Palakasan at Kalakasan

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Nais mong magsanay ng mga push up na may maximum na mga resulta? Una sa lahat, tiyaking nagsasanay ka gamit ang wastong pustura. Ang susunod na hakbang ay gawin ang maraming mga push up hangga't maaari. Kung ang karaniwang ehersisyo ay magaan ang pakiramdam, hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pag-uulit ng kilusan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Para sa mga taong hindi sanay sa pag-eehersisyo, halos anumang ehersisyo ay kapaki-pakinabang. Ang pagsasama ng isang nakagawiang ehersisyo sa iyong buhay ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, lumakas, mabawasan ang stress, mapawi ang mga problema sa kalusugan, at madagdagan ang enerhiya.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Mayroong mga sitwasyon tulad ng boksing, MMA (halo-halong martial arts), at pagtatanggol sa sarili na may hangaring ibagsak ang kalaban nang mabilis hangga't maaari. Sa sitwasyong tulad nito, ang pagpapatok sa kalaban ay maaaring ang pinakamabilis na paraan upang matapos ang laban.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang lakas ng suntok ay isang mahalagang aspeto na tumutukoy sa dami ng pinsala na maaaring magawa ng suntok. Kailangan mo ng lakas ng iyong suntok upang ipagtanggol ang iyong sarili, manalo ng kumpetisyon sa boksing, o pasayahin ang iyong sarili na ma-hit nang husto.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Minsan ang mga paaralan ay hindi ligtas na lugar, kahit na hindi ito ang dapat mangyari. Maaari kang matakot kapag nakilala mo ang isang taong nais makipaglaban sa iyo sa pasilyo! Syempre gusto mong iwasan ang away bago mangyari. Tandaan na gaano man ka husay sa pakikipaglaban, may pagkakataon na ikaw ay mapinsala o magkagulo sa paaralan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang Muay Thai ay isang sinaunang martial art na pinasikat noong ika-15 siglo sa Thailand. Habang ang mga laban sa Muay Thai noong nakaraang mga siglo ay madalas na brutal, ngayon ang Muay Thai ay naging isang kontroladong labanan dahil pinamunuan ito ng mga referee na nagbibilang ng mga puntos.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang Karate ay isang sinaunang martial art na binuo mula sa Japanese at Chinese martial arts. Ang Karate ay tanyag sa buong mundo, at maraming pagkakaiba-iba. Ang pag-unawa sa pangunahing kasanayan ng Karate ay maaaring magawa sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga termino at diskarte ng martial art na ito.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang Wing Chun ay isang kung fu style na binibigyang diin ang malapit na labanan, mabilis na suntok at masikip na pagtatanggol upang talunin ang mga kalaban. Ang tradisyunal na martial art ng Intsik na ito ay sumisira sa katatagan ng kalaban sa pamamagitan ng mabilis na yapak ng paa, sabay na pagtatanggol at pag-atake, paglihis at pag-iwas sa enerhiya ng pag-atake ng kalaban upang manalo sa laban.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang kahulugan ng tagumpay ay nakakakuha ng isang laban na hindi nasaktan, anuman ang mangyari sa kalaban. Ang pinakamadaling paraan upang maiwasan ang pinsala ay maiwasan ang pag-aaway. Gayunpaman, kung ikaw ay inaatake at nasulok, ang pinakamahusay na landas ng pagkilos ay upang wakasan ang laban nang mabilis hangga't maaari.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Si Goku ay isang alamat sapagkat siya ay isa sa pinakadakilang mandirigma sa kasaysayan ng anime. Kung nais mong makapag-away tulad ng Goku, pagkatapos basahin ang artikulong ito. Mangyaring tandaan na ang Goku ay hindi isang ordinaryong pisikal na manlalaban.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Karamihan sa mga labi ng nakaraan, tulad ng mga espada at ang sining ng pakikipaglaban sa espada ay mananatiling kamangha-mangha at nakasisigla. Gayunpaman, ang artikulong ito ay hindi tungkol sa kamangha-manghang pagiging espada. Ang pangunahing bagay na ipinaliwanag dito ay kung paano manalo sa laban, o kahit papaano ay makaligtas upang lumaban sa ibang araw.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang mga lay up ay isinasaalang-alang ang pinakamadaling anyo ng pagbaril sa basketball, dahil ang mga ito ay kinunan sa malapit na saklaw sa hoop, kaya't malamang na palagi mong mapapasok ang bola. Dahil kailangan mong lumapit sa singsing kapag tumabi ka, ang pinakamahalagang bahagi ay ang pag-master ng tamang gawa sa paa.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Interesado bang maging pinakamahusay na manlalaro ng basketball? Kung ikaw ay isang nagsisimula o umaasa na maging isang kapalit sa laro, palaging may mga paraan upang mapabuti ang iyong mga kasanayan sa basketball. Ang pinaka mapagkumpitensya para sa mga manlalaro ay upang sanayin ang kanilang kahirapan araw-araw!

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang tibialis na nauuna na kalamnan sa harap na bahagi ng ibabang binti ay may mahalagang papel sa pagtakbo at paglalakad. Mayroong maraming mga simpleng paggalaw upang gumana ang tibialis na nauuna na kalamnan na mayroon o walang isang resistence band (nababanat na banda upang madagdagan ang paglaban ng kalamnan).

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang mga kalamnan sa panloob na hita ay may mahalagang papel kapag nag-eehersisyo o gumagawa ng pang-araw-araw na mga aktibidad, tulad ng pagtakbo, pag-akyat sa hagdan, paglalaro ng tennis, o paglakad lamang. Ugaliin ang pag-unat ng iyong mga kalamnan sa loob ng hita bago mag-ehersisyo upang maiwasan ang pinsala at mapawi ang pag-igting sa masikip na kalamnan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang paglalaro ng basketball ay nangangailangan ng likas na mga kasanayan, ngunit maaari kang maging isang mahusay na manlalaro ng basketball kung humuhubog ka, maayos na magsanay, at makabisado sa kaisipan ng mga laro. Mahusay na manlalaro ng basketball ay nagtatrabaho nang husto at nagsasanay upang maging eksperto sa korte, at may mga personalidad na pinahahalagahan ng mga coach.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Mayroon lamang 60 bagong mga propesyonal na manlalaro ng basketball, na naiskor bawat taon. Bakit hindi ikaw ang nasa huli? Magsimula sa pamamagitan ng pag-hon ng iyong kasanayan sa pagkahagis, pagtatanggol, at paglalaro ng koponan mula ngayon at hangga't makakaya mo.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Sa laro ng basketball, ang crossover ay isang mahalagang maniobra upang malampasan ang mga kalaban na manlalaro. Sa freestyle soccer, ang crossovers ay isang masaya at cool na trick. Ang mastering alinman sa diskarteng maaaring sanayin ang iyong liksi at koordinasyon.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang mga banda ng paglaban (isang uri ng nababanat na banda para sa pagsasanay sa lakas) ay abot-kayang, madaling dalhin at isang maraming nalalaman na tool sa pagsasanay sa halip na pagsasanay sa timbang. Maaari mong gamitin ang mga resist band upang gumana ang maraming mga grupo ng kalamnan, kabilang ang mga kalamnan ng pektoral (dibdib).

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Para sa marami, ang pagkakaroon ng sandalan, kalamnan ng eskultura ay nasa tuktok ng listahan ng mga tila hindi maaabot na mga layunin. Ang pagkawala ng timbang at pagbuo ng payat na kalamnan ay isang pangako na tumatagal ng maraming oras, lakas at pera, tama ba?

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Para sa iyo na pakiramdam na hindi komportable dahil ang iyong itaas na mga bisig ay lumubog, pagtagumpayan ang mga ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod na hakbang upang gawing mas kaakit-akit ang mga kalamnan ng iyong braso! Ang mga paggalaw upang sanayin ang trisep at biceps ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng mga kalamnan sa braso, habang ang aerobic na pagsasanay ay maaaring mabawasan ang pangkalahatang taba ng katawan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pagsasanay upang maging isang boksingero ay nangangailangan ng pagsisikap, disiplina, at kumpiyansa. Kung seryoso mong isinasaalang-alang ang isang karera sa boksing, pumunta sa gym at maghanap ng isang coach. Sa kabilang banda, ang mga baguhang boksingero ay maaaring magsanay sa kanilang sarili kung hindi nila kayang bayaran ang mga serbisyo ng isang coach.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang himnastiko ay isang isport na nakakatuwa, mapaghamong, at kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng lakas, kakayahang umangkop, balanse, at koordinasyon ng katawan. Bagaman maraming mga propesyonal na gymnast ay nagsasanay ng himnastiko mula sa isang batang edad, hindi pa huli na magsimula!

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang mga kalamnan sa itaas na braso ay madalas na tinatawag na "kalamnan sa baybayin" sapagkat maaari itong ipakita kapag nakasuot ng shirt na walang manggas o damit na panlangoy. Ang pagbuo ng mga kalamnan sa itaas na braso ay isa sa mga mahahalagang aspeto sa pagsasanay sa bodybuilding.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

May ideya bang subukan ang pagpapatakbo ng isang marapon? Kung gusto mo ng pisikal na pag-eehersisyo, nasa mabuting kalagayan at handa na sumailalim ng mahigpit at sistematikong pagsasanay, ang isang marapon ay maaaring maging isang mahusay na layunin sa tagumpay para sa iyo.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Bago isusuot ang guwantes sa boksing at ipasok ang singsing, dapat ibalot ng boksingero ang kanyang mga kamay ng isang manipis na bendahe upang maprotektahan ang mga kalamnan at tendon, at magbigay ng karagdagang suporta para sa paggalaw ng pulso.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Minsan mas madaling mag-ehersisyo sa bahay kaysa sa masikip, masikip na gym. Kung nararamdaman mo rin ang sentimyentong ito, bumili ng mga timbang ng kamay (kilala rin bilang barbells) at subukang paganahin ang iyong biceps, triceps, balikat, likod at dibdib!

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Kung ikaw man ay isang nagsisimula na runner o isang bihasang runner, marahil ay nakaramdam ka ng pagod habang tumatakbo. Mukhang hindi ito nauugnay sa antas ng fitness. Upang tumakbo ka nang hindi napapagod, alagaan ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagbibigay ng lahat ng kailangan nito, at paghandang tumakbo.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Bihirang umatake ang mga pating, ngunit kapag nagawa nila ito, sa pangkalahatan ay nagreresulta ito sa matindi at minsan ay nakamamatay na pinsala. Ang mga mananaliksik ay hindi naniniwala na ang mga pating ay umaatake sa mga tao upang kainin tayo;

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang mga Throw-in ay simple ngunit napakahalaga sa laro ng football: maaari silang magbigay ng mga pagkakataon upang mapanatili ang pagkakaroon, kontra-atake, o kahit mawala ang pagmamay-ari. Samakatuwid, ang pagtatapon-sa-isa ay isang mahalagang kasanayan sa soccer.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ginawang tanga ni Lionel "Leo" Messi ang mga magagaling na tagapagtanggol. Ang kanyang dribbling ay nakapagpapaalala ng mga dakila tulad ni Diego Maradona, at ang kanyang kakayahang panatilihing malapit ang bola sa katawan at baguhin ang direksyon ng paggalaw ng paputok ay ang dahilan kung bakit siya malawak na kinikilala bilang isa sa pinakadakilang manlalaro ng kanyang henerasyon, at marahil isa sa pinakadakilang mga manlalaro ng lahat ng oras.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Sa volleyball, ang underhand ay ang pinaka pangunahing kasanayang kakailanganin mo. Ang paglilingkod ay ang tanging panahon sa volleyball kung saan maaari mong makontrol ang isang nakatigil na bola at puntos ang maraming mga puntos. Samakatuwid, ang pagbuo ng isang mahusay na pamamaraan ng serbisyo ay dapat gawin.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Sa pamamagitan ng pag-unawa sa kahulugan ng mga signal ng kamay ng referee ng football, kung ikaw manlalaro o manonood, mas masisiyahan ka sa pinakasikat na isport sa mundo kahit na higit pa Sa higit sa 200 milyong mga tagahanga na kumalat sa buong mundo, ang football ay talagang isang pandaigdigan na isport.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang Volleyball ay isang masayang laro upang maglaro sa beach o sa isang volleyball court. Sa larong ito, maraming mga paraan upang maipasa ang bola sa net. Ang pagganap at pagbabalik ng isang paglilingkod o volley ay nangangailangan ng ilang mga paggalaw ng katawan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Nais mong sumali sa koponan ng volleyball ngunit hindi ma-hit ang maghatid? Sundin ang mga hakbang sa ibaba. Hakbang Paraan 1 ng 4: Paggawa ng isang Underhand Serve Hakbang 1. Kumuha ng posisyon Ikalat ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ngunit tumayo sa isang pataas at pabalik na posisyon (isang binti na bahagyang pasulong kaysa sa isa pa).

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Nais mo na bang puntos sa isang laro ng soccer, ngunit naramdaman ang iyong lakas ng pagbaril ay masyadong mahina? Malamang, ang iyong pamamaraan sa pagsipa ay nangangailangan ng pagpapabuti. Gumawa ng mga simpleng pagsasaayos upang makatulong na makagawa ng malakas at tumpak na mahabang pag-shot upang maaari kang mag-shoot o makapasa sa mga kaibigan na malayo sa larangan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang spike o smash sa volleyball ay nangangahulugang pagpindot ng bola nang husto hangga't maaari sa larangan ng paglalaro ng kalaban sa kabilang panig ng net. Hihintayin mo ang setter (kilala rin bilang tosser) upang maitakda ang bola malapit sa net, pagkatapos ay maparalisa ang bola, tumalon, at "

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pangunahing trabaho ng mga tagapagtanggol sa soccer ay upang mapanatili ang kalaban na mga manlalaro mula sa pagmamarka ng mga layunin. Gayunpaman, ang isang mabuting tagapagtanggol ay dapat na may magawa nang higit pa rito. Kailangan mong magbigay ng mahalagang impormasyon sa iyong mga kasamahan sa koponan sa pitch.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Hindi mahalaga kung saan ka maglaro ng volleyball: sa paaralan, sa gym, o sa beach, subukan ang iyong makakaya upang maging pinakamahusay na manlalaro na maaari kang makasama. Ang paglipat mula sa isang average na manlalaro sa isang mahusay na manlalaro ay nangangailangan ng pagtatalaga, pasensya, at pagtuon upang mapagbuti.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang Kabaddi ay isang tanyag na isport sa koponan na madaling matutunan at nagsasangkot ng maraming pisikal na pakikipag-ugnay. Ang palakasan ay nagmula sa mga tradisyon na milenyo sa India at Timog Silangang Asya. Ang pangunahing mga patakaran ng Kabaddi ay medyo simple: