Ang pagpikit ng iyong mga kamao ay maaaring napakadali, ngunit kung hindi ka mapanatili ang isang tumpak na paninindigan, maaari mong saktan ang iyong kamay kapag malapit ka nang suntukin. Alamin kung paano gumawa ng mga kamao at magsanay ng wastong pamamaraan hanggang sa masanay ka rito.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Unang Bahagi: Clenching Fist
Hakbang 1. Ituwid ang lahat ng apat na daliri
Hawakan nang tuwid ang iyong mga kamay sa harap mo at ituwid nang natural ang iyong apat na daliri. Pikitin ang lahat ng mga daliri upang ang hinlalaki lamang ang malaya.
- Mahusay na pahabain ang iyong mga bisig nang tuwid hangga't maaari na parang nakikipagkamay.
- Ang mga daliri ay pinisil kasama ng sapat na presyon upang gawin itong solidong masa. Ang mga daliri ay hindi dapat masakit o tigas, ngunit hindi dapat magkaroon ng mga puwang o puwang sa pagitan nila.
Hakbang 2. Bend ang iyong mga daliri
Bend ang iyong mga daliri sa mga kamao, at yumuko hanggang sa ang mga tip ng bawat daliri ay hawakan ang base ng bawat isa.
Sa hakbang na ito, yumuko ang iyong mga daliri sa pangalawang magkasanib. Ang mga kuko ay dapat na malinaw na nakikita, at ang hinlalaki ay malata pa sa gilid ng kamay
Hakbang 3. Ibaluktot ang iyong mga daliri papasok
Patuloy na yumuko ang iyong mga daliri sa parehong direksyon upang ang base ng buko ay ilabas at ang mga kasukasuan ng daliri.
- Sa hakbang na ito, ibaluktot mo ang pangatlo at panlabas na buko ng iyong daliri. Ang mga kuko ay lilitaw na kalahating natatakpan ng mga kamao.
- Nakabitin pa rin ang hinlalaki sa gilid ng kamay.
Hakbang 4. Tiklupin ang hinlalaki sa loob
Bend ang iyong hinlalaki upang ito ay nakasalalay sa kalahati ng mga tip ng iyong index at gitnang mga daliri.
- Ang lokasyon ng hinlalaki ay hindi kailangang maging eksakto, ngunit dapat itong maitago at hindi na nakasabit nang malata.
- Sa pamamagitan ng pagpindot sa dulo ng iyong hinlalaki laban sa buko ng iyong hintuturo, binawasan mo ang peligro ng pinsala ng buto sa iyong hinlalaki.
- Ang pagtiklop ng iyong hinlalaki sa ilalim ng iyong index at gitnang mga daliri ay isang pangkaraniwan at mabisang taktika, ngunit kailangan mong tiyakin na mananatiling nakakarelaks ka habang pinindot. Ang isang panahunan ng hinlalaki ay hinihila ang mga buto sa base ng kamay pababa at hiwalay, na nagdaragdag ng panganib ng pinsala sa pulso.
Bahagi 2 ng 3: Ikalawang Bahagi: Pagsubok sa Boksing
Hakbang 1. Pindutin ang puwang
Gamitin ang hinlalaki ng iyong libreng kamay upang pisilin ang puwang na nilikha ng panloob na liko sa pangalawang buko. Ang pagsubok na ito ay maaaring makatulong na matukoy kung gaano kahigpit ang iyong kamao.
- Tiyaking ginagamit mo ang iyong hinlalaki at hindi ang iyong mga kuko.
- Hindi mo dapat mapilit ang puwang ng iyong hinlalaki, at hindi ito dapat maging sanhi ng anumang sakit.
- Kung maaari mong pisilin ang puwang ng kamao gamit ang iyong hinlalaki, ang kamao ay masyadong maluwag.
- Kung ang pagpindot sa kamao ay sanhi ng matinding sakit, nangangahulugan ito na ang kamao ay masyadong malakas.
Hakbang 2. Dahan-dahang pisilin ang kamao
Ang pangalawang pagsubok na maaaring mailapat upang masuri ang higpit ng kamao ay ginagawa sa pamamagitan ng pagpisil sa kamao, lalong humihigpit sa bawat oras. Gamitin ang pagsubok na ito upang matukoy ang tamang pakiramdam para sa posisyon ng kamao.
- Gumawa ng mga kamao at ilagay ang mga hinlalaki sa mga knuckle ng gitna at mga hintuturo.
- Pinisil ng konti ang kamao. Ang unang dalawang buko ay dapat na higpitan laban sa bawat isa, ngunit ang mga kamao ay nadama pa rin ng medyo mahina. Ito ang maximum na pagiging matatag para sa tamang boxing kung kailan ito gagamitin upang ma-hit.
- Patuloy na pisilin ang kamao hanggang sa maabot ng hinlalaki ang singsing ng singsing. Madarama mong humina ang index knuckle, at pipisil ang iyong pinky at magiging sanhi ng pagkahulog sa loob ng buko. Sa puntong ito, ang istraktura ng boksing ay masyadong clumsy at hindi epektibo o ligtas na maabot.
Bahagi 3 ng 3: Ikatlong Bahagi: Paggamit ng Boksing
Hakbang 1. I-twist ang pulso
Paikutin ang iyong pulso upang ang iyong mga palad at hinlalaki ay nakaharap sa sahig. Ang pangatlong panlabas na buko sa kamao ay dapat na nakaharap.
- Kung gumagawa ka ng kamao gamit ang iyong mga kamay sa isang posisyon ng pagkakamay, kakailanganin mong i-on ang iyong kamao tungkol sa 90 degree habang naghahanda kang matamaan.
- Tiyaking ang istraktura at pag-igting ng kamao ay mananatiling pare-pareho habang umiikot ito.
Hakbang 2. Ituwid ang kamao sa isang tamang anggulo
Ang pulso ay dapat manatiling tuwid kapag tumatama upang ang harap at tuktok ng kamao ay higit pa o mas mababa sa tamang mga anggulo.
Ang pulso ay dapat manatiling matatag at malakas kapag tumatama. Kung ang pulso ay pumitik o umiikot pailid, ang mga buto at kalamnan sa lugar ay maaaring masugatan. Kung ang sugatang pulso ay patuloy na tumama, ang kamay at pulso ay maaaring permanenteng masira
Hakbang 3. Pigain ang kamao habang tumatama
Pigain ang iyong mga knuckle bago at sa sandali ng epekto. Pisilin ang lahat ng mga buto sa kamay nang sabay-sabay.
- Sa pamamagitan ng pagpiga ng iyong kamao, ang mga buto ng iyong kamay ay maaaring magpatibay sa bawat isa at lumikha ng isang solid, nababaluktot na masa. Kung na-hit mo ang target bilang isang maliit, nakahiwalay na pangkat ng mga buto, ang mga buto ng kamay ay magiging mas marupok at madaling kapitan ng pinsala.
- Gayunpaman, iwasang pigain ng sobra ang iyong mga kamay. Kung gayon, ang mga buto sa kamay ay maaaring yumuko at gumuho sa panahon ng epekto. Kung ang hugis ng iyong kamao ay nagbago kapag ang iyong mga buko ay pinagsama, maaari kang masyadong mahigpit.
- Alamin na kailangan mong pisilin nang mahigpit hangga't maaari bago ang sandali ng epekto. Ang pagpisil ng sobrang kamao ay magpapabagal sa suntok at magiging hindi gaanong epektibo.
Hakbang 4. Umasa sa mga malalakas na buko
Sa isip, dapat mong pindutin ang target sa dalawang pinakamalakas na mga buko, ang index at gitnang mga daliri.
- Sa partikular, unahin ang paggamit ng pangatlong panlabas na buko sa index at gitnang mga daliri.
- Ang singsing at maliit na mga buko ay mas mahina at hindi dapat gamitin upang tumama. Kung hindi man, ang iyong kamay ay maaaring nasugatan mula sa isang hindi mabisang diskarte sa pagpindot.
- Kung ang iyong mga kamao ay mahusay na clenched at ang iyong pulso ay gaganapin sa tamang pustura, dapat mong ma-hit ang iyong target na madali gamit ang iyong dalawang pinakamalakas na buko.
Hakbang 5. Mamahinga nang kaunti sa pagitan ng mga stroke
Maaari mong i-relaks ang iyong kamao sa pagitan ng bawat stroke upang mapahinga ang iyong mga kalamnan sa kamay, ngunit huwag hayaan ang iyong pinky na mamahinga kahit na sandali sa panahon ng prosesong ito.
- Huwag panatilihing pisilin ang iyong kamao pagkatapos ng epekto, lalo na kapag nakikipaglaban para sa totoo. Ang pagpisil sa kamao pagkatapos ng epekto ay magpapabagal ng swing at magiging mahina laban sa pag-atake ng atake.
- Ang nakakarelaks na boksing ay maaaring mapanatili ang tono ng kalamnan at madagdagan ang iyong pagtitiis.
