Palakasan at Kalakasan 2024, Nobyembre

Ang salitang "kakayahang umangkop" ay maaaring tukuyin bilang saklaw ng paggalaw ng magkasanib o ang haba ng mga ligament at tendon na nakapaloob sa magkasanib. Ang pag-unat ay isang paraan upang mabatak ang iyong katawan, ngunit hindi ito gagana kung mag-inat ka lang.

Ang paggastos ng maraming pera upang maging miyembro ng gym ay hindi lamang ang paraan upang manatili sa hugis dahil ang iyong sariling tahanan ay maaaring maging isang magandang lugar upang mag-ehersisyo. Kailangan mo lamang bigyan ang iyong sarili ng puwang at oras, at isang simpleng plano sa pag-eehersisyo.

Ang mga kalamnan ng pelvic floor ay isang pangkat ng mga kalamnan sa kalalakihan at kababaihan na sumusuporta sa gulugod, makakatulong makontrol ang pantog, at tulungan ang paggana ng sekswal. Sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong kalamnan ng pelvic floor, paggawa ng Kegel na ehersisyo (isang tanyag na ehersisyo sa pelvic floor), at pagsasanay ng iba pang mga ehersisyo sa pelvic floor, maaari mong dagdagan ang lakas ng mga kalamnan na ito.

Ang mababang sakit sa likod ay isang pisikal na reklamo na naranasan ng maraming tao. Sa Estados Unidos, ang problemang ito ay isang pangunahing sanhi ng kawalan ng kakayahang gumana. Ang kahabaan ng kalamnan sa likod ay kapaki-pakinabang sa pag-iwas at paggamot ng mababang sakit sa likod.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng pagtakas at pagiging ulo ng papel ng bukas ay kung gaano ka kahanda na protektahan ang iyong sarili sa isang hindi magandang sitwasyon. Maaari kang maghanda ng ilang simpleng mga diskarte para sa pagtatanggol sa sarili bago at sa panahon ng pag-atake, maging away o pananambang, upang matiyak ang iyong kaligtasan.

Orihinal na naimbento bilang isang paraan upang mapanatili ang abala ng mga mag-aaral sa mga buwan ng taglamig, ang basketball ay naimbento ni James Naismith noong 1891. Ang unang laro ay nilalaro sa pamamagitan ng pagbaril ng bola sa isang basket ng peach na ipinako sa bakod, at ang bola ay kailangang kunin isang stick na mahaba matapos ang bawat matagumpay na pagbaril.

Sumasali ka man sa isang karera o paglalakbay, ang pang-malayuan na pagbibisikleta ay maaaring maging isang kasiya-siyang aktibidad. Sa pangkalahatan, ang paghahanda sa pag-iisip at kagamitan na kinakailangan upang harapin ang mga hamon sa hinaharap ay itinuturing na mas mahalaga kaysa sa pagsasanay na pisikal na all-out.

Ang magkakaibang gawain ng ehersisyo ay ginagawang mas kasiya-siya ang ehersisyo, halimbawa paggamit ng mga hagdan bilang isang tool. Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo kasama ang StairMaster na magagamit sa gym, samantalahin ang mga hagdan sa iyong gusali sa bahay o apartment upang mag-ehersisyo.

Ipinapaliwanag ng artikulong ito kung paano makakuha ng mas matangkad kung sa palagay mo ay hindi sapat ang iyong tangkad. Bagaman ang genetika ay may malaking epekto sa iyong taas, maaari mong makamit ang iyong maximum na taas sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay at diyeta, lalo na bago ang edad na 25.

Inirerekomenda ng maraming eksperto sa kalusugan na ang pagbawas ng timbang ay ginagawa sa isang ligtas na paraan at paunti unti, lalo na -1 kg bawat linggo upang mapanatili ito sa pangmatagalan. Kung nais mong pumayat nang mas mabilis upang dumalo sa mga espesyal na kaganapan at mahahalagang kaganapan, malamang na kailangan mong baguhin ang iyong diyeta at regular na mag-ehersisyo.

Ang pagbabago ng hugis ng iyong katawan upang ang hitsura nito ay ibang-iba ay hindi madali sapagkat kailangan mong mangako na bumuo ng mga bagong gawi, magpatibay ng isang malusog na pamumuhay, at gumawa ng oras para sa regular na ehersisyo.

Nauunawaan ng mga nagsasanay ng fitness na ang pamantayan para sa isang perpektong katawan ay hindi lamang timbang sa katawan. Ang isa pang aspeto na gumaganap ng isang mahalagang papel ay ang porsyento ng taba ng katawan; 21-24% para sa mga kababaihan at 14-17% para sa kalalakihan bagaman ang bawat isa ay maaaring magtakda ng kanilang sariling target.

Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa sakit sa likod, ngunit ang mga may sakit sa likod ay dapat pumili ng isang uri ng ehersisyo na may mababang epekto kaya hindi ito nagdaragdag ng stress sa gulugod o iba pang mga kasukasuan. Ang tubig ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa pag-eehersisyo nang hindi inilalagay ang stress sa iyong likod.

Ang pose ng uwak-kilala rin bilang pose ng stork o Bakasana-ay isa sa mga posing ng pagbabalanse ng kamay na karaniwang natututunan ng mga mag-aaral ng yoga kapag nagsisimula pa lang silang magsanay ng yoga. Ang pose ng uwak ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga braso, pulso at kalamnan ng tiyan pati na rin ang pag-uunat sa itaas na likuran at pagbaluktot ng mga kalamnan ng singit.

Ang Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) ay isang nakatuon at nagpapatibay na pose, na naglalayong bumuo ng isang koneksyon at pagsamahin ka sa mga enerhiya ng mundo. Hakbang Hakbang 1. Tumayo kasama ang iyong mga paa malapit sa tuktok ng banig Ang banig ay dapat na nakaunat sa likuran mo.

Ang pustura ng cobra (bhujangasana) ay isang pustura sa likod ng arching na ginagawa sa pamamagitan ng pag-uunat ng dibdib, braso, at balikat. Ang pustura na ito ay mahusay para sa pagtaas ng kakayahang umangkop ng gulugod at mabawasan ang sakit sa likod.

Ang mga sanay na hamstring, quadriceps, at guya ay mapagkukunan ng lakas para sa mga binti. Ang mga ehersisyo sa pag-uunat ng binti ay nakakatulong sa pag-iwas sa pinsala at sakit ng kalamnan pagkatapos ng paglalakad, pagtakbo, o pagbibisikleta.

Mahalaga ang mga ligament ng kalamnan sa mga hibla ng tisyu ng katawan na kumokonekta sa mga buto. Ang pagpapalakas ng mga ligament ay makakatulong na madagdagan ang pangkalahatang lakas ng katawan sa pamamagitan ng pagbuo ng isang matatag na pundasyon para sa mga buto at kalamnan.

Ang boksing ay isang isport na nangangailangan ng pisikal na lakas. Pinagsasama ng isport na ito ang lakas at bilis, na sinamahan ng mahusay na pangkalahatang kondisyon. Kung nais mong simulan ang boksing, kailangan mong simulan ang pagbuo ng isang mahusay na diskarte sa pagsasanay upang paunlarin ang iyong lakas at cardio system.

Ang paglalakad sa tubig ay isang pangunahing kasanayan sa kaligtasan ng paglangoy at isang kapaki-pakinabang na paraan upang manatiling nakalutang sa tubig. Ito ay isang bagay na maaari mong matutunan bago ka pa matutong lumangoy. Ang paglalakad sa tubig ay madalas ding ginagamit sa mga pang-tubig na palakasan tulad ng water polo.

Sa isang mundo na tila nahuhumaling sa pagkuha ng payat hangga't maaari, madaling makalimutan na ang kabaligtaran - pagkakaroon ng isang mas malaking katawan-ay talagang isang perpektong mahusay na target para sa ehersisyo. Ang pagkuha ng isang malaki, kalamnan ng katawan ay isang mapaghamong ngunit napaka-kasiya-siyang proseso.

Ang football ay isang nakakatuwang isport at nilalaro ng maraming tao sa buong mundo. Ang isport ay minsang tinawag na "magandang laro" dahil nagtatampok ito ng isang kamangha-manghang kumbinasyon ng kasanayang panteknikal, paglalaro ng koponan, at indibidwal na kontribusyon.

Alamin ang martial arts kapwa pisikal at espiritwal. Nakasalalay sa kung saan ka nakatira, maaaring sapat na upang makahanap ng isang kurso o paaralan na nagtuturo ng pagtatanggol sa sarili. Ang pag-aaral ng pagtatanggol sa sarili ay dapat gawin sa ilalim ng patnubay ng isang magturo.

Ang pag-alam kung paano kukunan nang maayos ang isang basketball ay ang pinakamahalagang kasanayan na kailangan mo upang maglaro ng basketball. Talaga, ang basketball ay isang simpleng laro. Habang lumalaki ang laro ng basketball, tumaas din ang kakayahang kunan ng bola ang distansya.

Maaari kang mag-hiking o kamping upang masiyahan sa kalikasan sa isang masaya na paraan. Gayunpaman, kung naglalakbay ka sa hindi pamilyar na mga lugar, maaari kang mawalan ng track at mawala. Habang dapat mong palaging magdala ng isang kumpas sa iyo kapag nag-hiking ka o nagkakamping, may mga paraan upang mahanap ang iyong paraan nang walang isang compass.

Ang paglangoy ay isang ehersisyo na aerobic na may mababang epekto, na nagpapalakas din ng mahahalagang kalamnan tulad ng balikat, likod, binti, pelvis, tiyan at gluteus. Gayunpaman, dahil nagsasangkot ito ng maraming paggalaw at ang mga kalamnan ng katawan ay karaniwang ginagamit na nasa lupa, ang paglangoy ay nangangailangan din ng maraming kasanayan bago ito madaling magawa.

Ang pagpindot sa iyong mga daliri ay mahusay na magagawa bago ang pag-eehersisyo na nauugnay sa cardio, at maaari ding maging isang mahusay na tagapagpahiwatig ng pangkalahatang kakayahang umangkop. Upang mahawakan ang iyong mga daliri sa isang maikling panahon, maaari kang gumawa ng iba pang mga kahabaan na hahantong sa iyo upang makuha ang mga kakayahang ito at syempre regular na pagsasanay.

Ang pag-unat sa mga kalamnan ng dibdib ay isang napaka kapaki-pakinabang na ehersisyo, ngunit maraming tao ang walang oras upang gawin ito sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Ang ehersisyo na ito ay mas kinakailangan kung regular kang nag-eehersisyo nang may timbang, nagtatrabaho sa opisina, o nais na mapabuti ang iyong pustura.

Ang iyong dibdib ay mahalaga sa anumang gawain sa pag-eehersisyo. Ang mga pektoral ay ang dalawang malalaking kalamnan sa dibdib, at ang isang mabuting pektoral ay hindi lamang kasiya-siya sa mata, ngunit napakalakas din. Ang pagtuon sa pagtatrabaho ng mga pangunahing pangkat ng kalamnan na 1 hanggang 2 beses sa isang linggo ay isang mahalagang bahagi ng iyong gawain sa pag-eehersisyo.

Ang pagtakbo ay isang bagay na magagawa ng halos sinuman, ngunit mas mabilis ang pagtakbo - isang hamon! Ang pagtakbo ng mas mabilis ay nangangailangan ng pagsasanay, pagtuon, disiplina, at hangarin. Kaya't kung handa ka na para sa susunod na hakbang, patuloy na basahin!

Nais mo bang maipatid nang maayos ang bola nang hindi pinapahiya ang iyong sarili? O mas mabuti pa, nais mo bang masipa ang bola tulad ng pinakamahusay na mga manlalaro ng putbol, tulad nina Messi, Pele o Roberto Carlos? Maraming mga paraan upang sipain ang bola, at ang bawat diskarte ay may sariling mga patakaran.

Ang pag-eehersisyo sa gym (fitness center) ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kalusugan, ngunit maraming tao ang nabibigatan dahil hindi nila alam kung paano magsisimula. Mayroon ding mga regular na nagsasanay sa gym, ngunit ang mga resulta ay hindi inaasahan.

Hindi tulad ng pelikulang The Karate Kid, hindi ka si Daniel LaRusso na nagkakatabi sa karate master na si Mr. Miyagi. Bago magpasya kung anong uri ng martial art ang gusto mo, dapat mong malaman para sa iyong sarili ang iyong mga layunin para sa pag-aaral ng pagtatanggol sa sarili, pagkatapos ay maghanap ng isang uri ng martial arts na umaangkop sa mga layuning iyon, at sa wakas pumili ng isang kurso at guro.

Naghahanap ka ba ng isang paraan upang mapatakbo ang milya (isang pagkakaiba-iba ng pagtakbo sa gitna ng distansya) nang mas mabilis? Kung naghahanap ka man upang magpasok ng isang karera, sinusubukan na pumasa sa isang pagsubok sa pangangatawan ng militar o nais mo lamang hamunin ang iyong sarili, maaari mong gamitin ang mga diskarte at kasanayan sa mga gawain sa artikulong ito upang mapalakas ang iyong bilis habang umiikot sa track.

Nais mong mag-ehersisyo, ngunit hindi maaaring pumunta sa gym dahil kailangan mong manatili sa bahay? Huwag kang mag-alala! Maaari ka pa ring mag-ehersisyo nang regular, tulad ng pagpapalakas ng cardio at kalamnan, kahit na hindi ka gumagamit ng sopistikadong kagamitan.

Ang Golf ay isang laro na maaaring nakakahumaling ngunit maaari ding maging nakakabigo. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong kakayahang makabisado ang bawat detalye nang sa gayon ay mapanatili mong tuloy-tuloy ang paglalaro sa buong laro. At nagsisimula ang lahat sa paraan ng pag-swing mo sa iyong golf club.

Ang pananatiling fit ay isang mahusay na regalo sa buhay, at maaari kang humantong sa iyo upang maging isang mas masaya, mas malusog na tao. Sa pamamagitan ng pananatiling malusog at malusog, hindi ka lamang maganda at maganda ang pakiramdam, ngunit binabawasan mo rin ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng mga problema sa kalusugan tulad ng diabetes, atake sa puso, mataas na kolesterol, at hypertension.

Ang paghawak nang maayos sa bowling ball ay mahalaga upang patuloy na mailunsad ang bola pababa sa bowling alley. Ang tamang paghawak ay nagbibigay sa iyo ng mas mahusay na kontrol sa bilis at direksyon ng bola, na kung saan ay maaaring mapabuti ang kalidad ng iyong laro.

Nais mo bang gumawa ng pabo (tatlong welga sa isang hilera) o magkasunod na welga tulad ng mga kalamangan? Ito ay tiyak na nasa loob ng mga pisikal na kakayahan ng karamihan sa mga tao. Ang kailangan mo ay upang mahanap ang tamang posisyon sa pagsisimula, bumuo ng paulit-ulit na mga swing na may isang matatag na pundasyon, pagkatapos ay magsanay.

Sa katunayan, ang bawat isa ay nagnanais ng isang seksing malambot, lalo na't pagdating ng panahon ng paglangoy. Ang problema ay kailangan nating sanayin ito upang magkaroon ng isang toned na puwitan. Sa kabutihang palad hindi ito mahirap makuha ang butas ng iyong mga pangarap kung nais mong gumugol ng kaunting oras sa paggawa ng isang halo ng cardio at toning o body toning.