Ang mga bola ng ehersisyo o bola ng katatagan ay ginagamit sa iba't ibang mga paraan upang mapabuti ang pustura o tulungan ang pisikal na therapy tulad ng yoga o Pilates. Kapag gumagamit ng isang ball ng ehersisyo, mahalagang matiyak na maayos itong napuno ng hangin. Ang isang hindi wastong pagtaas ng bola ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pustura at hindi suportahan ang ehersisyo. Sa kasamaang palad, sa pamamagitan ng pagsunod sa pamamaraan at pagsusuot ng tamang kagamitan, maaari mong punan ang hangin at maipahid nang mabuti ang bola.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpuno ng Air Ball
Hakbang 1. Iwanan ang bola sa temperatura ng kuwarto ng dalawang oras
Alisin ang bola ng katatagan mula sa balot nito at hayaang umupo ito sa 20 ° C sa loob ng dalawang oras. Ito ay gawing normal ang temperatura ng plastik at gagawing mas madaling punan ang bola ng hangin.
Hakbang 2. Ipasok ang dulo ng ball pump sa bola
Kunin ang dulo ng bomba at isaksak ito sa butas ng ehersisyo na bola. Maaari kang maghanap para sa isang adapter na umaangkop sa nozzle ng bomba. Karaniwang ang hitsura ng butas na ito ay isang silindro o funnel na may isang ball ng ehersisyo. Kung mayroong, i-tornilyo lamang ito sa nobela ng bomba.
- Kung mayroong isang puting plug sa loob ng bola, kakailanganin mong alisin ito gamit ang isang butter kutsilyo o iba pang bagay, tulad ng isang wrench.
- Kung gumagamit ka ng isang de-kuryenteng bomba, pindutin ang pindutan upang simulan ang pagpuno ng hangin.
- Kung wala kang isang plug, kakailanganin mong maghanap ng kapalit na bahagi.
- Kapag tinatanggal ang plug, subukang huwag mabutas ang bola.
- Kung ang bola ay hindi nagdala ng isang bomba, bilhin ito sa isang tindahan ng hardware.
Hakbang 3. I-pump ang bola hanggang sa mapuno ito ng 80%
Itulak at pindutin ang hawakan ng bomba upang punan ang hangin. Ang bola ay lumalaki sa tuwing napapalaki ito. Kapag tapos na, ipasok ang maliit na puting plug na kasama ng bola at hayaang magpahinga ito ng 24 na oras bago magpatuloy.
- Sa puntong ito, ang bola ay magiging napaka siksik.
- Kung ganap mong napalaki ang bola sa puntong ito, sa halip na gawin ito nang paunti-unti, ito ay hugis ng itlog kaysa perpektong bilog.
Hakbang 4. I-pump ang bola hanggang sa maabot ang buong diameter nito
Matapos itong mapaupo nang ilang sandali, ang bola ay handa nang ibomba sa buong sukat. Alisin ang puting plug na naipasok nang mas maaga, at mabilis na ipasok ang adapter ng bomba sa butas. Magpatuloy na pumping ang bola sa pamamagitan ng pagpindot pataas at pababa hanggang sa ang bola ay ganap na napunan.
Hakbang 5. Ipasok ang stopper at hayaang magpahinga ang bola sa ibang araw
Kapag puno na ang bola, pindutin muli ang plug sa butas upang maiwasan ang paglabas ng hangin sa bola. Iwanan ang bola buong araw bago gamitin.
Bahagi 2 ng 3: Pagsuri sa isang Ganap na Bola na Punan ng Air
Hakbang 1. Sukatin ang huling diameter ng bola
Basahin ang mga tagubilin sa manu-manong o sa balot ng bola para sa eksaktong sukat ng bola sa sandaling ito ay ganap na puno ng hangin. Gumamit ng isang panukalang tape upang sukatin ang diameter ng bola at tiyaking tumutugma ito sa laki sa gabay ng produkto.
- Kung ang iyong taas ay 1.5 m hanggang 1.70 m, kumuha ng isang 55 cm na bola.
- Kung ang iyong taas ay 170 m hanggang 1.85 m, inirerekumenda namin ang pagkuha ng isang 65 cm na bola.
- Kung ang iyong taas ay 1.85 m hanggang 1.98 cm, inirerekumenda namin ang pagkuha ng isang 75 cm na bola.
Hakbang 2. Umupo sa isang ganap na na-load na bola ng ehersisyo
Umupo sa bola gamit ang iyong mga tuhod bahagyang baluktot at ang iyong mga paa ay patag sa sahig. Ang mga tuhod at balakang ay dapat na parehong taas at hita na parallel sa sahig. Tumingin sa salamin upang makita kung lumubog ka ng napakalalim. Kung gayon, ang bola ay kailangang mapunan ng karagdagang hangin. Kung ang iyong mga paa ay hindi maayos sa sahig, o ang iyong mga hita ay bahagyang nakababa, ang bola ay medyo masyadong puno at kailangang ma-deflate nang kaunti.
Hakbang 3. Bounce ang bola pataas at pababa ng dahan-dahan
Kukumpirmahin ng pagsubok ng bounce na maayos na na-load ang pagsasanay na bola. Bounce sa bola pataas at pababa at siguraduhin na ang iyong mga balakang at balikat ay nasa isang tuwid na linya na patayo. Kung ang bola ay nagawang hawakan ang iyong timbang at panatilihing tuwid ang iyong pustura, napuno ang bola.
Habang nagtatrabaho ka, ang bola ng ehersisyo ay magpapalabas sa paglipas ng panahon. Huwag kalimutan na panatilihin ang nilalaman ng hangin sa bola disente sa paglipas ng panahon
Bahagi 3 ng 3: I-deflate ang Bola
Hakbang 1. Umupo sa bola na hiwalay ang iyong mga paa
Ilipat ang bola sa ilalim ng katawan at hanapin ang puting tapunan sa bola. Harapin ang stopper pasulong, sa pagitan ng iyong mga binti.
Hakbang 2. Pakawalan ang stopper at bounce ang bola nang dahan-dahan hanggang sa lumipas
Kapag ang stopper ay pinakawalan, ang hangin ay lalabas sa bola. Upang mapabilis ang proseso, bounce ang bola nang paunti-unti upang pilitin ang anumang natitirang hangin sa labas ng bola. Magpatuloy hanggang sa ang bola ay ganap na pagpapalihis.
Hakbang 3. Tiklupin ang bola kapag naimbak
Kapag ang bola ay ganap na pinalihis, at naalis mo ang lahat ng hangin, tiklupin ito ng ilang beses bago ibalik ito sa imbakan. Huwag pisilin ang bola dahil maaari itong masira sa paglipas ng panahon at maaaring maglikot at pumutok kapag muling ipinalabas.
