Ang pag-eehersisyo habang hubad ay mukhang maraming mga benepisyo. Makakatipid ka sa mga gastos sa damit at hindi ka masalanta ng mga kamiseta at pantalon. Maraming mga tao ang nahanap na ehersisyo habang hubad ay tumutulong sa kanila na tanggapin ang kanilang mga katawan. Ang pag-eehersisyo habang hubad ay dapat gawin sa likod ng mga nakasarang pinto sa bahay. Humanap ng angkop na lugar sa bahay upang mag-ehersisyo habang hubad. Upang hindi makita mula sa labas ng bahay, isara ang mga kurtina at kurtina. Para sa mga mabibigat na aktibidad, dapat kang magsuot ng hindi bababa sa damit na panloob, mga strap ng jock, o mga bras sa palakasan. Maliban dito, ang pag-eehersisyo habang hubad ay hindi naiiba mula sa anumang iba pang gawain sa ehersisyo. Kailangan mong magpainit, magpalamig at huwag itulak ang iyong sarili
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Paghahanap ng isang Rutin sa Pag-eehersisyo sa Home
Hakbang 1. Gumawa ng pangunahing mga pushup
Ang pangunahing mga pushup ay madaling gawin sa bahay at habang hubad. Ang klasikong ehersisyo na ito ay hindi nangangailangan ng mga tool; Kailangan mo lang ihanda ang katawan.
- Una, iangat ang iyong sarili sa sahig gamit ang iyong mga kamay na patag sa sahig at ang iyong mga daliri ay nakaharap. Panatilihing malapit ang iyong mga kamay sa iyong balakang at balikat. Ilagay ang mga paa at talampakan sa posisyon ng plank (bar).
- Dahan-dahang ibababa ang iyong katawan sa pamamagitan ng baluktot ng iyong mga siko. Patuloy na ibababa ang iyong katawan hanggang sa ang iyong dibdib o baba ay dumampi sa sahig.
- Ituwid ang iyong mga siko pabalik sa panimulang posisyon, pagkatapos ay ulitin. Magpatuloy hanggang sa magawa mo ang maraming mga pushup hangga't maaari.
Hakbang 2. Subukan ang pababang aso
Ang pababang aso ay isang simpleng posisyon ng yoga na makakatulong sa pagbuo ng lakas. Magsimula sa isang posisyon sa pag-crawl. Tiyaking ang iyong mga palad ay nasa ilalim ng iyong mga siko at ang iyong mga daliri ay nakaharap.
- Itulak ang iyong mga paa at soles sa isang posisyon ng plank. Tumayo gamit ang iyong mga kamay upang maiangat ang iyong sarili mula sa sahig. Pagkatapos, ilipat ang iyong timbang at itaas ang iyong pelvis hanggang ang iyong katawan ay nasa isang posisyon na V. Panatilihin ang iyong ulo sa linya sa iyong gulugod. Huminga nang palabas habang gumagalaw ang iyong katawan.
- Pagkatapos, lumanghap at bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng maraming mga reps hangga't maaari.
Hakbang 3. Ugaliin ang patagong tabla
Una, humiga sa iyong kanang bahagi. Yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa ibabaw ng bawat isa. Itaas ang iyong katawan sa pamamagitan ng baluktot ng iyong kanang siko at suportahan ang iyong timbang gamit ang iyong kanang kamay. Panatilihin ang iyong ulo sa linya sa iyong gulugod.
- Itaas ang iyong mga hita sa lupa habang humihinga ka. Panatilihing nakahanay ang iyong ulo at gulugod.
- Bumalik sa panimulang posisyon habang lumanghap. Gumawa ng maraming mga reps na sa tingin mo ay komportable ka, pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.
Hakbang 4. Subukan ang squat jump
Ang ehersisyo na ito ay nangangailangan ng mas maraming paggalaw upang makakatulong itong madagdagan ang rate ng puso. Una, tumayo nang tuwid na magkalayo ang balakang sa mga paa. Ang mga kamay ay nasa gilid ng katawan, at ang mga balikat ay bahagyang hinila pababa.
- Mag-crawl sa pamamagitan ng pagdulas ng iyong pelvis at pabalik at baluktot ang iyong mga tuhod. Patuloy na ibababa ang iyong katawan hanggang sa halos dumampi ang iyong mga takong sa sahig.
- Pagkatapos, talbog sa hangin. Subukang panatilihin ang parehong mga paa sa parehong taas kapag tumatalon.
- Subukan na mapunta nang marahan, na may parehong taas ang parehong mga paa. Itulak nang kaunti ang iyong pelvis upang makuha ang epekto. Pagkatapos, ulitin.
Hakbang 5. Gumawa ng lunges
Una sa lahat, tumayo kasama ang iyong mga paa at hinawi ang iyong mga balikat. Itaas ang isang binti at balansehin nang maikling sa isang binti. Pagkatapos, umusad at makarating sa nakataas na paa.
- Ibaba ang iyong sarili hanggang sa makaramdam ka ng hindi komportable. Tiyaking ang iyong mga hita ay kahanay sa sahig.
- Itulak ang sahig gamit ang nakataas mong binti. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang kilusan gamit ang iba pang mga binti.
Bahagi 2 ng 4: Pagpapanatiling Privacy sa Home
Hakbang 1. Isara ang lahat ng mga kurtina at blinds
Huwag hayaang makita ka ng iyong mga kapit-bahay o ibang tao sa labas na hubad ka; Kaya, isara ang lahat ng mga kurtina at blinds. Ito ay lalong mahalaga kung mahirap lumayo sa mga bintana sa iyong bahay.
- Ang mga kurtina ay karaniwang sumasakop sa mga bintana na mas mahusay kaysa sa mga blinds. Kung maaari, magsanay sa isang silid na may mga kurtina.
- Kung mayroong isang silid sa iyong bahay na walang mga bintana, tulad ng isang basement, magandang ideya na mag-ehersisyo doon.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo sa isang bintana malapit sa isang puno o bush
Kung hindi pa rin natatakpan ng mga kurtina ang window, maaaring gusto mong dagdagan ang iyong privacy sa panahon ng iyong pagsasanay. Maaaring makatulong ang mga live na halaman na hadlangan ang mga panonood. Kung mayroon kang isang silid na may bintana malapit sa isang puno, palumpong, o iba pang mga dahon, magandang ideya na magsanay doon.
Ang mas malaki at mas siksik ng mga halaman, mas maraming privacy ang iyong mapanatili
Hakbang 3. Pumili ng isang window na nakaharap sa backyard
Kung ang iyong bahay ay may backyard, pinakamahusay na magsanay sa isang silid na hindi ito pinapansin. Kaya, ang mga pagkakataon ng mga taong dumadaan sa window ng iyong kasanayan sa silid ay nabawasan.
Gayunpaman, kung nakatira ka sa isang apartment complex, ang mga kapitbahay ay maaaring maglakad sa paligid ng backyard. Kung gayon, dapat kang mag-ehersisyo sa ibang lugar
Hakbang 4. Samantalahin ang mga dingding at bakod
Kung ang iyong bahay ay napapaligiran ng mga pader o bakod, hindi ka dapat magalala tungkol sa pag-eehersisyo malapit sa isang bintana. Ang isang bakod o pader ay magpapahirap sa iba na sumilip sa iyong bahay.
Bahagi 3 ng 4: Sinusubukan ang Ibang Mga Pagpipilian sa Naked Sports
Hakbang 1. Maghanap ng isang hubad na klase sa yoga
Dahil ang yoga ay isang aktibidad na mababa ang intensidad, kung minsan may mga hubad na klase ng yoga na maaari kang sumali. Ang klase na ito ay karaniwang dinaluhan ng mga nais na masanay na hubo't hubad sa harap ng iba, na tumutulong na tanggapin ang kanilang sariling katawan, at ang klaseng ito ay karaniwang ginagabayan ng isang magtuturo sa mga gawain. Ang klase na ito ay wala pa sa Indonesia.
- Maaari mong subukang hanapin ang klase na ito sa internet. Maaaring mayroong gym o spa na nag-aalok ng mga klase ng hubad na yoga.
- Kung hindi ka makahanap ng hubad na klase sa yoga, gawin ang iyong sariling gawain sa yoga sa bahay nang walang mga damit.
Hakbang 2. Maghanap ng hubad na spa
Minsan, may mga spa na pinapayagan ang mga bisita na huwag magsuot ng damit. Ang mga spa ay maaari ding magkaroon ng mga klase sa pag-eehersisyo, tulad ng yoga, at nilagyan ng kagamitan sa fitness center. Kung nais mong mag-ehersisyo habang hubad, subukang maghanap para sa ganitong uri ng spa. Gayunpaman, ang spa na ito ay bihira pa rin sa Indonesia.
Ang mga spa ay maaaring may mga panuntunan sa kung paano magsuot ng kagamitan kapag nakahubad ka kaya siguraduhing sinusunod mo ang lahat. Halimbawa, maaaring hindi ka payagan na gumamit ng ilang mga kagamitan habang hubad
Hakbang 3. Maghanap ng hubad na beach
Kung nais mong mag-sports sa tubig, subukang maghanap ng hubad na beach. Ang tabing-dagat na ito ay matatagpuan sa maraming iba pang mga bansa tulad ng Estados Unidos. Ang lugar na ito ay mahusay para sa pag-eehersisyo habang hubad.
Sa Estados Unidos, ang beach na ito ay nasa maraming mga estado tulad ng Texas, Oregon, California, at Hawaii
Bahagi 4 ng 4: Pag-iwas sa Mga Problema Kapag Nag-eehersisyo ng Hubad
Hakbang 1. Siguraduhing nagpainit at lumamig ka
Ang pag-eehersisyo ng hubad ay nangangailangan ng pangunahing mga paggalaw sa kaligtasan tulad ng anumang iba pang ehersisyo. Bago mag-ehersisyo, magpainit. Kapag tapos ka na, cool down.
- Ang pag-init ay karaniwang isang magaan na aktibidad bago ang isang gawain sa pag-eehersisyo. Maaari kang tumakbo ng 10 minuto, o ang ilaw ay umaabot din ng 10 minuto din.
- Ang paglamig ay ginagawa ng parehong proseso. Gumawa ng 10 minuto ng magaan na aktibidad.
Hakbang 2. Magsuot ng isang sports bra kung nagsimula kang makaramdam ng sakit
Maaaring suportahan ng isang sports bra ang iyong mga suso sa pag-eehersisyo. Ang mga damit na ito ay makakatulong suportahan ang timbang ng iyong katawan upang ang iyong pustura ay mapabuti sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Kakailanganin mo ng isang sports bra kahit na kung ang iyong mga suso ay sensitibo dahil sa pagbubuntis o pagpapasuso.
- Kung ang ehersisyo habang hubad ay mahalaga sa iyo, mangyaring huwag magsuot ng sports bra. Para sa mga aktibidad na mas magaan ang intensidad tulad ng yoga o Pilates, maaaring kailanganin mo ang isang sports bra.
- Gayunpaman, kung gumagawa ka ng katamtamang mabigat na cardio, isang sports bra ang makikinabang sa iyong katawan. Kung ang iyong dibdib ay nagsimulang makaramdam ng sakit sa iyong pag-eehersisyo, dapat kang hindi bababa sa magsuot ng isang sports bra sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 3. Magsuot ng pang-atletang panloob o jockstrap habang may ehersisyo na may kasidhing lakas
Sinusuportahan ng Jockstrap at pang-atletang damit na panloob ang mga sensitibong lugar ng katawan, at gumagana nang katulad sa isang sports bra. Kung nakakaramdam ka ng sakit, bumili ng damit na panloob o jockstrap.
Hakbang 4. Sundin ang iyong katawan kapag nagsisimula ng isang bagong gawain
Kapag nag-eehersisyo ng hubad, dapat kang palaging nakakasabay sa iyong katawan. Ang pagtulak sa iyong sarili ay magdudulot ng pinsala. Kapag magsisimula ka na ng isang bagong gawain sa pag-eehersisyo, bigyang pansin ang mga palatandaan na kailangan ng iyong katawan na magpahinga at mabawi.
- Kung nais mong lumipas pagkatapos ng pag-eehersisyo, magpahinga ng buong susunod na araw.
- Kung ang pag-eehersisyo ay nagdudulot ng kirot at sakit na hindi nawawala nang maraming araw, mas mainam na bawasan ang tindi.
