Ang pangunahing trabaho ng mga tagapagtanggol sa soccer ay upang mapanatili ang kalaban na mga manlalaro mula sa pagmamarka ng mga layunin. Gayunpaman, ang isang mabuting tagapagtanggol ay dapat na may magawa nang higit pa rito. Kailangan mong magbigay ng mahalagang impormasyon sa iyong mga kasamahan sa koponan sa pitch. Kakailanganin mong i-pressure ang iyong kalaban hanggang sa magkamali siya upang makapagtayo ka ng mga bono sa nagtatanggol na lugar at matanggal ang mga banta. Kailangan mong suportahan at panatilihin ang iyong mga kasamahan sa koponan upang magkaroon sila ng mga pagkakataon na puntos. Ang isang mahusay na tagapagtanggol ay dapat magkaroon ng mahusay na mga kasanayang panteknikal, kayamutan sa pag-iisip at pisikal na fitness.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapabuti ng Mga Kasanayan sa Teknikal
Hakbang 1. Perpekto ang iyong panlaban na paninindigan
Bilang isang tagapagtanggol, ang isang mababang sentro ng grabidad ay napakahalaga. Bend ang iyong mga tuhod at i-secure ang iyong midsection, pagposisyon ng iyong mga bisig sa iyong mga gilid. Maaari mong bounce off ang braso ng isang kalaban player kapag siya ay malapit sa iyo.
- Tumayo sa iyong mga daliri sa paa hanggang sa malayo ang balikat. Mapapabuti nito ang balanse at makakatulong na masakop ang maraming espasyo. Patuloy na ilipat ang iyong mga paa upang maiwasan ang "megged" (ang mga kalaban ay ipinapasa ang bola sa pagitan ng mga binti).
- Pagmasdan ang paggalaw ng bola, hindi ang mga manlalaro na iyong kinukuha. Kapag wala kang bola, subaybayan ang pitch upang malaman mo kung nasaan ang lahat ng mga manlalaro at maaaring asahan ang mga pagtatangka ng mga kalaban na nais na samantalahin ang mga pagkakataon.
Hakbang 2. Escort ang manlalaro sa magkabilang panig
Kapag nanonood ng bola, panatilihin ang iyong posisyon sa linya kasama ang manlalaro na iyong kinukuha, hindi gumagalaw mula sa isang gilid patungo sa gilid. Kung nakikipag-escort ka lang sa kalaban na manlalaro sa isang gilid, maaari siyang makahanap ng isang paraan na lampasan ka o maipasa ang bola sa isang kaibigan.
Humingi ng tulong sa isang kasama sa koponan kung nahihirapan kang makipagsabayan sa isang kalaban na manlalaro at nag-aalala kang baka malampasan ka niya. Ituon ang paghawak dito hangga't maaari hanggang sa dumating ang tulong
Hakbang 3. Samantalahin ang mga pagkakamali ng iyong kalaban
Ang isang hindi magandang ugnayan o maling hakbang ay maaaring magbigay sa iyo ng mga pagkakataon bilang isang tagapagtanggol. Kung nakikipag-escort ka sa isang malakas na manlalaro, dapat mong palaging samantalahin ang kaunting pagkakamali. Patuloy na pindutin ang player na iyong kinokontrol upang siya ay malito at nabigong kontrolin ang bola.
Magbayad ng pansin sa maliliit na detalye at maging handa na kumilos nang mabilis kung sa palagay mo ay nakikipagpunyagi ang isang kasama. Marahil ay mayroon ka lamang isang segundo upang kumilos na maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa laro
Hakbang 4. Pag-aralan ang kalaban
Karamihan sa mga manlalaro ng putbol ay may natatanging mga paggalaw at pattern na maaaring ipahiwatig kung siya ay kukuha ng sipa o magpatuloy lamang. Kung pinag-aaralan mo ang kalabang koponan at pinapanood ang kanilang nakaraang mga tugma, maaari kang magkaroon ng maraming kaalaman upang asahan ang kanilang pag-uugali.
- Bilang isang tagapagtanggol, kailangan mong mahulaan kung ano ang gagawin ng iyong kalaban at kung aling paraan siya lilipat upang mailagay mo ang iyong sarili upang pigilan siya.
- Kapag pinapanood ang nakaraang laban ng koponan ng kalaban, bigyang-pansin din ang mga diskarte sa pagtatanggol na lumulupig sa iyong kalaban. Maaari mong idagdag ang mga diskarteng ito sa pattern ng laro na ilalapat mo kapag nilabanan mo sila sa paglaon.
Hakbang 5. Mabisang makipag-usap sa mga kasamahan sa koponan
Bilang isang tagapagtanggol, maaari mong makita ang buong larangan at ang mga posisyon ng lahat ng mga manlalaro. Maaari mong sabihin sa iyong mga kasamahan sa koponan kapag may presyon sa isang bahagi ng pitch at kapag ang isang kaibigan ay walang marka at maaaring ipasa ang bola.
- Halimbawa
- Sumigaw nang malakas at panatilihin ang kanilang mga tagapagtanggol sa kanilang mga daliri sa paa. Kung may ibang tagapagtanggol na nagtataglay ng bola, magbigay ng impormasyon tungkol sa sitwasyon sa paligid niya upang manatiling nakatuon siya sa bola. Halimbawa, maaari mong sabihin na "Nasa likod ako" kung nasa likod ka ng isa pang defender at nasa posisyon na maghanda para sa isang tackle.
- Kung naglalaro ka sa isang hindi gaanong karanasan na koponan, ang komunikasyon ay dapat na gawin nang mas madalas upang malaman mo kung ano ang gusto at ayaw ng koponan. Magbigay ng mas tiyak na impormasyon, hindi pangkalahatan. Halimbawa, maaaring kailangan mong sumigaw ng "paa" upang sabihin sa iyong kaibigan na dapat niyang ipasa ang bola patungo sa iyong mga paa, hindi sa harap mo. Kung pamilyar ang iyong mga kasamahan sa koponan sa iyong istilo ng paglalaro, malamang malalaman nila kung anong uri ng pass ang gusto mo.
Hakbang 6. Gumawa lamang ng mga tackle upang harangan ang bola
Ang paghawak ay isa sa mga pinaka-mapanganib na aspeto ng football. Bukod sa magagawang mapinsala ang iyong sarili, peligro rin ang mga tackle na maparusahan para sa mga paglabag. Hawakan ang matigas na diskarteng nagtatanggol maliban kung sigurado ka na maaari mong alisin ang bola mula sa iyong kalaban at ibalik ang pagmamay-ari sa iyong koponan.
Ang pinakamahusay na oras upang talakayin ay kapag ang isang kalaban na manlalaro ay nagkamali lamang, tulad ng isang hindi magandang paghawak sa bola, o kapag nawala ang kanyang balanse
Hakbang 7. Iligtas nang ligtas ang bola
Ang mga defensive header ay maaaring maging isang mahalagang bahagi para sa mga tagapagtanggol at maaaring alisin ang presyon ng koponan. Gamit ang tamang pamamaraan, maaari mong idirekta ang bola nang ligtas at mabisa, nang hindi nanganganib ng isang pagkakalog o iba pang pinsala.
- Panoorin ang bola habang lumulutang ito sa hangin, at ihanay ang iyong noo sa bahagi ng bola na nais mong punungin. Kung magtungo ka sa tuktok, ang bola ay bababa. Kung nais mong idirekta ang bola pataas, magtungo sa ilalim.
- Karamihan sa mga nagsisimula na footballer ay may posibilidad na isara ang kanilang mga mata kapag ang bola ay malapit, na nangyayari dahil sa takot o pag-asa kung ang bola ay nagdudulot ng sakit kapag tumama ito sa ulo. Ugaliing panatilihing bukas ang iyong mga mata sa lahat ng oras. Sa pagsasanay na heading sa bola, maaari mong mapupuksa ang inaasahan at takot sa heading ng bola.
Paraan 2 ng 3: Pagkondisyon sa Katawan
Hakbang 1. Ayusin ang ehersisyo sa iyong posisyon
Ang iba't ibang mga posisyon sa pagtatanggol ay nangangailangan ng iba't ibang pagkondisyon upang tumugon sa mga hinihiling na dapat matugunan para gumana nang maayos ang katawan sa panahon ng isang laban. Kung maglaro ka sa center-back, kailangan mong ituon ang lakas at katatagan. Kung ikaw ay isang full-back, gumawa ng pagsasanay sa bilis at kadaliang kumilos upang makapaligid sa winger ng iyong kalaban.
- Kapag ang kumpetisyon ay nagpapahinga, mag-iskedyul ng 2 o 3 araw ng pagsasanay sa lakas, kasama ang 2 o 3 araw na cardio. Maaari ka ring magdagdag ng isang araw ng pagsasanay na nakatuon sa bilis at lakas, kabilang ang pagsasanay na agwat ng high-intensity.
- Sa panahon, bawasan ang dami ng kasanayan dahil gugugol mo ang oras sa pakikipagkumpitensya sa korte. Halimbawa Dapat mo lang gawin ang lakas ng pagsasanay sa loob ng 1 o 2 araw habang ang kumpetisyon ay isinasagawa.
Hakbang 2. Pagsamahin ang pagpapatakbo ng malayuan sa mga sprint
Ang pagtakbo sa malayo ay nagdaragdag ng pagtitiis ng puso, na kinakailangan upang payagan kang maglaro ng 90 minuto sa korte. Gayunpaman, kailangan mo ring mabilis na makagalaw sa isang maikling panahon upang makasabay sa bilis ng mabilis na mga umaatake, midfielders at wingers.
Ang pagpapatakbo ng agwat ay isang mahusay na pamamaraan ng paggaya sa pagtakbo sa isang soccer game. Halimbawa, maaari kang mag-jogging ng 10 minuto, pagkatapos ay mag-sprint ng 2 minuto, pagkatapos ay maglakad ng 3 minuto. Ulitin ang agwat na ito hanggang sa natapos mo ang pagtakbo sa loob ng 1 oras
Hakbang 3. Palakasin ang iyong midsection upang mapagbuti ang balanse
Ang pagsasanay sa iyong midsection ay hindi lamang tungkol sa pagkakaroon ng anim na pack abs tulad ng iyong paboritong manlalaro ng soccer. Ang isang malakas na midsection ay magpapabuti sa balanse kaya't magiging mahirap para sa kalaban ng mga umaatake na lumampas sa iyo at puntos ang mga layunin.
- Gawing regular na ehersisyo ang mga tabla. Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong katawan sa isang posisyon ng plank sa loob ng 30-60 segundo. Tuwing ilang araw, dagdagan ang oras ng 1 minuto, hanggang sa magawa mo ito sa loob ng 5 minuto.
- Maghanap ng iba pang mga uri ng ehersisyo para sa midsection na nagta-target ng iba't ibang mga kalamnan ng tiyan. Siguraduhing gumana nang pantay ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan. Ang ilang mga uri ng ehersisyo tulad ng yoga at Pilates ay maaari ring palakasin ang kalagitnaan ng kalagayan, at mapabuti ang balanse at kakayahang umangkop.
Hakbang 4. Gumawa ng mga plyometric na ehersisyo upang makabuo ng lakas at lakas
Ang ehersisyo na ito ay mabilis na nagtatayo, mabilis na mga hibla ng kalamnan sa iyong katawan upang magbigay ng lakas na paputok para sa isang biglaang pagtaas ng bilis. Ang kakayahang ito ay kinakailangan upang maabutan ang mga umaatake o tutol sa mga midfielder na mabilis na tumatakbo.
Ang mga paputok na push-up ay isang mahusay na uri ng ehersisyo para sa plyometric para sa mga tagapagtanggol. Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong katawan sa isang regular na posisyon na itulak at ibababa ang iyong dibdib sa sahig. Itulak nang mahigpit ang iyong katawan hanggang sa ang iyong mga kamay ay nasa itaas ng sahig, pagkatapos ay babaan ang iyong katawan ng malumanay, baluktot ang iyong mga siko upang makatulong na maunawaan ang epekto ng iyong katawan sa sahig. Gawin ang ehersisyo na ito para sa 4 na hanay ng 5-10 repetitions, at magpahinga ng 2 minuto sa bawat set
Paraan 3 ng 3: Pagbuo ng Isip
Hakbang 1. Magsanay sa pag-atake
Hindi lahat ng mga tagapagtanggol ay may kakayahang mag-atake, ngunit kapag may pagkakataon, tulungan ang pag-atake. Sa pamamagitan ng pag-play ng nakakasakit, magkakaroon ka ng pananaw sa kung ano ang nais gawin ng mga umaatake at kung paano nila ito ginagawa. Kaya, bilang isang tagapagtanggol magkakaroon ka ng isang mas mahusay na kakayahang asahan ang mga paggalaw ng umaatake sa kalaban.
Kung walang pagkakataon na maglaro ng pag-atake, ang pinakamagandang bagay na gawin ay ang makipag-usap sa mga ka-koponan na naglalaro bilang mga midfielder at umaatake. Mula sa kanila maaari mong matutunan kung paano sila naglaro sa pitch at kung paano lumikha ng mga pagkakataon na puntos ang mga layunin. Sa pamamagitan ng pag-alam kung paano iniisip, maaari kang maging isang mas mahusay na tagapagtanggol
Hakbang 2. Panatilihin ang iyong kumpiyansa at huwag matakot
Kung naramdaman ng kalaban mo na natatakot kang harapin sila, palaging tatakbo sa iyo ang kalaban na manlalaro. Hindi ka magiging mabuting tagapagtanggol kung natatakot kang kunin ang bola mula sa iyong kalaban.
Huwag matakot na mapahamak. Habang hindi mo dapat sinasadyang labagin ang mga manlalaro ng iyong kalaban, dapat mong ipakita sa iyong kalaban na pipigilan mo ang sinumang nais na puntos at makapunta sa iyong nagtatanggol na teritoryo
Hakbang 3. Maging kalmado at hayaang magkamali ang iyong kalaban
Ang pasensya ang pinakamahalagang bagay para sa mga nagtatanggol. Tumatakbo lamang at makilala ang manlalaro gamit ang bola ay agresibo, ngunit hindi ang tamang paraan upang maglaro at maaari kang mag-fouling.
- Manatiling alerto at harapin ang mga umaatake sa iyong kalaban, na ginagawang maximum na paggamit ng buong lugar sa ibabaw ng katawan. Iregular ang paggalaw ng iyong mga binti upang mabilis mong mabago ang mga direksyon. Manatiling alerto at maging handa na habulin ang bola sa lahat ng oras, ngunit huwag maghulog (o sumisid) para sa bola, o direktang bantain ang isang umaatake na manlalaro.
- Habang naghahanda na sakupin ang bola, matiyagang maghintay para sa gumagalaw na manlalaro. Mag-apply ng presyon at pag-upo kapag nakita mo ang isang puwang sa kahinaan o isang maliit na pagkakamali na ginawa ng isang kalaban na manlalaro.
Hakbang 4. Maging isang taong isportsman
Kapag agresibo na ipinagtanggol ang iyong koponan, madali itong madala sa kaisipang ito. Tandaan, ang mga referee at kalaban ay tao rin. Kung nahuhulog ang isang kalaban na manlalaro, tulungan siyang bumangon.
Iwasang makipagtalo o magprotesta laban sa referee kahit na gumawa siya ng hindi magandang pasya. Shugug at magpatuloy sa paglalaro
Mga Tip
- Bilang isang tagapagtanggol, iwasan ang diving (nagpapanggap na mahulog sa ilalim ng pananakot ng isang kalaban na manlalaro).
- Manood ng malaking tugma ng koponan at piliin ang tagapagtanggol na nais mong maging isang huwaran sa iyong susunod na laban. Alamin kung ano ang ginagawa ng manlalaro sa iba't ibang mga sitwasyon, at kapag nakikipag-usap sa iba't ibang mga manlalaro.
- Bilang isang tagapagtanggol, huwag sundin ang iyong kalaban sa lahat ng oras kahit na siya ay isang mapanganib na manlalaro.
