Palakasan at Kalakasan

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang mga tendon ay nag-uugnay na tisyu sa anyo ng mga lubid o banda na kumokonekta sa kalamnan sa buto upang makapagpadala ng enerhiya mula sa kalamnan patungo sa buto, na pinapayagan ang paggalaw ng katawan na mangyari. Katulad ng mga kalamnan, ang mga litid ay dapat ding palakasin dahil ang malakas na litid ay maaaring maiwasan ang mga pinsala sa panahon ng pagsasanay sa palakasan, dagdagan ang lakas, at dagdagan ang bilis ng mabilis na pagdulas ng malayo.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pagkakaroon ng mas maraming lakas ay magbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng higit na kasiyahan sa mga kaibigan, magawa ang trabaho, at pakiramdam na mas masaya at mas malusog sa buong araw. Kung nais mong malaman kung paano maging mas masigla, sundin lamang ang mga hakbang na ito.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Upang maging isang skipper, kailangan mo ng isang proseso ng pag-ubos ng oras. Ang mga kinakailangan para sa edukasyon at karanasan upang maging isang kapitan ay hindi masyadong mahigpit, depende sa uri ng barkong nais mong maging kapitan. Gayunpaman, kakailanganin mong maging sapat na sapat na kwalipikado upang makakuha ng lisensya sa baybayin ng Estados Unidos kung nais mong makahanap ng isang bayad na trabaho na nakasaob.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pagpapatibay at pagbuo ng kalamnan sa isang tiyak na lugar lamang ay napakahirap. Kung interesado ka sa pagpapalakas ng iyong kalamnan sa tiyan, gawin ang pangunahing pagsasanay sa kalamnan na kaisa sa pagbaba ng timbang at pagbaba ng taba sa iyong katawan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pagsasanay sa lakas at regular na cardio ay makakatulong sa iyong bumuo ng kalamnan at magsunog ng taba upang ang mga kurba ng mga kalamnan sa iyong katawan ay magiging mas malinaw na nakikita. Upang makakuha ng isang kalamnan ng kalamnan, ang ehersisyo ay ginagawa hanggang sa 5-7 araw bawat linggo.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Maaari mong pilitin ang mga ugat na lumabas nang madali sa pamamagitan ng pag-block sa sirkulasyon ng dugo. Gayunpaman, kung nais mong palaging magmukha ang mga ugat, kakailanganin mong maglagay ng mas maraming pagsisikap upang makuha ang mga ito.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang mga kalamnan sa likuran ay ang pangunahing pangkat ng kalamnan sa katawan, at ang pagtatrabaho ng mga kalamnan na ito na may mabisang ehersisyo ay maaaring magsunog ng calories at madagdagan ang metabolismo. Kung wala kang oras upang maabot ang gym o hindi kayang bayaran ang isang mamahaling pagiging kasapi, maaari mo pa ring gawin ang buong likod na ehersisyo sa bahay.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Kapag patuloy na isinusuot ng hindi bababa sa ilang oras bawat araw, ang isang corset ay maaaring makatulong na makamit ang isang hourglass figure na lumiit sa baywang. Maaari mong paliitin ang iyong baywang gamit ang isang reinforced corset at cincher (isang maikling corset na umaabot lamang sa lugar ng tiyan), o isang latex corset.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang mga guya ay isa sa pinakamahirap na bahagi ng katawan upang makakuha ng kalamnan. Ang guya ay binubuo ng dalawang kalamnan: ang gastrocnemius at ang solong. Ang mga kalamnan na ito ay nagtutulungan upang dalhin tayo kahit saan tayo magpunta, kaya't nangangailangan ng oras at pagsisikap upang mapalaki ang mga ito.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang lakas at haba ng mga ligament ay dapat panatilihin. Kung ang liit ay umikli, maaari kang makaranas ng sakit o kahirapan sa paggalaw ng mga kalamnan at kasukasuan sa lugar na iyon. Ang pag-unat o "pagpisil" ng ligament ay maaaring makatulong na mapanatili ang kakayahang umangkop nito, basta't dahan-dahang gawin ito upang hindi ka makipagsapalaran na maging sanhi ng luha ng ligament o iba pang mga pinsala.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Kung nais mong sunugin nang mabilis ang taba, pagsamahin ang pag-eehersisyo sa cardiovascular na may lakas na pagsasanay, at umakma ito ng malusog na diyeta. Upang masunog ang taba sa bahay, hindi mo kailangang mag-sign up para sa isang membership sa gym, o bumili ng kumplikado at mamahaling mga ehersisyo machine.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang mga taong nakaupo sa mahabang panahon sa trabaho o sa bahay ay may posibilidad na magkaroon ng mas mahigpit na hamstrings dahil ang mga kalamnan ay mas maikli at static. Ang mga mananakbo, manlalaro ng soccer, at iba pang mga atleta ay madalas na dumaranas ng mga pinsala sa hamstring mula sa sobrang pag-eehersisyo, pagkatuyot ng tubig, hindi timbang na lakas, at paninigas.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang mga kalamnan sa likas na likod ay may posibilidad na maging panahunan, lalo na kung ang trabaho ay ginugol mo sa buong araw na pag-upo. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ilaw na umaabot, maaari mong mapawi ang pag-igting na ito, maghanda para sa isang pisikal na ehersisyo, o kahit na matulungan kang mapabuti ang iyong pustura.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Kapag ang ulan ay nagsimulang bumagsak nang mas madalas at napalitan ng mainit na araw, natutukso kaming gumugol ng oras sa beach. Ang bikini body o isang magandang katawan na nasa isang swimsuit ay pangarap din sa panahong ito at upang makuha ito, dapat nating ehersisyo at ayusin ang diyeta.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Marahil ay nais mo lamang na magkaroon ng mas malakas na mga binti o nais na isama ang mga ehersisyo sa paa sa iyong ehersisyo na ehersisyo. Anuman ang iyong mga layunin at antas ng fitness, mayroong ilang mga pangunahing hakbang na kailangan mong gawin upang makagawa ng isang mabisang pag-eehersisyo sa binti.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang Bocce Ball, karaniwang tinatawag na bocci o boccie, ay isang nakakarelaks na laro ng diskarte na may mahabang kasaysayan. Bagaman maaaring ito ay naging tanyag lamang sa Sinaunang Ehipto, ang bocce ay nagsimula nang patugtugin sa mga panahong Romano at ng Emperyo ng Augustan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Para sa mga taong hindi pamilyar sa mga palakasan sa tubig, ang pagkakaiba sa pagitan ng isang kanue at isang kayak ay maaaring maging lubos na nakalilito. Ang mga kano at kayak ay parehong magaan na bangka na na-pedal at kinokontrol ng mga taong gumagamit ng mga bugsay, ngunit ang bawat bangka ay may sariling natatangi.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Sa loob ng libu-libong taon, ang archery ay ginamit bilang isang paraan ng isport, pangangaso, at pakikidigma. Ang mga teknolohikal na pagsulong sa nakaraang ilang taon ay nagresulta sa disenyo at paglikha ng mga bow na maaaring shoot ng mga arrow sa mas mahabang distansya na may higit na kawastuhan.

Huling binago: 2025-06-01 06:06

Ang isang proteksyon na tasa ay isang matigas na shell na ipinasok sa isang jock strap o compression na maikli upang maprotektahan ang male reproductive system kapag naglalaro ng pisikal na palakasan. Ang ilang mga kalalakihan ay hindi iniisip na kinakailangan na magsuot ng isang proteksiyon na tasa kapag nakikipagkumpitensya o pagsasanay, ngunit ang totoo ay mahalaga na protektahan ang mga maselang bahagi ng katawan mula sa permanenteng pinsala.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang isang may pugong na bola ng ping pong ay kailangang maiinit nang bahagya upang maibalik ito sa hugis. Gayunpaman, huwag gumamit ng isang mas magaan upang maiinit ito. Ang mga bola ng ping-pong ay lubos na nasusunog. Gumamit ng isa sa mga mas ligtas na pamamaraan sa ibaba.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pagtawid sa mga puno sa isang two-wheeler ay isang nakakahumaling na karanasan at ang pagbibisikleta sa bundok ay isang tanyag na matinding isport sa dahilan lamang. Kung interesado kang maranasan ang karanasan sa pagbibisikleta sa bundok, maaari kang maghanda nang maayos para sa iyong unang paglalakbay, paunlarin ang mahahalagang kasanayan para sa komportableng pagdaan sa mga kalsada, at maghanap ng mga daanan na umaangkop sa antas ng iyong kasanayan at mga interes.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Hindi mo kailangang maghintay para sa tamang kasosyo upang matutong mag-ice skating. Mag-isa sa lugar upang magpraktis ng mga pangunahing diskarte, tulad ng pag-slide at paghinto. Habang nagpapabuti ng iyong mga kasanayan, subukang lumakad nang mas mabilis at pakiramdam ng mas tiwala sa iyong sariling mga kakayahan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Kung nais mong buuin ang pang-itaas na bahagi ng katawan at dagdagan ang laki ng kalamnan, kailangan mong sanayin ang sapat na dami at gawin nang maayos ang mga ehersisyo. Hindi lahat ng ehersisyo para sa itaas na katawan ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Mahalaga ang ehersisyo para sa pangkalahatang kalusugan. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagkontrol o pagalingin ang malalang sakit, matulungan kang mawalan ng timbang at kahit na mapabuti ang iyong kalagayan. Ang paghahanap ng pagganyak na mag-ehersisyo nang regular ay maaaring maging mahirap para sa ilang mga tao.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

May mga tao na sanay na nagsusuot ng mga salaming pang-swimming kapag lumalangoy. Para sa atin na walang o nagdadala ng mga salaming pang-swimming, huwag hayaang nakansela ang kaganapan sa paglangoy sa pool o lawa. Kung ang malabo na paningin ay hindi isang problema para sa iyo, ang paglangoy nang walang salaming de kolor ay madali.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Masyado bang payat ang iyong mga hita? Upang maitayo ang iyong mga kalamnan sa hita, dagdagan ang tindi ng iyong pag-eehersisyo, magdagdag ng higit na timbang at mas maraming mga pag-uulit. Ang mga squats, lunges at leg press ay mahusay na pagpipilian para sa paghubog ng iyong mga binti.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Gusto mo ba ng magandang abs para sa panahon ng tag-init? Ang unang mahalagang hakbang sa pagkakaroon ng solidong kalamnan ay ang pagbawas ng taba sa iyong tiyan upang makita ang mga kalamnan. Ang pagsasama-sama ng diyeta sa pag-eehersisyo na nakatuon sa mga kalamnan ng tiyan ay magpapalakas sa iyong lugar ng tiyan at gawin itong toned at solid.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Namin ang lahat ng nais ng isang toned at magandang tummy. Bagaman tila imposible, halos lahat ay maaaring makuha ito ng may sapat na pagpapasiya at pagsusumikap. Upang makakuha ng isang toned na tiyan, kailangan mong magsunog ng taba at mangako na gawin ang isang serye ng mga pagsasanay na partikular para sa tiyan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Upang makapaglaro ng pool tulad ng isang pro, kailangan mo ng isang magandang cue stick, mahusay na poke at mahusay na hangarin. Kung nais mong matutong maglaro ng bilyar bilang isang libangan o gawin ito bilang isang propesyon, bibigyan ka ng artikulong ito ng pangunahing kaalaman na kinakailangan upang makapaglaro ng mas mahusay na mga bilyar.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang football ay isang masayang laro at nilalaro sa maraming mga antas, mula sa antas ng propesyonal hanggang sa mga kaswal na tugma. Iba't ibang mga antas ng paglalaro, iba't ibang mga paghahanda, ngunit may ilang mga pangkalahatang tuntunin na kailangang sundin kapag naglalaro ng soccer saanman, anumang oras.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Upang maghanda para sa isang karera, kailangan mong gumastos ng maraming buwan sa pisikal na pagsasanay, na nagsisimulang maghanda para sa araw ng D. Ngunit kung ano ang ginagawa mo sa isang araw bago ang karera ay maaari ding magkaroon ng malaking epekto sa iyong pagganap.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pagsipa ng bola ay mahalaga sa maraming uri ng mga laro, kabilang ang soccer, American football, rugby, at maraming iba pang mga sports. Ang paglalaro ng sipa ng bola sa paligid ng bakuran ay nakakatuwa din. Upang malaman kung paano sipain ang bola nang tama at ligtas, maaari mong malaman na sipain ang bola sa lupa, sipa ng goalkeeper, at alamin ang iba pa, mas kumplikadong mga kicks upang matulungan kang magkaroon ng kasiyahan sa paglalaro.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang isang kick-over sa tulay ay isang uri ng back bend na isinagawa sa gymnastics o cheerleading. Ang kilusang ito ay ginagawa sa pamamagitan ng baluktot ng iyong likod at paggamit ng momentum upang sipain ang iyong mga binti sa iyong katawan at mapunta sa iyong mga paa.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pagsasagawa ng isang high-five na basketball, isang kahanga-hangang paglalakad, ay nangangailangan ng hindi bababa sa apat na tao: dalawang mga base, isang backspot, at isang aviator. Ang bawat miyembro ng stunt ay dapat na gumawa ng tama sa tamang oras o mapanganib nilang saktan ang bawat isa, lalo na ang piloto.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Kapag nagtuturo ng mga aralin sa paglangoy, mayroong ilang pangunahing mga patnubay na dapat sundin ng mga may karanasan na mga magtutudlo. Sinasadya man o natural, ang mga pangunahing kaalaman sa mga aralin sa paglangoy ay dapat ibigay sa panahon ng proseso ng pag-aaral.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang paglo-load ng Carbo ay hindi isang plano sa pagdidiyeta na maaaring mailapat sa lahat, ngunit ito ay isang naka-target na pamamaraan upang ma-maximize ang potensyal ng katawan. Sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong paggamit ng karbohidrat sa 3-4 na araw bago ang isang aktibidad ng pagtitiis (tulad ng isang marapon), ang iyong katawan ay makakakuha ng karagdagang gasolina upang makipagkumpetensya.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pagtuturo ng mga kasanayan sa paglangoy sa iba ay kapaki-pakinabang. Gayunpaman, hindi ito madaling gawin sapagkat maraming dapat bigyang pansin. Gayundin, dapat mong bantayan nang mabuti ang iyong mga mag-aaral upang matiyak na palaging sila ay ligtas at maayos na nag-aaral.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang lumulutang sa iyong likuran ay isang mahusay na paraan upang maging mas komportable sa tubig at makapagpahinga na may mas kaunting pagsisikap. Upang lumutang sa iyong likuran, dapat mong iposisyon nang tama ang iyong ulo, itaas na katawan, at ibabang bahagi ng katawan.

Huling binago: 2025-06-01 06:06

Ang pagsusuot ng isang takip sa paglangoy ay may maraming mga benepisyo, tulad ng pagpigil sa iyong buhok na mailantad sa napakaraming klorinadong tubig sa pool, pagtulong na pigilan ang buhok sa iyong mukha kapag lumalangoy, at tumutulong na mabawasan ang paglaban kapag lumalangoy.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Upang makapasa sa pisikal na pagsusulit sa lakas ng militar, ang mga kasali sa lalaki at babae ay dapat na makagawa ng 53 na sit-up, 72 beses kung nais nilang makamit ang isang perpektong iskor. Ang mga sit up ay itinuturing na isang kabiguan kung hindi ito ginagawa ayon sa mga patakaran.