Ang spike o smash sa volleyball ay nangangahulugang pagpindot ng bola nang husto hangga't maaari sa larangan ng paglalaro ng kalaban sa kabilang panig ng net. Hihintayin mo ang setter (kilala rin bilang tosser) upang maitakda ang bola malapit sa net, pagkatapos ay maparalisa ang bola, tumalon, at "ipatupad" ang bola. Kung ang bola ay tumama sa korte bago ibalik ito ng kalaban na koponan, kumita ang iyong koponan ng isang puntos. Matapos malaman ang mga pangunahing kaalaman sa spiking, magsanay ng iba't ibang mga spell at magtrabaho sa pagtaas ng iyong lakas ng spike.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Mga Pangunahing Kaalaman sa Spike
Hakbang 1. Kumuha ng posisyon
Ang mga panuntunan sa Volleyball ay nagsasaad na upang maabot ang bola sa net, dapat nasa harap ka ng hilera. Ang pinaka-mabisang stroke ay ginawa mula sa kanan o kaliwang bahagi sa isang matalim na anggulo pababa. Kung pinindot mo man ang spike mula sa isang pasulong na kanan o kaliwang posisyon, iposisyon ang iyong sarili sa likod ng linya ng 3 metro (linya ng pag-atake), na isang linya na halos apat na hakbang mula sa net.
- Kung mahaba ang iyong mga binti o naghihintay ng mas mahabang hakbang, tumayo nang bahagya sa likod.
- Kung ikaw ay kanang kamay, maaaring mas malakas ang iyong spike kung kukunan ka mula sa kaliwang bahagi ng korte, at kabaliktaran kung ikaw ay kaliwa. Kung matangkad ka at maaaring tumalon nang mas mataas, subukang simulan ang iyong baril malapit sa gitna ng korte.
Hakbang 2. Bigyang pansin ang mga tagatakda
Ang mga taong naglalaro sa gitnang posisyon ay magtatakda ng mataas na bola sa iyo, na kukulot ito sa paraang mahulog ito malapit sa net at madaling sumabog sa larangan ng paglalaro ng kalaban. Magsimulang maglaro pagkatapos na maitakda ang bola.
- Kapag nagsasanay ng mga spike, siguraduhin na sanayin sa isang bihasang tagatakda. Ang bola ay dapat na tumaas at mahulog sa isang banayad na arko malapit sa net, inilalagay ang bola sa perpektong posisyon upang maisagawa.
- Kapag nagsasanay kasama ang isang koponan, kailangan mong sabihin sa iyong mga kasama sa koponan, upang malaman nila na pinindot mo ito. Maraming mga koponan ang gumagamit ng mga code para sa bawat panig, kaya gamitin ang mga password na iyon kung mayroon ang iyong koponan.
Hakbang 3. Magsagawa ng wastong pagtayo
Harapin ang bola at yumuko ang iyong mga tuhod upang handa ka nang gumalaw. Kung gumagamit ng kanang kamay, ang kaliwang paa ay dapat na nasa likuran ng kanang paa. Kung ikaw ay kaliwa o kaliwa, ang iyong kanang paa ay dapat na nasa likuran ng iyong kaliwa.
Hakbang 4. Gawin ang unang hakbang ng pagtanggap ng bola
Gumawa ng isang malakas na unang ilipat sa iyong kaliwang paa sa uka ng bola. Kung ikaw ay kaliwa, gawin ang kabaligtaran.
Hakbang 5. Gumawa ng isang malakas na pangalawang hakbang
Hakbang sa kanang paa upang makabuo ng bilis (kung kaliwang kamay, hakbang sa kaliwa). Sa parehong oras, ibalik ang iyong mga bisig bilang paghahanda sa pagpindot. Ang distansya ng pangalawang hakbang na ito ay magkakaiba, depende sa posisyon ng bola. Kung ang bola ay mas malapit sa iyo, gumawa ng mga maikling hakbang; kung ang bola ay mas malayo sa iyo, tumagal ng mahabang hakbang.
Hakbang 6. Gawin ang huling hakbang upang ihanay ang mga binti
Gumawa ng isa pang hakbang sa iyong kaliwang paa (o kanang paa kung ikaw ay kaliwa) at magtapos sa iyong mga paa sa lapad ng balikat at baluktot ang tuhod. Ang parehong mga braso ay dapat na mag-ugoy pabalik.
- Malaki ang papel na ginagampanan ng swing swing sa taas ng pagtalon. Ang isang maayos na pag-indayog ay makakatulong sa pataas na momentum. Magsanay na ganap na ugoy sa tamang oras.
- Siguraduhin na ang iyong mga paa ay kumakalat ng kasing malawak ng bago, upang hindi mawala ang iyong balanse.
- Itaas ang iyong ulo upang panoorin ang bola habang nahuhulog ito sa harap mo.
Hakbang 7. Tumalon kapag ang bola ay nahulog sa handa nang posisyon
Kapag ginagawa ang huling hakbang, ang katawan ay dapat na nasa isang anggulo ng 30 degree mula sa net na may balikat ng paghagupit na kamay ang layo mula sa net. Tumalon nang paputok at i-ugoy ang iyong mga bisig pasulong sa parehong oras na paglukso sa hangin. Ang mas mataas na pagtalon, mas malakas ang suntok.
Hakbang 8. Hilain ang iyong mga kamay upang maabot
Kapag naabot mo ang tuktok ng pagtalon, ang parehong mga braso ay dapat na mag-swing sa itaas. Hilahin ang iyong kanang siko pabalik (o ang iyong kaliwang siko kung ikaw ay kaliwa) at yumuko ito sa isang 90-degree na anggulo. Ang kanang kamay ay dapat na nakahanay sa ulo.
Hakbang 9. Pindutin ang bola sa gitna ng iyong kamay
Panatilihing bukas ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng pagpapanatiling magkasama ang lahat ng iyong mga daliri. Paikutin ang braso gamit ang axis ng balikat at latigo ang base ng braso pasulong upang mabilis na ilipat ang kamay patungo sa bola at makipag-ugnay. I-flick ang iyong pulso para sa isang toppin at idirekta ang bola sa larangan ng paglalaro ng iyong kalaban.
- Subukan ang pagpindot ng bola sa tuktok ng pagtalon upang ma-maximize ang lakas ng stroke.
- Ibaba ang iyong mga braso hanggang sa "matusok" nila ang bola at lumabas sa iyong panig. Ito ay upang matiyak na hindi ka mawawalan ng momentum kapag nag-hit.
- Huwag hawakan ang net. Ibalik ang iyong mga bisig patungo sa iyong katawan pagkatapos ng pagpindot upang maiwasan ang isang pagkabulok.
- Mag-ingat na huwag "hawakan" ang bola sa isang segundo, dahil labag ito sa mga panuntunan.
Hakbang 10. Baluktot ang parehong tuhod habang ang dalawang paa ay nakalapag sa lupa
Tutulungan ka nitong mabawi ang iyong balanse at maiwasan ang pinsala sa bukung-bukong o bukung-bukong. Siguraduhin na hindi mahulog sa net kapag landing.
Hakbang 11. Bumalik sa handa na posisyon
Kung ibabalik ng kalabang koponan ang bola, dapat kang maging handa na para sa aksyon. Hakbang ang layo mula sa net at kumuha ng isang handa na posisyon. Huwag alisin ang iyong mga mata sa bola.
Bahagi 2 ng 3: Taasan ang Iyong Lakas
Hakbang 1. Magsanay ng gawaing paa nang hindi ginagamit ang bola
Kapag natututo lamang kung paano mag-spike, mahalaga ring magsanay ng footwork. Magsanay hanggang sa maunawaan mo talaga ang kasanayan sa volleyball at magawa mong sanayin ito sa pamamagitan ng puso. Tandaan na magsimula sa likod ng linya ng pag-atake at lumipat patungo sa haka-haka na bola. Tumutok sa mastering mabilis at malakas na pagbaril.
Hakbang 2. Magsanay sa pag-indayog hangga't maaari
Kumuha ng volleyball at pagsasanay na tamaan ito sa pader, nang paulit-ulit. Itapon ang bola sa hangin o itakda ang bola sa iyong sarili, pagkatapos ay pagsasanay na hilahin ang iyong mga kamay pabalik at spiking. Tandaan na haltak ang base ng iyong braso sa pamamagitan ng baluktot ng iyong mga siko at iikot ang mga ito patungo sa bola. Ang mas mabilis mong magagawa ito, mas malakas ang spike.
- Mahusay na magsanay mag-isa, ngunit walang mali sa pagsasanay sa isang kasosyo na maaaring magtakda ng bola, upang maaari mong pagsasanay ang lahat ng iyong pagbaril, paglukso at pag-swing.
- Tumutok sa paggawa ng solidong pakikipag-ugnay sa bola, pag-jerk sa iyong pulso at pagsunod sa.
Hakbang 3. Taasan ang taas ng jump
Ang taas ng pagtalon ay nakasalalay sa pangkalahatang pagkakalantad, hindi lamang ang huling hakbang. Tiyaking hakbang patungo sa bola nang may buong lakas upang simulan ang momentum ng pagbuo. Mabilis na ibalik ang iyong mga bisig habang baluktot ang iyong mga tuhod. Kapag tumatalon, ang iyong buong katawan ay dapat na gumalaw sa isang paitaas na swing, inilalagay ka sa pinakamahusay na posisyon upang maibawas ang bola.
- Ugaliing tumalon ng mas mataas hangga't maaari at palaging spike ang bola sa tuktok ng jump.
- Subukan ang pagsasanay sa isang spike trainer. Ito ay isang uri ng aparato na humahawak ng bola sa isang mataas na posisyon, pinipilit kang tumalon nang mataas upang maabot ang tuktok ng pagtalon at i-spike ang bola mula sa aparato.
Hakbang 4. Kalkulahin ang eksaktong oras
Alam nang eksakto kung kailan pindutin ang bola ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa lakas ng spike. Kailangan mong kalkulahin ang tamang oras ng pagkakalantad. Sa ganoong paraan, makikipag-ugnay ka sa bola mismo sa "fit point," kung saan maaaring maabot ng iyong kamay ang bola habang nasa tuktok ka pa rin ng iyong pagtalon. Ang tiyempo ay isa sa pinakamahalagang kasanayan upang makabisado; Maaari mo lamang i-maximize ang iyong mga kuha gamit ang maraming kasanayan.
- Upang magsanay ng tiyempo, dapat kang magsanay nang may mahusay na tagabigay. Magsanay sa isang tao na maaaring itakda ang bola mataas at sa tamang posisyon para sa iyo upang ma-hit ito sa tuktok ng jump.
- Panatilihin ang iyong mga mata sa bola kapag nag-shoot para sa isang pagbaril. Kung pinindot mo ang bola gamit ang iyong mga kamay o masyadong mababa sa iyong mga kamay, malinaw na mali ang iyong tiyempo.
Hakbang 5. Palaging sundin
Mahalaga ang sundin upang makakuha ng isang malakas na hit. Sapagkat walang pagsunod, pinipilit mong itigil ang momentum ng iyong kamay bago pa tama ang bola nang buong lakas. Ang susi ay upang sundin nang hindi hinawakan ang net. Bend ang parehong siko habang sinusundan mo. Sa ganoong paraan, mapapanatili mong malapit ang iyong mga bisig sa iyong katawan sa halip na maunat laban sa lambat.
Hakbang 6. Gumawa ng mga ehersisyo sa lakas
Ang mga seryosong manlalaro ng volleyball ay nagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo upang maitayo ang mga kalamnan ng hita, tiyan, rotator cuff (apat na hanay ng mga kalamnan sa balikat), at iba pang mga kalamnan upang makagawa ng isang malakas na paglukso sa hangin. Makipag-usap sa isang tagapagsanay upang magsimula ng isang gawain sa pag-eehersisyo na makakatulong sa iyong tumalon nang mas mataas. Narito ang ilang mga ehersisyo upang subukan:
- Push up ba. Maaari kang pumili sa pagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa lupa o sa isang ball ng ehersisyo, na makakatulong na patatagin ang iyong balikat. Gumawa ng 15 mga push-up para sa tatlong mga hanay, pagdaragdag ng mga rep nang paunti-unti habang tumataas ang lakas.
- I-slam ang bola sa ulo gamit ang dalawang kamay. Gumamit ng bola ng gamot (isang uri ng mabibigat na bola na kasinglaki ng isang volleyball). Tumayo kasama ang iyong mga paa hanggang sa lapad ng balikat, gamitin ang iyong mga kamay upang i-swing ang bola sa iyong ulo, pagkatapos ay isiksik ang bola sa lupa. Sinasanay nito ang mga kalamnan ng magkabilang balikat at braso.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapatupad ng Punch
Hakbang 1. Ugaliin ang anggulo ng stroke
Ang pagbaril ay nagiging mas malakas at mas epektibo kung ang bola ay na-hit sa isang matalim na pababang anggulo. Nais mo ang bola na tumama sa lupa nang mabilis hangga't maaari, kaya't walang oras ang iyong kalaban upang ibalik ito. Kapag na-master mo na ang tamang paraan ng pagpindot, pagsasanay sa pagpindot sa isang matalim na anggulo.
- Maghanap ng walang laman na mga puwang sa larangan na mahirap maabot ng kalaban na mga manlalaro. Maghangad para sa mga puwang na iyon kaysa sa direktang pagpindot ng bola sa iyong kalaban.
- Sa pamamagitan ng pagpindot mula sa iba't ibang mga lugar kasama ang net, maaari mong samantalahin ang mahinang mga puntos ng iyong kalaban.
- Sanayin ang iyong pagbaril sa pamamagitan ng pagpindot sa kahon. Tumayo sa isang matangkad, matibay na kahon sa taas ng iyong pagtalon kapag nag-spike ka. Kumuha ng isang tao na gawin ang hanay at sanayin ang pag-spike ng bola mula sa kahon upang ma-hit ang mga target sa net.
Hakbang 2. Alamin na makita ang mga blocker
Ang Blocker ay isang kalaban na manlalaro na ang trabaho ay harangan o pigilan ang mga spike mula sa pagdaan sa net. Gaano man kahirap ang tama ng bola, kung tama itong na-hit sa blocker, maaaring mapalampas ang isang punto. Bukod sa mapanatili ang iyong mga mata sa bola, kailangan mo ring matutunan na makita ang mga blocker sa gilid ng iyong mata, upang maiwasan mo ang mga ito kapag malapit ka nang tumama.
- Ang pinakamahusay na paraan upang magsanay na makita ang mga blocker ay upang magsanay kasama ang iba pang mga manlalaro sa buong net. Kapag nagsasanay ng pagpindot, hilingin sa iyong mga kasamahan sa koponan na subukang harangan ang iyong mga spike.
- Maaari mong maiwasan ang mga blocker sa pamamagitan ng pag-target ng mga pag-shot kaagad sa kanilang maabot.
- Tandaan na haltak ang iyong pulso habang sinusundan upang maipasa ang bola (topspin); magpapahirap ito sa mga blocker na harangan ang bola.
Hakbang 3. Malito ang kalaban na mga manlalaro sa pamamagitan ng paggalaw ng paputok
Ang paglipat ng mas mabagal at kaaya-aya sa pagtanggap ng bola ay magbibigay ng mas maraming oras sa kalaban na manlalaro upang kumuha ng posisyon upang hadlangan ang pagbaril. Ang paglipat ng mabilis at paputok ay magugulat sa kanila, at magkakaroon ka ng mas mahusay na pagkakataon na maabot ang tagumpay.
- Kung hindi ka masyadong mabilis kumilos, gawin ang mga sprint o sprint upang madagdagan ang iyong bilis.
- Mahalaga na huwag magsimulang maglaro hanggang sa maitakda ang bola o napakain ng tagatakda; kung hindi man ang iyong plano ay mahuhuli ng iyong kalaban bago mo ma-hit ang spike.
Hakbang 4. Istratehiya sa mga kasamahan sa koponan
Maraming mga koponan ng volleyball ang gumagamit ng mga password, espesyal na pagpoposisyon, at iba pang mga diskarte upang linlangin ang kanilang mga kalaban. Ang pagsubok na inisin o malito ang iyong kalaban bago ang spiking ay isang mahusay na paraan upang buksan ang isang puwang sa kabilang panig, upang maaari kang puntos ng mga puntos. Suriin kung paano maglaro ng volleyball upang matuto nang higit pa tungkol sa diskarte sa volleyball, at kung ano ang kinakailangan upang matalo ang isang matigas na kalaban na koponan.
Mga Tip
- Upang makuha ang bola na bumaba, kailangan mong gumawa ng isang pasulong na pag-ikot (topspin). Upang gawin iyon, ang pulso ay dapat na jerked kapag pinindot ang bola. Ugaliin ang pagpindot sa bola sa dingding at pag-jerking ng iyong pulso pasulong.
- Sumigaw ng "Ako" o "Buksan" bago mo kunin ang bola. Ipapaalam nito sa iyong mga kasamahan sa koponan na kukunin mo ang bola at maiiwasan ang isang banggaan.
- Ang pinakakaraniwang ginagamit na mga spell para sa pagpindot ay ang: Kaliwa, Kanan, Kaliwa, Tumalon, Spike! Alalahanin na alalahanin ang isang ritmo sa iyong hakbang, dahil makakatulong ito sa iyong maging mas sanay sa pag-eensayo.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagpindot sa bola pababa, gawin ang mga ehersisyo upang madagdagan ang iyong patayong pagtalon upang maaari kang tumalon nang sapat na mataas upang maabot ang tuktok ng bola.
- Maraming uri ng pagkakalantad; at ang mga paliwanag na itinuturo ng iyong tagapagsanay ay maaaring magkakaiba sa mga inilarawan sa itaas.
- Hindi mo palaging kailangang spike ang bola kapag gumawa ka ng isang pag-atake shot. Ang isang mahusay na nakalagay na dink (mabagal na hit sa isang hindi nabantayan na korte), punasan o mag-swipe (isang ilaw na hawakan ng bola sa kamay ng kalaban na humahadlang at pumapasok sa larangan ng paglalaro), o shoot shoot (isang mahaba, patag na set papunta sa isang unguarded court) maaaring sorpresahin ang iyong kalaban at kumita ng mga puntos.
- Kung naglalaro bilang isang manlalaro sa gitna at tumatanggap ng isang maikling hanay malapit sa net (tinatawag na "B" o "2" ng ilang mga koponan), dapat magsimula ang pagbaril bago maitakda ang bola.
- Kapag tumatalon sa spike, tumalon patungo sa net at hindi patayo. Lalo nitong madaragdagan ang lakas ng spike. Ito ay nakasalalay sa kung maaari mong gawin ang pagtalon at i-oras ito nang tama.
- Kapag nais mong pindutin mula sa kanan (kabaligtaran / kanang bahagi sa hitter), sumigaw ng "C", upang malaman ng tagabantay na tatama ka. Kung ikaw ay isang gitnang hitter, sumigaw ng "2" upang ipaalam sa setter na tatama ka. Panghuli, kung nais mong pindutin mula sa kaliwang bahagi (sa labas / kaliwang bahagi ng hitter), sumigaw ng "4" upang ipaalam sa setter na tatama ka.
Babala
- Tandaan na sa isang organisadong laban ng kompetisyon na volleyball, maraming mga patakaran na namamahala sa kung sino ang maaaring maglagay ng bola at kung paano. Basahin ang mga patakaran sa iyong samahan, at tiyaking naiintindihan mo ang mga ito.
- Huwag hayaan ang iyong mga kamay o braso na tumawid sa lambat habang ang pag-spike - ito ay itinuturing na isang napakarumi.
- Huwag hayaang mapunta ang magkabilang paa sa linya ng net, o ikaw ay maituturing na isang napakarumi at nakakakuha ng punto ang kalaban.
- Palaging mag-inat bago magsagawa ng anumang mabibigat na ehersisyo sa pisikal upang maiwasan ang malubhang pinsala.
