Nasaktan tayong lahat ng isang tao at pagkatapos ay nakaramdam ng galit. Kahit na ikaw ay naghihirap, nasaktan, o nabigo, ang galit ay maaaring mapanganib kung ipagpapatuloy mo itong pangalagaan. Huwag hayaang makagambala ang galit sa iyong kalusugan sa pisikal o sikolohikal. Tanggapin ang iyong galit, alamin kung paano ito harapin, at pamahalaan ang iyong emosyon. Habang masarap isipin na hindi tayo masasaktan muli, ang pag-unawa kung paano pakawalan ang galit ay makakatulong sa iyo na malusutan ito.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Tumatanggap ng Galit
Hakbang 1. Maunawaan ang galit
Mahalagang malaman kung paano mapupuksa ang galit, hindi lamang para sa kalusugan ng sikolohikal, kundi pati na rin para sa pisikal na kalusugan. Bahagi ng pagpapakawala ng galit ay ang kapatawaran, at ang pagpapatawad ay may isang hadlang na epekto, na ginagawang mas malamang na saktan ka ulit ng ibang tao sa hinaharap.
Kapag may nagtaksil o nakasakit sa iyo, mayroon itong negatibong epekto sa kalusugan sa pamamagitan ng pagtaas ng stress at pagkabalisa. Maaari itong magkaroon ng isang negatibong epekto sa puso, immune, at nervous system
Hakbang 2. Kilalanin ang problema
Alamin kung ano ang partikular na nagpapasakit sa iyo. Sa pamamagitan lamang ng pagkilala sa pagkawala o sanhi nito maaari mong simulang harapin ang problema at bitawan ito. Mahalagang malaman din kung alam ng tao na sinasaktan ka niya. Nakakaapekto ito sa kung paano mo sinisimulan ang pagkakasundo.
- Halimbawa, kung niloko ka o iniwan ka ng iyong kapareha, siguradong makakaramdam ka ng galit. Ang pakiramdam ng pagkawala na sa tingin mo ay nagmumula sa isang pagkawala ng pakiramdam ng minamahal at pinahahalagahan o iginagalang. Bilang karagdagan, malamang na maunawaan din ng iyong kapareha kung paano ka niya sinaktan.
- O, kung ang isang kaibigan ay may dagdag na mga tiket sa isang konsyerto at hindi ka inaanyayahan, maaari mong maramdaman na nawawalan ka ng pakiramdam ng pagkakaibigan at pagkakaibigan at humantong sa kalungkutan at galit. Gayunpaman, maaaring hindi mapagtanto ng kaibigan na nasasaktan ang iyong damdamin.
Hakbang 3. Payagan ang iyong sarili na magdalamhati
Ang mga hidwaan at resolusyon ng interpersonal ay minsang nakikita bilang kalungkutan. Halimbawa, kapag sinaktan ka ng isang tao, parang nawala sa iyo ang taong iyon. Ang yugto ng pagdadalamhati ay maaaring magamit upang maunawaan ang mga emosyon pagkatapos mong saktan. Ang yugto na ito ay makakatulong din sa iyo na maunawaan na ang galit ay bahagi ng kalungkutan at, samakatuwid, makakatulong ito sa iyong matanggal ang iyong galit.
Kung ang sakit ay nauugnay sa isang pagkasira o iba pang hindi maipaliwanag na pagkasira, kung gayon ang pagkawala ay maaaring mukhang permanenteng. Kung ang sakit ay may kinalaman sa mga damdaming hindi pinapansin, nakalimutan, o hindi pinahahalagahan, pagkatapos ay maaaring pakiramdam na pansamantalang nawala sa iyo ang taong iyon, dahil sa kanilang pagkawala ng pansin at respeto
Hakbang 4. Iwasan ang taong nanakit sa iyo sandali
Ang kontrol ng galit ay maaaring mawalan ng kontrol kung magkakaroon ng pag-igting sa pagitan mo at ng taong nanakit sa iyo. Ipagpaliban ang pakikipag-ugnayan hanggang sa maproseso mo ang kalungkutan at nasa yugto ng pagtanggap.
Mahalaga rin para sa tao na lumipat sa proseso ng pagdadalamhati, kaya't ang galit ay hindi nakadirekta sa iyo kapag nakikipag-ugnay. Kahit na nasaktan ka ng taong ito, maaari pa rin siyang makaramdam ng pagkawala at panghihinayang
Bahagi 2 ng 3: Paghaharap sa Galit
Hakbang 1. Sumigaw
May mga pagkakataong nararamdamang galit ang isang tao na nararamdaman niya ang pagnanasang sumigaw. Kung nakikipag-usap ka sa ganitong uri ng galit ngayon, ihinto ang pagbabasa at hiyawan sa iyong unan. Binibigyan ka ng yelling ng isang pisikal na outlet. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagsisigaw ng galit ay maaaring maglabas ng mga lason na bumubuo dahil sa stress.
Upang mag-ingat, dapat mong subukang tiyakin na ang iyong mga hiyawan ay napa-muffle ng tunog ng mga unan upang hindi maistorbo ang mga kapit-bahay
Hakbang 2. Bitiwan ang iyong galit, metapisikal
Kung maraming mga detalye tungkol sa sitwasyon na nagagalit sa iyo, maaari kang makahanap ng isang bagay na simbolo upang kumatawan sa sangkap ng galit at pagkatapos ay itapon ang simbolikong elemento. Bilang isang halimbawa:
Maaari kang mangolekta ng mga bato sa tabi ng tabing ilog at itapon ito sa tubig pagkatapos mong idirekta ang bawat bahagi ng iyong galit sa bawat isa sa kanila
Hakbang 3. Palitan ang pagkamuhi sa awa
Ang isa pang paraan ay upang subukang ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng tao. Isaalang-alang ang mga kadahilanan na maaaring mayroon siya para sa pag-arte sa napakasakit na paraan. Maaaring hindi mo maintindihan ang mga motibasyon ng ibang tao, o sumang-ayon sa pangangatuwiran sa sandaling malaman mo, ngunit mas madali mong bitawan ang galit sa isang tao sa oras na ginugol mo ang oras sa pag-iisip tungkol sa kanilang posisyon.
Kailanman posible, paalalahanan ang iyong sarili na ang tao ay walang kamalayan na sinasaktan ka niya. Kung sinasaktan ka niya ng may malay-tao, isipin kung ano ang sanhi sa kanya na gawin iyon
Hakbang 4. Magpasya kung ang pagkakasundo ay isang pagpipilian
Maunawaan na ang kapatawaran ay hindi awtomatikong humantong sa pagkakasundo. Kung pinaghihinalaan mo na ang partido na may pananagutan sa pagpukaw ng iyong galit ay nakaramdam ng pagsisisi at nais na gumawa ng mga pag-aayos, maaaring gumana ang pagkakasundo.
Sa kabilang banda, kung ang iba pang partido ay hindi bukas sa mga pag-aayos, o kung ang likas na sakit ay imposible para sa iyo na muling pagkatiwalaan siya, ang pakikipagkasundo ay tila hindi isang pagpipilian
Hakbang 5. Paumanhin
Napagtanto na maaari kang magpatawad. Ang ganap na pagtanggal ng galit ay nangangahulugang pagpapatawad sa taong nanakit sa iyo. Gayunpaman, kung minsan ang pasensya ay hindi para sa lahat. Ang sapilitang o pekeng paghingi ng tawad ay walang silbi sa sinuman, higit na mas mababa sa iyong sarili. Mahalagang iproseso mo nang husto ang sakit, kontrolin ang iyong galit, at magpasya kung / kapag ang pagpapatawad ay ang tamang pagpipilian.
Maunawaan na ang pagpapatawad sa isang tao ay maaaring hindi hikayatin ang tao na baguhin ang kanilang saloobin. Sa kasong ito, ang layunin ng kapatawaran ay upang maalis ang iyong sarili sa galit at poot na nabuo. Paumanhin ibinibigay ito para sa iyong sariling kabutihan at panloob na pangangailangan, hindi isang panlabas
Hakbang 6. Magkaroon ng responsibilidad para sa iyong sariling mga aksyon
Mayroong maraming mga pagkakamali sa panahon ng galit yugto. Mahalagang pagnilayan ang iyong sariling papel sa sitwasyon at tanggapin ang anumang responsibilidad para sa ginampanan mong papel. Hindi ito nangangahulugan na hindi mo pinapansin ang masamang paggamot ng ibang partido. Nangangahulugan ito na kung gumawa ka ng isang maling bagay, kailangan mong maging matapat dito, lalo na kung nagpaplano ka ng isang pagkakasundo.
Ang pagtanggap ng responsibilidad ay maaaring magsimula sa pagtanggal ng mga negatibong damdamin. Ang isang paraan upang magawa ito ay upang makagawa ng isang listahan ng 3 hanggang 5 pinakamalakas na negatibong damdamin na nararamdaman mo, at pag-isipan kung paano palitan ang mga negatibong damdaming iyon ng mabuti
Bahagi 3 ng 3: Paglinang ng Mga Emosyon
Hakbang 1. Tumingin sa positibong panig
Isaalang-alang kung paano ang sakit ay tumutulong sa iyo na bumuo bilang isang tao. Tingnan ang hindi inaasahang positibong benepisyo o epekto at yakapin ito upang matulungan kang mapagtagumpayan ang problemang ito. Kung hindi mo makita ang kabutihan na hatid ng isang masakit na sitwasyon, tingnan ang iba pang mga positibo sa iyong buhay at iba pang mga bagay na maaari kang magpasalamat.
Isipin kung ang sakit ay nagdulot sa iyo ng isang bagong landas ng mabubuting bagay, isa na maaaring hindi mo nakasalamuha kung naiiba ang mga pangyayari
Hakbang 2. Mag-iwan ng positibong impluwensya sa mundo
Maaari mong ilabas ang iyong galit at makaapekto sa mga nasa paligid mo, ngunit pagkatapos ay ikakalat mo lamang ito at lalakas lamang ang mga negatibong damdamin. Sa pamamagitan ng walang malay na pagpapasya na kumalat ng isang positibong impluwensya sa iba, maaari mong baguhin ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa lipunan sa isang paraan na makakabawas ng galit.
Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao. Sa madaling sabi, sa pamamagitan ng paglantad sa iyong sarili sa pagkamalaumin at positibong kaisipang ipinahahayag ng iba, ipinakilala mo ang positibong kaisipan sa iyong buhay. Sa paglipas ng panahon, maaari mo ring simulang makabuo ng mga positibong kaisipan sa iyong sarili upang mapalitan ang galit
Hakbang 3. Sumulat ng isang liham o journal
Kung mayroon kang isang talaarawan o journal, isulat ang iyong galit nang madalas hangga't kinakailangan upang makatulong na palabasin ito. Kung wala kang isang journal, maaari kang magsulat ng isang liham sa taong nag-udyok ng iyong galit na alisin ang mga damdaming iyon sa iyong dibdib. Ngunit huwag talagang ipadala ang liham.
Ang pagpapadala ng isang liham ay halos palaging isang masamang ideya. Madali itong matingnan bilang paghihiganti o hindi katanggap-tanggap, na magpapalala lamang sa problema. Kahit na bumuo ka ng iyong mga pangungusap nang may kagalang-galang hangga't maaari, maaaring hindi ito tanggapin ng mabuti ng ibang tao, lalo na kung siya ay nahihiya o may sakit
Hakbang 4. Mag-ehersisyo o kumuha ng libangan
Binibigyan ka ng ehersisyo ng positibong pisikal na labasan para sa galit. Piliin ang uri ng ehersisyo na nasisiyahan ka. Maglakad-lakad sa isang magandang parke, lumangoy, o maglaro ng basketball. Ang susi ay upang ilipat ang enerhiya na maaaring ma-channel sa galit, upang i-channel ito sa isang bagay na mas positibo para sa iyong sarili.
Kung hindi ka isang fan sa palakasan, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paglalakad, paglipat ng iyong lakas sa isang bagong libangan, o paggawa ng isang bagay na nakakatuwa para sa mga kaibigan o pamilya
Hakbang 5. Bumaling sa iyong pananampalataya o pagmumuni-muni
Kung naniniwala ka sa Diyos, manalangin para sa lakas at kalooban na mawala ang galit. Kapag ang pagtanggal ng galit ay tila hindi mo kayang bayaran, ang paghingi ng tulong sa Makapangyarihan-sa-lahat para sa tulong ay maaaring mapahina ang iyong puso, sapat na upang mapupuksa ang galit na iyon magpakailanman. Naniniwala ka man sa isang tiyak na paniniwala o hindi, ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang patatagin ang iyong katawan, isip, at espiritu. Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng pagmumuni-muni upang subukan, kaya pumili ng isa na pinakamahusay para sa iyo at sa iyong mga pangangailangan.
Humingi ng suporta at patnubay mula sa pinuno ng relihiyon sa worship center o sa iba pa na kapareho ng iyong paniniwala. Basahin ang iyong mga banal na kasulatan sa relihiyon, o mga librong pang-espiritwal tungkol sa galit at kapatawaran
Hakbang 6. Iwasan ang mga pagpapaandar sa lipunan kung kinakailangan
Kung ang taong galit ka ay pupunta sa isang pang-sosyal na kaganapan at nais mong maiwasan ang pagnanasa na pumasok sa isang pagtatalo o pukawin ang mga dating pagkapoot, walang mali sa paglaktaw sa kaganapan, kahit na hindi lubos na nauunawaan ng mga tao kung bakit.
