Ang front roll ay isa sa mga pangunahing gumagalaw na himnastiko na mukhang isang magandang somersault. Upang maisagawa nang tama ang paggalaw, dapat mong ilipat mula sa panimulang posisyon sa loop at bumalik muli gamit ang iyong mga paa sa isang paggalaw. Kinakailangan na gawin ang front roll nang hindi ginagamit ang mga kamay na sumusuporta sa iyong pagtayo. Tingnan ang Hakbang 1 upang malaman kung paano gawin nang wasto ang front roll.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagganap ng Front Roll para sa Mga Nagsisimula
Hakbang 1. Una sa lahat, gawin ang pag-uunat ng katawan
Magsimula sa pamamagitan ng pag-unat sa iyong likod, pulso, at binti upang maiwasan ang pinsala kapag sinusubukan ang paglipat na ito.
Hakbang 2. Tumayo sa isang pedestal sa isang malaking silid
Ang front roll ay maaaring isagawa alinman sa loob ng bahay sa isang plinth o sa isang bukas na puwang sa damuhan. Maghanap para sa isang patag na silid kung saan magkakaroon ka ng maraming puwang. Maaari mo ring gawin ang isang pasulong na rolyo sa isang hilig na eroplano at samantalahin ang gravity upang matulungan kang gumulong.
Hakbang 3. Pumunta sa panimulang posisyon
I-squat ang parehong mga binti nang sabay. Isama ang iyong mga paa at yumuko ang iyong mga tuhod upang ikaw ay maglupasay. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa harap mo na baluktot ang iyong mga siko. Ang distansya sa pagitan ng iyong mga kamay ay dapat na kapareho ng iyong mga balikat. Ito ang panimulang posisyon para sa front roll para sa mga nagsisimula.
O, maaari kang magsimula sa isang patayo na posisyon gamit ang iyong mga bisig na nakataas tuwid sa itaas ng iyong ulo. Sumandal at yumuko ang iyong mga tuhod sa isang posisyon na maglupasay upang simulan ang pagulong
Hakbang 4. Iposisyon ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga braso
Siguraduhin na ilagay ang iyong baba. Kapag gumulong ka, huwag ilagay ang bigat sa iyong leeg - dapat kang gumulong nang diretso sa iyong itaas na likod. Ang pagtakip ng iyong baba ay maaaring makatulong na matiyak na hindi ka masyadong nakaka-pressure sa iyong leeg.
Hakbang 5. Magpatuloy
Itulak hanggang sa itaas na likod, upang ang iyong katawan ay gumulong at ang iyong balakang ay maitulak sa iyong ulo. Sundin ang kurbada ng gulugod habang gumulong. Panatilihing may arko ang iyong likuran at panatilihin ang iyong mga kamay sa kanilang orihinal na posisyon.
- Huwag gumulong mula sa gilid hanggang sa gilid - gumulong pasulong batay sa iyong gulugod. Kung hindi man, mahuhulog ka mula sa gilid hanggang sa gilid.
- Siguraduhin na isuksok ang iyong baba at i-arko ang iyong likod. Kung dumiretso ka, hindi makakakuha ng tamang momentum ang iyong rol.
Hakbang 6. Ituwid ang iyong mga paa at paa
Sa panahon ng pagliligid, panatilihing tuwid ang iyong mga paa at daliri. Bend lang ang iyong mga binti sa dulo ng roll, kung oras na upang tumayo. Ito ang pamantayang posisyon ng forward roll para sa mga nagsisimula.
Gayunpaman, ang ilang mga gymnast ay pipiliing i-tuck ang parehong mga paa kapag lumiligid. Kung makakatulong ito sa iyo na makakuha ng momentum upang maipasok ang iyong mga paa, maaari mo ring sanayin ang ganoong paraan
Hakbang 7. Tumayo nang hindi ginagamit ang iyong mga kamay para sa suporta
Sa pagtatapos ng rolyo, panatilihing patag ang iyong mga paa sa sahig at lumipat sa isang nakatayo na posisyon nang hindi inilalagay ang iyong mga kamay sa sahig. Ituwid ang iyong mga binti, pagkatapos ay tapusin sa isang patayo na posisyon, kasama ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo.
Bahagi 2 ng 2: Pagsasagawa ng Mga Advanced na Pagkakaiba-iba
Hakbang 1. Gawin ang Front Roll gamit ang Handstand
Ang advanced na pagkakaiba-iba na ito ay nagsisimula sa pangunahing paggalaw ng handstand. Magsimula sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong mga binti at ituwid ang iyong katawan ng tao. Lumipat sa posisyon ng handstand at i-pause. Habang karaniwang tinatapakan mo ang iyong mga paa sa isang posisyon ng handstand, sa oras na ito, yumuko ang iyong mga braso at ibaba ang iyong sarili patungo sa sahig, pagkatapos ay isuksok ang iyong ulo at igulong. Tapusin ang iyong mga bisig na nakaunat sa pagitan ng iyong mga ulo.
- Bago mo simulan ang front roll gamit ang handstand, siguraduhin na na-master mo nang magkahiwalay ang parehong kasanayan sa handstand at front roll.
- Magagawa mo ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang gabay, upang matiyak na hindi ka masaktan habang ginagawa ang front roll.
Hakbang 2. Magsagawa ng front roll na may Kip-Up
Ang kilusang ito ay nagsisimula sa parehong paggalaw ng karaniwang front roll. Hindi ito tulad ng pagkumpleto ng rolyo at pagtayo, ngunit sa halip ay pagsipa sa iyong mga binti palabas at pagpapalawak ng iyong katawan sa labas ng rolyo, upang maaari kang tumalon kasama ang parehong mga paa sa isang nakatayong posisyon. Ang pangwakas na paggalaw ng pasulong na rolyo na may kip-up ay katulad ng pag-landing ng likuran ng kamay.
- Gamitin ang parehong mga kamay upang itulak ang iyong sarili sa sahig upang maaari kang tumalon sa landasan.
- Kapag ang iyong mga paa ay matatag sa sahig, iangat ang iyong katawan at ituwid, pagkatapos ay tapusin sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong mga braso sa pagitan ng iyong mga ulo.
Hakbang 3. Magsagawa ng front roll na may dive
Ang kahanga-hangang advanced na pagkakaiba-iba na ito ay nangangailangan ng isang pagsisid sa rolyo kaysa magsimula sa isang nakapirming posisyon sa pagsisimula. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang maikling pagsisidulo, kahit na mayroon kang isang maikling pagsisid, at suportahan ang iyong sarili gamit ang parehong mga kamay habang gumulong. Habang nasanay ka sa pagsisid, makakagawa ka ng mas malaking pagsisid.
Mga Tip
- Isuksok ang iyong ulo sa iyong dibdib. Tutulungan ka nitong makakuha ng magandang posisyon na 'roll'.
- Alamin kung paano tama ang front roll kapag kauna-unahang nagsisimula, sapagkat kung nagkamali ka, mas mahirap na ayusin ang isang bagay kapag naging ugali na ito.
- Kapag natutunan mo kung paano gumulong, mas madali mong makakagawa ng maraming mga trick.
- Kapag nakarating ka sa likuran ng iyong mga balikat, (Hakbang 5) maabot ang iyong mga tuhod. Nagbibigay ito ng momentum na ginagawang napakadaling bumalik at tumayo sa iyong mga paa.
- Kung nakakuha ka ng isang karanasan upang makatulong, gumamit ng isang wedge mat bago mo ito gawin sa sahig
- Kapag natuto kang mag -ulong, maaari kang matutong gumulong paatras.
Babala
- Subukan na mapunta sa tuktok ng iyong mga balikat, hindi sa iyong leeg o ulo. Ang paggawa nito ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa kasukasuan sa pagitan ng ulo at leeg.
- Iwasang gawin ang mga front roll sa isang matigas na ibabaw. Ang pagkilos ng paggulong ay maaaring makapinsala sa iyong gulugod. Palaging gumamit ng isang banig na damo o ibabaw.
- Subukang huwag gawin ang isang front roll sa tuktok ng iyong ulo, gawin ito sa likod. Kung gagawin mo ito sa tuktok, maaari kang makapinsala sa utak.
- Panatilihing nakatago ang iyong ulo malapit sa iyong mga tuhod.
- Kung masakit ito sa iyong ulo, pinapayuhan namin na labanan ito at kumunsulta sa doktor.
