Ang lumulutang sa iyong likuran ay isang mahusay na paraan upang maging mas komportable sa tubig at makapagpahinga na may mas kaunting pagsisikap. Upang lumutang sa iyong likuran, dapat mong iposisyon nang tama ang iyong ulo, itaas na katawan, at ibabang bahagi ng katawan. Hindi lamang ang aktibidad na ito ay maaaring maging isang mahusay na bilis ng kamay upang idagdag sa iyong mga gawi sa paglangoy, ngunit ito rin ay isang pangunahing diskarte sa kaligtasan ng buhay kung nadala ka ng kasalukuyang. Kung nais mong malaman kung paano lumutang sa iyong likuran at masisiyahan ang iyong oras sa tubig nang mas malaya, basahin ang mga hakbang sa ibaba.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Maghanda upang Lumutang kasama ang Iyong Likod
Hakbang 1. Masanay sa tubig
Upang lumutang sa iyong likod nang hindi nagpapanic, kailangan mong maging kalmado at magpahinga sa tubig, kahit na hindi ka isang manlalangoy. Kailangan mong malaman kung paano lumutang sa iyong likod sa isang swimming pool, hindi sa isang choppy sea o lawa. Sa isip, dapat kang maging komportable sa tubig at malaman kung paano lumangoy mula sa isang gilid hanggang sa gilid nang hindi gumagamit ng tulong.
Kung lumulutang ka sa iyong likuran bilang isang paraan ng pag-aaral na lumangoy, pagkatapos ay dapat kang maging labis na maingat at manatili sa iyong tagapagsanay
Hakbang 2. Maghanap ng isang tagapagsanay
Huwag subukang lumutang sa sarili mo sa unang pagkakataon. Kahit na pinagkadalubhasaan mo ang iba pang mga pangunahing diskarte sa paglangoy, kung ito ang iyong unang pagsubok, hindi mo kakailanganin ang isang tagapagsanay. Siguraduhin din na nasa isang lugar kang binabantayan ng isang tao na maaaring iligtas ka kung kinakailangan.
Ilalagay ng trainer ang kanyang mga kamay sa ilalim ng iyong likuran at hahayaan kang ayusin ang iyong katawan upang komportable kang subukan ang diskarteng ito nang mag-isa
Hakbang 3. Subukang gamitin ang lumulutang na tool
Ang paggamit ng isang PFD (personal flotation device) sa paligid ng iyong mga braso o midsection ay maaari ding maging komportable ka sa tubig. Kung gumagamit ka ng isang tagapagsanay ngunit hindi handa na subukang lumutang, subukang gamitin ang tool na ito hanggang sa masanay ka rito.
Hakbang 4. Ihanay ang iyong katawan sa ibabaw ng tubig
Bago ka magsimulang lumutang, dapat mong ihanay ang iyong katawan sa tubig. Sa isip, ang iyong katawan ay magsisimula sa isang posisyon na halos parallel sa tubig o sa ilalim ng pool. Maaari mo ring ihanay ang iyong katawan at sipa hanggang sa natural na mag-glides ang iyong katawan sa ibabaw ng tubig.
Sa sandaling ang iyong katawan ay kahanay sa ibabaw ng tubig, mas madali para sa iyo na kontrolin ang natitirang bahagi ng iyong katawan
Paraan 2 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Ulo
Hakbang 1. Ilagay ang iyong tainga sa tubig
Habang ito ay maaaring hindi komportable sa una, ihiga lang ang iyong ulo hanggang sa ang mga tainga ay ganap na lumubog. Kung ang iyong tainga ay wala sa tubig, nangangahulugan ito na ang iyong leeg ay panahunan at magiging mahirap para sa iyong katawan na lumutang.
Hakbang 2. Iangat ang iyong baba
Sa sandaling lumubog ang iyong tainga, itaas ang iyong baba. Maaari mong iangat ang iyong baba nang bahagya, halos isang pulgada o dalawa (o higit pa) mula sa tubig at nakaturo sa kalangitan. Tutulungan ka nitong ihiga ang iyong ulo at gawing magaan ang iyong buong katawan.
Hakbang 3. Siguraduhin na ang antas ng tubig ay nasa gitna ng mga pisngi
Habang inilulubog mo ang iyong tainga at nagsimulang iangat ang iyong baba, siguraduhing ang antas ng tubig ay nasa gitna ng pisngi. Ang ibabaw na ito ay maaaring mas mababa kung maiangat mo ang iyong baba ng mas mataas.
Hakbang 4. Manatiling balanseng
Hawakan ang iyong ulo sa gitna upang hindi ka makiling sa kanan at kaliwa. Ang paghawak sa iyong ulo sa gitna ay mananatili ring nakasentro sa iyong katawan.
Paraan 3 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Katawan
Hakbang 1. Iposisyon nang tama ang mga bisig
Mayroong maraming mga paraan upang iposisyon ang iyong mga bisig kapag lumulutang ka sa iyong likuran. Kung ikaw ay isang nagsisimula, maaari mong yumuko ang iyong mga bisig at ilagay ang iyong mga palad sa iyong ulo (tulad ng pag-upo), pagkatapos ay yumuko ang iyong mga siko upang pilitin ang iyong katawan. Nasa ibaba ang ilang mga bagay na maaari mong subukan kapag nakaposisyon nang maayos ang iyong mga bisig:
- Kung ikaw ay mas komportable sa tubig, maaari mong ilipat ang iyong mga braso nang direkta sa likod ng iyong ulo at gayahin ang isang posisyon ng diving. Babaguhin nito ang iyong kakayahang lumutang at balansehin ang bigat ng parehong mga paa.
- Maaari mo ring ilipat ang iyong braso kaagad, kahit na hawakan ito ng ilang pulgada ang layo mula sa iyong tagiliran.
- Anuman ang gagawin mo sa iyong mga bisig, siguraduhin na ang iyong mga palad ay nakaharap pa rin sa langit.
Hakbang 2. I-arko nang bahagya ang iyong baywang
Makakatulong ito na ikiling ang katawan. I-arko lamang ang iyong itaas na baywang ng ilang pulgada pasulong.
Hakbang 3. Iangat ang iyong dibdib
Habang tinatangkilik mo ang iyong baywang, iangat ang iyong dibdib mula sa tubig.
Hakbang 4. Iangat ang iyong tiyan
Dapat mo ring aktibong iangat ang iyong tiyan hanggang sa ang sentro ay wala sa tubig.
Hakbang 5. Yumuko ang iyong mga tuhod
Bend ang iyong mga tuhod upang bahagyang kumalat ang iyong mga binti. Kung ang iyong mga binti ay ganap na tuwid, maging handa sa paglubog.
Hakbang 6. Relaks ang iyong mga binti
Kapag napaluhod mo ang iyong mga tuhod, relaks ang iyong mga binti, nag-iiwan ng ilang mga paa sa pagitan nila. Ang iyong mga paa ay hindi lumulutang natural. Para sa isang may sapat na gulang, ang mga binti ay magiging mas mabibigat kaysa sa itaas na katawan, kaya't ang iyong mga paa ay mananatiling nakaturo sa tubig. Maaaring iba ito para sa mga bata, na walang kalamnan sa kalamnan.
Hakbang 7. Igalaw ang iyong mga paa (kung kinakailangan)
Kung sa palagay mo ang iyong katawan ay nagsisimulang lumubog malapit sa iyong mga paa, sipain ito nang bahagya upang hawakan ito sa lugar upang mapanatili ang iyong katawan na nakalutang. Maaari kang lumutang sa iyong likuran at sipa tuwing naramdaman mong nagsimulang lumubog pababa ang iyong katawan, o maaari mong panatilihin ang sipa upang maiwasan ang paglubog ng iyong katawan.
Hakbang 8. Gumawa ng ilang mga menor de edad na pagsasaayos
Habang nagpapatuloy kang lumutang sa iyong likuran, bigyang pansin ang tugon ng iyong katawan at tingnan kung may lumubog. Magpatuloy sa pagsipa kung nagsisimula kang lumubog sa mga binti, at igalaw ang iyong mga braso at kamay kung nagsisimula kang lumubog sa itaas na katawan. Maaari mo ring subukang itaas ang iyong baba o i-arching ang iyong katawan nang mas mahirap upang magaan ang iyong katawan.
Kung hindi ka matagumpay na nakalutang, patuloy na subukang hanggang sa ito ay mangyari. Ang pag-aaral na lumutang sa iyong likuran ay nangangailangan ng oras
Mga Tip
- Tiyaking maaari kang lumangoy bago subukang lumutang. Matutulungan ka nitong mapabuti ang iyong balanse at bigyan ka ng kumpiyansa kung sa palagay mo ay mabibigo ka.
- Huwag sabihin sa iyong mga kaibigan na nais mong lumutang; Isipin lamang na lumulutang ka at kapag tinanggal ng iyong kaibigan ang kanyang mahigpit na pagkakahawak mula sa iyong katawan, hindi ka gulat.
- Subukan din ang baluktot ng iyong likuran upang makahanap ng balanse.
- Palaging magpahinga. Maaari mong ipantasya kung makakatulong iyon!
- Subukang itulak ang iyong balakang at panatilihin ang mga ito sa pataas na posisyon.
Pansin
-
Mag-ingat ka!
Huwag gawin ito sa malalim na tubig kung walang malapit sa iyo na tumulong.
- Alamin kung paano lumangoy sa ilalim ng tubig muna, dahil maaari kang lumubog anumang oras at magsanay sa lalim na 0.9 m kung mas mataas ka sa 1.5 m.
- Magsanay kasama ang isang nasa hustong gulang na malapit sa iyo.
- Huwag magsanay ng buo o halos busog.
- Kung ito ang iyong unang pagsubok, hilingin sa isang tagapagsanay na tulungan ka! Huwag gawin ito mag-isa!
