Ang pag-ibig sa pagiging hubad ay maaaring maging mahirap minsan, lalo na kung hindi mo gusto ang iyong sariling katawan at may mababang kumpiyansa sa sarili. Maaari mong baguhin ang nararamdaman mo tungkol sa pagiging hubad sa pamamagitan ng pagpapabuti ng imahe ng iyong katawan at pag-aalaga ng mabuti sa iyong sarili. Ang mga bagay tulad ng paggastos ng mas maraming oras na hubad, pagbabago ng mga negatibong saloobin, at paggastos ng oras sa mga taong sumusuporta ay maaaring maglapit sa iyo sa iyong layunin na magustuhan ang pagiging hubad.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagbabago ng Hitsura
Hakbang 1. Alamin kung bakit mo nais na hubad
Upang ma-uudyok na baguhin ang nararamdaman mo kapag hubad ka, galugarin ang ilan sa mga kadahilanan na nagpapabuti sa iyong pakiramdam tungkol sa pagiging hubad. Isulat ang mga dahilan upang masuri mo ang mga ito at matukoy kung nauugnay ito sa iyong sarili o sa iba. Kung ang dahilan ay nauugnay sa sarili, pagkatapos ay mayroon kang isang malusog na pagganyak upang mapabuti ang iyong sariling imahe. Kung ang dahilan ay nauugnay sa ibang tao, maaaring wala kang isang mabuting dahilan upang baguhin ang iyong imahe sa sarili at maaaring kailanganin na kumunsulta sa isang therapist para sa tulong.
- Halimbawa, ang mga kadahilanang nauugnay sa sarili ay maaaring, "Gusto kong maging maayos kapag hubo't hubad ako kaya't hindi ako nag-aalala na makasama ang aking kapareha," o, "Gusto kong maging maayos kapag hubad ako kaya't maaari kong pumunta sa beach na hubad habang pista opisyal."
- Ang mga kadahilanang nauugnay sa ibang tao ay maaaring, "Gusto kong maging maayos kapag hubo't hubad ako kaya mas gusto ako ng aking kapareha," o, "Gusto kong maging maganda kapag hubad ako kaya hindi ako kinamumuhian ng mga tao kapag nagpunta ako sa beach na hubad."
Hakbang 2. Gumugol ng mas maraming oras na hubad
Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang masimulan ang pakiramdam na mas komportable na hubad ay ang paggastos ng mas maraming oras na walang suot. Maaari mong ilantad ang iyong sarili na hubad at mas ginagawa mo ito, mas komportable ang mararamdaman mo. Tiyaking nanatili kang lundo habang gumugugol ng oras na hubad. Subukang huminga nang malalim o kahit na gumawa ng hubad na yoga upang manatiling lundo kapag hubad ka.
Subukang maglakad-lakad sa paligid ng bahay (o silid) na hubad sa loob ng ilang sandali bawat araw. Kung mayroon kang sariling pool (kung saan walang makakakita sa iyo), lumangoy sa wala
Hakbang 3. Purihin ang iyong hubad na katawan
Ang pag-check sa iyong mga paboritong tampok ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti kapag hubad ka. Tumingin sa salamin na hubad at subukang ituro ang iyong paboritong bahagi ng katawan. Habang may kamalayan sa bahagi ng katawan na gusto mo, sabihin ito sa iyong sarili nang malakas. Ulitin ang prosesong ito araw-araw at magsisimula kang maging higit na magkaroon ng kamalayan ng iyong mahusay na mga tampok at maging mas mahusay ang pakiramdam kapag hubad ka.
Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Gusto ko talaga ang hugis ng aking mga guya," o, "Ang asno ko ay mukhang mahusay din."
Hakbang 4. Ipaalala sa iyong sarili na ang iyong katawan ay natatangi
Mayroong iba`t ibang uri ng katawan sa mundong ito, kaya't dapat mong tandaan na mayroon kang isang natatangi at magandang katawan. Subukang ituon kung gaano magkakaiba ang mga katawan ng ibang tao upang makita mo na may iba't ibang mga uri ng katawan.
Bigyang pansin ang hitsura ng mga katawan ng ibang tao habang naglalakad ka sa mall o, mas mabuti pa, ang swimming pool. Alamin ang napakalaking pagkakaiba-iba ng mga hugis, sukat, kulay ng balat, at iba pang mga tampok ng mga katawan ng ibang tao. Gayunpaman, huwag tumitig sa mga tao dahil maaari kang makakuha ng problema
Hakbang 5. Ipakita ang pagmamahal sa iyong sarili
Ang pagiging mapagmahal sa iyong sarili ay maaaring mapabuti ang iyong imahe sa sarili at makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa iyong sarili kapag hubad ka. Ang pagkahabag sa sarili ay nangangahulugang pagiging mabait sa iyong sarili, kahit na sa palagay mo hindi mo karapat-dapat na tratuhin ng mabuti. Ang kabaitan ay maaaring dumating sa anyo ng magagandang saloobin, ugali, o salita. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nagsasalita ng masama tungkol sa iyong sarili, tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na katanungan upang matukoy kung mayroon kang masamang saloobin:
- Ang kaisipang ito ba ay nagpapasaya sa aking pakiramdam?
- Sasabihin ko bang naisip ito nang malakas sa isang kaibigan o mahal sa buhay?
- Itinutulak ba ako nito upang maging mas mahusay?
Hakbang 6. Gawing positibo ang mga negatibong kaisipan
Kung nagkakaproblema ka sa pakiramdam na masaya ka kapag hubad ka, maaari kang maging biktima ng mga negatibong pag-iisip. Ang pagbabago ng paraan ng pakikipag-usap mo sa iyong sarili ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na mas mahusay na hubad. Sa susunod na mayroon kang mga negatibong pag-iisip tungkol sa iyong sariling hubad na katawan, pigilan ang iyong sarili at gawing positibo ang mga negatibong kaisipan.
Halimbawa, isipin na mayroon kang mga negatibong saloobin tulad ng, "Mukha akong baboy." Maaari mong baguhin ang pag-iisip na iyon sa isang bagay tulad ng, "Maaaring hindi ako payat, ngunit marami akong magagandang tampok at gustung-gusto ko kung gaano katangi ang aking katawan."
Hakbang 7. Ulitin ang spell
Ang pag-uulit ng isang mantra ay maaaring makatulong na kalmado ka kapag nag-aalala ka. Maaari rin itong makatulong na patahimikin ang pagpuna mula sa loob. Ang spell ay maaaring maging anumang, ngunit ang mga benepisyo ay na-maximize kung ang spell ay nagpapadala ng isang positibong mensahe sa iyong sarili.
Subukan ang isang bagay tulad ng, "Mahal ko ang aking sarili at may karapatan ako na magustuhan ang pagiging hubad."
Paraan 2 ng 2: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Ehersisyo
Sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, maaari mong pagbutihin ang iyong kalusugan at pakiramdam ng mas mahusay kapag hubad ka dahil maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring humantong sa isang mas mahusay na imahe ng katawan. Maghanap ng isang uri ng ehersisyo na nasisiyahan ka at gawin ito madalas. Maghangad ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang pisikal na ehersisyo bawat araw.
Subukan ang paglalakad, paglangoy, pagsayaw, pagbibisikleta, pagtakbo, o paglalaro ng bola
Hakbang 2. Kumain ng malusog na pagkain
Ang mga pagkaing hindi maganda para sa iyo ay maaaring maging masama sa iyong katawan at isip. Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang mga simpleng karbohidrat (tulad ng asukal sa harina, atbp.) At mataas na taba ay may masamang epekto sa kondisyon. Ang mga hindi magagandang epekto ay maaaring gawing mas mahirap para sa iyo na masiyahan sa pagiging hubad.
Pumili ng mga pagkaing nagbibigay sustansya sa iyong katawan tulad ng mga prutas, gulay, sandalan na protina, at buong butil
Hakbang 3. Magpahinga nang sapat
Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring makaapekto sa pagganap ng katawan at pakiramdam. Kung patuloy kang pagod at malungkot, magkakaroon ka ng mas mahirap na pakiramdam na masaya na hubad. Siguraduhing makakuha ng pito hanggang siyam na oras na pagtulog bawat araw upang maisagawa mo ang iyong makakaya kapag sinusubukang pakiramdam na mas hubad ka.
Subukang matulog na hubad. Ang pagtulog na hubad ay maraming pakinabang, kabilang ang mas mahusay na pagtulog, nabawasan ang mga stress hormone, at nadagdagan ang pagiging malapit sa iyong kapareha
Hakbang 4. Magsuot ng magagandang damit upang makaramdam ka ng pakiramdam kapag hinuhubad mo ito
Maaaring makaapekto ang mga damit sa nararamdaman mong hubo't hubad, kaya pumili ng mga damit na magpaganda at pakiramdam mo. Pumili ng mga damit na akma sa iyong katawan at komportableng isuot. Kung hindi ka pa nakakabili ng bagong damit, pakitunguhan ang iyong sarili sa bago. Ang pagbili ng mga bagong damit na isusuot ay magpapaalala sa iyo na karapat-dapat ka sa mabubuting bagay, na maaaring mapabuti ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili kapag hinuhubad mo ang iyong damit.
Kung ang iyong takot na hubad ay nauugnay sa iyong matalik na relasyon sa iyong kasosyo, subukang bumili ng sekswal na damit na panloob. Ang pagsusuot ng pantulog na pantulog o panty ay maaaring dagdagan ang iyong kumpiyansa kapag hinuhubad mo ang iyong damit
Hakbang 5. Maglaan ng oras upang makapagpahinga
Kapag sa tingin mo ay nai-stress, ang pagpapahalaga sa sarili ay apektado dahil sa tingin mo balisa, at sisihin at pagdudahan ang iyong sarili. Ang pagpapahinga ay mahalaga para sa iyong kagalingan at makakatulong din ito sa iyong pakiramdam na mas maganda kapag hubad ka. Tiyaking magtabi ka ng 15 minuto bawat araw upang makaupo at makapagpahinga. Maaari kang magnilay, magsagawa ng malalim na ehersisyo sa paghinga, o makatulog lamang.
Subukan ang isang foam bath upang makapagpahinga. Pinagsasama nito ang mga nakakarelaks na aktibidad sa pagiging hubad upang sa tingin mo ay mas positibo ka tungkol sa pagiging hubad
Hakbang 6. Mapahamak ang iyong sarili
Ang isa pang paraan upang makabuo ng positibong damdamin tungkol sa pagiging hubad ay ang paggawa ng mga bagay na nagpapaligaw sa iyong hubad na katawan. Ang mga taong may mahinang imahe ng katawan o mababang pagtingin sa sarili ay may posibilidad na iwasan ang mga aktibidad na mapagpasaya sa sarili, ngunit ang pagpapakasawa sa sarili ay maaaring mapabuti ang mga damdamin tungkol sa iyong sarili at sa iyong katawan.
Kung iniiwasan mo ang pagpapahawak sa iyong sarili, magtungo sa spa para sa isang masahe at maskara sa mukha, o ilang iba pang kasiya-siyang paggamot sa katawan na kinakailangan mong hubad
Hakbang 7. Gumugol ng oras sa mga taong nagmamahal sa iyo
Isaalang-alang kung kanino ka gumugugol ng oras at kung ano ang iyong pakiramdam kapag gumugol ka ng oras sa kanila. Kung sa tingin mo ay maraming mga negatibo at mapanghusgang tao sa iyong buhay, maaaring nag-aambag ito sa iyong pag-ayaw sa pagiging hubad. Ang taong kasama mo ang iyong matalik na kaibigan ay dapat ding tanggapin ang iyong hubad na katawan.
Kung hindi pinahahalagahan ng iyong kapareha ang iyong katawan, maaaring iyon ang dahilan na hindi ka nasiyahan sa iyong hubad. Pag-isipang makipaghiwalay kung hindi ka igagalang ng tao para sa kung sino ka at para sa kung sino ka
Hakbang 8. Isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang therapist
Habang maaari mong personal na gumawa ng maraming bagay upang maging maganda ang pakiramdam tungkol sa pagiging hubad, maaaring kailangan mong makita ang isang therapist kung ang problema sa imahe ng iyong katawan ay malubha o nagdudulot ng mga problema sa relasyon. Kung nagkakaproblema ka sa iyong pang-araw-araw na buhay o may iba pang mga problema tulad ng isang karamdaman sa pagkain, dapat kang humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip sa lalong madaling panahon.
Mga Tip
Maging mapagpasensya habang sinusubukang makaramdam ng mas mahusay na hubad. Maaaring magtagal bago ka maging komportable sa iyong hubad na katawan, ngunit huwag sumuko
Babala
- Dapat mong magkaroon ng kamalayan na ang pagiging hubad ay maaaring hindi katanggap-tanggap sa ilang mga lugar (mga tanggapan, paaralan, atbp.)
- Suriin ang mga batas sa iyong estado / bansa / lalawigan. Maaaring hindi payagan ang kahubaran sa ilang mga lugar at maaari kang maparusahan.
