Palakasan at Kalakasan

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ipinapaliwanag ng artikulong ito kung paano makakuha ng mas matangkad kung sa palagay mo ay hindi sapat ang iyong tangkad. Bagaman ang genetika ay may malaking epekto sa iyong taas, maaari mong makamit ang iyong maximum na taas sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay at diyeta, lalo na bago ang edad na 25.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Inirerekomenda ng maraming eksperto sa kalusugan na ang pagbawas ng timbang ay ginagawa sa isang ligtas na paraan at paunti unti, lalo na -1 kg bawat linggo upang mapanatili ito sa pangmatagalan. Kung nais mong pumayat nang mas mabilis upang dumalo sa mga espesyal na kaganapan at mahahalagang kaganapan, malamang na kailangan mong baguhin ang iyong diyeta at regular na mag-ehersisyo.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pagbabago ng hugis ng iyong katawan upang ang hitsura nito ay ibang-iba ay hindi madali sapagkat kailangan mong mangako na bumuo ng mga bagong gawi, magpatibay ng isang malusog na pamumuhay, at gumawa ng oras para sa regular na ehersisyo.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Nauunawaan ng mga nagsasanay ng fitness na ang pamantayan para sa isang perpektong katawan ay hindi lamang timbang sa katawan. Ang isa pang aspeto na gumaganap ng isang mahalagang papel ay ang porsyento ng taba ng katawan; 21-24% para sa mga kababaihan at 14-17% para sa kalalakihan bagaman ang bawat isa ay maaaring magtakda ng kanilang sariling target.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa sakit sa likod, ngunit ang mga may sakit sa likod ay dapat pumili ng isang uri ng ehersisyo na may mababang epekto kaya hindi ito nagdaragdag ng stress sa gulugod o iba pang mga kasukasuan. Ang tubig ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa pag-eehersisyo nang hindi inilalagay ang stress sa iyong likod.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pose ng uwak-kilala rin bilang pose ng stork o Bakasana-ay isa sa mga posing ng pagbabalanse ng kamay na karaniwang natututunan ng mga mag-aaral ng yoga kapag nagsisimula pa lang silang magsanay ng yoga. Ang pose ng uwak ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga braso, pulso at kalamnan ng tiyan pati na rin ang pag-uunat sa itaas na likuran at pagbaluktot ng mga kalamnan ng singit.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) ay isang nakatuon at nagpapatibay na pose, na naglalayong bumuo ng isang koneksyon at pagsamahin ka sa mga enerhiya ng mundo. Hakbang Hakbang 1. Tumayo kasama ang iyong mga paa malapit sa tuktok ng banig Ang banig ay dapat na nakaunat sa likuran mo.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pustura ng cobra (bhujangasana) ay isang pustura sa likod ng arching na ginagawa sa pamamagitan ng pag-uunat ng dibdib, braso, at balikat. Ang pustura na ito ay mahusay para sa pagtaas ng kakayahang umangkop ng gulugod at mabawasan ang sakit sa likod.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang mga sanay na hamstring, quadriceps, at guya ay mapagkukunan ng lakas para sa mga binti. Ang mga ehersisyo sa pag-uunat ng binti ay nakakatulong sa pag-iwas sa pinsala at sakit ng kalamnan pagkatapos ng paglalakad, pagtakbo, o pagbibisikleta.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Mahalaga ang mga ligament ng kalamnan sa mga hibla ng tisyu ng katawan na kumokonekta sa mga buto. Ang pagpapalakas ng mga ligament ay makakatulong na madagdagan ang pangkalahatang lakas ng katawan sa pamamagitan ng pagbuo ng isang matatag na pundasyon para sa mga buto at kalamnan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang boksing ay isang isport na nangangailangan ng pisikal na lakas. Pinagsasama ng isport na ito ang lakas at bilis, na sinamahan ng mahusay na pangkalahatang kondisyon. Kung nais mong simulan ang boksing, kailangan mong simulan ang pagbuo ng isang mahusay na diskarte sa pagsasanay upang paunlarin ang iyong lakas at cardio system.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang paglalakad sa tubig ay isang pangunahing kasanayan sa kaligtasan ng paglangoy at isang kapaki-pakinabang na paraan upang manatiling nakalutang sa tubig. Ito ay isang bagay na maaari mong matutunan bago ka pa matutong lumangoy. Ang paglalakad sa tubig ay madalas ding ginagamit sa mga pang-tubig na palakasan tulad ng water polo.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Sa isang mundo na tila nahuhumaling sa pagkuha ng payat hangga't maaari, madaling makalimutan na ang kabaligtaran - pagkakaroon ng isang mas malaking katawan-ay talagang isang perpektong mahusay na target para sa ehersisyo. Ang pagkuha ng isang malaki, kalamnan ng katawan ay isang mapaghamong ngunit napaka-kasiya-siyang proseso.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang football ay isang nakakatuwang isport at nilalaro ng maraming tao sa buong mundo. Ang isport ay minsang tinawag na "magandang laro" dahil nagtatampok ito ng isang kamangha-manghang kumbinasyon ng kasanayang panteknikal, paglalaro ng koponan, at indibidwal na kontribusyon.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Alamin ang martial arts kapwa pisikal at espiritwal. Nakasalalay sa kung saan ka nakatira, maaaring sapat na upang makahanap ng isang kurso o paaralan na nagtuturo ng pagtatanggol sa sarili. Ang pag-aaral ng pagtatanggol sa sarili ay dapat gawin sa ilalim ng patnubay ng isang magturo.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pag-alam kung paano kukunan nang maayos ang isang basketball ay ang pinakamahalagang kasanayan na kailangan mo upang maglaro ng basketball. Talaga, ang basketball ay isang simpleng laro. Habang lumalaki ang laro ng basketball, tumaas din ang kakayahang kunan ng bola ang distansya.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Maaari kang mag-hiking o kamping upang masiyahan sa kalikasan sa isang masaya na paraan. Gayunpaman, kung naglalakbay ka sa hindi pamilyar na mga lugar, maaari kang mawalan ng track at mawala. Habang dapat mong palaging magdala ng isang kumpas sa iyo kapag nag-hiking ka o nagkakamping, may mga paraan upang mahanap ang iyong paraan nang walang isang compass.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang paglangoy ay isang ehersisyo na aerobic na may mababang epekto, na nagpapalakas din ng mahahalagang kalamnan tulad ng balikat, likod, binti, pelvis, tiyan at gluteus. Gayunpaman, dahil nagsasangkot ito ng maraming paggalaw at ang mga kalamnan ng katawan ay karaniwang ginagamit na nasa lupa, ang paglangoy ay nangangailangan din ng maraming kasanayan bago ito madaling magawa.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pagpindot sa iyong mga daliri ay mahusay na magagawa bago ang pag-eehersisyo na nauugnay sa cardio, at maaari ding maging isang mahusay na tagapagpahiwatig ng pangkalahatang kakayahang umangkop. Upang mahawakan ang iyong mga daliri sa isang maikling panahon, maaari kang gumawa ng iba pang mga kahabaan na hahantong sa iyo upang makuha ang mga kakayahang ito at syempre regular na pagsasanay.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pag-unat sa mga kalamnan ng dibdib ay isang napaka kapaki-pakinabang na ehersisyo, ngunit maraming tao ang walang oras upang gawin ito sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Ang ehersisyo na ito ay mas kinakailangan kung regular kang nag-eehersisyo nang may timbang, nagtatrabaho sa opisina, o nais na mapabuti ang iyong pustura.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang iyong dibdib ay mahalaga sa anumang gawain sa pag-eehersisyo. Ang mga pektoral ay ang dalawang malalaking kalamnan sa dibdib, at ang isang mabuting pektoral ay hindi lamang kasiya-siya sa mata, ngunit napakalakas din. Ang pagtuon sa pagtatrabaho ng mga pangunahing pangkat ng kalamnan na 1 hanggang 2 beses sa isang linggo ay isang mahalagang bahagi ng iyong gawain sa pag-eehersisyo.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pagtakbo ay isang bagay na magagawa ng halos sinuman, ngunit mas mabilis ang pagtakbo - isang hamon! Ang pagtakbo ng mas mabilis ay nangangailangan ng pagsasanay, pagtuon, disiplina, at hangarin. Kaya't kung handa ka na para sa susunod na hakbang, patuloy na basahin!

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Nais mo bang maipatid nang maayos ang bola nang hindi pinapahiya ang iyong sarili? O mas mabuti pa, nais mo bang masipa ang bola tulad ng pinakamahusay na mga manlalaro ng putbol, tulad nina Messi, Pele o Roberto Carlos? Maraming mga paraan upang sipain ang bola, at ang bawat diskarte ay may sariling mga patakaran.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pag-eehersisyo sa gym (fitness center) ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kalusugan, ngunit maraming tao ang nabibigatan dahil hindi nila alam kung paano magsisimula. Mayroon ding mga regular na nagsasanay sa gym, ngunit ang mga resulta ay hindi inaasahan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Hindi tulad ng pelikulang The Karate Kid, hindi ka si Daniel LaRusso na nagkakatabi sa karate master na si Mr. Miyagi. Bago magpasya kung anong uri ng martial art ang gusto mo, dapat mong malaman para sa iyong sarili ang iyong mga layunin para sa pag-aaral ng pagtatanggol sa sarili, pagkatapos ay maghanap ng isang uri ng martial arts na umaangkop sa mga layuning iyon, at sa wakas pumili ng isang kurso at guro.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Naghahanap ka ba ng isang paraan upang mapatakbo ang milya (isang pagkakaiba-iba ng pagtakbo sa gitna ng distansya) nang mas mabilis? Kung naghahanap ka man upang magpasok ng isang karera, sinusubukan na pumasa sa isang pagsubok sa pangangatawan ng militar o nais mo lamang hamunin ang iyong sarili, maaari mong gamitin ang mga diskarte at kasanayan sa mga gawain sa artikulong ito upang mapalakas ang iyong bilis habang umiikot sa track.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Nais mong mag-ehersisyo, ngunit hindi maaaring pumunta sa gym dahil kailangan mong manatili sa bahay? Huwag kang mag-alala! Maaari ka pa ring mag-ehersisyo nang regular, tulad ng pagpapalakas ng cardio at kalamnan, kahit na hindi ka gumagamit ng sopistikadong kagamitan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang Golf ay isang laro na maaaring nakakahumaling ngunit maaari ding maging nakakabigo. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong kakayahang makabisado ang bawat detalye nang sa gayon ay mapanatili mong tuloy-tuloy ang paglalaro sa buong laro. At nagsisimula ang lahat sa paraan ng pag-swing mo sa iyong golf club.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pananatiling fit ay isang mahusay na regalo sa buhay, at maaari kang humantong sa iyo upang maging isang mas masaya, mas malusog na tao. Sa pamamagitan ng pananatiling malusog at malusog, hindi ka lamang maganda at maganda ang pakiramdam, ngunit binabawasan mo rin ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng mga problema sa kalusugan tulad ng diabetes, atake sa puso, mataas na kolesterol, at hypertension.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang paghawak nang maayos sa bowling ball ay mahalaga upang patuloy na mailunsad ang bola pababa sa bowling alley. Ang tamang paghawak ay nagbibigay sa iyo ng mas mahusay na kontrol sa bilis at direksyon ng bola, na kung saan ay maaaring mapabuti ang kalidad ng iyong laro.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Nais mo bang gumawa ng pabo (tatlong welga sa isang hilera) o magkasunod na welga tulad ng mga kalamangan? Ito ay tiyak na nasa loob ng mga pisikal na kakayahan ng karamihan sa mga tao. Ang kailangan mo ay upang mahanap ang tamang posisyon sa pagsisimula, bumuo ng paulit-ulit na mga swing na may isang matatag na pundasyon, pagkatapos ay magsanay.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Sa katunayan, ang bawat isa ay nagnanais ng isang seksing malambot, lalo na't pagdating ng panahon ng paglangoy. Ang problema ay kailangan nating sanayin ito upang magkaroon ng isang toned na puwitan. Sa kabutihang palad hindi ito mahirap makuha ang butas ng iyong mga pangarap kung nais mong gumugol ng kaunting oras sa paggawa ng isang halo ng cardio at toning o body toning.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang lugar ng balakang ay madalas na napapabayaan kapag nag-eehersisyo tayo o gumagawa ng mga pang-araw-araw na gawain. Para sa mga taong kailangang umupo ng mahabang oras araw-araw, ang mga kalamnan sa balakang ay maaaring maging sobrang tigas, na humahantong sa sciatica, sakit sa ibabang likod, at sakit sa tuhod.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang front roll ay isa sa mga pangunahing gumagalaw na himnastiko na mukhang isang magandang somersault. Upang maisagawa nang tama ang paggalaw, dapat mong ilipat mula sa panimulang posisyon sa loop at bumalik muli gamit ang iyong mga paa sa isang paggalaw.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Sa himnastiko, ang paggalaw ng paglukso at pag-ikot sa unahan ay karaniwang tinatawag na isang pasulong na somersault. Nagsisimula ang kilusang ito sa pamamagitan ng paglukso, pagyakap sa magkabilang binti sa harap ng dibdib, pagkatapos ay pasulong.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Naranasan mo na ba ang paghanga sa kakayahang umangkop ng isang mahusay na mananayaw ng ballet o gymnast na naisip mong, "Hindi ko magagawa iyon?" Nasubukan mo na bang gumawa ng isang kaswal na paghati ngunit natapos sa pagbagsak at pag-spraining nito?

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang back walkover ay isa sa mga pinaka-kahanga-hangang paggalaw ng gymnastic dahil nangangailangan ito ng kasanayan at mabuting balanse. Bago pagsasanay ang paglipat na ito, tiyaking ikaw ay may husay sa pustura ng tulay habang nakataas ang isang binti at handstand.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang mga gymnast, cheerleaders, at acrobat ay kailangang maging mahusay sa front walkover dahil kinakailangan ang mga kasanayang ito sa pagsasanay ng gymnastics. Sa una, ang paglipat na ito ay maaaring mukhang napakahirap, ngunit magagawa mo ito nang maayos sa oras na malaman mo ang tamang pamamaraan!

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang back flip ay isang paglipat ng gymnastic na mukhang ganap na kamangha-mangha kapag tapos nang tama. Bago magsanay, alamin muna ang tamang pamamaraan at ang pinakaligtas na paraan upang gawin ang kilusan. Ang paglipat na ito ay lubhang mapanganib at maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala kung ang pamamaraan ay mali.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang kakayahang umangkop ng katawan ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan at maaaring mapabuti ang pagganap ng mga atleta. Ang kahabaan ay magpapadali sa paggalaw sa mga kasukasuan at pagbutihin ang paggana ng kalamnan. Bilang karagdagan sa mga benepisyo sa kalusugan, ang pustura ng pag-uunat ng mga binti sa gilid o karaniwang tinatawag na patagilid na split ay napakapopular sa mga gymnast at cheerleaders.