Ang back flip ay isang paglipat ng gymnastic na mukhang ganap na kamangha-mangha kapag tapos nang tama. Bago magsanay, alamin muna ang tamang pamamaraan at ang pinakaligtas na paraan upang gawin ang kilusan. Ang paglipat na ito ay lubhang mapanganib at maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala kung ang pamamaraan ay mali. Upang makapagawa ng back flip, tiyaking malusog ang iyong katawan at maaaring tumalon.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsasagawa ng Ligtas at Responsable na Mga Swing
Hakbang 1. Magsanay sa ilalim ng patnubay ng isang magtuturo
Ang pinakaligtas na paraan upang magsanay sa likod ng mga flip ay kasama ang isang sertipikadong magtutudlo.
- Ang mga sertipikadong tagapagturo ay maaaring magturo sa iyo ng pinakamahusay na mga diskarte para sa pagganap ng isang back flip upang maaari kang magsanay sa tama at ligtas na paraan.
- Maghanap ng isang gym, cheerleading, o martial arts instruktor na may karanasan sa pagsasanay ng paglipat na ito.
Hakbang 2. Maghanda ng kutson mula sa foam rubber na sapat na makapal
Kung nais mong magsanay nang mag-isa sa bahay, maghanda ng foam foam mat.
- Gumamit ng isang malambot na kutson na sapat na makapal upang makapagbigay ng isang ligtas na unan at maiwasan ang pinsala kung mapunta ka sa maling posisyon.
- Pagsasanay sa isang hindi gaanong matigas na ibabaw upang makuha ang presyon kapag nakarating ka, tulad ng sa damo.
Hakbang 3. Magtanong sa isang tao na maaasahan mo para sa tulong
Upang maging nasa ligtas na panig, magandang ideya na magkaroon ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya na samahan ka kapag nagsasanay ka.
- Tutulungan ka ng isang kasama na magsanay sa pamamagitan ng paglalagay ng isang palad sa iyong likuran at ang isa pa sa iyong mga hamstrings upang sa tingin mo ay mas ligtas ka kapag gumagawa ng mga somersault.
- Ang pagkakaroon ng isang kasamang maaari lamang panoorin ang pagsasanay mo, magbigay ng paghihikayat, at ipaalam sa iyo kung may mga paggalaw na kailangan ng pagpapabuti.
Bahagi 2 ng 3: Magsanay ng Pangunahing Paglipat
Hakbang 1. Magsanay na lumiligid pasulong at paatras
Ang pagsasanay ng isang pasulong at paatras na rol ay ang unang hakbang sa paghahanda para sa isang paatras na somersault. Siguraduhin na gumulong ka nang diretso o paatras, hindi patagilid.
- Simulang magsanay na gumulong gamit ang isang binabaan na banig.
- Gagawa nitong mas madali ang pagliligid at makakatulong sa iyong masanay na nasa isang baligtad na posisyon (mas mababa ang ulo kaysa sa iyong mga paa).
Hakbang 2. Ugaliing tumalon
Ang pinakamahalagang aspeto ng paggawa ng back flip ay ang kakayahang tumalon hangga't maaari sa sahig.
- Samakatuwid, dapat mong master ang pamamaraan ng paglukso upang ma-tumalon nang pinakamataas hangga't maaari.
- Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagtayo sa sahig gamit ang iyong mga tuhod baluktot at pagkatapos ay pagtatayon ang iyong mga bisig bilang momentum upang tumalon hanggang sa taas na maaari mong.
- Pagkatapos nito, maaari kang magsanay sa ibang ibabaw, tulad ng sa isang kama, sa isang kahon, o sa isang pader na mas mataas kaysa sa iyong baywang. Tumalon pababa at siguraduhing nakalapag ang iyong tuhod. Kung may sapat na puwang na magagamit, yakapin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at magpatuloy na paatras.
Hakbang 3. Gamitin ang chin-up bar
Upang maghanda, magsanay sa tulong ng isang chin-up bar upang maihatid mo ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib para sa isang paatras na likas.
- Gumamit ng isang chin-up bar na mas mataas kaysa sa iyong ulo dahil kailangan mong tumalon upang maabot ito.
- Tumalon upang makuha ang bar sa itaas nang mahigpit habang sinusubukang dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Kahit na makakatulong ito, subukang gawin ang kilusang ito nang hindi maiangat ang iyong ulo.
- Kapag handa ka na, magpatuloy sa isang flip sa likod habang nakahawak pa rin sa bar at pagkatapos ay mapunta sa sahig na baluktot ang iyong tuhod. Gagamitin mo ang diskarteng ito kapag gumawa ka ng isang real back flip.
Hakbang 4. Magsanay gamit ang trampolin
Kung hindi ka handa na gawin ang paglipat na ito nang walang anumang tulong, gumamit ng isang trampolin upang mapunta ka sa isang malambot na ibabaw kung sakaling mahulog ka!
- Ugaliing gamitin ito sa isang malaking sapat na trampolin sa isang lugar na nagbibigay ng mga kagamitan nang propesyonal at may isang sertipikadong magtutudlo na makakatulong sa iyo na ligtas na magsanay. Huwag gumamit ng isang maliit na trampolin at magsanay nang mag-isa sapagkat ang pamamaraang ito ay lubhang mapanganib.
- Simulang magsanay sa likod ng mga flip habang ang iyong katawan ay matalbog nang mataas. Itatapon ka ng trampolin nang mas mataas kaya may mas maraming oras ka upang magawa ng mga somersault kaysa sa tumalon ka mula sa sahig.
- Pagkatapos, pagsasanay na gawin ang isang flip sa likod mula sa isang nakatayo na posisyon sa isang trampolin. Kung maaari mo, handa ka nang gawin ang paglipat na ito mula sa sahig.
Bahagi 3 ng 3: Paggawa ng Swing mula sa Sahig
Hakbang 1. Gumawa ng isang ehersisyo na nagpapainit
Ang Salto ay isang masipag na ehersisyo kaya maaari itong makapinsala sa iyong kalamnan kung hindi mo gagawin ang kilusang ito nang walang wastong paghahanda. Bago magsanay ng somersaults, ugaliing gumawa ng mga ehersisyo na nagpapainit, lalo na sa pag-uunat ng mga pangunahing kalamnan, binti, bukung-bukong, braso, pulso, at leeg.
Hakbang 2. Tumayo sa iyong mga daliri sa paa
Tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at tumayo sa mga tungko gamit ang iyong mga daliri habang pinahaba ang iyong mga braso.
- Subukang ituwid ang iyong likod habang inaasahan upang ang iyong katawan ay patayo sa sahig.
- Ang posisyon ng tiptoe ay nagbibigay sa iyo ng higit na lakas upang tumalon at magsagawa ng mga paggalaw na may mahusay na pustura.
Hakbang 3. Yumuko ang iyong mga tuhod habang isinalansay pabalik ang iyong mga braso
Siguraduhing baluktot mo ang iyong mga tuhod 90 ° dahil mawawalan ka ng lakas kung yumuko ka ng iyong mga tuhod mas mababa o higit sa 90 °.
Sa iyong mga tuhod ay baluktot ng 90 °, i-ugoy ang iyong mga bisig hanggang sa maaari mo habang itinuwid ang iyong mga siko
Hakbang 4. Tumalon
Ang pinaka-nakababahalang sandali ay paglukso. Upang lumikha ng momentum, itaguyod ang iyong mga bisig hanggang sa tumalon ka ng pinakamataas hangga't makakaya mo.
- Kapag tumatalon, huwag mong iangat ang iyong ulo at ibalik ang iyong mga bisig dahil ito ay isang maling pustura at maaaring maging sanhi ng pinsala. Sa halip, ituwid ang iyong mga bisig habang inaasahan.
- Gayundin, huwag i-arko ang iyong likuran dahil ang iyong likod ay dapat manatili tuwid habang tumatalon ka. Kontrata ang iyong kalamnan sa tiyan upang gawing mas madali para sa iyo na maituwid ang iyong likod.
Hakbang 5. Yakapin ang magkabilang tuhod sa iyong dibdib
Ang pagkakayakap sa iyong mga tuhod ay isang paraan ng paglikha ng momentum na kinakailangan upang makagawa ng isang magandang back flip.
- Kapag ang iyong katawan ay nasa pinakamataas na posisyon, dalhin ang iyong mga tuhod hangga't maaari sa iyong dibdib at yakapin sila ng mahigpit. Kung mas malapit ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, mas mabilis kang lumingon.
- Sa puntong ito, dapat kang tumuon talaga sa paikot na paggalaw nang hindi nagpapanic o nawawalan ng konsentrasyon. Huwag mong hayaang mapunta sa iyong ulo dahil magdudulot ito ng malubhang pinsala.
- Tandaan na dapat mong panatilihing tuwid ang iyong leeg upang ang iyong ulo at likod ay bumuo ng isang tuwid na linya. Huwag itaas ang iyong ulo.
Hakbang 6. Tingnan ang landing point
Matapos makumpleto ang kalahating pabalik na pitik, na kung saan ang tuktok ng iyong ulo ay nakababa, kakailanganin mong matukoy ang iyong landing point. Sa ganoong paraan, maaari kang makalapag nang ligtas at makagawa ng isang mahusay na pamamasyal. Tumingin sa landing point nang mahinahon.
- Upang makita ang down, maaari mong ikiling ang iyong ulo nang bahagya.
- Tukuyin ang pinakaangkop na landing point upang matantya kung kailan mo dapat pakawalan ang iyong mga tuhod.
Hakbang 7. Bitawan ang iyong mga tuhod at makalapag nang mahigpit
Matapos matukoy ang iyong landing point, bitawan ang iyong mga tuhod at maghanda na mapunta.
- Magkaroon ng kamalayan na ang landing pagkatapos ng isang pitik sa likod ay naglalagay ng labis na stress sa iyong mga tuhod tulad ng paglukso mula sa taas na 1.5 metro.
- Samakatuwid, subukang mapunta sa abot ng makakaya mo sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong mga pangunahing kalamnan at panatilihin ang iyong mga binti nang magkasama upang hindi sila tumawid kapag nakarating ka.
- Ang landing ay ang bahagi na lubos na mapaghamong. Kaya't huwag mag-alala kung mapunta ka sa iyong mga palad at tuhod nang ilang beses ka lang nagsasanay. Mas makinis ang landing kung madalas kang magpraktis.
Mga Tip
- Sanayin sa pag-uunat bilang isang pag-eehersisyo na nagpapainit upang maiwasan ang peligro ng pinsala.
- Subukang tumalon nang diretso hangga't maaari habang nakasandal pabalik nang bahagya, ngunit huwag mong itaas ang iyong ulo !!
- Huwag kalimutang yakapin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib!
- Ang mas maraming pagsasanay, mas mahusay ang mga resulta. Patuloy na magsanay hanggang sa magawa mo ang isang magandang back flip.
- Simulang mag-ehersisyo sa isang ibabaw na sapat na ligtas upang suportahan ang iyong katawan, halimbawa: sa damo o isang banig sa gym na makapal at sapat na malambot.
- Huwag sumuko kung mahulog ka. Patuloy na magsanay!
- Yakapin ang iyong mga tuhod pagkatapos ng paglukso. Huwag magmadali na yakapin ang iyong mga tuhod. Ang mas mahirap yakapin ang iyong tuhod, mas mabilis ang pag-ikot mo.
- Ang kilusang ito ay mas madaling gawin kung ang iyong katawan ay may kakayahang umangkop.
Babala
- Ipinagbabawal ang mga buntis na kababaihan na gawin ang kilusang ito.
- Huwag gawin ang kilusang ito kung ang ehersisyo sa itaas ay nagpapalitaw ng pagduwal.
- Huwag gawin ang kilusang ito kung natatakot ka.
