Ang back walkover ay isa sa mga pinaka-kahanga-hangang paggalaw ng gymnastic dahil nangangailangan ito ng kasanayan at mabuting balanse. Bago pagsasanay ang paglipat na ito, tiyaking ikaw ay may husay sa pustura ng tulay habang nakataas ang isang binti at handstand. Para sa mga nagsisimula, magpatulong sa iyo ng isang tao kapag nagsisimula ka pa ring magsanay hanggang sa magawa mo ito.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggawa ng Pustura ng Bridge
Hakbang 1. Tumayo nang tuwid habang inaabot ang iyong mga bisig pataas
Ilipat ang iyong nangingibabaw na binti habang nakatayo pa ring tuwid. Ituwid ang iyong mga tuhod at hikayatin ang iyong mga pangunahing kalamnan.
Kung may tumutulong sa iyo sa pag-eehersisyo, suportahan mo ang iyong likod gamit ang isang kamay at ang kabilang kamay sa ibabang hita ng binti na nais mong ituwid
Hakbang 2. Gawin ang postura ng tulay
Ituro ang iyong mga palad at pagkatapos ay ilipat ang iyong balakang pasulong. Ibaba ang iyong mga braso at ulo pabalik nang sabay-sabay. Dahan-dahang i-arko ang iyong likod sa isang kontroladong paggalaw nang hindi binabago ang posisyon ng iyong nangingibabaw na binti.
- I-aktibo ang iyong abs upang makontrol mo ang iyong core sa paglipat mo sa pustura ng tulay.
- Panatilihin ang balanse habang nakasalalay sa binti na iyong kinatatayuan.
- Sa oras na ito, ang mga tuhod at siko ay dapat manatiling tuwid.
Hakbang 3. Gamitin ang iyong mga palad upang mapahinga sa sahig
Bend ang iyong pulso upang ang iyong mga daliri ay tumuturo sa sahig. Hawakan ang banig sa sahig at ilagay ang iyong mga palad sa banig habang inililipat ang iyong gitna ng gravity sa iyong mga palad.
Bahagi 2 ng 3: Paggawa ng Back Bouncy Move
Hakbang 1. Ilipat ang gitna ng grabidad sa palad
Kapag nahawakan ng iyong mga palad ang sahig sa pustura ng tulay, palawakin ang iyong dibdib upang ang iyong mga balikat ay direkta sa itaas ng iyong mga palad. Kaya, ang sentro ng grabidad ay nasa palad ng kamay upang ang katawan ay mas madaling bounce up.
Hakbang 2. Magsagawa ng paghati sa hangin
Pindutin ang sahig ng paa na iyong kinatatayuan. Ituwid ang parehong mga binti upang makagawa ng isang postura ng handstand habang nahahati. Palakasin ang magkabilang braso upang mapanatili ang balanse.
Kapag ginagawa ang mga paghati, siguraduhin na ang iyong mga binti ay bumubuo ng isang tuwid na pahalang na linya sa hangin
Hakbang 3. Gawin ang pinakamahusay na posibleng paghati
Kailangan mong mapanatili ang magandang pustura para sa likod ng bounce upang maging perpekto. Ituwid ang iyong mga tuhod at daliri habang ang dalawang paa ay nakataas mula sa sahig.
Hakbang 4. Ibaba ang iyong nangingibabaw na paa sa lupa sa sahig
Panatilihing tuwid ang iyong mga binti habang tumatalbog. Hakbang muna ang nangingibabaw na paa habang binabago ang timbang ng iyong katawan at pagkatapos ay ibababa ang iba pang binti sa isang kontroladong paggalaw.
- Bend ang iyong tuhod kapag ang iyong nangingibabaw na paa ay hinawakan ang sahig upang ikaw ay nasa isang posisyon ng lunge kapag nakarating ka.
- Upang gawing mas maganda ang paggalaw, ituwid ang iyong mga bisig sa tabi ng iyong tainga at ituro ang iyong mga daliri.
Bahagi 3 ng 3: Pagtatagumpay sa Mga Hadlang
Hakbang 1. Alamin kung anong mga hadlang ang mayroon ka habang nagsasanay
Tanungin ang iyong tagapagsanay o guro sa gym para sa payo kung mayroon kang problema sa pagsasagawa ng paatras na bounce. Maaaring sabihin sa iyo ng mga nakaranasang gymnast kung ano ang pumipigil sa iyo sa paglipat, tulad ng kawalan ng kakayahang umangkop o hindi ka pa rin matiyak. Kung nakakaramdam ka ng sakit habang nag-eehersisyo, kausapin ang iyong doktor tungkol dito upang mabawasan ang peligro ng pinsala upang hindi ka magkaroon ng problema.
Hakbang 2. Iunat ang iyong mga kalamnan upang ibaluktot ang iyong mga balikat at likod
Ang back bounce ay hindi posible kung ang likod at balikat ay hindi sapat na kakayahang umangkop. Gumawa ng regular na balikat at likod na umaabot upang madagdagan ang kakayahang umangkop. Upang maiwasan ang pinsala sa kalamnan mula sa sobrang pagbagsak, magkaroon ng isang bihasang tagapagsanay o gymnast na nangangasiwa sa iyo habang nagsasanay ka.
Ang pagsasagawa ng paatras na mga paggalaw na nagba-bounce nang walang mahusay na kakayahang umangkop sa paglipas ng panahon ay maaaring maging sanhi ng pinsala
Hakbang 3. Pagtagumpayan ang mga sikolohikal na hadlang sa pamamagitan ng masigasig na pagsasanay at positibong pag-iisip
Ang mga hadlang sa sikolohikal ay isang problema na nararanasan ng maraming mga gymnast na hindi sila makagalaw upang maipakita ang mga kasanayan. Wala pang tiyak na paliwanag o solusyon para dito, ngunit ang kakayahang madaig ang mga negatibong kaisipan ay magiging kapaki-pakinabang. Huwag itulak ang iyong sarili habang nagsasanay sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang limitasyon sa oras upang makabisado ang ilang mga paggalaw. Pagsasanay sa abot ng iyong makakaya at alamin ang iba pang mga galaw.
- Gawin ang paglipat na ito sa simula ng iyong pag-eehersisyo upang hindi mo ma-stress ang iyong sarili tungkol sa pag-iisip tungkol dito habang nagsasanay ka ng iba pang mga galaw.
- Tandaan na ang mga sikolohikal na hadlang ay hindi kahinaan at huwag talunin ang iyong sarili.
Babala
- Kung ito ang iyong unang pagkakataon na magsanay ng himnastiko, tiyakin na mayroong isang taong makakatulong. Maaari kang malubhang nasugatan kung mag-isa kang nagsanay, ngunit hindi ka handa.
- Magpatulong sa iyo ng isang nakaranasang gymnast (coach o gymnastics guro) sa iyong pagsasanay.
- Kung walang ibang tumutulong, magsanay gamit ang isang banig at isang pahalang na bar upang suportahan ang iyong likuran.
