Maaari mong pilitin ang mga ugat na lumabas nang madali sa pamamagitan ng pag-block sa sirkulasyon ng dugo. Gayunpaman, kung nais mong palaging magmukha ang mga ugat, kakailanganin mong maglagay ng mas maraming pagsisikap upang makuha ang mga ito. Ipinapakita mo man ito sa mga kaibigan o naghahanda para sa isang pag-shoot ng larawan ng bodybuilding, susunurin ka namin sa artikulong ito.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Kumuha ng isang Bodybuilder na Katawan
Hakbang 1. Bawasan ang porsyento ng taba ng katawan
Upang makakuha ng mga kalamnan na lumalaki tulad ng isang bodybuilder, kailangan mong bawasan ang porsyento ng taba ng iyong katawan. Ang mga ugat na babangon ay mga ugat sa ibabaw. Ang mas kaunting sagabal sa pagitan ng balat at mga ugat, mas malinaw ang paglitaw ng mga ugat. Sundin ang isang espesyal na diyeta upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng pagbawas ng taba ng katawan.
- Ang taba ng nilalaman sa ibaba 10% sa katawan ng isang tao ay magpapakita ng pangunahing mga ugat. Kung mas mababa ang nilalaman ng taba ng katawan, mas kapansin-pansin ang mga ugat, lalo na sa mga lugar na mahirap makita, tulad ng tiyan. Para sa mga kababaihan, ang nilalaman ng taba ng katawan ay dapat nasa saklaw na 15%.
- Upang mabawasan ang nilalaman ng taba ng katawan sa mas mababa sa 10%, dapat mong sundin ang isang malinis na diyeta. Ang isang malinis na diyeta na pinag-uusapan ay ang pagkain lamang ng mga sariwang gulay at payat na protina, at sa kabilang banda ay hindi pagkain ng fast food, soda, at mga matamis na panghimagas.
Hakbang 2. Bawasan ang pag-inom ng asin
Ang asin ay sanhi ng pananatili ng katawan ng tubig. Kapag ang katawan ay may hawak na tubig, ang balat ay lalawak, upang ang mga ugat ay maitago.
- Iwasan ang mga naproseso na pagkain at iba pang mga pagkain na hindi mo mismo ginawa. Posibleng ang pagkain na hindi mo ginawa ang iyong sarili ay naglalaman ng maraming asin.
- Sa oras na ito, 2,300 mg ng asin ang inirekumendang limitasyon para sa pagkonsumo ng asin. Ang 2,300 mg ng asin ay isang kutsarita lamang ng asin. Inirerekumenda ng Institute of Medicine at ng American Heart Association na ang pagkonsumo ng asin ay limitado sa 1,500 mg bawat araw. Upang makontrol ang iyong pag-inom ng asin, bumili ng mga sariwang damo at pampalasa at gamitin ang mga ito upang mai-timpla ang iyong pagkain.
Hakbang 3. Simulan ang pagbuo ng kalamnan
Upang makabuo ng kalamnan na nagpapahiwatig ng iyong mga ugat, kailangan mong ituon ang pagpapatupad ng isang seryosong diskarte sa pagbuo ng kalamnan. Ang masigasig na kalamnan ay hindi maitatayo sa pamamagitan lamang ng paggawa ng 3 set ng 10 reps bawat isa, na kung saan ay karaniwang inirerekumenda ng mga tao para sa mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan. Upang makakuha ng mga kalamnan na magpatingkad sa iyong mga kalamnan, kailangan mong gawin ang 3 hanggang 5 na pag-uulit ng ehersisyo na may mabibigat na timbang.
Magsimula sa 6 na hanay ng 5 reps bawat isa, ngunit dagdagan ang timbang ng 25%. Ang kalamnan ay kailangang magsikap upang lumago
Hakbang 4. Simulang gumawa ng ehersisyo sa cardiovascular
Ang pag-eehersisyo sa Cardiovascular ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng taba at mawala ang timbang. Ang High Intensity Interval Training (HIIT) ay para sa iyo. Ang mga pag-eehersisyo ng HIIT ay maikli, mataas na intensidad na ehersisyo ng cardiovascular, palaging sinasalungat ng mga pahinga, at ang pag-eehersisyo ay tumatagal ng 20 hanggang 30 minuto.
Ang ilang mga halimbawa ng pag-eehersisyo ng HIIT na maaari mong gawin ay nagsasama ng pagbibisikleta sa isang matinding bilis, pagkatapos ay nagpapahinga at pagkatapos ay magpatuloy muli, o mabilis na 90 metro ng sampung beses, na may 60 segundo ng pahinga sa pagitan
Hakbang 5. Uminom ng tubig
Sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na tubig, ang nilalaman ng tubig na kinakailangan ng iyong sarili at ng iyong mga kalamnan ay matutupad. Sa ganitong paraan, maaaring mabawasan ang dami ng tubig na nakaimbak sa katawan. Sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig kaysa sa normal, maaari mong mapupuksa ang labis na tubig, kaya't ang dami ng tubig na nakaimbak sa katawan ay mababawasan. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga antas ng potasa sa katawan sa isang malusog na antas, maglalabas ng mas maraming tubig ang katawan sa halip na panatilihin ito (tulad ng asin).
Maraming mga bodybuilder na sadyang inalis ang tubig sa kanilang sarili bago simulan ang isang kumpetisyon. Sa pamamagitan ng pag-inom ng mas kaunting tubig, ang mga ugat ay lalabas nang higit na kapansin-pansin. Ang pamamaraan na ito ay hindi inirerekomenda sapagkat napakapanganib. Kung susubukan mo ang pamamaraang ito, gawin itong maingat
Hakbang 6. Bawasan ang natupok na mga karbohidrat
Ang karbohidrat ay nagdaragdag ng dami ng likido na nakaimbak ng katawan. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mababa ang karbohiya, mababawasan ang dami ng tubig na nakaimbak sa ilalim ng balat. Ang isang diyeta na may mababang nilalaman ng karbohidrat ay maaari ding makatulong sa pagbawas ng nilalaman ng taba sa katawan.
Hakbang 7. Isaalang-alang ang ligtas na paggamit ng diuretics
Inaalis ng mga diuretics ang tubig na nilalaman ng katawan, kaya't ang mga ugat ay lalabas nang higit na kapansin-pansin. Maaari kang bumili ng diuretics, o gumamit ng natural na diuretics, tulad ng espresso. Gayunpaman, ang diuretics ay maaaring maging lubhang mapanganib. Kung gagamitin mo ito, gamitin itong malusog at matalino.
Hakbang 8. Subukang kumuha ng mga pandagdag
Ang Agmatine ay isang suplemento na ginawa sa amino acid Arginine. Pinipigilan ng Agmatine ang pagkasira ng nitric oxide sa katawan, kaya't tataas ang daloy ng dugo sa mga kalamnan. Sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo, tumataas din ang vaskularidad ng katawan. Nitric oxide supplement ay makakatulong din sa pagpapakita ng mga ugat na mas kilalang-kilala. Ang Creatine ay isa pang suplemento na maaari mong gamitin upang madagdagan ang vaskularity ng katawan.
Paraan 2 ng 2: Pansamantalang Pagpapakita ng Mga Ugat
Hakbang 1. Igapos ang braso sa isang bagay
Sa pamamagitan ng pagtali sa braso, tataas ang presyon sa loob ng ugat at mapupunan ang ugat, na ginagawang mas madaling makita. Itali ang isang bagay sa braso o binti kung saan nais mong mag-pop ang mga ugat sa paligid nito.
- Ang isa pang pamamaraan na maaari mong gamitin ay ilagay ang iyong kanang kamay sa tuktok ng iyong kaliwang pulso (o kabaligtaran), pagkatapos ay mahigpit na hawakan ito.
- Ang pamamaraan ay kapareho ng kung nais mong magbigay ng dugo o kumuha ng sample ng dugo. Itatali ng nars ang braso upang lumitaw ang ugat, upang malaman niya kung saan dapat ipasok ang karayom.
Hakbang 2. Gumawa ng kamao
Matapos mahigpit na itali ang iyong mga braso, ikulong ang iyong mga kamao, pagkatapos ay buksan muli ito ng ilang beses. Sa paggawa nito sa pamamagitan ng mga braso na nakatali, ang dugo ay mai-block sa mga ugat, kaya't lalabas ang mga ugat.
Hakbang 3. Magpatuloy hanggang sa madama mo ang presyon sa iyong braso
Ang prosesong ito ay dapat na natapos sa 10 hanggang 15 segundo. Tulad ng pagpigil mo sa iyong hininga, mararamdaman mo ito kapag ang iyong braso o binti ay nangangailangan ng oxygen. Dapat lumitaw ang mga ugat.
Bitawan ang iyong mga kamay o strap kapag ang mga bahagi ng iyong katawan ay nangangailangan ng oxygen. Ang mga ugat ay babalik sa kanilang normal na kalagayan kapag tinanggal ang buhol
Hakbang 4. Subukang pigilan ang iyong hininga
Sa pamamagitan ng paghinga, ang pag-agos ng oxygen sa katawan ay mai-block, at tataas ang presyon ng dugo. Takpan ang iyong bibig at ilong, pagkatapos ay pindutin nang mahigpit. Karaniwang ginagamit ng mga bodybuilder ang pamamaraang ito upang lumikha ng mga ugat.
Maaaring mapanganib ang pamamaraang ito. Ang paglalagay ng ugat sa ganitong paraan kung minsan ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo. Ang pagdurugo ay maaaring mangyari sa mga hindi seryosong bahagi, tulad ng mga mata, o sa mga seryosong bahagi, tulad ng utak. Tandaan na huminga pagkatapos ng halos 30 segundo
Hakbang 5. Ehersisyo
Kapag nag-eehersisyo ka, ang mga ugat ng balat ay itutulak sa ibabaw, upang ang mga ugat ay mag-pop. Ang urate ay lilitaw nang malaki sa katawan na mababa sa nilalaman ng taba. Sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga timbang, ang mga kalamnan na lumitaw ay makabuluhang tataas sa mga bahagi ng mga kalamnan na sinanay. Ang mga ugat ay lilitaw din nang kapansin-pansin pagkatapos mong mag-ehersisyo dahil ang katawan ay inalis ang tubig.
Hakbang 6. Taasan ang temperatura ng katawan
Kapag nag-init ang katawan, ang dugo ay itinulak sa ibabaw ng balat, na nagiging sanhi ng paglitaw ng mga ugat. Isa sa mga pamamaraang ginamit ng mga bodybuilder ay ang paggamit ng hair dryer sa balat upang lumitaw ang mga ugat. Ang isa pang mas ligtas na paraan upang maiinit ang katawan ay ang paggamit ng pagkain. Subukan ang mainit na sili o cayenne pepper. Ang ilang mga suplemento ay nagbibigay din ng mga benepisyo ng mga pagkaing ito.
