Ang Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) ay isang nakatuon at nagpapatibay na pose, na naglalayong bumuo ng isang koneksyon at pagsamahin ka sa mga enerhiya ng mundo.
Hakbang
Hakbang 1. Tumayo kasama ang iyong mga paa malapit sa tuktok ng banig
Ang banig ay dapat na nakaunat sa likuran mo. Dalhin ang iyong mga binti, balikat pababa at bumalik nang tuwid. Ngayon, gumagawa ka ng Mountain pose.
Sa artikulong ang knight pose ay ginagawa sa pamamagitan ng pagsulong sa kaliwang binti. Kung natitira ang iyong nangingibabaw na paa, palitan lamang ang "kanan" ng "kaliwa"
Hakbang 2. Bumalik sa iyong kanang paa, bahagyang ikiling ito sa kanan
Ikiling ang mga daliri ng paa sa kanang paa na bahagyang nakaturo sa kanan, mga 45 degree mula sa harap. Ang mga daliri ng paa sa kaliwang paa ay mananatili pa rin at tumuturo nang diretso. Ang hakbang sa likod ng paa ay dapat na sapat na malayo na ang likod ng binti ay pinahaba at ang harap na tuhod ay bahagyang baluktot. Ang parehong mga paa ay dapat na matatag na nakatanim sa sahig.
- Ang mga daliri ng paa sa likod ay maaaring ikiling hanggang sa 90 degree. Gayunpaman, ang parehong mga paa ay dapat na matatag na nakatanim sa sahig.
- Maaari mo ring ikalat ang iyong mga binti upang magsimula, upang maharap mo ang mahabang bahagi ng banig. Sa kasong iyon, paikutin ang iyong mga binti sa isang knight pose (kanang paa 45 degree, kaliwang paa na nakaharap nang diretso) sa halip na umatras.
Hakbang 3. Ibaba ang iyong pigi upang ang iyong tuhod sa harap ay direkta sa iyong kaliwang binti at baluktot sa isang 90-degree na anggulo
Hilahin nang bahagya ang iyong pelvis sa sahig, habang baluktot ang iyong tuhod sa harap. Ang kneecap ay dapat na nasa itaas lamang ng bukung-bukong upang ang ibabang binti ay nasa isang tuwid na posisyon.
Mangyaring muling ayusin ang likurang paa upang gawing mas komportable ito. Ang tuhod ng likod na binti ay dapat na bahagyang baluktot sa halip na dumako nang tuwid
Hakbang 4. Paikutin ang iyong katawan ng tao upang ang iyong pelvis at balikat ay nakaharap nang diretso
Ang mga daliri ng paa ng paa ay dapat na nakaharap sa parehong direksyon. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang upang mapanatili ang iyong katawan ng tao na banayad at madaling paikutin ang iyong katawan. O, harapin mo lang.
Hakbang 5. Ihiwalay ang iyong mga paa sa banig
Ipagpalagay na punitin mo ang banig sa kalahati. Itulak ang parehong mga binti sa kabaligtaran ng mga direksyon. Kung hindi mo magawa, lumikha ng isang paninindigan na hindi masyadong lapad upang ang parehong mga paa ay matatag na nakatanim sa sahig.
Hakbang 6. Dahan-dahang itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo
Sa susunod na lumanghap, itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo upang ang iyong mga palad ay magkaharap at magkalayo ang lapad ng balikat. Tumingin nang diretso at ituon ang lakas ng magpose
Hakbang 7. Dahan-dahang palalimin ang kahabaan sa bawat pagbuga
Habang humihinga ka, paganahin ang iyong katawan ng bahagyang mas mababa at palalimin ang iyong pose. Habang ang tailbone ay ibinaba patungo sa sahig, tumuon sa pagbubukas sa harap ng pelvis at pelvic tiyan. Ikiling ang iyong ulo at tingnan ang mga tip ng iyong mga daliri. Umunat sa iyong gitnang likod at braso upang madama mo ang puwang sa iyong likuran, na parang gaanong nababanat. Hawakan ang pose na ito para sa 5-10 na paghinga.
Hakbang 8. Tandaan na ang pustura ay mas mahalaga kaysa sa pag-inat
Ang tamang pag-uugali ay magiging mas may kakayahang umangkop sa iyo habang iniiwasan ang pinsala. Habang tapos na ang pose na ito, tumuon sa:
- Malalim at kalmadong paghinga.
- Ang likod ay tuwid at malakas.
- Buksan ang dibdib at balikat pabalik para sa mas madaling paghinga.
- Panatilihin ang iyong mga tuhod sa itaas ng iyong pulso, hindi sa mga gilid o sa harap.
- Itaas ang iyong baba, kahilera sa sahig.
Hakbang 9. Huminga at ituwid ang iyong mga binti upang madali ang pose
Kontrata ang iyong kalamnan habang lumalanghap ka ng dahan-dahan. Bitawan ang iyong pose nang paunti-unti at mabagal. Ibaba ang iyong mga braso at binti nang magkasama upang bumalik sa Mountain Pose. Ulitin sa kabilang panig.
