Palakasan at Kalakasan

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Nangangailangan ang boksing ng mahusay na pisikal at mental na lakas dahil sa singsing, bawat segundo ay maaaring matukoy ang manalo o matalo. Ang isang mabilis at streamline shot (hindi nakakakuha ng maraming paglaban sa hangin) ay palaging mabuti para sa paglalagay ng presyon sa iyong kalaban.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang mga pinsala sa kalamnan ay maaaring mangyari sa anumang oras, lalo na sa mga taong madalas na nag-eehersisyo. Ang ehersisyo na masyadong mabigat ay maaaring maging sanhi ng punit na kalamnan o sprain na ligament. Kung ikaw o ang iyong anak ay nasisiyahan sa paglalaro ng sports, magandang ideya na maunawaan kung paano magbigay ng pangunang lunas para sa isang pinsala.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Maraming mga kadahilanan upang bendahe ang tuhod, halimbawa upang mag-ehersisyo, mula sa isang pinsala, at upang maiangat ang timbang. Bagaman mukhang simple ito, kailangan mong balutin ang iyong tuhod sa tamang paraan upang hindi mo saktan ang iyong sarili at i-maximize ang mga benepisyo.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang "tibay" ay ang lakas at lakas na kailangan ng isang tao upang magsikap sa loob ng mahabang panahon. Karaniwang tumutukoy ang term na ito sa pagsusumikap na kinakailangan upang maisagawa ang isang pisikal na aktibidad tulad ng ehersisyo.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pagpapatakbo ng 1.6 km (1 milya) sa 5 minuto ay hindi madali. Upang makamit ito, kailangan mong magsanay ng marami at kumain ng tamang pagkain. Magagawa ito kung susubukan mo ng mabuti. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa iyong katawan na magkaroon ng pagtitiis na magpatakbo ng mahabang distansya, palakasin ang iyong mga kalamnan, at pagbutihin ang iyong mga kakayahan sa cardiovascular, mapapatakbo mo ang 1.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang ilang mga tao ay maaaring nais na makakuha ng timbang para sa ilang kadahilanan, halimbawa nag-aalala sila na ang kanilang mababang timbang ay makakaapekto sa kanilang kalusugan, o nais lamang nilang baguhin ang kanilang hitsura. Gayunpaman, hindi lahat ay madaling makakuha ng timbang.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang fat burn zone ay ang antas ng aktibidad kung saan ang katawan ay gumagamit ng taba bilang pangunahing fuel-na gumagawa ng enerhiya. Habang nasa fat burn zone, halos 50% ng mga calorie na sinunog ay nagmula sa taba. Ang ehersisyo sa isang mas mataas na intensity ay nasusunog lamang ng 40% ng mga calorie mula sa taba.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang trisep ay mga kalamnan sa likuran ng itaas na braso. Ang kalamnan na ito ay pormal na kilala bilang kalamnan ng triceps brachii. Ang kalamnan ng trisep ay binubuo ng tatlong ulo: haba, panggitna, at pag-ilid. Kakailanganin mong gumawa ng mga tiyak na pagsasanay para sa bawat bahagi na nais mong bumuo ng mas malaki.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang mga burpee ay isang paraan ng pag-eehersisyo nang walang kagamitan upang sanayin ang buong katawan at mapanatili ang kalusugan ng cardiovascular. Ang paglipat na ito ay lubos na mapaghamong kung hindi ka pa nagsanay. Para sa mga nagsisimula, alamin muna ang mga pangunahing paggalaw ng burpee o binagong mga paggalaw.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Sino ang ayaw sa malalaking kalamnan ng dibdib? Upang palakasin ang iyong kalamnan sa dibdib at gawing malawak ang hitsura ng mga ito, pagtuunan ng pansin ang paggawa ng mga ehersisyo sa pagpapalaki ng dibdib, paggamit ng wastong mga diskarte sa pag-eehersisyo, at pagkain ng malusog na pagkain na nagtatayo ng kalamnan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang paggawa ng yoga na bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain ay hindi madaling gawa. Gayunpaman, mas magiging masigasig ka tungkol sa pagsasanay ng yoga araw-araw pagkatapos malaman na ang sampung minuto ng pagsasanay sa yoga sa isang araw ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng pisikal at mental.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Halos lahat ay nakagawa ng star jump bilang isang bata habang nag-eehersisyo. Alam mo bang ang paggalaw na ito ay kapaki-pakinabang para sa puso at baga? Ang paglukso sa bituin ay isa sa pangunahing mga paggalaw para sa pagsasanay sa cardiovascular na maaaring gawin ng sinuman, maging ito ay isang regular na ehersisyo o isang nagsisimula.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Hindi tulad ng pangunahing paggalaw ng squat na ginagawa habang gumagalaw pataas at pababa, tapos ang wall sit habang nakasandal sa pader nang hindi gumagalaw sa isang tiyak na tagal. Ang plus, nakaupo ang pader ay maaaring gawin kahit saan hangga't maaari kang sandalan laban sa isang solid at patag na pader.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang table tennis minsan ay hindi nakakakuha ng respeto na nararapat dito. Sa ilang mga lugar, ang laro ay isang paraan lamang upang gumastos ng kaunting oras sa garahe. Samantalang sa ilang mga lugar, ito ay isang laro na maaaring makabuo ng mga premyo ng daan-daang milyong rupiah para sa nagwagi.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pustura ng tulay ay kapaki-pakinabang para sa pagbaluktot sa likod, pagpapalakas ng mga pangunahing kalamnan, at pagpapabuti ng balanse ng katawan. Kapag nagsasanay ng mga ehersisyo sa sahig, kailangan mo lamang iangat ang iyong pigi mula sa sahig upang gawin ang pustura ng tulay, ngunit kapag nagsasanay ng yoga, kailangan mong iunat ang iyong mga kalamnan sa dibdib sa pamamagitan ng pag-arko sa iyong likod.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Maaari kang magsimula ng apoy nang madali kung mayroon kang mga tamang materyales at tool. Magtipon ng tinder (dry flammable material), pagsusunog (fire fire material), at kahoy na panggatong upang magsindi ng apoy at maiwasang mawala. Upang mapanatiling ligtas ang mga bagay, palaging magsunog ng sunog na hindi bababa sa 2 metro ang layo mula sa iyong tent o tirahan at mababang mga nakabitin na puno.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang Paintball ay isang masaya at kapanapanabik na larong nakikipaglaban sa giyera. Gumagamit ang laro ng mga naka-compress na air gun at pinturang bala, at nilalaro bilang isang koponan o isa-isa sa larangan ng arena. Kung interesado ka, mangyaring alamin ang mga pangunahing kaalaman sa kagamitan, mga patakaran at mga istilo ng paglalaro para sa mga nagsisimula sa artikulong ito.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ano ang magagawa mo kung bigla kang mahulog mula sa isang 10-palapag na scaffold, o makita ang iyong sarili sa libreng pagkahulog kapag nabigo ang iyong parachute? Hindi ka binabati ng swerte kapag nahulog ka, ngunit hindi imposible na makatakas ka sa kamatayan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang mga pulgas ng buhangin ay maliit at nakakainis na mga crustacea na nakatira sa karamihan sa mga beach. Kapag nakakagat, ang mga hayop na ito ay mag-iiwan ng laway na sanhi ng pangangati at pangangati ng balat. Sa ilang mga kaso, ang mga pulgas ng buhangin ay maaaring makapasok sa mga sapong ng balat at doon itlog ang kanilang mga itlog.

Huling binago: 2025-06-01 06:06

Isipin, nagising ka mula sa pagtulog at nakahanap ng oso sa tent. Ang pagkakita ng isang malaking hayop na paparating sa iyo ay maaaring isa sa mga nakakatakot na nakatagpo sa buhay, at ito nga. Ang pag-save sa iyong sarili mula sa isang atake ng oso ay isang sitwasyon sa buhay at kamatayan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Naranasan nating lahat ito: dumidilim, mas malamig, lumalakas ang hangin, at kailangan mong matulog sa labas ngayong gabi. Hindi magandang panahon upang kalimutan ang mga tagubilin na mag-set up ng isang tent. Bago ka maglakad papunta sa kakahuyan, magandang ideya na malaman kung paano magtayo ng isang tent upang mapawi ang kawalang-kilos at makatipid ng oras sa kampo.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pagtakas sa kakahuyan ay maaaring takutin ka. Nawala ka man habang nag-hiking, ang iyong sasakyan ay nasisira sa gitna ng kalsada sa isang ilang na lugar, o para sa ibang kadahilanan, ang mabuhay sa kagubatan ay hindi madali, ngunit magagawa ito.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Kailangan mo bang buksan ang isang lata nang wala ang mga tool? Walang problema: ang talukap ng lata ay gawa sa isang manipis na sheet ng metal na hindi mahirap na tumagos. Maaari mong gamitin ang isang kutsara, kutsilyo ng chef, o isang bato upang tumagos sa takip ng lata nang hindi nahawahan ang mga nilalaman.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pulbura o itim na pulbos ay isang simpleng halo ng potassium nitrate o nitric acid, uling at asupre (asupre). Gayunpaman, ang simpleng paghahalo lamang ng mga sangkap na ito ay hindi awtomatikong gumagawa ng pulbura. Sundin ang mga tagubiling ito sa kung paano gumawa ng pulbura - kahit na kailangan mong maging maingat sa paggawa nito dahil ito ay isang paputok na materyal.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Maaaring gamitin ang longitude at latitude upang matukoy ang eksaktong lokasyon ng isang punto sa ibabaw ng isang mundo. Mayroong maraming mga paraan upang mahanap ang longitude at latitude ng iyong lokasyon, at ang ilang mga pamamaraan ay nangangailangan ng mas maraming mapagkukunan kaysa sa iba.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang mga hites mite ay maliit na mite na gumagalaw at nakakabit sa katawan ng tao mula sa mga halaman na kanilang tinitirhan. Karamihan sa mga kagat ng mite ng ani ay nagaganap sa mga lugar na manipis ang balat tulad ng bukung-bukong, baywang, singit, kili-kili, at likod ng mga tuhod.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang tamang tiyempo ay may malaking papel sa iyong tagumpay sa pangingisda. Kahit na mayroon kang mga pinakamahusay na lokasyon at kagamitan sa pangingisda, ang iyong mga pagsisikap ay maaaring maging walang bunga kung hindi tamang panahon. Mayroong maraming mga kadahilanan upang isaalang-alang kapag tinutukoy ang iyong oras sa paglilibang.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang kakayahang matukoy ang apat na direksyong kardinal - hilaga, timog, silangan at kanluran - sa iba't ibang mga paraan ay makakatulong sa iyo na manalo ng mga hamon sa oryentasyon, matulungan kang hanapin ang iyong paraan kung babaguhin mo ang kurso, o kahit na i-save ang iyong buhay kung nawala ka mag-isa sa isang kakaibang lugar.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Sa isang emergency, mai-save ang iyong buhay kung alam mo kung paano matukoy ang mga kardinal na direksyon, lalo na sa ligaw. Kung hindi man, makakatulong sa iyo ang pamamaraang direksyong ito kapag nawala ka sa daan, o kapag dumadaan ka sa hindi pamilyar na mga lugar.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang mga ibabang balakang na lumalawak tulad ng isang hugis na peras ay gumagawa ng maraming tao na hindi gaanong kumpiyansa. Upang maging mas proporsyonal ang katawan, maglaan ng oras upang mag-ehersisyo ng 4-6 beses sa isang linggo sa pamamagitan ng paggawa ng mga paggalaw na kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga pangunahing kalamnan at paggawa ng mas buong paa sa itaas.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang "mga hawakan ng pag-ibig" ay nagaganap kapag ang labis na taba ng tiyan ay gumagawa ng baywang na dumikit sa gilid. Ang pagpili ng damit na hindi tama ay ginagawang mas malinaw ang pagbulwak ng taba, kahit na parang mayroon kang mga hawakan ng pag-ibig, kahit na hindi mo ginagawa!

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Mayroong tatlong pangunahing kalamnan sa iyong balikat: ang nauuna na deltoid, ang lateral deltoid, at ang posterior deltoid. Kailangan mong buuin ang mga kalamnan na ito kung nais mo ang malakas, balanseng balikat. Gumamit ng mga compound at kumplikadong paggalaw upang palakasin ang iyong mga deltoid.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Napakahalaga ng tubig sa buhay. Ang pamamaraan ng pagsala ng tubig na ito ay lubhang kapaki-pakinabang kapag nakaligtas ka sa ligaw. Ang mga tao ay maaaring mabuhay ng isang linggo nang hindi kumakain, ngunit tatlong araw lamang nang hindi umiinom.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Maraming mga tao ang nais na mabilis na mawalan ng timbang dahil sa ilang mga kadahilanan, ngunit iba't ibang mga kadahilanan na ginagawang mahirap itong makamit, lalo na dahil ang marahas na pagbaba ng timbang ay may mga negatibong epekto sa katawan, tulad ng pagbagal ng metabolismo at pagbawalan ang pagbawas ng timbang.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pag-aalis ng mga hawakan ng pag-ibig o nakausli na taba tulad ng mga baywang ay hindi madali. Gayunpaman, ang pagnanais na ito ay maaaring napagtanto kung mag-eehersisyo ka sa pamamagitan ng pagsasanay sa katawan bilang isang buo upang mawala ang timbang.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Maraming tao ang nais magkaroon ng isang patag na tiyan. Kung ikaw ay isa sa mga ito, subukang i-tone ang iyong kalamnan sa tiyan sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo at pagsunod sa isang diyeta. Gayunpaman, hindi ka maaaring mawalan ng taba sa lugar lamang ng tiyan dahil kapag nagaganap ang pagsunog ng caloriya, pantay na ginagamit ang taba ng katawan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang isang taba ng tiyan o taba ng baywang ay isang mahirap na bahagi ng katawan na hugis. Ang stress at isang masamang pamumuhay ay gumagawa ng taba ng tiyan na matipon at mahirap matanggal. Gayunpaman, maaari mong bawasan ang porsyento ng taba ng iyong katawan at mapupuksa ang taba ng tiyan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa isang iskedyul, pagsunod sa isang diyeta, at pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang Tai Chi Chuan (Tajiquan) ay isang sinaunang Tsino na "panloob" o "banayad" na martial art na isinagawa para sa kalusugan at espirituwal na mga benepisyo; Ang ehersisyo na ito ay hindi mapagkumpitensya, banayad, at sa pangkalahatan ay mabagal.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang mga pangunahing kalamnan ay binubuo ng harap at bahagi ng kalamnan ng tiyan, mga kalamnan sa ibabang likod, at mga kalamnan sa balakang. Bukod sa pagpapanatili ng fitness, pagpapalakas ng iyong core ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kakayahan sa paglalakad at pagbutihin ang iyong pagganap sa iba't ibang mga palakasan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang paglalakad ay isang likas na kilusan na ginagawa natin araw-araw, ngunit upang makuha ang mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad, kailangan mong magsikap at disiplinahin ang iyong sarili. Inirerekumenda na maglakad ka ng hindi bababa sa 10,000 mga hakbang araw-araw para sa pag-eehersisyo.