsipilyo" o "Gusto kong kumuha ng isang bagay mula sa taas").
- Huminga at huminga nang mabagal.
- Huwag maging aktibo sa pisikal.
- Kung sa palagay mo kailangan mong pumasa sa gas, subukang hawakan ito pati na rin talaga itong dumi ng tao.
