Ang football ay isang isport na lahat ay maaaring magkaroon ng kasiyahan sa paglalaro. Gayunpaman, upang maging isang mahusay na manlalaro, kailangan mong magsimula ng maaga at magsumikap. Kailangan mong magtrabaho sa iyong antas ng fitness at malaman na tularan ang magagaling na mga manlalaro, kahit na ang pinakamahalaga kailangan mong maging masigasig tungkol sa laro. Ang pagsasanay ay ang tanging susi sa mahuhusay na kasanayan sa soccer, ngunit tiyakin na maayos ang iyong pagsasanay.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapabuti ng Laro sa Pangkalahatan
Hakbang 1. Maglaro hangga't maaari kasama ang iyong mga kaibigan o ang lokal na koponan ng soccer sa iyong lugar
Ipunin ang mga kaibigan para sa isang tugma, o sumali sa isang lokal na club para sa isang lingguhang gawain sa pagsasanay. Hindi ka makakakuha ng mas mahusay dito kung hindi ka naglalaro ng soccer nang madalas hangga't makakaya mo. Sa huli, walang shortcut sa pagiging isang mahusay na manlalaro, maliban sa pagsasanay at regular na paglalaro.
- Sumubok ng mga pinakamahusay na koponan sa inyong lugar. Ang mas mahusay na mga coach pati na rin ang kumpetisyon ay makakatulong sa iyong mapagbuti nang mas mabilis.
- Kung wala kang sinuman upang makipaglaro, lumabas at barilin ang bola ng 100 beses sa dingding, o paulit-ulit na ipasa ito. Gumawa ng ilang ehersisyo sa pag-juggling o pagsasanay ng iyong mga trick sa iyong backyard. Kailangan mo lamang ng isang bola at ang hangaring magsanay upang maging isang mas mahusay na manlalaro ng soccer.
Hakbang 2. Sanayin ang bilis ng iyong paglalaro upang tumaas
Ang mga may kasanayang manlalaro ay maaaring makakita ng isang tao, magpasya, at makagawa ng isang pass o mabaril sa isang bagay na milliseconds. Ang pinakamahusay na paraan upang maging isang dalubhasang manlalaro ay ang pagsasanay ng mabilis na mga kasanayan sa paggawa ng desisyon. Upang gawin ito:
- Huwag masyadong hawakan ang bola. 1-3 mga pagdampi at pagpasa o pag-shot ay karaniwang sapat. Kung mahaba ang paghawak mo ng bola, mas matagal ang kalaban na defender upang maghanda para dito.
- Kung nais mong mag-dribble, gawin ito nang mabilis. Gumawa ng mabilis na reaksyon ng mga sumasalansang na tagapagtanggol sa halip na bigyan sila ng oras upang iposisyon ang kanilang mga sarili.
- Hayaang gumana ang bola. Hindi ka maaaring tumakbo nang mas mabilis kaysa sa bola. Kaya siguraduhing ang bola ay madalas na inililipat. Palitan ang laro ng mga krus o direktang pass upang itapon ang kalaban na koponan sa kaguluhan.
- Kung natalo ang bola o nabugbog, mabilis na ibaling ang mga bagay at subukang muli upang manalo ng bola o iposisyon ang iyong sarili.
Hakbang 3. Magsanay sa iyong di-nangingibabaw na paa nang madalas hangga't maaari
Ang pinakamahusay na mga manlalaro ay hindi maaaring gumamit lamang ng isang binti. Kung ganito ka, ang iba pang mga dalubhasang manlalaro ay agad na mapapansin at pipilitin kang gamitin ang iyong mahinang paa, upang ang iyong kakayahang pumasa, bumaril, at magtanggol ay lubos na nabawasan. Kailanman posible, mag-focus sa iyong hindi gaanong nangingibabaw na paa, kahit na kakaiba ang pakiramdam sa unang pagkakataon na maglaro ka. Ang isang manlalaro ng soccer na may kakayahang gumamit ng parehong mga binti ay isang mabigat na banta, hindi alintana kung aling panig ang nilalaro niya.
Hakbang 4. Alamin ang magtiis
Anuman ang iyong posisyon sa larangan, ang kakayahang manalo muli ng bola ay isang mahalagang kasanayan para sa mga dalubhasang manlalaro. Ang kakayahang ipagtanggol nang paisa-isa (isa sa isa) ay isa sa mga pangunahing kasanayan sa mga manlalaro ng soccer, bilang karagdagan sa pagpasa at pagbaril, at pagtakas mula sa bantay ng kalaban. Upang magpraktis, maglaro laban sa isang kaibigan na pumapalit na pumalit upang salakayin at ipagtanggol. Karaniwan ang magagaling na mga tagapagtanggol:
- Patuloy na gamitin ang talampakan ng paa sa harap na may parehong tuhod na bahagyang baluktot at sa isang posisyon na pang-atletiko.
- Maaaring lumikha ng isang direksyon. Ilipat ang isang binti pasulong at ayusin ang anggulo ng katawan upang pilitin mo ang kalaban na manlalaro na pumunta sa isang tiyak na direksyon. Kadalasan, ang direksyon na ito ay pupunta sa isa pang tagapagtanggol o linya ng korte, ngunit maaari rin itong isagawa para sa kalaban na manlalaro na gamitin ang kanyang mahinang paa, halimbawa kung alam mong hindi niya ginagamit ang kanyang kaliwang paa.
- Huwag magmadali upang makuha ang bola maliban kung kinakailangan. Huwag lang sa bola ang tamaan. Ang isang mahusay na tagapagtanggol ay maaaring maghintay hanggang sa magkaroon siya ng isang magandang pagkakataon, halimbawa ang bola ay medyo masyadong pasulong o ang umaatake ay masyadong malapit sa iyo.
- Bigyang pansin ang paggalaw ng balakang ng kalaban. Ang paglipat na ito ay halos palaging nagpapahiwatig kung aling direksyon ang patungo sa isang manlalaro. Mabilis na gagalaw ang mga paa ng manlalaro (lalo na kapag gumagawa ng mga trick) at ang kanyang ulo at balikat ay madalas ding ginagamit upang manloko. Gayunpaman, ang baywang ay sentro ng gravity ng manlalaro at mahirap baguhin ang direksyon kapag siya ay gumagalaw.
Hakbang 5. Gumamit ng kasanayan upang mapabuti ang iyong mga kahinaan, hindi ipakita ang iyong mga kakayahan
Ang pagsasanay ay kapag gumaling ka, hindi patuloy na inuulit ang mga kasanayang pinagkadalhan mo na. Dapat kang gumawa ng mga pagkakamali sa pagsasanay, subukan ang iba pang paa, maglaro ng mga tungkulin na hindi mo karaniwang gampanan (tulad ng pagtatanggol kahit na ikaw ay isang welgista), at magsanay ng mga bagong kumbinasyon at pumasa sa mga kasamahan sa koponan. Ang pinakamahusay na mga manlalaro ay hindi natatakot na mapahiya ang kanilang sarili habang nagsasanay; nais nilang mapahiya ang kalaban na koponan sa laban.
Hakbang 6. Panoorin ang paglalaro ng mga pro player
Ang isang mahusay na paraan upang malaman ay upang magbayad ng pansin sa isang tao na mas may kasanayan kaysa sa iyo sa paggawa nito. Kung naglalaro ka sa isang tukoy na posisyon, tumuon sa mga manlalaro na naglalaro din sa parehong posisyon at bigyang pansin ang kanilang ginagawa. Nasaan na sila kapag wala silang bola? Gaano kadalas sila sumusulong o umatras upang ipagtanggol? Anong mga uri ng opera ang ginagawa nila?
- Ang mga liga sa Europa, tulad ng La Liga, ang English Premier League at ang Bundesliga ang pinakamahusay na mga lugar upang magsimulang matuto, pati na rin ang mga internasyonal na paligsahan tulad ng World Cup.
- Maaari ka ring bumili o manghiram ng mga record ng laban sa football. Ang mga rekord na tulad nito ay karaniwang naglalarawan ng iba't ibang mga drill at taktika na makakatulong sa iyo na maging isang piling tao manlalaro. Ang mga pag-record na ito ay madali ding sundin at patunayan na magiging kapaki-pakinabang para sa mga manlalaro ng putbol sa buong mundo.
Hakbang 7. Tanggapin ang mga mungkahi at patnubay na may pasasalamat
Ang mga coach ay naroon para sa isang kadahilanan, at karaniwang nakikita nila ang mga bagay na hindi mo nakikita kapag naglalaro ka. Ang pag-aaral na tanggapin at samantalahin ang payo ng coach ay pipigilan kang ulitin ang parehong mga pagkakamali, pati na rin matulungan kang matuklasan ang iyong mga kahinaan.
- Tanungin ang iyong coach minsan o dalawang beses sa isang panahon tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin upang mapagbuti. Kung saan sa palagay niya mas mahusay kang makakapagganap, at kung anong mga uri ng ehersisyo o ideya ang maaari mong pagsasanay sa iyong sarili. Ito ay isang mabuting paraan upang mapanatili ang paghahanap ng mga paraan upang mapagbuti ang iyong sarili.
- Umarkila ng mga indibidwal na coach kung ang iyong mga layunin ay naiiba mula sa mga koponan na iyong pinaglalaruan. Maraming mga kwalipikadong coach o manlalaro ng football sa antas ng unibersidad ang nagbibigay ng mga serbisyo sa oras-oras na coaching sa abot-kayang presyo. Idirekta ang pansin sa mga manlalaro at ang kanilang mga pangangailangan ay isang mahusay na paraan upang maging isang dalubhasang manlalaro nang mas mabilis.
Paraan 2 ng 3: Pagpapabuti ng Mga binti
Hakbang 1. Alamin na dribble sa lahat ng bahagi ng paa
Pagsasanay sa pag-dribbling sa isang 27 metro ang haba ng lugar. Iiba ang bilis at ang bahagi ng paa na ginagamit mo upang ilipat ang bola. Siguraduhin na ang bola ay nararamdaman tulad ng isang natural na extension ng binti upang maaari mong ihinto, ilipat, at baguhin ang direksyon ayon sa gusto. Ang ilang mga paraan upang maisagawa ito ay kinabibilangan ng:
-
Pagsasanay sa sagabal:
I-set up ang mga cone ng trapiko o maliliit na bagay sa isang paikot-ikot na landas, pagkatapos ay i-dribble ang mga ito sa isang kontroladong maximum na bilis. Ang iyong layunin ay upang lumusot sa lahat ng mga ito nang hindi pinindot o hindi papansinin ang mga ito. Habang tumataas ang iyong mga kakayahan, dagdagan ang iyong bilis.
-
Kakayahang mag-juggling:
Kahit na ang kakayahang ito ay hindi kaagad ginagamit sa isang tunay na tugma sa soccer, ang pagiging juggler ay magpapataas sa iyong pangkalahatang 'ugnayan' at pakiramdam para sa bola. Mahalaga ang juggling tungkol sa paggamit ng iyong buong katawan (maliban sa iyong mga braso at kamay) upang mapanatili ang bola sa hangin hangga't maaari. Magsimula sa pamamagitan ng pagsubok na hawakan ito ng 10 beses sa isang hilera, pagkatapos ay 20, 50, at 100.
Hakbang 2. Panatilihin ang iyong ulo habang dribbling
Ang trick na ito ay nangangailangan ng mahusay na mga kasanayan sa paa, ngunit dapat mong sanayin ito nang maaga hangga't maaari. Ang mga bihasang manlalaro ng soccer ay maaaring intuitively malaman kung saan ang bola ay nasa kanilang mga paa upang mapanatili ang kanilang ulo at hanapin ang susunod na pagbaril o pagpasa ng pagkakataon. Kahit na kung minsan ay kailangan mong tumingin pababa, mas matagal mo nang mahawak ang iyong ulo.
Magsanay na panatilihing tuwid ang iyong ulo sa tuwing dribble mo, lalo na sa pagsasanay
Hakbang 3. Magsanay ng mga kasanayan sa paghawak ng bola
Ang mabilis, simpleng ehersisyo na ito ay isang mabisang paraan upang mapagbuti ang iyong mga kasanayan sa binti, kahit na hindi mo talaga ito gagawin sa laro. Ilipat ang parehong mga paa nang mas mabilis hangga't maaari habang pinapanatili ang kontrol ng bola sa anuman sa mga pagsasanay na ito.
- Itaas ang bola sa pagitan ng iyong mga guya na parang pinapasa mo ito mula sa loob ng iyong kanang paa hanggang sa loob ng iyong kaliwang paa. Gawin mo ito ng mabilis. Subukan ang pagsasanay ng maliliit na paggalaw upang "itapon" ang bola pabalik-balik.
- Magsagawa ng isang tapikin sa daliri sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa bola na maging sa harap ng iyong katawan at hawakan ang tuktok gamit ang mga talampakan ng iyong mga paa na halili. Upang magawa ito nang mabilis, subukang mapunta ang bola sa iyong mga paa sa lahat ng oras at panatilihing baluktot ang iyong tuhod.
- Ilagay ang bola sa pagitan ng mga guya. Igulong ang ilalim ng iyong kanang paa sa bola at dalhin ito sa kanan. Sa sandaling pinagsama mo ito, ibalik ang iyong kanang paa sa gitna at ipasa ang bola sa iyong kaliwa, pagkatapos ay ulitin ang parehong proseso. Maaari mo ring gawin ito sa kabaligtaran, sa pamamagitan ng pagulong ng bola sa loob, itulak ito sa kanan gamit ang labas ng iyong paa, pagkatapos ay ibalik ito sa gitna. Habang ang ehersisyo na ito ay hindi madali, ito ay isang mahusay na paraan upang magsanay ng kabuuang kontrol.
Hakbang 4. Ugaliing dumaan kaagad
Alam ng pinakamahusay na manlalaro ng soccer na ang soccer ay isang isport sa koponan. Ang labis na pagdidilig ay magreresulta sa pagkawala nito. Kaya dapat mong gugulin ang mas maraming oras sa pagtatrabaho sa iyong mga pass hangga't maaari sa iyong gawaing paa. Kailangan mong mabilis na pumasa sa isang pag-ugnay (nang hindi hinihinto ang bola na dumating sa iyo) at makapagbigay ng isang mahusay na krus sa loob lamang ng dalawang pagpindot.
- Pindutin ang bola laban sa dingding para sa isang madaling mabilis na pag-eehersisyo. Ang mas masahol na pass, mas mahirap para sa iyong koponan na makuha ang bola at puntos.
- Humingi ng tulong ng isang kaibigan (karaniwang isang pasulong) upang magsanay ng mga krus sa iyo. Tumayo sa isang sulok at hilingin sa isang kaibigan na ituro ang bola sa direksyon na nais niyang puntahan ng bola. Patakbuhin siya, pagkatapos ay i-krus siya upang hindi niya kailangang magpabagal upang makuha ang bola.
- Isipin ang tungkol sa iyong mga lugar ng kahinaan at mangako bawat linggo sa pagtatrabaho sa mga ito. Halimbawa, kung nais mong sanayin ang iyong mga kasanayan sa pagbaril, magtabi ng 2-3 araw sa isang linggo upang pumunta sa patlang at magsanay ng pagbaril ng bola sa isang oras. Kapag naramdaman mong may kakayahang, gugulin ang parehong dami ng oras sa pagsasanay ng iyong mga kasanayan sa dribbling o tawiran, o anumang iba pang mga advanced na kasanayan na kinakailangan.
Hakbang 5. Perpekto ang mga advanced na gumagalaw
Magpainit sa pamamagitan ng paggastos ng oras nang nag-iisa sa bola: mag-dribble nang mas mabilis ngunit may kawastuhan. Panatilihing tuwid ang iyong ulo habang dribbling, upang makita mo ang estado ng patlang. Narito ang ilang mga tanyag na paggalaw na dapat mong malaman:
-
Flip Flap / Snake / The Ronaldhino
- Ilipat ang bola sa labas ng paa, pagkatapos ay agad na ibalik ito sa loob ng paa.
- Tatakpan ng iyong paa ang bola kaya't kumikilos ito at babalik palapit upang lokohin ang kalaban na defender.
-
Huminto at tumuloy
- Tumakbo ng dahan-dahan habang dinidibdib ang bola.
- I-pause sandali at ilagay ang mga talampakan ng iyong paa sa bola.
- Pagkatapos, igulong ang bola pasulong at sa gilid ng defender, pagkatapos ay biglang sipain ang bola pasulong at dadaanin ang nagulat na kalaban.
-
Gunting
- Ilagay ang iyong paa sa bola at kunwaring itulak mo o maipapasa mo ito.
- Kapag ang iyong mga paa ay nasa bola, ibalik ang bola at huminto sa kalahati. Pagkatapos, pumunta sa kabaligtaran ng direksyon ng manlalaro na iyong niloloko.
- Maaari mong gawin ang trick na ito sa loob o labas ng paa.
Hakbang 6. Sundin ang iskedyul ng ehersisyo
Ang iskedyul na ito ay dapat na isang ritwal, hindi isang bagay na pinili mong gawin sa ilang mga araw o oras. Ang pagsasanay sa isang soccer ball na 3-4 beses sa isang linggo ay magpapabuti sa iyong mga kasanayan. Gumawa ng isang volley laban sa pader, o subukan ang pagbaril gamit ang parehong mga paa sa trampolin / pagturo sa layunin (kung mayroon kang isang layunin na magsanay). Bumuo ng mga kasanayan sa leg at juggling. Ang juggling ay makakatulong upang makontrol ang bola. Gawin ito sa parehong mga paa upang masanay ka sa paggamit ng pareho; pati na rin kapag gumagawa ng regular na pag-shot at volley.
Maraming mga tagapagsanay ang inirerekumenda na gugulin mo ng 30 minuto o higit pa sa bawat kasanayan, pagsasanay araw-araw
Paraan 3 ng 3: Pagbutihin ang Fitness
Hakbang 1. Ituon sa pagkamit ng "mapagkumpitensyang fitness."
Nangangahulugan ito na maaari mong i-play ang buong laro, karaniwang 90 minuto, nang walang makabuluhang pagkapagod at pagkawala ng kakayahan. Ang football ay isang pare-parehong laro na mabilis na gumagalaw at nangangailangan ng pagtitiis. Ang iyong unang punto ng sanggunian ay maaaring tumakbo nang hindi bababa sa 45 minuto nang hindi napapagod. Maraming mga paraan upang maisagawa ang kakayahang ito:
- Upang sanayin ang iyong tibay, patakbuhin ang 3, 2-4, 8 km sa isang linggo at subaybayan ang iyong oras. Subukang dagdagan ang distansya bawat linggo sa 8-9.6 km bawat oras na tumakbo ka.
- Maglaro ng maya. Ang pinakamahusay na paraan upang masanay sa pagiging fit habang nakikipagkumpitensya ay upang sanayin. Ang ehersisyo na ito ay hindi kailangang gawin nang buo; Ang haba ng 3 sa 3 na mga tugma ay isang mahusay na paraan upang magkaroon ng isang tunay, tulad ng session ng pagsasanay.
- Tiyaking napapagod ka sa tuwing nagsasanay ka. Ang pagsasanay ay kapag nabuo mo ang iyong pagtitiis upang maghanda para sa isang laban. Kung nagsasanay ka nang husto at pagod ka, masasanay ang iyong katawan sa mga pagpapaandar nito na may mas kaunting enerhiya, kaya magiging mas epektibo ka sa huling minuto.
- Subukan ang pagsasanay sa agwat. Ang pagsasanay sa pagitan ay isang kombinasyon ng jogging at sprinting sa isang tumatakbo na sesyon, na may jogging na dalawang beses ang rate ng iyong oras sa pagtakbo, nang hindi humihinto. Ito ay isang mabuting paraan upang gayahin ang isang tugma kapag nag-iisa ang pagsasanay.
Hakbang 2. Taasan ang bilis sa pagsasanay ng sprint
Maghanap ng isang larangan ng palakasan at magsimula sa linya ng layunin. Pagkatapos, tumakbo nang mabilis sa gitna, pagkatapos ay magpatuloy sa pag-jogging hanggang sa kabilang linya ng tapusin. Ulitin ang hakbang na ito at lakarin ang haba ng korte upang lumamig. Gawin ito hangga't maaari hanggang sa ikaw ay mapagod o magpatuloy ng halos 15 minuto.
Ang bilis ay natutukoy din ng mga genetika, ngunit ang oras na kinakailangan upang maabot ang iyong maximum na bilis at ang iyong kakayahang magpatuloy na tumakbo nang mabilis ay natutukoy ng pagsasanay. Ang mas maraming pagsubok, mas mabilis ang iyong kakayahan sa pagtakbo
Hakbang 3. Subukan ang isang buong pag-eehersisyo sa katawan
Ang ilang mga uri ng ehersisyo na kapaki-pakinabang para sa lahat ng edad ay ang tigre jump, hand cart, at lunges. Kapag ginagawa ang pagtalon ng tigre, magsimula mula sa isang nakayuko na posisyon at tumalon pasulong hangga't maaari. Pagkatapos nito, magpahinga ng ilang segundo pagkatapos ulitin. Kung ang pagtalon ay nagsisimula mula sa isang nakatayo na posisyon, sumulong hangga't maaari sa isang paa at hawakan ang lupa gamit ang tuhod ng hindi pang-paa na paa. Pagkatapos, ilagay ang iyong timbang sa paa na dati mong tinatapakan, at sumulong sa kabilang binti. Hawakan ang lupa gamit ang tuhod sa tapat ng binti. Magpatuloy na gawin ito hanggang sa maabot mo ang buong haba ng korte. Kailangan mo ng kapareha upang ilipat ang handcart. Hilingin sa kapareha na tumayo habang hawak ang iyong mga bukung-bukong. Dapat ay nasa harap mo siya, na ang mga kamay mo lang ang nakakadikit sa sahig. Pareho kang kailangang maglakad nang sabay-sabay (ginagamit mo ang iyong mga kamay at kasosyo sa iyong mga paa) sa gitna ng korte. Baguhin ang mga posisyon sa puntong iyon. Gawin ang lahat ng mga pagsasanay na ito ng 2-3 beses sa isang araw at madagdagan mo nang husto ang iyong lakas ng abs / guya.
Hakbang 4. Gumawa sa pangunahing lakas at pang-itaas na katawan, hindi lamang ang iyong mga binti
Dahil hindi mo magagamit ang iyong mga kamay ay hindi nangangahulugang hindi mo dapat sanayin ang mga ito. Ang pagkakaroon ng maraming lakas ng katawan ay nangangahulugang maaari mong labanan nang husto para sa mga ligaw na bola, hawakan ang mga tackle mula sa mga kalaban na tagapagtanggol, at manalo ng mga posisyon upang pangunahan ang bola. Habang hindi mo kailangang maging katulad ng Hulk, ang pagbuo ng iyong pang-itaas na katawan ay mahalaga para sa mga dalubhasang manlalaro. Ang magaan na pagsasanay sa timbang ay ang perpektong uri ng ehersisyo para sa mga manlalaro ng soccer sa anumang posisyon. Subukang sanayin ang mga sumusunod na pangkat ng kalamnan 3-5 beses sa isang linggo.
-
Mga kalamnan sa dibdib at likod:
Ang mga kalamnan na ito ay mahalaga upang panatilihin kang malakas habang dribbling at sa hangin. Gumawa ng 100 mga push-up sa isang araw at maraming mga pull-up hangga't maaari sa 3 mga hanay.
-
Kalamnan ng braso:
Ang mga karaniwang bicep curl, dips, brilyante na push-up (na ginagawa gamit ang iyong mga kamay na nakakadikit sa ilalim ng iyong dibdib), at ang mga pull-up ay mahusay na paraan upang gumana ang iyong pang-itaas na katawan nang hindi pupunta sa gym.
-
Mga kalamnan ng tiyan at pangunahing:
Mahalaga para sa bawat posisyon. Ang core ay kung paano mo ilipat ang enerhiya mula sa iyong pang-itaas na katawan sa iyong mas mababang katawan, mahalaga para sa mahihirap na maneuvers, malakas na pag-shot, malakas na header, at nakakapang-akit na kalaban. Gumawa ng mga sit-up, crunches, at tabla sa mga sesyon ng pagsasanay araw-araw hanggang sa masyadong pagod kang magpatuloy.
Mga Tip
- Palaging sanayin ang iyong mahinang mga puntos. Gawin ang bawat ehersisyo gamit ang parehong mga paa. Subukan ang pagsasanay sa lahat ng magkakaibang posisyon.
- Ang pagsasanay ay magdudulot ng pagiging perpekto. Ang pagtahimik sa bahay ay hindi makakatulong. Pumunta sa labas at maglaro! Makipagkaibigan at magsanay nang magkakasabay, pagkatapos ay makipagkumpitensya gamit ang mga kasanayang natutunan. Huwag lamang maglaro!
- Huwag sanayin (o maglaro) sa mga taong maaari mong talunin. Ang paglalaro ng mas malakas na mga manlalaro ay magpapabuti din sa iyong mga kasanayan.
- Ituon ang lahat ng mga lugar ng laro. Halimbawa, ang pagiging maayos ang kalagayan ay maaaring hindi sapat dahil hindi ito nangangahulugang madali mong mahipo o maka-dribble nang mabilis.
- Palaging uminom ng maraming tubig.
- Anumang magagawa mo sa isang binti ay dapat na gumana sa isa pa. Ikaw dapat Maging ambidextrous sa parehong mga paa upang maging isang mahusay na manlalaro ng soccer.
- Magsanay sa mas maraming mga dalubhasang manlalaro upang malaman mo mula sa kanilang mga diskarte.
- Subukang maging isang pinuno ng koponan. Maging malakas ang tunog at hikayatin ang iba na gawin ang pareho. Mapahanga ang coach dito. Dito sila karaniwang pumili ng kapitan.
- Itulak nang husto ang bola upang hindi mo masaktan ang iyong sarili at sundin ang paggalaw.
- Kapag heading, subukang pindutin ang iba't ibang mga bahagi ng bola dahil kinakailangan ito sa tugma.
- Palaging magsanay gamit ang mga cone ng trapiko upang mag-dribble. Makakatulong ito na mapabuti ang iyong diskarteng dribbling.
Babala
- Manatiling hydrated araw-araw. Ang pag-aalis ng tubig ay isang malaking problema at isang mapanganib na bagay para sa lahat ng mga atleta. Ito ang dahilan kung bakit madalas na nangyayari ang mga cramp ng kalamnan sa mga manlalaro ng soccer. Uminom ng maraming tubig at Gatorade ilang oras bago ang laro. Gayunpaman, mag-ingat na huwag labis na labis. Walang mas masahol pa kaysa sa sapilitang tumakbo na may tiyan na puno ng tubig o Gatorade. Kailangan mo ring masanay sa malusog na pagkain.
- Magtabi ng mga araw ng pahinga upang matulungan ang iyong katawan na bumuo.
- Kung mayroon kang pangmatagalang sakit sa tiyan pagkatapos maglaro ng soccer, magpatingin sa doktor.
- Tiyaking palagi kang umaunat nang maayos bago at pagkatapos ng lahat ng mga sesyon ng pagsasanay. Ang napunit na ligament at iba pang mga pinsala ay maaaring mapanganib para sa karera ng isang manlalaro ng putbol. Magpainit bago mag-inat, kung hindi man ay maaari ding masugatan ang iyong ligament dahil "malamig" pa rin sila.
