Ang pagbuo ng kakayahan ng mga bata na tumakbo nang mabilis ay mahalaga kung sila ay aktibo sa palakasan. Maraming mga bata na nais na tumakbo nang mas mabilis dahil gusto nila talagang tumakbo o dahil mayroon silang isang tiyak na layunin. Ang pagsasanay sa mga bata na tumakbo nang mas mabilis ay maaaring magawa sa pamamagitan ng pagtuturo sa kanila ng tamang tumatakbo na pustura at tiyakin na masaya sila sa pag-eehersisyo. Panoorin ang pag-usad ng iyong anak upang mapanatili siyang may pagganyak at huwag mag-atubiling tumakbo kasama siya!
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtuturo ng Tamang Paraan upang tumakbo
Hakbang 1. Magpainit sa pamamagitan ng paglukso at pagbaba
Ang paglukso ay maaaring makatulong sa iyong anak na bumuo ng mga kalamnan na kailangan niya upang maging isang matigas na mananakbo. Bago simulan ang iyong kasanayan sa pagtakbo, ipagawa sa iyong anak ang isang hanay ng mga jumping jack o ipatugtog sa kanya ang jump lubid.
Hakbang 2. Pagmasdan ang posisyon ng katawan ng bata na tumatakbo sa lugar
Patakbuhin ang bata sa lugar na pinakamabilis hangga't maaari sa loob ng limang segundo. Panoorin kung paano siya tumatakbo at pansinin ang kanyang mga kahinaan. Ang tamang paraan upang tumakbo nang mabilis ay kinabibilangan ng:
- Itulak gamit ang paa sa harap.
- Sumandal hanggang sa ang iyong mga paa ay nasa likod ng iyong balakang at ang iyong balakang ay nasa likuran ng iyong balikat (kilala ito bilang isang triple extension).
- Pagpapanatili ng katawan ng tao sa isang patayong posisyon.
- Panatilihing patayo ang iyong ulo at hayaang magpahinga ang iyong mukha.
- Bend ang iyong mga siko sa isang tamang anggulo.
- Panatilihin ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid habang ikaw ay pataas at pababa.
- Itaas ang tuhod ng harap na binti sa taas at panatilihing tuwid ang likod na binti.
Hakbang 3. Magbigay ng isang halimbawa ng tamang paraan ng pagtakbo sa bata
Kung nakakita ka ng isang error, sabihin mo. Pagkatapos nito, tumakbo sa lugar kasama ang bata. Ipaliwanag na gumagamit ka ng tamang diskarteng tumatakbo. Maaaring gayahin ng bata ang paraan ng iyong pagtakbo at masusubaybayan mo kung paano tumakbo ang bata upang makita kung ano ang maaaring mapabuti.
Hakbang 4. Tulungan ang bata na maisalarawan ang pang-amoy ng totoong pagtakbo
Ang pagpapaalala sa kanila ng maliliit na bagay na dapat gawin habang tumatakbo ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Halimbawa, hilingin sa bata na isipin ang binti na itinutulak ang balakang pasulong. Tutulungan siya nitong tandaan na ang bilis ng pagtakbo ay nagmumula sa mga paa na tumatama sa lupa at itinulak laban sa katawan.
Maaari mo ring tanungin ang iyong anak na isipin ang bawat kamay na may hawak na isang ibon habang tumatakbo. Sa ganitong paraan, maaalala niya ang pag-clench ng kanyang mga palad nang hindi masyadong pinipiga ang mga ito
Hakbang 5. Magbigay ng mga tagubiling pandiwang
Hilingin sa bata na tumakbo nang mabilis. Habang tumatakbo siya, sumigaw ng isang paalala na mag-focus sa mga aspeto ng kanyang pagtakbo na kailangan ng pagpapabuti. Bilang isang halimbawa:
- Kung ang bata ay isasayaw ang kanyang mga bisig sa isang mas malawak na posisyon, sumigaw ng "mga kamay sa harapan!" nang tumakbo siya. Paalalahanan ka ng pamamaraang ito na ang mga kamay ay dapat na ganap na swung mula sa mga gilid ng katawan hanggang sa mga gilid ng mukha.
- Kung ang bata ay itinaas ang binti na hindi sapat na mataas, sumigaw ng “Lumuhod! Lumuhod ka!”.
Paraan 2 ng 3: Pagpapanatiling Na-uudyok ang Mga Bata
Hakbang 1. Magtakda ng isang pangmatagalang target
Ang isang bata ay bubuo lamang kung nais niya. Tiyaking interesado ang iyong anak na tumakbo nang mas mabilis at kausapin siya upang malaman kung bakit. Pagkatapos nito, itakda ang naaangkop na target.
- Halimbawa, kung ang isang bata ay aktibong naglalaro ng isang mapagkumpitensyang isport, tulad ng basketball, maaaring gusto niyang mas mabilis na tumakbo upang mapagbuti ang kanyang pagganap. Ipaalala ito sa kanila tuwina at pagkatapos.
- Magtakda ng mga layunin na nagbibigay-daan sa iyong anak na mag-focus sa pagbuo ng kanilang mga sarili sa halip na manalo ng isang bagay. Ang pagtatakda ng isang layunin upang lumampas sa isang maliit na bahagi ng isang segundo sa isang 50-meter na track ay mas madaling makamit kaysa sa manalo ng isang kampeonato sa Lalawigan.
Hakbang 2. Pagmasdan ang pag-unlad ng bata
Halimbawa, maaari kang mag-set up ng isang graph o tsart upang maitala ang oras na tumakbo ang iyong anak sa isang 50 metro na track sa loob ng 5 buwan. Kung makikita ng bata ang kanyang pag-unlad, madarama niya ang higit na pagganyak upang subukang masikap at gumawa ng iba pang pag-unlad.
Siguraduhin na oras mo ang pagtakbo ng iyong anak sa panahon ng pagsasanay upang subaybayan ang kanilang pag-unlad
Hakbang 3. Huwag itulak nang sobra
Ang pag-aaral kung paano tumakbo nang mas mabilis ay hindi agad-agad. Nangangailangan ito ng pasensya at maraming pagsasanay. Kung pipilitin mong labis ang mga bata o pilitin silang magsanay ng sobra, mawawalan sila ng pagganyak at hindi umunlad. Ituon ang pansin sa paggawa ng maliit na pag-unlad sa pamamagitan ng regular na pagsasanay.
- Ang pagpapatakbo ng mga ehersisyo ay dapat gawin lamang 3 hanggang 4 na beses sa isang linggo. Mahihiya ang mga bata kung madalas silang magsanay.
- Lumikha ng iba't ibang mga ehersisyo at bigyan ng espesyal na oras upang ituon ang pansin sa paglalaro ng iba pang mga palakasan na tumatakbo sa mga bata, tulad ng football, futsal, basketball, at baseball. Maaari rin nitong gawing mas masaya ang pagsasanay!
- Ang mga aktibidad sa pagsasama, tulad ng pag-angat ng timbang, yoga, at paglangoy ay mahusay para sa pagbuo ng mga kakayahang pang-atletiko. Gayunpaman, upang madagdagan ang bilis ng pagtakbo, dapat mong unahin ang mga aktibidad na nagbibigay ng mga pagkakataon para tumakbo ang mga bata.
Paraan 3 ng 3: Gawing Masaya ang Tumatakbo
Hakbang 1. Ilagay ang laro sa sesyon ng pagsasanay
Ang patuloy na pagpapatakbo ng mga ehersisyo ay maaaring maging mainip at makapanghihina ng loob. Sa kabutihang palad, napakadali upang lumikha ng mga laro na pinipilit ang mga bata na tumakbo. Halimbawa, pagsamahin ang mga bata at subukan ang mga laro tulad ng:
- habulin
- Patakbo ang relay
- Ang larong "Pulang ilaw, berdeng ilaw."
Hakbang 2. Maglaan ng oras upang maglaro ng iba pang palakasan
Ang pagtakbo ay isang mahalagang sangkap ng maraming mapagkumpitensyang isport. Halimbawa, kung nasisiyahan ang iyong anak sa paglalaro ng soccer, makakatulong ito sa kanya na bumuo kahit na hindi ito isang praktikal na kasanayan sa pagpapatakbo. Bilang karagdagan, ang pagsasama-sama ng pagpapatakbo ng pagsasanay sa iba pang mga palakasan ay mapanatili ang interes ng mga bata. Mahusay na pagsasanay para sa pagpapatakbo ng pagsasanay ay:
- Baseball
- Football
- Basketball
- Futsal
Hakbang 3. Tumakbo kasama ang bata
Ang isang coach ay hindi dapat nakatayo lamang sa gilid. Sumubaybay at tumakbo kasama ang iyong anak upang magbigay ng moral na suporta at ipakita na handa ka ring magsikap din. Masarap din ang pakiramdam. Bilang karagdagan, maaari mo ring sanayin o makipaglaro sa mga bata. Kung interesado ang bata, maaari mo pa siyang hilingin sa karera.
