Ang isang kick-over sa tulay ay isang uri ng back bend na isinagawa sa gymnastics o cheerleading. Ang kilusang ito ay ginagawa sa pamamagitan ng baluktot ng iyong likod at paggamit ng momentum upang sipain ang iyong mga binti sa iyong katawan at mapunta sa iyong mga paa. Para sa mga nagsisimula, ang paglipat na ito ay napakahirap, ngunit ang artikulong ito ay makakatulong sa iyo sa kung paano maghanda at maisagawa ang paglipat na ito. Huwag kalimutang magsaya at laging humingi ng pangangasiwa mula sa iyong coach.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pag-iinit
Hakbang 1. Magsagawa ng mga simpleng kahabaan
Mahalagang magpainit at mabatak nang maayos bago simulang yumuko ang iyong likuran.
- Iunat ang iyong mga braso, leeg, balikat, likod, pelvis at binti.
- Hawakan ang kahabaan nang hindi bababa sa 15-20 segundo.
- Huwag mag-overstretch habang nanganganib kang masugatan.
Hakbang 2. Pumunta sa posisyon ng Cobra
Ang posisyon ng yoga na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng baluktot ng iyong likod kapag ang iyong tiyan ay nakaharap sa banig.
- Humiga sa iyong tiyan sa banig, mga kamay sa sahig at lapad ng balikat at bahagyang sa harap ng iyong ulo.
- Itulak sa banig gamit ang magkabilang braso upang itaas ang itaas na kalahati ng banig. Ang parehong mga paa at pelvis ay dapat na hawakan pa rin ang sahig.
- Mag-unat hanggang maaari.
- Karaniwang hindi maaaring itulak ang mga nagsisimula hanggang sa ang mga kamay ay ganap na tuwid. Ang tanging paraan lamang upang mapagtagumpayan ito ay upang sanayin ang posisyon na ito at regular na mabatak.
Hakbang 3. Gumawa ng seesaw
Ang iyong likod ay dahan-dahang maiunat. Ito ay medyo mahirap sa una, ngunit pagkatapos ng ilang pagsasanay ay masasanay ka rito.
- Humiga sa iyong tiyan at ituwid ang iyong mga braso at binti.
- Abutin ang iyong mga braso sa iyong mga gilid patungo sa iyong mga paa.
- Bend ang parehong tuhod at hawakan ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay.
- Itaas ang iyong pang-itaas at ibabang bahagi ng katawan mula sa banig at dahan-dahang tumba pabalik-balik.
- Ang kilusang ito ay mahirap para sa mga taong may matigas na katawan. Inirerekumenda naming gawin muna ang mga lumalawak na ehersisyo o yoga upang madagdagan ang kakayahang umangkop
Bahagi 2 ng 2: Paggawa ng Bridge Kick-over
Hakbang 1. Gawin ang posisyon ng tulay (tulay)
Maaari kang magsimula mula sa pagtayo o pagkahiga.
- Humiga sa banig at yumuko ang iyong mga tuhod sa isang anggulo na 90-degree. Ang mga paa ay dapat na mahigpit sa banig.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga paa sa iyong tainga gamit ang iyong mga daliri na nakaturo sa iyong mga paa. Ang parehong mga siko ay dapat na nakaturo sa kisame.
- Itulak ang iyong likod ng banig gamit ang iyong mga paa at ilagay ang iyong mga kamay nang mahigpit sa banig. Ang backbend ng tulay ay perpekto kapag ang parehong mga braso at binti ay tuwid.
- Sa una ay maaaring hindi ka makagawa ng perpektong posisyon. Gayunpaman, kung mas maraming kasanayan ka, mas masasanay ka rito.
- Karamihan sa mga tao ay nabigo upang maperpekto ang posisyon na ito dahil sa maling posisyon ng paa. Kadalasan ang mga paa ay masyadong malayo sa harap kaya hindi tama ang pagkilos. Siguraduhin na ang iyong mga paa ay nasa ilalim lamang ng iyong mga tuhod kapag ang iyong likod ay itinulak mula sa banig.
- Bilang karagdagan, suriin din ang posisyon ng parehong mga kamay na hindi masyadong malayo mula sa ulo.
- Maaari mo ring babaan ang iyong sarili sa parehong posisyon mula sa isang nakatayong backbend. Magbibigay ito ng mas maraming momentum sa iyong kick-over.
Hakbang 2. Maglakad gamit ang magkabilang kamay malapit sa mga paa
Makakatulong ito na makakuha ng sapat na pagkilos para sa kick-over.
- Tiyaking baluktot ang iyong likuran at hindi nadulas sa sahig.
- Huwag pilitin ang iyong likod sa posisyon na ito upang maiwasan ang pinsala.
- Panatilihing may kakayahang umangkop ang leeg upang maiwasan ang spasms.
Hakbang 3. Paglipat ng timbang pasulong
Kailangan mong ilipat ang timbang pasulong upang makakuha ng momentum.
- Tiyaking tama ang posisyon ng backbend ng tulay ng iyong katawan bago sumipa.
- Iwasto ang iyong pustura at posisyon ng kamay kung kinakailangan.
- Tanungin ang iyong superbisor na tiyakin na walang tao o mga bagay sa iyong paraan.
Hakbang 4. Sipa gamit ang iyong nangingibabaw na paa
Huwag kalimutang itulak.
- Ito ang pinaka-mapaghamong bahagi dahil kailangan mong magkaroon ng sapat na kakayahang umangkop at momentum para maipasa ng sipa ang iyong katawan
- Ang isang karaniwang problema ay ang timbang ay hindi sapat na advanced upang magbigay ng momentum para sa kick-over. Kung hindi mo makumpleto ang paggalaw, subukang ilipat ang timbang nang higit pa sa unahan at itulak nang husto sa sahig.
Hakbang 5. Magsagawa ng mga pagsasaayos kung nakasalamuha ka ng mga problema
Ang isang pangkaraniwang problema para sa mga nagsisimula ay wala silang sapat na lakas at kakayahang umangkop upang makumpleto ang kick-over na bahagi ng paglipat na ito.
- Subukang gumamit ng isang pader upang matulungan kang magsanay ng mga kick-overs.
- Kumuha ng isang posisyon ng backbend gamit ang iyong mga paa sa pader at gamitin ang pader upang maglakad pataas at pagkatapos ay itulak ang iyong mga paa sa pader. Sa ganoong paraan makakakuha ka ng momentum para sa kick-over.
- Maaari mo ring gamitin ang isang wedge mat bilang leverage kung hindi ka pa makaka-kick-over.
- Tumayo sa makapal na bahagi ng banig at gumawa ng backbend. Ang mga makapal na panig ay nagbibigay ng sobrang taas at ginagawang mas madali ang mga kick-overs
- Gamitin ang pagsasaayos na ito hanggang sa matagumpay na makontrol ang kick-over. Pagkatapos nito, gawin nang walang tulong ng pagsasaayos na ito.
Mga Tip
- Kapag ginawa mo ito, tiyaking nababanat ka nang sapat upang hindi ito masakit.
- Gawin ang ehersisyo sa isang malambot na ibabaw.
- Kaya mo kasi normal lang.
- Subukang gawin ang isang handstand sa tulay bago subukan ang paglipat na ito. Gayundin, tiyakin na ang iyong mga balikat ay naaayon sa iyong mga braso!
- Bago subukan ang isang backbend kick-over, dapat mong ma-kick up ang iyong paa at pagkatapos ay balansehin ang iyong sarili.
- Magsuot ng mga damit pang-isport at sapatos na pang-takbo.
- Gawin ang mga ehersisyo sa banig
- Isaalang-alang ang iyong sarili na isang kalahok sa Olimpiko! Napakalaking tulong nito!
- Para sa mga nagsisimula, dapat kang samahan ng isang superbisor.
Babala
- Iunat ang iyong pulso at bumalik muna.
- Huwag hayaang subukan ng maliliit na bata ang paglipat na ito nang walang tulong ng pang-adulto!
