Ang Superbrain Yoga ay isang simpleng ehersisyo na puno ng mga benepisyo at maaaring magawa nang walang kumplikadong mga twists at turn. Ang pustura na ito ay dinisenyo upang matulungan ang mga aspeto ng iyong kalusugan sa kaisipan, tulad ng lakas ng konsentrasyon. Bagaman ang pagiging epektibo ng superbrain yoga ay kulang pa rin sa kongkretong ebidensya, ang ilang mga tao ay nakikita itong kapaki-pakinabang sa mga hyperactive na bata at kabataan, mga taong may edad na, mga taong may autism, at mga taong may ADD / ADHD. Ang Superbrain Yoga ay ginagawa sa pamamagitan ng pagpindot sa magkabilang tainga habang gumagawa ng squats. Maaari mo ring maranasan ang mga pakinabang ng superbrain yoga na may kaunting pagsisikap.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkuha ng Panimulang Posisyon
Hakbang 1. Iposisyon ang iyong katawan na nakaharap sa tamang direksyon ayon sa iyong edad
Naniniwala ang mga nagsasanay ng yoga na ang direksyon na kinakaharap ng iyong katawan ay maaaring makaapekto sa iyong enerhiya at konsentrasyon. Karamihan sa mga taong gumagawa ng superbrain yoga ay dapat harapin sa silangan. Gayunpaman, kung ikaw ay isang matandang lalaki, humarap sa hilaga.
Kung hindi ka sigurado, bumili ng isang compass. Maaari mo ring gamitin ang mga smartphone app na gumagana tulad ng isang compass, alinman sa built-in o na-download
Hakbang 2. Alisin ang lahat ng alahas
Nangangailangan ang superbrain yoga ng mataas na lakas ng konsentrasyon. Bago gawin ang yoga, alisin muna ang lahat ng mga alahas na isinusuot mo.
Ang ilang mga tao ay maaaring mag-atubiling ibigay ang kanilang singsing sa kasal o kasal. Habang ang superbrain yoga ay pinaka-epektibo nang walang alahas, ang mga singsing ay karaniwang hindi ka masyadong maaabala. Kung nais mo, huwag mag-atubiling panatilihin ito
Hakbang 3. Matangkad
Ang superbrain yoga ay pinaka-epektibo sa magandang pustura. Upang simulan ang gawain, tumayo nang tuwid hangga't maaari sa isang tahimik na silid.
Sa isang tuwid na pustura, ang ulo ay bahagyang nakataas at bumalik. Hayaang pahabain ang iyong katawan, harap, likod, at gulugod. Ikalat ang iyong mga balikat at ilagay ang parehong mga paa sa sahig
Bahagi 2 ng 3: Paggawa ng Nakagawiang
Hakbang 1. Idikit ang iyong dila sa bubong ng iyong bibig
Ang gawain na ito ay nagsisimula sa tamang pagpoposisyon ng dila. Sa panahon ng superbrain yoga, ang iyong dila ay dapat na nasa likod ng mga ngipin sa bubong ng iyong bibig, na parang sinasabing "La". Panatilihin ang iyong dila doon sa buong oras na nagsasanay ka.
Hakbang 2. hawakan ang kanang lobe gamit ang kaliwang kamay
Tumawid sa iyong kaliwang kamay sa iyong pang-itaas na katawan. Dakutin ang kanang umbok sa iyong hinlalaki at hintuturo. Ang mga thumb ay dapat na nasa harap.
Hakbang 3. Hawakan ang kaliwang lobe gamit ang kanang kamay
Ngayon, tawirin ang iyong kanang braso sa iyong pang-itaas na katawan. Hawakan ang kaliwang lobe gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo. Ang mga thumb ay dapat na nasa harap.
Hakbang 4. Huminga at huminga nang palabas habang baluktot ang iyong tuhod
Bend ang iyong mga tuhod upang ibaba ang iyong katawan patungo sa sahig habang lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong. Pagkatapos, iangat ang iyong katawan habang humihinga.
Hakbang 5. Ulitin nang 15-21 beses
Pagkatapos ng isang squat, ulitin ang ehersisyo ng 15-21 pang beses. Maghanap ng isang bilang ng mga pag-uulit na komportable para sa iyo. Huwag kalimutang panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong dila sa bubong ng iyong bibig.
Bahagi 3 ng 3: Magsagawa ng Superbrain Yoga na Regular
Hakbang 1. Magsanay nang madalas hangga't maaari
Ang mas maraming pagsasanay mo, mas malaki ang mga benepisyo. Sa una, ang pagkakaiba sa iyong kapangyarihan sa pag-iisip at konsentrasyon ay hindi pa rin nadama. Gayunpaman, pagkatapos ng pagsasanay araw-araw, mapapansin mo ang mga pagpapabuti sa iyong lakas ng konsentrasyon at pangkalahatang pag-andar ng nagbibigay-malay.
Huwag kalimutan, ang mga benepisyo ng superbrain yoga ay hindi pa rin napatunayan. Hindi napansin ng lahat ang mga pagpapabuti sa pagpapaandar ng kaisipan salamat sa superbrain yoga
Hakbang 2. Mag-set up ng isang silid ng ehersisyo sa iyong bahay
Kung nais mong regular na gawin ang yoga, dapat kang mag-set up ng isang espesyal na silid para sa pagsasanay. Maghanap ng isang tahimik, walang kaguluhan na silid sa iyong bahay, tulad ng isang silid-tulugan o sala na walang telebisyon. Dahil maraming mga tao ang nais na mag-ehersisyo sa umaga, pinakamahusay na pumili ng isang lugar na nakakakuha ng maraming araw.
Hakbang 3. Magpasok ng pahinga
Dapat magpahinga ang yoga sa iyo. Kung talagang nabigla ka dahil sa iyong gawain sa yoga na superbrain, kumuha ng isang araw na pahinga. Ang superbrain yoga ay dapat magpaginhawa sa iyong pag-iisip. Ang pagpahinga ay makakatulong sa iyong makabawi.
