Palakasan at Kalakasan 2024, Nobyembre

Ang front roll ay isa sa mga pangunahing gumagalaw na himnastiko na mukhang isang magandang somersault. Upang maisagawa nang tama ang paggalaw, dapat mong ilipat mula sa panimulang posisyon sa loop at bumalik muli gamit ang iyong mga paa sa isang paggalaw.

Sa himnastiko, ang paggalaw ng paglukso at pag-ikot sa unahan ay karaniwang tinatawag na isang pasulong na somersault. Nagsisimula ang kilusang ito sa pamamagitan ng paglukso, pagyakap sa magkabilang binti sa harap ng dibdib, pagkatapos ay pasulong.

Naranasan mo na ba ang paghanga sa kakayahang umangkop ng isang mahusay na mananayaw ng ballet o gymnast na naisip mong, "Hindi ko magagawa iyon?" Nasubukan mo na bang gumawa ng isang kaswal na paghati ngunit natapos sa pagbagsak at pag-spraining nito?

Ang back walkover ay isa sa mga pinaka-kahanga-hangang paggalaw ng gymnastic dahil nangangailangan ito ng kasanayan at mabuting balanse. Bago pagsasanay ang paglipat na ito, tiyaking ikaw ay may husay sa pustura ng tulay habang nakataas ang isang binti at handstand.

Ang mga gymnast, cheerleaders, at acrobat ay kailangang maging mahusay sa front walkover dahil kinakailangan ang mga kasanayang ito sa pagsasanay ng gymnastics. Sa una, ang paglipat na ito ay maaaring mukhang napakahirap, ngunit magagawa mo ito nang maayos sa oras na malaman mo ang tamang pamamaraan!

Ang back flip ay isang paglipat ng gymnastic na mukhang ganap na kamangha-mangha kapag tapos nang tama. Bago magsanay, alamin muna ang tamang pamamaraan at ang pinakaligtas na paraan upang gawin ang kilusan. Ang paglipat na ito ay lubhang mapanganib at maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala kung ang pamamaraan ay mali.

Ang kakayahang umangkop ng katawan ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan at maaaring mapabuti ang pagganap ng mga atleta. Ang kahabaan ay magpapadali sa paggalaw sa mga kasukasuan at pagbutihin ang paggana ng kalamnan. Bilang karagdagan sa mga benepisyo sa kalusugan, ang pustura ng pag-uunat ng mga binti sa gilid o karaniwang tinatawag na patagilid na split ay napakapopular sa mga gymnast at cheerleaders.

Ang mga sinanay na gymnast ay nangangailangan lamang ng ilang segundo upang maisagawa ang inaabangan na kamay, ngunit ito ay tumatagal ng mahabang oras upang magsanay hanggang sa makuha nila ito ng tama. Para sa iyo na nais na sanayin ang kilusang ito, tiyaking nagagawa mong gumawa ng mga handstands at pasulong na mga walkover na nangangailangan ng lakas ng itaas na katawan.

Ang kakayahang umangkop ay isang mahalagang aspeto ng himnastiko. Maaari mong paunlarin ang iyong kakayahang magsagawa ng iba't ibang mga paggalaw sa himnastiko sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong kakayahang umangkop. Para doon, alamin kung paano gumawa ng warm-up at lumalawak na ehersisyo upang gawing mas may kakayahang umangkop at mas madaling ilipat ang iyong katawan.

Ang pagpindot sa iyong mga paa sa iyong ulo ay maaaring parang isang maraming problema, ngunit maaari mong gawin ang paglipat na ito kung ang iyong katawan ay sapat na kakayahang umangkop. Gawin ang mga sumusunod na hakbang kung nais mong magsanay na hawakan ang iyong mga paa sa iyong ulo.

Ang paggalaw ng Cartwheel o somersaults tulad ng isang gulong ay isang pangunahing kasanayan sa himnastiko na kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng itaas na katawan at bilang paghahanda para sa mas mahirap na paggalaw. Kung nais mong somersault, maghanap ng isang ligtas na lugar upang magsanay kung saan maaari mong ilagay ang iyong mga palad at paa at pagkatapos ay itapon ang iyong sarili upang ikaw ay nasa isang posisyon ng breech at i-back up nang tuwid.

Nais mong magsanay ng mga push up na may maximum na mga resulta? Una sa lahat, tiyaking nagsasanay ka gamit ang wastong pustura. Ang susunod na hakbang ay gawin ang maraming mga push up hangga't maaari. Kung ang karaniwang ehersisyo ay magaan ang pakiramdam, hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pag-uulit ng kilusan.

Para sa mga taong hindi sanay sa pag-eehersisyo, halos anumang ehersisyo ay kapaki-pakinabang. Ang pagsasama ng isang nakagawiang ehersisyo sa iyong buhay ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, lumakas, mabawasan ang stress, mapawi ang mga problema sa kalusugan, at madagdagan ang enerhiya.

Mayroong mga sitwasyon tulad ng boksing, MMA (halo-halong martial arts), at pagtatanggol sa sarili na may hangaring ibagsak ang kalaban nang mabilis hangga't maaari. Sa sitwasyong tulad nito, ang pagpapatok sa kalaban ay maaaring ang pinakamabilis na paraan upang matapos ang laban.

Ang lakas ng suntok ay isang mahalagang aspeto na tumutukoy sa dami ng pinsala na maaaring magawa ng suntok. Kailangan mo ng lakas ng iyong suntok upang ipagtanggol ang iyong sarili, manalo ng kumpetisyon sa boksing, o pasayahin ang iyong sarili na ma-hit nang husto.

Minsan ang mga paaralan ay hindi ligtas na lugar, kahit na hindi ito ang dapat mangyari. Maaari kang matakot kapag nakilala mo ang isang taong nais makipaglaban sa iyo sa pasilyo! Syempre gusto mong iwasan ang away bago mangyari. Tandaan na gaano man ka husay sa pakikipaglaban, may pagkakataon na ikaw ay mapinsala o magkagulo sa paaralan.

Ang Muay Thai ay isang sinaunang martial art na pinasikat noong ika-15 siglo sa Thailand. Habang ang mga laban sa Muay Thai noong nakaraang mga siglo ay madalas na brutal, ngayon ang Muay Thai ay naging isang kontroladong labanan dahil pinamunuan ito ng mga referee na nagbibilang ng mga puntos.

Ang Karate ay isang sinaunang martial art na binuo mula sa Japanese at Chinese martial arts. Ang Karate ay tanyag sa buong mundo, at maraming pagkakaiba-iba. Ang pag-unawa sa pangunahing kasanayan ng Karate ay maaaring magawa sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga termino at diskarte ng martial art na ito.

Ang Wing Chun ay isang kung fu style na binibigyang diin ang malapit na labanan, mabilis na suntok at masikip na pagtatanggol upang talunin ang mga kalaban. Ang tradisyunal na martial art ng Intsik na ito ay sumisira sa katatagan ng kalaban sa pamamagitan ng mabilis na yapak ng paa, sabay na pagtatanggol at pag-atake, paglihis at pag-iwas sa enerhiya ng pag-atake ng kalaban upang manalo sa laban.

Ang kahulugan ng tagumpay ay nakakakuha ng isang laban na hindi nasaktan, anuman ang mangyari sa kalaban. Ang pinakamadaling paraan upang maiwasan ang pinsala ay maiwasan ang pag-aaway. Gayunpaman, kung ikaw ay inaatake at nasulok, ang pinakamahusay na landas ng pagkilos ay upang wakasan ang laban nang mabilis hangga't maaari.

Si Goku ay isang alamat sapagkat siya ay isa sa pinakadakilang mandirigma sa kasaysayan ng anime. Kung nais mong makapag-away tulad ng Goku, pagkatapos basahin ang artikulong ito. Mangyaring tandaan na ang Goku ay hindi isang ordinaryong pisikal na manlalaban.

Karamihan sa mga labi ng nakaraan, tulad ng mga espada at ang sining ng pakikipaglaban sa espada ay mananatiling kamangha-mangha at nakasisigla. Gayunpaman, ang artikulong ito ay hindi tungkol sa kamangha-manghang pagiging espada. Ang pangunahing bagay na ipinaliwanag dito ay kung paano manalo sa laban, o kahit papaano ay makaligtas upang lumaban sa ibang araw.

Ang mga lay up ay isinasaalang-alang ang pinakamadaling anyo ng pagbaril sa basketball, dahil ang mga ito ay kinunan sa malapit na saklaw sa hoop, kaya't malamang na palagi mong mapapasok ang bola. Dahil kailangan mong lumapit sa singsing kapag tumabi ka, ang pinakamahalagang bahagi ay ang pag-master ng tamang gawa sa paa.

Interesado bang maging pinakamahusay na manlalaro ng basketball? Kung ikaw ay isang nagsisimula o umaasa na maging isang kapalit sa laro, palaging may mga paraan upang mapabuti ang iyong mga kasanayan sa basketball. Ang pinaka mapagkumpitensya para sa mga manlalaro ay upang sanayin ang kanilang kahirapan araw-araw!

Ang tibialis na nauuna na kalamnan sa harap na bahagi ng ibabang binti ay may mahalagang papel sa pagtakbo at paglalakad. Mayroong maraming mga simpleng paggalaw upang gumana ang tibialis na nauuna na kalamnan na mayroon o walang isang resistence band (nababanat na banda upang madagdagan ang paglaban ng kalamnan).

Ang mga kalamnan sa panloob na hita ay may mahalagang papel kapag nag-eehersisyo o gumagawa ng pang-araw-araw na mga aktibidad, tulad ng pagtakbo, pag-akyat sa hagdan, paglalaro ng tennis, o paglakad lamang. Ugaliin ang pag-unat ng iyong mga kalamnan sa loob ng hita bago mag-ehersisyo upang maiwasan ang pinsala at mapawi ang pag-igting sa masikip na kalamnan.

Ang paglalaro ng basketball ay nangangailangan ng likas na mga kasanayan, ngunit maaari kang maging isang mahusay na manlalaro ng basketball kung humuhubog ka, maayos na magsanay, at makabisado sa kaisipan ng mga laro. Mahusay na manlalaro ng basketball ay nagtatrabaho nang husto at nagsasanay upang maging eksperto sa korte, at may mga personalidad na pinahahalagahan ng mga coach.

Mayroon lamang 60 bagong mga propesyonal na manlalaro ng basketball, na naiskor bawat taon. Bakit hindi ikaw ang nasa huli? Magsimula sa pamamagitan ng pag-hon ng iyong kasanayan sa pagkahagis, pagtatanggol, at paglalaro ng koponan mula ngayon at hangga't makakaya mo.

Sa laro ng basketball, ang crossover ay isang mahalagang maniobra upang malampasan ang mga kalaban na manlalaro. Sa freestyle soccer, ang crossovers ay isang masaya at cool na trick. Ang mastering alinman sa diskarteng maaaring sanayin ang iyong liksi at koordinasyon.

Ang mga banda ng paglaban (isang uri ng nababanat na banda para sa pagsasanay sa lakas) ay abot-kayang, madaling dalhin at isang maraming nalalaman na tool sa pagsasanay sa halip na pagsasanay sa timbang. Maaari mong gamitin ang mga resist band upang gumana ang maraming mga grupo ng kalamnan, kabilang ang mga kalamnan ng pektoral (dibdib).

Para sa marami, ang pagkakaroon ng sandalan, kalamnan ng eskultura ay nasa tuktok ng listahan ng mga tila hindi maaabot na mga layunin. Ang pagkawala ng timbang at pagbuo ng payat na kalamnan ay isang pangako na tumatagal ng maraming oras, lakas at pera, tama ba?

Para sa iyo na pakiramdam na hindi komportable dahil ang iyong itaas na mga bisig ay lumubog, pagtagumpayan ang mga ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod na hakbang upang gawing mas kaakit-akit ang mga kalamnan ng iyong braso! Ang mga paggalaw upang sanayin ang trisep at biceps ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng mga kalamnan sa braso, habang ang aerobic na pagsasanay ay maaaring mabawasan ang pangkalahatang taba ng katawan.

Ang pagsasanay upang maging isang boksingero ay nangangailangan ng pagsisikap, disiplina, at kumpiyansa. Kung seryoso mong isinasaalang-alang ang isang karera sa boksing, pumunta sa gym at maghanap ng isang coach. Sa kabilang banda, ang mga baguhang boksingero ay maaaring magsanay sa kanilang sarili kung hindi nila kayang bayaran ang mga serbisyo ng isang coach.

Ang himnastiko ay isang isport na nakakatuwa, mapaghamong, at kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng lakas, kakayahang umangkop, balanse, at koordinasyon ng katawan. Bagaman maraming mga propesyonal na gymnast ay nagsasanay ng himnastiko mula sa isang batang edad, hindi pa huli na magsimula!

Ang mga kalamnan sa itaas na braso ay madalas na tinatawag na "kalamnan sa baybayin" sapagkat maaari itong ipakita kapag nakasuot ng shirt na walang manggas o damit na panlangoy. Ang pagbuo ng mga kalamnan sa itaas na braso ay isa sa mga mahahalagang aspeto sa pagsasanay sa bodybuilding.

May ideya bang subukan ang pagpapatakbo ng isang marapon? Kung gusto mo ng pisikal na pag-eehersisyo, nasa mabuting kalagayan at handa na sumailalim ng mahigpit at sistematikong pagsasanay, ang isang marapon ay maaaring maging isang mahusay na layunin sa tagumpay para sa iyo.

Bago isusuot ang guwantes sa boksing at ipasok ang singsing, dapat ibalot ng boksingero ang kanyang mga kamay ng isang manipis na bendahe upang maprotektahan ang mga kalamnan at tendon, at magbigay ng karagdagang suporta para sa paggalaw ng pulso.

Minsan mas madaling mag-ehersisyo sa bahay kaysa sa masikip, masikip na gym. Kung nararamdaman mo rin ang sentimyentong ito, bumili ng mga timbang ng kamay (kilala rin bilang barbells) at subukang paganahin ang iyong biceps, triceps, balikat, likod at dibdib!

Kung ikaw man ay isang nagsisimula na runner o isang bihasang runner, marahil ay nakaramdam ka ng pagod habang tumatakbo. Mukhang hindi ito nauugnay sa antas ng fitness. Upang tumakbo ka nang hindi napapagod, alagaan ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagbibigay ng lahat ng kailangan nito, at paghandang tumakbo.

Bihirang umatake ang mga pating, ngunit kapag nagawa nila ito, sa pangkalahatan ay nagreresulta ito sa matindi at minsan ay nakamamatay na pinsala. Ang mga mananaliksik ay hindi naniniwala na ang mga pating ay umaatake sa mga tao upang kainin tayo;