Palakasan at Kalakasan 2024, Nobyembre

Habang ang anino ng skiing ay nagbibigay inspirasyon sa mga snowflake, magandang tanawin, at mainit na tsokolate, mahalagang tandaan na ang pag-ski ay hindi madali. Gayunpaman, ang laro ay isang kapanapanabik na isport na angkop para sa mga nais na ibomba ang kanilang adrenaline.

Ang mga kalamnan ng dibdib ay kabilang sa isang pangkat ng kalamnan na hindi dapat pabayaan sa anumang programa sa pag-eehersisyo. Ang isang kalamnan na kalamnan na hindi suportado ng naaangkop na mga kalamnan sa dibdib ay magiging kakaiba at kakaiba ang hitsura.

Kahit na maaaring tumatalon ka mula pagkabata, kailangan mo pa ring malaman ang tamang pamamaraan upang magawa ito. Ang pag-landing nang hindi wasto ay maaaring mapunit ang iyong tuhod at deform ang mga buto. Maaari mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa patayo at pahalang na paglukso, pati na rin ang ilang mga kapaki-pakinabang na mungkahi para sa pagbuo ng iyong pagtalon.

Bagaman madali itong masugatan, ang likod ay isang bahagi ng katawan na maaaring baluktot, mabatak, at maaaring maging isang komportableng kama. Malamig? Gayunpaman, ang isang likod na hindi regular na nakaunat ay maaaring maging masakit. Ang pag-unat ng iyong likod ay panatilihin ang kakayahang umangkop ng iyong mga kalamnan sa likod at maiiwasan ang sakit sa likod o sakit.

Ang Badminton ay isang masaya at malusog na isport. Upang maging isang malakas na manlalaro ng badminton dapat kang magkaroon ng maliksi paa, malakas na diskarte, at matalino na diskarte. Kung naintindihan mo na kung paano maglaro ng badminton at nais na gumaling, i-maximize ang iyong laro at samantalahin ang mga kahinaan ng iyong kalaban.

Para sa mga atleta, ang pagsasanay na maaaring tumalon nang mas mataas na patayo ay lubos na kapaki-pakinabang upang mapabuti ang pagganap sa panahon ng ehersisyo. Ang kakayahang tumalon nang mas mataas nang patayo ay magiging mas matagumpay ka sa iba't ibang palakasan, tulad ng basketball, gymnastics, at volleyball.

Ang Chess ay isang napaka masaya at nakakahumaling na laro na nangangailangan ng kasanayan at diskarte. Ang larong ito ay umiiral nang daang siglo bilang isang laro ng mga intelektwal at edukadong tao sapagkat nangangailangan ito ng katalinuhan.

Ang mga sit up ay kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng mga kalamnan ng core at tiyan kung tapos na sa tamang paraan. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin nang walang mga tool. Matapos ang mastering ang pangunahing mga paggalaw ng sit up, magsanay habang gumagawa ng mga pagkakaiba-iba upang mas mabisa ang mga ito.

Ang split posisyon o pag-uunat ng iyong mga binti ay maaaring gawin nang maayos kung ang iyong mga kasukasuan sa balakang at kalamnan ay sapat na may kakayahang umangkop. Maaari mong gawin ang posisyon na ito sa pamamagitan ng pagsasanay ng malawak at regular na pag-uunat.

Ang pagsasanay ng mga pull up ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang madagdagan ang lakas ng itaas na katawan. Sa kasamaang palad, ang paglipat na ito ay maaaring maging napakahirap gawin ng mga nagsisimula. Kahit na hindi ka pa nagsasanay ng mga pull up bago, sa pagtitiyaga, tiyak na magagawa mong ilipat ang maayos na ito at dagdagan ang bilang.

Kailangan nating maunawaan ang tamang pamamaraan para sa pag-aangat ng timbang upang ilipat ang mga mabibigat na bagay nang ligtas. Ang pag-angat ng mga timbang ay maayos na nangangahulugang pagsasanay sa tamang pustura at paggalaw, paggawa ng maximum na reps, dahan-dahang paggalaw at sa isang kontroladong paraan upang manatiling ligtas.

Nahihirapan ang maraming tao na magtabi ng oras para sa pag-eehersisyo dahil sa napakahirap na iskedyul ng pang-araw-araw na gawain. Huwag hayaan itong maging isang problema dahil maaari kang mag-ehersisyo ng 10 minuto nang maraming beses sa isang araw kung nagkakaproblema ka sa paglalaan ng mahabang oras.

Upang maayos ang pagtakbo ng iyong laro ng volleyball, dapat maunawaan ng iyong koponan ang wastong mga diskarte sa pag-ikot. Ang isang koponan ay umiikot lamang sa volleyball kung nakakuha sila ng isang server matapos na manalo ng rally sa isa pang koponan.

Maraming mga manggagawa sa opisina ang kailangang umupo sa computer at mag-type ng average na 8 oras sa isang araw bilang bahagi ng kanilang pang-araw-araw na gawain. Ang mga aktibidad na ito ay maaaring maging masama para sa katawan, halimbawa:

Ang paglilingkod ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng laro ng table tennis. Hindi ka maaaring manalo ng isang laro nang walang mahusay na paghahatid! Napakahalagang sundin ang mga patakaran kapag naglilingkod upang hindi maituring na isang paglabag ng referee.

Ang Ping Pong ay isang masaya at mapagkumpitensyang laro, ngunit hindi alam ng lahat kung paano makalkula ang iskor. Ang mga patakaran para sa pagmamarka sa table tennis ay medyo simple. Kailangan mo lamang maghanda ng isang piraso ng papel at isang lapis upang hindi maling makalkula.

Ang pagbaril ng bola ng soccer na malakas at tumpak ay isang mahalagang kasanayan para sa lahat ng mga manlalaro ng soccer. Ang pinakamahusay na paraan upang mabuo ang tamang pamamaraan ay ang masigasig na pagsasanay. Ang isang mahusay na pagbaril ay ginawa sa pamamagitan ng pagtatasa ng sitwasyon sa patlang, at pagtatakda ng di-pagsipa paa at mahigpit na itulak ang paa.

Kailangan nating mapanatili ang lakas at kalusugan ng ating mga tuhod upang manatiling magagawang lumipat ng maayos sa pagtanda. Maraming tao ang nagpapabaya sa kalusugan ng tuhod at hindi napansin ang isang problema hanggang sa masakit ang tuhod kapag nakakataas ng mga bagay sa sahig o kapag paakyat at pababa ng hagdan.

Maaari kang maglapat ng iba't ibang mga tip kung nais mong maging isang atleta. Ipinapaliwanag ng artikulong ito kung paano! Hakbang Hakbang 1. Pumili ng isport na nasisiyahan ka Makakaramdam ka ng inip at mainip kaya't nais mong ihinto ang pagsasanay kung pipiliin mo ang isang isport na hindi ka interesado.

Ang pag-aaral na sumipa ng mataas ay maaaring mapabuti ang pagganap sa mga aktibidad na pang-cheerleading, himnastiko, o martial arts. Upang maabot ang iyong buong potensyal, kakailanganin mong pagbutihin ang iyong lakas, balanse at kakayahang umangkop habang ginagamit ang tamang pamamaraan para sa iyong mga kicks.

Nais mo bang malaman na maglaro ng tennis, ngunit hindi mo alam kung saan magsisimula? Gusto mo ba ng panonood ng Rafael Nadal o Maria Sharapova na mangibabaw sa pitch, at nais na maglaro tulad ng ginagawa nila? Ang paglalaro ng tennis ay makakatulong na bumuo ng bilis, lakas at fitness.

Ang mga lumalangoy na salaming de kolor ay maaaring maging hindi komportable o magkaroon ng isang bahagyang deformed na goma upang hindi sila magamit ng mga kaswal na manlalangoy. Ang pagpapanatiling bukas ng iyong mga mata sa tubig ay maaaring maging sanhi ng pangangati ng mga mauhog na lamad (mata, ilong).

Kapag nahawak mo ang isang bagay, ginagamit mo ang iyong mga kalamnan mula sa iyong mga siko hanggang sa iyong mga kamay. Ang pagdaragdag ng lakas ng paghawak ay isang mahusay na paraan upang patatagin ang iyong pagkakamay at gawing mas madali ang mga nakakataas na bagay.

Ang batting o pagpindot gamit ang isang stick sa cricket ay nangangailangan ng iba't ibang mga kasanayan sa pisikal at mental. Pinoprotektahan ng isang mahusay na batsman ang mga wicket (tatlong patayong mga stick na nakatanim sa lupa at may hawak na 2 pahalang na mga bail sa itaas ng mga ito) sa pamamagitan ng pagpindot sa bola na itinapon ng mga kalaban na manlalaro at pinipigilan ang kalaban na koponan mula sa pagmamarka.

Ang mga bola ng ehersisyo o bola ng katatagan ay ginagamit sa iba't ibang mga paraan upang mapabuti ang pustura o tulungan ang pisikal na therapy tulad ng yoga o Pilates. Kapag gumagamit ng isang ball ng ehersisyo, mahalagang matiyak na maayos itong napuno ng hangin.

Maraming mga tao ang nais na manatili sa hugis at pagbutihin ang kanilang kalusugan ngunit nagpupumilit na mapanatili ang isang lifestyle na gumagana para sa kanila. Ang mga madaling hakbang na ito ay makakatulong sa iyong makapagsimula sa isang programa sa pag-eehersisyo na gumagana para sa iyo at papayagan kang magpatuloy, kahit na iniisip mong hindi pumunta sa gym.

Ang pilosopiya ng Karate ay napakalawak at kumplikado. Ito ay nagmula sa libu-libong taon ng pakikipaglaban na mayroon at walang sandata. Ang mga diskarte na ginawang daan-daang taon na ang nakakalipas ay pinipino pa rin ng bawat bagong henerasyon.

Natigil ka ba sa opisina araw-araw na may tanawin ng isang computer screen at isang pader? Nararamdaman mong nadaanan ka ng iyong kabataan? O sa palagay mo handa ka na bang gumawa ng ibang bagay? Maging mapangahas! Hindi mo kailangang akyatin ang Mount Everest o maglayag sa buong mundo nang mag-isa upang magkaroon ng isang kasiya-siyang pakikipagsapalaran (kahit na magagawa mo rin iyon).

Ang pagbuo ng kakayahan ng mga bata na tumakbo nang mabilis ay mahalaga kung sila ay aktibo sa palakasan. Maraming mga bata na nais na tumakbo nang mas mabilis dahil gusto nila talagang tumakbo o dahil mayroon silang isang tiyak na layunin. Ang pagsasanay sa mga bata na tumakbo nang mas mabilis ay maaaring magawa sa pamamagitan ng pagtuturo sa kanila ng tamang tumatakbo na pustura at tiyakin na masaya sila sa pag-eehersisyo.

Ang pagbawas ng timbang ay hindi maaaring makamit sa pamamagitan ng instant na paraan o mga magic potion. Upang mawala ang ilang pounds, kailangan mong baguhin ang iyong diyeta at ehersisyo upang masunog ang calorie. Kani-kanina lang, maraming mga programa sa pagdidiyeta ang nagte-trend, tulad ng keto program, paleo, at Whole30.

Ang balikat ng tao ay isang kasukasuan na mayroong isang kumplikadong mekanismo ng biological sapagkat mayroon itong napakalawak na hanay ng paggalaw sa katawan. Samakatuwid, maraming mga kalamnan, litid, nerbiyos, ligament at mga daluyan ng dugo na sumasakop sa balikat, upang magbigay ng kakayahang umangkop at suporta.

Ang postura ng burol o adho mukha svanasana sa Sanskrit ay ang pangunahing pustura sa pagsasanay sa yoga. Maaari mong gampanan ang mga pusturang ito o asanas bilang bahagi ng pagsasanay sa yoga, bilang isa sa mga postura sa isang warm-up na ehersisyo (suryanamaskara), o kahit na magpahinga.

Ang isang kakayahang umangkop na katawan ay ginagawang mas madaling kapitan ng pinsala at mas madaling maisagawa ang pang-araw-araw na gawain. Habang walang instant na paraan upang madagdagan ang kakayahang umangkop, maaari mo itong makamit sa regular na pagsasanay.

Nangyayari ang Frostbite kapag nag-freeze ang karne bilang resulta ng matagal na pagkakalantad sa malamig na temperatura. Karaniwang nangyayari ang frostbite sa mga daliri, paa, ilong, tainga, pisngi at baba. Kung ang kaso ay malubha, ang frostbite ay kailangang maputol.

Ang paglalakad ay isang likas na kilusan na ginagawa natin araw-araw, ngunit upang makuha ang mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad, kailangan mong magsikap at disiplinahin ang iyong sarili. Inirerekumenda na maglakad ka ng hindi bababa sa 10,000 mga hakbang araw-araw para sa pag-eehersisyo.

Ang mga pangunahing kalamnan ay binubuo ng harap at bahagi ng kalamnan ng tiyan, mga kalamnan sa ibabang likod, at mga kalamnan sa balakang. Bukod sa pagpapanatili ng fitness, pagpapalakas ng iyong core ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kakayahan sa paglalakad at pagbutihin ang iyong pagganap sa iba't ibang mga palakasan.

Ang Tai Chi Chuan (Tajiquan) ay isang sinaunang Tsino na "panloob" o "banayad" na martial art na isinagawa para sa kalusugan at espirituwal na mga benepisyo; Ang ehersisyo na ito ay hindi mapagkumpitensya, banayad, at sa pangkalahatan ay mabagal.

Ang isang taba ng tiyan o taba ng baywang ay isang mahirap na bahagi ng katawan na hugis. Ang stress at isang masamang pamumuhay ay gumagawa ng taba ng tiyan na matipon at mahirap matanggal. Gayunpaman, maaari mong bawasan ang porsyento ng taba ng iyong katawan at mapupuksa ang taba ng tiyan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa isang iskedyul, pagsunod sa isang diyeta, at pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay.

Maraming tao ang nais magkaroon ng isang patag na tiyan. Kung ikaw ay isa sa mga ito, subukang i-tone ang iyong kalamnan sa tiyan sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo at pagsunod sa isang diyeta. Gayunpaman, hindi ka maaaring mawalan ng taba sa lugar lamang ng tiyan dahil kapag nagaganap ang pagsunog ng caloriya, pantay na ginagamit ang taba ng katawan.

Ang pag-aalis ng mga hawakan ng pag-ibig o nakausli na taba tulad ng mga baywang ay hindi madali. Gayunpaman, ang pagnanais na ito ay maaaring napagtanto kung mag-eehersisyo ka sa pamamagitan ng pagsasanay sa katawan bilang isang buo upang mawala ang timbang.