Bago isusuot ang guwantes sa boksing at ipasok ang singsing, dapat ibalot ng boksingero ang kanyang mga kamay ng isang manipis na bendahe upang maprotektahan ang mga kalamnan at tendon, at magbigay ng karagdagang suporta para sa paggalaw ng pulso. Ang bendahe para sa boksing ay mayroong Velcro fastening strip sa isang dulo upang payagan ang banda na sumunod sa sarili. Basahin ang mga tagubilin sa kung paano i-benda ang iyong mga kamay para sa isang sesyon ng pagsasanay.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagpili ng Tamang Kamay kalinisan at Diskarte
Hakbang 1. Piliin ang kanang pad ng kamay
Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng mga pad ng kamay, at mahalagang pumili ng isa na pinakaangkop sa laki ng iyong kamay at sa uri ng boksing na iyong gagawin. Isaalang-alang ang mga pagpipiliang ito kapag naghahanap ka upang bumili ng mga pad ng kamay:
- Ang mga cotton pad ay ang tamang pagpipilian para sa regular na ehersisyo. Ang mga pad na ito ay magagamit sa mahabang laki para sa mga matatanda at bata. Parehong may Velcro sa mga dulo.
- Ang mga Mexican pad ay pareho sa mga cotton pad, ngunit hinabi ng nababanat na mga hibla, na ginagawang mas madaling hugis sa mga kamay. Ang ganitong uri ay hindi matibay tulad ng mga cotton pad, dahil ang kakayahang umangkop ay mababawasan sa paglipas ng panahon. Gayunpaman, ang lahi na ito ay mahusay ding pagpipilian para sa pagsasanay.
- Ang mga gel pad ay hindi balot sa mga kamay, ngunit isinusuot ng mga kamay na nakalagay, tulad ng pagsusuot ng guwantes na walang daliri. Ang uri na ito ay mas mahal kaysa sa cotton o Mexico sanitary napkin. Ang mga gel pad ay komportable na isuot, ngunit huwag hawakan ang pulso pati na rin ang mga regular na pulso. Para sa kadahilanang iyon, ang mga seryosong boksingero ay hindi pipili ng ganitong uri ng mga pad.
- Ang mga sanitary napkin para sa mga tugma ay binubuo ng gasa at masking tape. Ang mga regulasyon sa boksing ay tumutukoy sa eksaktong bilang ng mga layer ng pad na maaaring magamit upang matiyak na ang bawat boksingero ay may parehong kapal ng padding. Dahil maaari lamang itong magamit nang isang beses, ang ganitong uri ng pad ay hindi ginagamit para sa pang-araw-araw na paggamit ng ehersisyo. Ang pamamaraan ng pagbibihis para sa mga tugma ay magkakaiba din at dapat gawin ng ibang tao o ng coach. Subukang pag-aralan ang propesyonal na pamamaraang bendahe na ito para sa karagdagang impormasyon.
Hakbang 2. Ikabit ang mga pad na may wastong higpit
Ang bendahe ay dapat na sapat na masikip upang makapagbigay ng katatagan sa kamay at pulso. Ngunit kung ito ay masyadong masikip, ang paggalaw ng dugo ay maaaring maputol. Kailangan mong magsanay ng ilang beses bago makuha ang tamang antas ng pagiging malapit.
Hakbang 3. Iwasan ang hitsura ng mga kunot sa bendahe
Ang mga bugal at kunot ay maaaring maging hindi komportable kapag sinusubukan mong ituon ang iyong paggalaw sa boksing. Bilang karagdagan, ang mga bugal at kunot ay iniiwan din ang mga buto ng iyong kamay na hindi protektado at ang iyong pulso ay hindi matatag.
Hakbang 4. Panatilihing tuwid ang iyong pulso habang inilalapat mo ang bendahe
Kung baluktot ang iyong pulso kapag binabalot mo ito, hindi makakatulong ang bendahe na patatagin ito. Nagpapatakbo ka ng peligro ng malubhang pinsala kung ang iyong pulso ay hindi pinananatiling tuwid sa panahon ng bendahe.
Paraan 2 ng 2: Paglalagay ng Mga Pad sa Mga Kamay
Hakbang 1. Iunat ang iyong mga bisig
Ikalat ang iyong mga daliri hanggang sa maaari at higpitan ang lahat ng mga kalamnan. Ang mga pad ng kamay ay sinadya upang suportahan ang kamay sa paggalaw nito. Kaya dapat kang magsimula sa pamamagitan ng paglalantad ng bendahe sa lahat ng mga galaw na maaari mong gamitin kapag boksing.
Hakbang 2. I-slide ang iyong hinlalaki sa butas sa dulo ng bendahe
Matatagpuan ito sa likuran ng dulo ng bahagi ng velcro. Siguraduhin na ang ilalim na bahagi ng pad ay pinindot laban sa iyong kamay. Kung paikutin mo ang pad nang baligtad, mahihirapan kang higpitan ito kapag tapos ka nang magbihis. Karamihan sa mga sanitary napkin ay may mga marka o marka, kaya kailangan mong bigyang pansin kung aling panig ang nakaharap.
Hakbang 3. Ibalot ang pulso
Ibalot ang bendahe sa likuran ng iyong pulso nang 3-4 beses, depende sa laki ng iyong kamay at sa antas ng katatagan na gusto mo. Tapusin ang pad sa loob ng iyong pulso.
- Ang posisyon ng bendahe ay dapat na flat at direktang magkakapatong sa nakaraang layer sa tuwing umiikot ito.
- Kung sa tingin mo kailangan mong taasan o bawasan ang haba ng benda sa mga dulo, ayusin lamang ang bilang ng mga bendahe sa iyong pulso.
Hakbang 4. Balot ng iyong mga kamay
Hilahin ang pad sa likod ng iyong kamay, sa lugar sa itaas ng iyong hinlalaki, at sa buong palad sa kabilang panig. Balutin ang parehong lugar ng tatlong beses. Nagtatapos ang benda sa loob ng iyong kamay malapit sa hinlalaki.
Hakbang 5. Ibalot ang iyong hinlalaki
Magsimula sa pamamagitan ng balot ng iyong pulso nang isang beses, pagkatapos ay tapusin ang bendahe malapit sa iyong hinlalaki. Ibalot ang bendahe mula sa ilalim ng hinlalaki pataas, pagkatapos ay pabalik. Tapusin sa pamamagitan ng pambalot na muli ang iyong pulso.
Hakbang 6. Ibalot ang iyong mga daliri
Magsimula sa loob ng iyong pulso, pagkatapos ay balutin ang bendahe sa sumusunod na paraan upang hawakan ang iyong mga daliri sa lugar:
- Ibalot ang bendahe mula sa loob ng iyong pulso, sa tuktok ng iyong kamay sa pagitan ng iyong maliit at singsing na mga daliri.
- Ibalot muli ang bendahe mula sa loob ng pulso, sa tuktok ng kamay sa pagitan ng singsing at gitnang mga daliri.
- Ibalot muli ang bendahe mula sa loob ng pulso, sa tuktok ng kamay sa pagitan ng gitna at mga hintuturo. Tapusin sa loob ng pulso.
Hakbang 7. Ibalot muli ang iyong kamay
Magsimula sa pamamagitan ng balot ng pulso, pagkatapos ay balutin nang pahilis mula sa loob ng pulso hanggang sa labas ng kamay. Patuloy na balutin ang iyong palad at ang lugar sa itaas ng iyong hinlalaki. Ulitin hanggang matapos ang haba ng bendahe, pagkatapos tapusin sa isang pangwakas na balot sa pulso.
Hakbang 8. I-lock ang bendahe
I-lock ang bendahe sa bahagi ng Velcro. Higpitan ang iyong mga kamay at gumawa ng ilang mga stroke upang makita kung komportable ang bendahe. Kung ang bendahe ay masyadong masikip o masyadong maluwag, ulitin muli ang proseso.
Hakbang 9. Ulitin sa kabilang banda
Maaaring mahirap sa una upang bendahe gamit ang iyong hindi nangingibabaw na kamay. Ngunit masasanay ka dito pagkatapos ng pagsasanay ng ilang beses. Kung kailangan mo ng tulong, tanungin ang iyong tagapagsanay o isang kaibigan na tumulong sa bendahe ng iyong kamay.
Mga Tip
- Ang mga sa iyo na may maliliit na kamay ay dapat bumili ng isang mas maikli na boxing pad sa halip na paikutin ang normal-length pad nang maraming beses, dahil ito ay magiging sanhi ng bendahe na bumuo sa loob ng guwantes, na ginagawang mas mahirap kontrolin ang posisyon ng guwantes.
- Panatilihin ang posisyon ng bendahe upang ito ay manatiling flat kapag balot ng kamay. Dapat mo ring linisin ang mga pad nang madalas upang hindi sila maging matigas at mas mababa ang peligro ng mga paltos.
