Ang Tai Chi Chuan (Tajiquan) ay isang sinaunang Tsino na "panloob" o "banayad" na martial art na isinagawa para sa kalusugan at espirituwal na mga benepisyo; Ang ehersisyo na ito ay hindi mapagkumpitensya, banayad, at sa pangkalahatan ay mabagal. Sa kaibahan sa konsepto ng Western na "Walang sakit, walang pakinabang", ang isang oras ng Tai Chi ay talagang nagsusunog ng mas maraming caloriya kaysa sa pag-surf at halos mas mababa sa skiing, kaya't ang ehersisyo na ito ay talagang isang isport. Ngunit iyon lamang ang isa sa maraming mga pakinabang! Bukod sa pagtaas ng lakas, kakayahang umangkop, kamalayan ng katawan at konsentrasyon ng kaisipan, ang Tai Chi ay maaari ring mapabuti ang iyong kalusugan.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Paghinga, Pagbuo at Estilo
Hakbang 1. Magpainit ng tama at nakatuon ang paghinga
Tulad ng iba pang martial arts, ang Tai Chi ay hindi lamang tungkol sa kung gaano kabilis at malakas na maaari mong hatiin ang isang board o ma-hit ang isang lalaki. Ang isang malaking bahagi nito ay ang pagkakaroon ng isang matatag na mahigpit na pagkakahawak sa iyong isipan. Upang ma-clear ang iyong isip, mag-focus sa iyong chi, at mag-tap sa iyong potensyal, kailangan mong magsimula sa iyong paghinga (na, sa gitna, ay isentro ka).
- Iposisyon ang iyong mga paa sa antas ng balikat, hindi na magkalayo.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng tiyan, mga 5 cm sa ibaba ng pusod. Itulak nang kaunti.
- Huminga nang malumanay sa pamamagitan ng iyong ilong (masikip ang mga labi ngunit hindi masikip) mula sa lugar ng iyong tiyan. Kung hindi mo maramdaman ang lugar na ito na ilipat, itulak ito gamit ang iyong kamay nang kaunti pa.
Hakbang 2. Isa-isang pag-isiping mabuti ang lahat ng mga bahagi ng iyong katawan
Kapag ang pakiramdam ng paghinga na ito ay normal, simulang mag-relaks sa bawat bahagi ng iyong katawan nang paisa-isa. Magsimula sa iyong mga paa at gumana hanggang sa iyong anit. Gawin itong maliit hangga't maaari - kahit na pababa sa iyong mga kuko. Malalaman mo na ikaw ay talagang panahunan.
Kung nagsimula kang tumba, mahusay! Nangangahulugan iyon na lundo ka at ang iyong katawan ay hindi pumipilit na balansehin. Kung nangyari ito, subukang ayusin ang iyong mga binti o ibalik ang iyong konsentrasyon sa balanse hanggang sa maging matatag ka ulit
Hakbang 3. Hanapin ang iyong mga ugat
Isa sa mga konsepto ng Tai Chi ay "upang mag-ugat". Napakalinaw nito: isipin ang mga ugat na lumalaki mula sa ilalim ng iyong mga paa. Ikaw ay isang piraso ng lupa, hindi nawawalan ng balanse, pokus, o nakasentro. Ang iyong mga limbs ay umuuga tulad ng mga sanga sa hangin, hindi nag-aalangan mula sa takot o pagkabalisa. nakaugat ka
Ang posisyon na ito ay hindi nangangahulugang matigas ang iyong mga binti. Kung hindi man. Isipin lamang ang mga ugat sa ilalim mo, bilang isang bahagi mo, na nagpapalaya sa iyong paggalaw dahil hindi ka maaaring mahulog, hindi ka maaaring mabigo, at palagi kang magiging bahagi ng natural na mundo
Hakbang 4. Isipin ang iyong balangkas
Sa Tai Chi, maraming mga pormasyon ng posisyon na maaari mong gawin. Pangkalahatan, ang bawat istilo ay may isang tiyak na pagbuo. Narito ang pangunahing buod:
- "Maliit na istilo ng frame". Sa ganitong istilo (karaniwang bersyon ng Wu o Hao) ay hindi gaanong malawak. Ang mga paggalaw ay mas maliit (nakakagulat, huh?) At sa pangkalahatan ay mas mababa ang pagpapalawak. Nakatuon ito sa tamang panloob na enerhiya upang mabuo ang mga tamang paggalaw at paglipat.
-
"Malaking istilo ng frame". Ang Gara ranga besat (Chen at Yang) ay nagsasangkot ng mababa at mataas na paninindigan, mas dramatikong pustura, at mga swinging arm. Binibigyang diin nito ang wastong pagpoposisyon ng katawan at pagkakahanay upang makabuo ng enerhiya.
"Mayroong" isang istilong medium frame ngunit ito ay nasa tabi-tabi lamang. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, tanungin ang iyong guro
Hakbang 5. Subukan ang iba't ibang mga estilo
Dahil ang lahat ng Tai Chi ay kapaki-pakinabang, napakahalaga na gawin mo ito at huwag mag-alala tungkol sa kung aling istilo ang angkop para sa iyo. Ngunit sa iyong paglalim sa mundong iyon, baka gusto mong mag-eksperimento. Narito ang isang maikling buod:
- Pinagsasama ng istilo ni Chen ang tempo, mas mabagal ang paggalaw at pagkatapos ay naging paputok. Maaari itong maging mahirap para sa mga nagsisimula.
- Aling estilo ang pinakatanyag. Ang istilong ito ay may isang matatag na tempo, at tulad ng inilarawan sa itaas, ay gumagamit ng malalaking paggalaw ng frame. Marahil ito ang naiisip mo kapag naiisip mo si Tai Chi.
- Sa Wu, ang mga paggalaw ay halos mikroskopiko. Ginagawa nitong madaling gawin, ngunit mahirap makabisang --- maraming pokus sa malakas na daloy ng enerhiya at malalim, may presyon na paggalaw. Napakabagal at tahimik ng kilusang ito.
- Ang istilo ni Hao ay hindi gaanong ginagamit. Malamang na hindi ka makakahanap ng isang guro upang sanayin ito.
Bahagi 2 ng 4: Pagkilos ng Pagkontrol
Hakbang 1. Mahusay ang kilusan sa pamamagitan ng pag-unawa sa pilosopiya at mga tagalikha nito
Upang maunawaan ang likas na katangian ng Tai Chi Chuan (na nangangahulugang "Huling Pinuno Suprema") kailangan nating ilagay ito sa konteksto ng katutubong kultura. Nangangahulugan ito na dapat nating suriin nang mabuti ang kultura ng Tsino, at partikular, ang espiritwal na tradisyon ng Taoism kung saan nahahanap ng mga ugat at pag-unlad ang Tai Chi.
- Sinasabing ang arte ng Tai Chi ay nagdaragdag ng daloy ng Chi (Qi), ang tradisyunal na konsepto ng Tsino ng hindi nakikitang pisikal na lakas o lakas ng kaluluwa. Sa siyentipikong pagsasaliksik, ipinakita ang Tai Chi upang mapabuti ang kondisyon ng mga pasyenteng medikal kabilang ang, ngunit hindi limitado sa: sakit ng kalamnan, pananakit ng ulo, fibromyalgia, mga problema sa puso, sakit sa buto, maraming sclerosis, Parkinson's, Alzheimer's, Diabetes at ADHD. Mga nakatatanda, Tai Chi para sa lahat at simple lang ang hitsura.
- Ang dapat tandaan tungkol sa Taoism ay tungkol ito sa pagsunod sa kalikasan. Hindi lamang ang kalikasan sa labas natin, ngunit ang likas na loob sa atin. Ang prinsipyo ay tinawag na Tzu Jan, o Ziran sa pinyin, at ito ang prinsipyo ng pagiging "isang sarili" o napagtatanto ang isang "pagiging isa". Kaya't bukod sa mga benepisyo sa kalusugan at lunas sa stress, ang Tai Chi Chuan ay isang paraan din upang makapasok sa sarili.
Hakbang 2. Mag-isip tungkol sa higit pa sa paglipat
Ang Tai Chi ay hindi tungkol sa pag-unat ng iyong mga bisig sa harap mo. Hindi. Talagang hindi. Para sa bawat sandali, mayroong isang layunin, isang daloy at, para sa ilan, isang application ng labanan. Habang nagpapraktis ka, pag-isipan ito. Ano ang kinakatawan ng kilusang ito? Paano makakagawa ang isang simpleng kilusang makabuo ng napakaraming lakas?
Hakbang 3. Subukan ang isang solong stroke
Kami ay magbabalangkas lamang ng ilang dito (maraming mga ito), ngunit ang medyo pamantayan ng paggalaw na nakikita sa bawat pagkakaiba-iba ay isang stroke. Dito ang bawat punto sa iyong mga braso at itaas na bahagi ay bahagi ng isang latigo - maaari itong sumabog sa isang pagsabog ng enerhiya sa anumang sandali, sa dulo ng isang latigo. Ngayon hindi ito gaanong kadali, tama!
Para sa paglipat na ito, karaniwang isang kamay ang nananatili sa posisyon na "beak hand". Marahil maaari mong hulaan kung bakit - mukhang isang tuka ng isang ibon. Ang iyong apat na daliri ay dapat na hawakan ang hinlalaki at palad na nakaharap pababa. Tulad ng para sa iyong mga bisig, ang bawat istilo ng Tai Chi ay bahagyang naiiba, ngunit kadalasan ay nasa taas ng balikat at kumakalat na parang mga pakpak
Hakbang 4. Magsagawa ng galaw ng kumakalat na pakpak ng isang stork
Para sa isang ito, dapat mong palaging hawakan ang iyong timbang sa isang paa - ngunit palaging panatilihin ang parehong mga paa sa sahig. Magbabalik-balik ka habang sinusubukan mo ang iyong balanse. Kaya't para sa iyong mga bisig dapat itong maging kabaligtaran - ang isa ay dapat na mabilis na lumipat at sa iba't ibang mga lupain at ang iba ay mabagal at maingat (ngunit hindi mahina at matamlay).
Ang pangalan ng paglipat na ito ay parang madali, ngunit mayroon itong mga application ng pagpapamuok. Pag-isipan ito: ang posisyon ng iyong timbang at braso ay palaging nagbabago. At kapag mayroon kang 100% ng timbang ng iyong katawan sa isang binti, pinapalaya nito ang isa pa upang sumipa. Iyon ang iyong layunin
Hakbang 5. Magsanay ng "pagbuhos"
Maaaring ito ay isang bagay na gagawin mo sa linya ng pag-checkout. Tumayo ka lang na may parehong mga paa sa sahig, magkatulad, lapad ng balikat. Pagkatapos ay ilagay mo ang iyong timbang sa isang binti at hawakan ito; Pagkatapos ng ilang mga paglanghap at pagbuga, sinisimulan mong dahan-dahang ibuhos ang timbang sa kabilang binti at hawakan ito. Gawin ito sa loob ng ilang minuto, i-clear ang iyong isip at mas magkaroon ng kamalayan sa iyong balanse.
Hakbang 6. Magsagawa ng twists ng braso
Sa mga siko sa harap mo at ang mga pulso ay nakakarelaks, simulang iikot ang iyong mga bisig. Magsimula sa unang antas nang dahan-dahan sa paggawa ng mga bilog ng mga daliri, pagkatapos ay ang pulso, pagkatapos ay ang mga braso, at patungo sa mga balikat.
Gumawa din ng mga leg loop! Umupo at simulan ang pag-ikot mula sa iyong mga daliri sa paa hanggang sa iyong mga hita, baluktot ang iyong tuhod kung kinakailangan. Siguraduhing gawin ito pakanan at pakaliwa
Hakbang 7. Master ang kilusang "Snake sneaks down"
Muli, ang paglipat na ito ay bahagyang naiiba sa bawat istilo ng Tai Chi, ngunit ang pangkalahatang buo ay pareho: lumipat mula sa isang nakatayo na posisyon patungo sa isang lunge sa bilang kaaya-aya sa isang paraan hangga't maaari!
Kapag nandiyan ka na, subukan ang iyong balanse gamit ang iyong mga bisig. Lumipat sa iba't ibang mga terrain at sa iba't ibang mga bilis. Maaari mo bang hawakan ito?
Hakbang 8. Pumunta mula sa maikling pormasyon hanggang sa mahabang pormasyon
Para sa karamihan ng mga nagsisimula, marahil ay mananatili ka sa isang maikling pormasyon. Iyon ay 13-40 galaw at karaniwang tumatagal ng 5-30 minuto. Ngunit sa sandaling makuha mo ang hang ito, baka gusto mo ng higit pa. Dito pumapasok ang mahabang pormasyon! Naglalaman ito ng 80 galaw o higit pa at maaaring tumagal ng higit sa isang oras. Pinag-uusapan ang tungkol sa pagkapaginhawa ng stress!
Bahagi 3 ng 4: Paghahanap ng Tamang Klase
Hakbang 1. Pumili ng isang istilong Tai Chi na nababagay sa iyong mga pangangailangan at interes
Mayroong daan-daang mga estilo ng Tai Chi ngunit ang bawat istilo ay may sariling pagtuon tulad ng kalusugan o martial arts, na nangangahulugang kailangan mong magpasya tungkol sa kung ano ang nais mong makaiwas sa karanasan sa Tai Chi. Ang 6 na pinakatanyag na istilo, na nagmula sa puno ng pamilya, ay ang mga istilong Chen, Yang, Wu, Sun at Wu-Hao at Fa. Ang istilong Yang ang pinakapopular pagdating sa mga isyu sa kalusugan, subalit, ang istilong Chen, na may mas mababang paninindigan at nakatuon sa pagpapaunlad ng martial arts, ang pinakatanyag bilang isang martial art. Hindi alintana kung ano ang istilo, manatili dito, at tandaan na hindi mahalaga ang mga pagkakaiba sa paningin ang lahat ng mga istilo ng Tai Chi ay may parehong pundasyon.
- Ang maraming uri ng Tai Chi ay nangangahulugang mayroong higit sa 100 mga paggalaw at posisyon sa Tai Chi para malaman mo. Marami sa mga ito ang nagdadala ng mga pangalan ng kalikasan o hayop.
- Ang pagpapatuloy sa lahat ng mga pormasyon ng Tai Chi ay ang konsentrasyon sa koordinasyon ng paghinga na may mga ritmo na paggalaw, at ang pangwakas na layunin ng pagkakaroon ng katahimikan sa pamamagitan ng pagtuon sa kasalukuyan.
Hakbang 2. Tiyaking handa ka sa pisikal
Kahit sino ay maaaring gumawa ng Tai Chi, hangga't pumili ka ng isang mas pino na pagbuo, kung kinakailangan. Ang dahilan dito ay binibigyang diin ng Tai Chi ang diskarteng higit sa lakas, na binibigyan ng pagkakataon ang sinuman na makabisado ang sining anuman ang lakas o edad. Ang isport ay mababa ang epekto at sa gayon ay angkop para sa karamihan ng mga tao. Kung mayroon kang anumang pag-aalinlangan, kausapin ang iyong meid na doktor.
Ang mga may problema sa magkasanib, gulugod, bali o puso, o buntis, ay dapat talakayin muna ang pagsubok sa Tai Chi sa kanilang medikal na doktor
Hakbang 3. Hanapin ang tamang guro na may kaalaman para sa iyo
Walang antas ng utos na magturo sa Tai Chi, at isang pangunahing kadahilanan ay ang pagiging angkop ng iyong istilo ng pag-aaral sa kanyang istilo ng pagtuturo. Habang may mga kapaki-pakinabang na gabay sa pag-aaral, imposibleng matuto mula sa mga libro o video. Hindi maaayos ng isang DVD ang iyong pormasyon, at lahat ay nangangailangan ng pag-aayos bilang isang nagsisimula. Dagdag pa, ang suportang panlipunan na kasama ng pagdalo sa klase ay halos walang halaga. Ang mga lugar upang makahanap ng isang guro ng Tai Chi ay may kasamang mga lokal na club sa kalusugan, mga sentro ng pamayanan, mga pasilidad sa fitness, mga studio ng martial arts, YMCA, o YWCA. Maraming mga "naghahanap ng klase ng Tai Chi" online.
- Walang unibersal (o kahit malawak na ginagamit) na sistema ng akreditasyon para sa mga guro ng Tai Chi. Kadalasan ginagawang mahirap para sa isang nagsisimula na husgahan ang kawastuhan o pagiging angkop ng isang partikular na guro ng Tai Chi. Ang isang hindi sanay na guro na sumasagot ng maraming mga katanungan at gumagawa ng mga personal na pagsasaayos sa iyong pormasyon ay hindi katanggap-tanggap, kaya pinakamahusay na magtiwala sa iyong damdamin at patuloy na tumingin hanggang sa tumugma ka sa nagtuturo.
- Kung ikaw ay isang nagsisimula sa Tai Chi, maaari kang matuto mula sa iba pang mga advanced na nag-aaral.
- Ang isang mahalagang kadahilanan na dapat isaalang-alang ay kung mayroon kang anumang mga kondisyong medikal na nangangailangan ng espesyal na pansin, tulad ng sakit sa buto o maraming sclerosis. Kung gayon, napakahalaga na pumili ka ng isang guro na may karanasan sa pagtuluyan para sa iyong kalagayan.
- Ang pagpili ng guro na nakatira sa isang lugar na 30 minutong pagsakay sa kotse mula sa iyong bahay ang pinakamabilis na paraan upang mailagay ang Tai Chi sa iyong listahan ng mga resolusyon ng Bagong Taon taon taon. Tiyaking makakahanap ka ng isang klase na malapit at madali para sa iyo.
- Bayaran ang kaya mo. Ang magarbong pagsasanay at libreng uniporme ay hindi nangangahulugang kung wala kang natutunan. Karamihan sa mga tradisyunal na klase ay ginaganap sa labas at impormal kung ihinahambing sa, sabihin nating, iyong lokal na paaralan ng taewondo.
Hakbang 4. Pumili ng isang istilo ng pagtuturo
Hindi mahalaga kung ang iyong guro sa Tai Chi ay isang maybahay na naninirahan sa mga suburb o isang matandang Intsik na may puting balbas, pumili ng isang istilo ng pagtuturo na gagana para sa iyo. Gaano man karami ang kaalaman na mayroon sila, kung hindi mo ito maintindihan, hindi mo makukuha ang karanasan na maipapakita sa "iyong" pagsasanay. Siguraduhin na pumili ng isang guro na nagbabahagi ng iyong mga layunin (sa kalusugan, martial arts, atbp.) Upang maunawaan kung ano ang iyong napapasok, bisitahin ang klase bago mag-sign up. Ang mga guro na tumatanggi sa mga klase sa pagsubok ay madalas na nagtatago ng isang bagay. Ang sinumang tumawag sa kanyang sarili, o hihilingin sa iyo na tawagan siyang grandmaster o ibang pagmamalabis, ay hindi karapat-dapat na sundin. Ang isang master ng Tai Chi ay sasabihin na siya mismo ay natututo pa ring master ang Tai Chi, kahit na matapos ang maraming mga taong ito.
Tandaan na ang Tai Chi ay hindi tungkol sa kumpetisyon. Hindi ka dumadalo sa klase upang makipagkumpitensya sa ibang mga guro o mag-aaral. Dumalo ka sa klase upang igalang at kopyahin ang gawain ng mga guro, at upang matuto
Bahagi 4 ng 4: Pagiging isang Propesyonal
Hakbang 1. Pagsasanay
Ang pagbabasa ng mga cool na magazine ng Tai Chi ay nakakatuwa, ngunit ang pangunahing paraan upang mapagbuti ang iyong Tai Chi ay ang magsanay. Mayroong isang kuwento tungkol sa isang sikat na panginoon ng Tai Chi, si Chen Fake, na nagsabing nagsanay siya ng pagbuo ng istilo nang higit sa 30 beses sa isang araw. Habang tiyak na hindi mo kailangang maging labis, ang pagsasanay ng isang beses sa isang araw ay mabuti. Dalawang beses sa isang araw ang minimum na halaga ng kasanayan upang mag-aral nang epektibo, at makaranas ng malinaw na mga benepisyo. Habang nagsasanay ka, ituon ang iyong naaalala. Huwag talunin ang iyong sarili kung hindi mo naaalala, ngunit gumawa ng kung ano ang maaari mong pagbutihin. Kahit na isa lamang ang pustura ang naalala mo, ang pagtayo at pagpindot sa pustura ay mabuti para sa iyo.
- Bumuo ng isang gawain na madaling tandaan pati na rin ang isang kaaya-ayang pagsasama sa pagitan ng pagsasanay ng Tai Chi at kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong araw sa pangkalahatan.
- Ang makukuha mo mula sa iyong pagsasanay sa Tai Chi ay natutukoy ng kung paano, at kung magkano ang iyong pagsasanay. Upang makuha ang pinaka-pakinabang mula sa pagsasanay ay nangangailangan ng pagkakapare-pareho. Gumawa ng oras para sa iyong sarili sa bawat araw, labinlimang minuto ay sapat na. Pagkatapos, araw-araw, gawin ang oras na iyon upang mapangalagaan ang iyong katawan at linisin ang iyong isip sa pagsasanay. Ang pagbabayad ay magiging angkop.
- Maaari kang magsanay sa loob ng bahay o sa labas, kasama ang mga kaibigan o nag-iisa. Ano ang pinakamahusay para sa iyo, gagana ang Tai Chi sa iyo.
Hakbang 2. Mangako sa pagsasanay kahit 12 oras sa isang linggo
. Kailangan mo ng hindi bababa sa 3 buwan ng pagsasanay ng Tai Chi bago mo maramdaman ang mga benepisyo. Sa puntong ito, dapat itong maging napakalinaw at direkta ngunit huwag sumuko - bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa isang minimum na oras upang makita ang mga benepisyo. At sa sandaling umabot ka sa puntong ito, magpatuloy para sa mas mahaba at mas malaking mga benepisyo, at pagtaas ng mga kasanayan.
Hakbang 3. Iwasan ang mga nakakagambala sa iyong zone ng pagsasanay
Sa isang sesyon ng Tai Chi, inaasahan mong itabi ang lahat ng mga nakakaabala at pagtuon. Ang malalim na aspeto ng paghinga ay makakatulong, pati na rin ang paginhawahin:
- Magpahinga Ang paghihigpit sa iyong katawan ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkuha ng anumang benepisyo mula sa Tai Chi. Gayunpaman, ang pagrerelaks ay hindi nangangahulugang humiga ka lang. Humawak ng wastong pustura nang walang idinagdag na pag-igting. Ang panitikang klasikal na Tai Chi ay madalas na naglalarawan dito bilang nakatayo "Tulad ng kung may isang taong nakabitin mula sa isang lubid sa itaas".
- Huminga. Bahagi ng sikreto sa mga benepisyo sa kalusugan ni Tai Chi ay nagmula sa malalim na paghinga sa tiyan. Karamihan sa mga istilo ay nagtuturo ng "Abdominal Breathing", kung saan ang isang tao ay lumanghap, nagpapalawak ng tiyan (hindi sa dibdib) at humihinga sa pamamagitan ng paghigpit ng tiyan. Huminga sa pamamagitan ng ilong, at huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig at iposisyon ang dila upang hawakan ang bubong ng bibig upang pasiglahin ang pagpapaandar ng laway.
- Masiyahan sa oras nang hindi iniisip ang hinaharap. Paunlarin ang disiplina sa pag-iisip ng Tai Chi upang masiyahan sa oras sa halip na ituon ang pansin sa pagkabalisa.
Hakbang 4. Magsanay sa mga nakababahalang sitwasyon
Kapag naging mas bihasa ka sa Tai Chi, isama ito sa iyong pang-araw-araw na buhay upang mabawasan ang stress. Ugaliin ang mga konsepto ng Tai Chi sa mga sitwasyon na may mataas na stress, tulad ng mga jam ng trapiko, o mahahalagang pagpupulong sa trabaho, upang mabawasan ang pag-igting at maibalik ang kalmado at balanse.
Bilang isang uri ng pagmumuni-muni, makakatulong sa iyo ang Tai Chi na malaman kung paano mo mauunawaan ang iyong sarili nang higit na mabuti at sa gayon ay mas epektibo ang pagkakaugnay sa mga tao. Samakatuwid, kung ang isang nakababahalang sitwasyon ay dumating, ang pag-aaral ng Tai Chi ay makakatulong sa iyo na maging mas mapamilit at magalang sa iba, pati na rin manatili sa sitwasyon at mahawakan ito nang mahinahon. Tinutulungan ka ng Tai Chi na malaman na pagsamahin ang mga salungat na pwersa nina Yin at Yang, sa sarili at sa mundo upang makamit ang isang likas na balanse para sa pisikal at espiritwal na sarili. Ang balanse na ito ay sinisimbolo ng simbolo ng Tai Chi
Hakbang 5. Palawakin ang iyong kaalaman
Ang cross-training sa iba pang mga pormasyon at istilo, sa oras na mapagkadalhan mo ang pangunahing mga antas sa iyong unang pagbuo, kung minsan ay maaaring maging napaka kapaki-pakinabang upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kaalaman sa Tai Chi. Ang isang kilalang kasanayan sa Tai Chi ay ang pagbuo ng "Kamay"; mabagal na paggalaw na isinagawa sa isang pangkat o solo. Ngunit ang Tai Chi ay mayroon ding malawak na hanay ng mga pormasyon na maaaring dagdagan ang iyong kalusugan at kakayahan sa militar. Karamihan sa mga guro ay sumusulong lamang sa mga pormasyong ito pagkatapos na ma-master ang pangunahing pagbuo ng istilo ng kamay.
- Alamin ang tungkol sa mga pormasyon ng sandata. Halos lahat ng mga istilo, kasama na ang mga hindi pinapansin ang hangarin ng pagtatanggol sa sarili, ay may ginagawang mga sandatang Tai Chi na may mga sandata. Ang mga ito ay nag-iiba mula sa simpleng mga stick o espada hanggang sa mga esoterikong sandatang Tsino.
- Subukan ang isang mas mabilis na pagbuo. Balintuna, at taliwas sa karaniwang pag-iisip tungkol sa Tai Chi, ang karamihan sa mga tradisyunal na istilo ng pamilya (kabilang ang Yang, Chen, Fa, at Wu) ay mayroong "mabilis na pagbuo." Ang pormasyon na ito ay madalas na ginagamit bilang isang paraan ng pagpapahayag ng lakas-militar na na-honed at nakaimbak sa mabagal na pagsasanay sa pormasyon. Minsan ito ay tinatawag na "Cannon Head" (pao chui) sa istilong Chen.
- Alamin ang tungkol sa pagsasanay sa isang kapareha. Kung ang pagsasanay sa pormasyon ay isang solo na ehersisyo sa Tai Chi, ang "kamay na pagtulak" (tui shou) ay isang ehersisyo ng kasosyo. Bagaman hahantong ito sa mga libreng laban, ang pagtulak sa kamay ay pangunahing isang isport na naglalayong pagbuo ng pagkasensitibo at mga kasanayan sa Tai Chi sa isang kooperatibong paraan. Pangkalahatan, hinihimok ng pag-aaral ang matatag na paggising ng kamay; gumagalaw mula sa isang pattern ng isang nakapirming posisyon ng nakatayo na may isang kamay, at nagtatapos sa isang pattern ng paglipat ng mga hakbang sa parehong mga kamay at kung minsan ay nag-iiba ang taas at bilis.
Hakbang 6. Basahin ang tungkol sa Tai Chi nang malalim
Mahalaga ang kasanayan sa loob ng klase, ngunit ang pag-aaral ng kahulugan, suporta sa pilosopiya, at kasaysayan ng Tai Chi ay nangangailangan ng oras at pinakamahusay na magagawa sa pamamagitan ng pagbabasa at pag-aaral sa iyong sariling oras. Ito ay isang mahalagang bahagi ng pag-aaral ng Tai Chi sapagkat binibigyan ka nito ng pagkakataon na makakuha ng mas malalim na pag-unawa sa mga benepisyo sa pag-iisip at pisikal ng Tai Chi, at makakatulong sa iyo na makakuha ng mga bagong ideya tungkol sa pagpapayaman ng iyong karanasan sa Tai Chi. Ang pag-aaral ng ibang tao tungkol sa Tai Chi ay maaaring makapag-fuel sa iyo at baka gusto mong magtrabaho sa ilan sa kanilang mga ideya upang malaman kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
- Huwag mag-atubiling magtanong sa iyong guro ng mga katanungan tungkol sa iyong sariling pag-aaral, tulad ng kung ano ang basahin at mga katanungan tungkol sa iyong nabasa. Sa ganitong paraan mapapalawak mo ang iyong kaalaman.
- Basahin ang Tao Te Ching at ang I Ching. Tinalakay ng aklat na ito ang konsepto ng "chi" at kung paano ito maaaring ma-block at kapag nangyari ito, nangyayari rin ang sakit.
Mga Tip
- Dahan-dahang gumalaw at sa parehong bilis. Tandaan na hindi ka lamang ehersisyo ang katawan, kundi pati na rin ang enerhiya sa katawan.
- Mag-isip tungkol sa paglipat ng iyong katawan bilang isang yunit, hindi sa mga bahagi. Upang maitulak ang iyong mga kamay, itulak ang iyong mga paa at itulak ang iyong buong katawan pasulong, hindi lamang ang paggalaw ng iyong mga bisig. Ayon sa kaugalian tinatawag itong paglipat mula sa iyong "Dan Tien", ang gitna ng katawan na nasa ibaba ng pusod. Ang paglipat ng buong katawan sa isang pinagsamang pamamaraan ay isang mapagkukunan ng "panloob na lakas" (nei jin) sa mga aplikasyon ng Tai Chi martial arts.
Babala
- Ang Tai Chi ay isang martial art at orihinal na ginamit para sa pakikipaglaban. Huwag isipin ito bilang isang isport lamang sa China. Maaari nitong masaktan ang tradisyonal na mga nagsasanay at kung minsan ay itinuturing na isang tanda ng kahangalan.
- Huwag hayaang ang iyong mga tuhod ay higit sa iyong mga daliri sa paa o mahulog. Ito ay isang pangkaraniwang pagkakamali para sa mga nagsisimula kapag sinusubukan na mag-relaks at manatiling "nakaugat" sa sahig, ngunit ang paggawa nito ay maaaring makasugat sa iyong tuhod.
