Palakasan at Kalakasan 2024, Nobyembre

Nag-aalala na nagdadala ka ng labis na timbang sa iyong puwitan? Ang isang malaking kulata ay maaaring maging mahirap para sa iyo upang mamili at pakiramdam tulad ng iyong pinaka-halata at nakakaabala na tampok. Bagaman napakahirap na mag-target ng isang lugar, sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at pagdiyeta, makakakuha ka ng isang mas maliit na kulot sa walang oras.

Nararamdaman mo ba na ang iyong pigi at hita ay masyadong malaki para sa iyong pang-itaas na katawan? Ayaw mo ba ng pormal na pag-eehersisyo, mga pagsapi sa gym, at mga program sa pagdidiyeta, ngunit nais mo pa ring makakuha ng mas maraming kalamnan at hita?

Handa ka na bang mapabilib ang mga tao sa gym at beach na may mas malaki, mas kalamnan na dibdib? Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kasidhian sa iyong pattern ng pag-eehersisyo, pag-ubos ng maraming mga kaloriya upang gasolina ang iyong mga kalamnan, at pagtatrabaho ng iyong mga kalamnan sa dibdib, maaari mo itong maitayo sa loob lamang ng ilang linggo.

Ang paghubog ng mga binti at pigi ay nangangahulugang maaari kang magmukhang nakamamanghang naka-shorts o payat na maong. Ang pagbuo ng mga binti at pigi ay hindi madali, ngunit sa sandaling makabisado ka ng ilang mga pangunahing ehersisyo, makukuha mo ang ninanais na postura ng binti at puwit.

Bilang pagtaas ng timbang, ang parehong kalalakihan at kababaihan ay maaaring magkaroon ng isang "hugis peras" na katawan, dahil nag-iimbak ito ng labis na taba sa balakang at hita. Ito ay isang lugar na mahirap pag-urong at higpitan.

Ang pagkasayang ng kalamnan ay isang kondisyon kung kailan nagsimulang humina at nasayang ang tisyu ng kalamnan. Maaari itong mangyari dahil sa mga hindi ginagamit na kalamnan, kakulangan sa nutrisyon, sakit, o pinsala. Sa maraming mga kaso ng pagkasayang ng kalamnan, maaari mong muling itayo ang kalamnan na may tukoy na ehersisyo na sinamahan ng mga pagbabago sa diyeta at lifestyle.

Ang mga pangunahing kalamnan ay isang kumplikadong kadena na binubuo ng mga kalamnan ng ibabang dibdib at umaabot sa pelvis. Ang Core ay tumutukoy din sa ilan sa mga kalamnan sa likod at iba pang mga grupo ng kalamnan sa buong puno ng kahoy.

Maraming mga tao ang naaakit sa mga anim na pack na abs na mukhang chiseled, ngunit hindi lahat ay kayang bayaran ang mamahaling kagamitan sa pag-eehersisyo o bayarin sa pagiging miyembro ng gym. Sa kasamaang palad, mayroong iba't ibang mga kagamitan na walang pagsasanay sa tiyan na gumagamit ng iyong sariling katawan at gravity bilang paglaban.

Nais mo bang magkaroon ng isang mas malakas, mas mabilis at malusog na katawan? Ang pag-toning ng katawan ay hindi lamang mawawalan ng timbang, ngunit magbibigay din sa iyo ng mas maraming lakas, isang mas malinaw na pag-iisip, at kumpiyansa sa sarili dahil sa perpektong hugis ng katawan na nakamit.

Ang magkasanib na bisagra ng balikat ay maaaring makaranas ng paninigas o pag-igting. Ito ay madalas na maranasan ng mga atleta at matatanda. Kahit na may mga taong hindi nakakibit balikat, ang hakbang na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagrerelaks ng mga balikat.

Ang foam roller ay isang tool sa pag-eehersisyo na ginagamit para sa pagpapatibay ng mga ehersisyo at pag-massage ng kalamnan. Ang tool na ito ay karaniwang ginagamit ng mga atleta sapagkat maraming nalalaman, matibay at hindi magastos. Ituturo sa iyo ng artikulong ito kung paano gumamit ng foam roller sa maraming iba't ibang paraan.

Napakapayat ba ng iyong mga binti na madalas kang nai-comment tuwing nagsusuot ka ng shorts? Ang pagkuha ng mas malaki at hugis na mga binti ay nangangailangan ng oras, dahil ang manipis na mga binti natural na may posibilidad na manatili sa parehong laki at maaaring maging mas maliit sa iyong edad.

Kailangang makamit ng mga matatanda ang isang mahusay na antas ng fitness upang mabawasan ang peligro ng iba't ibang mga sakit at pahabain ang buhay. Ang fitness ay isang napaka-pangkalahatang termino at karaniwang tumutukoy sa isang perpektong timbang ng katawan, isang masustansiyang diyeta, at regular na ehersisyo.

Ilang taon ka na…. tunay na edad? Bagaman alam ng halos lahat ang kanilang petsa ng kapanganakan, ang katawan ay maaaring magmukhang at gumana mas bata o mas matanda depende sa iyong pisikal na kondisyon at lifestyle. Iyon ay, ang magkakasunod na edad ay maaaring magkakaiba mula sa biological age.

Sinasalamin ng lakas ng grip ang antas ng lakas ng kalamnan sa kamay, pulso, at braso. Sama-sama, ang mga pangkat ng kalamnan na ito ay maaaring makatulong sa isang tao na humawak ng isang bagay at panatilihin itong matatag (tulad ng mga dumbbells o barbells).

Karamihan sa mga tao ay may mga problema sa ilang mga bahagi ng katawan kaya nararamdaman nila ang pangangailangan na bawasan ang mga ito. Para sa ilang mga tao, ang labis na timbang ay nararamdaman sa mga balakang at hita, habang ang iba ay nais na bawasan ang taba sa mga braso.

Dahil sa mga bayarin sa pagiging kasapi at mamahaling kagamitan sa fitness center, tila ang pag-eehersisyo ay lalong mahirap gawin. Mayroon ding presyon upang gawing maluho at kumpleto ang iyong home gym bilang isang bayad na gym. Gayunpaman, kung nais mong subukan ang maraming mga kahalili sa iyong mga paboritong kagamitan, ang mga murang gym sa bahay ay maaaring makuha sa abot-kayang presyo.

Kahit na ang mga seksyon ng cesarean ay lalong kinikilala bilang bahagi ng proseso ng pagsilang, ang pamamaraan ay itinuturing pa rin na isang pangunahing operasyon. Nangangahulugan ito, tulad ng anumang iba pang operasyon, kailangan mo ng oras upang magpagaling pagkatapos sumailalim dito.

Napakagaan ba ng bench press mo? O nais mong mag-level up upang simulan ang pag-angat ng mga timbang na 'bigat'? Narito ang mga paraan upang madagdagan ang iyong pag-load ng bench press! Hakbang Bahagi 1 ng 3: Gumamit ng Tamang Diskarte Hakbang 1.

Kapag nakakarelaks sa beach o nag-ehersisyo sa gym (fitness center), ang mga kalamnan ng kalamnan ay gagawing mas kaakit-akit ka. Para doon, kailangan mong sanayin ang iyong mga bicep at trisep gamit ang mga timbang na 2-3 beses sa isang linggo upang palakasin at i-tone ang iyong kalamnan sa braso.

Karamihan sa mga tao ay naiugnay ang mga ehersisyo sa tiyan sa mga crunches at sit-up. Ang parehong mga ehersisyo ay bumubuo at nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan, ngunit maaari rin silang maging sanhi ng sakit sa itaas na katawan at leeg sa ilang mga tao.

Ang 8-linggong "Five Day Abs Six Pack" na ehersisyo na programa ay magpapakinabang sa pagkasunog ng taba at pagbuo ng kalamnan para sa isang magandang tummy. Dahil hindi mo maipagmamalaki ang mga kalamnan na nakatago sa likod ng taba ng tiyan, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay gawin ang cardio.

Kung nais mong magkaroon ng isang mas malaking katawan, maging handa na dumaan sa isang mahabang proseso na may mahusay na pagtitiyaga at dedikasyon. Gayunpaman, maaari mong dagdagan ang lakas ng katawan at dagdagan ang mas mabilis na masa ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng isang programa ng ehersisyo nang regular ayon sa mga sumusunod na tagubilin.

Ang pagiging 'fit' ay nangangahulugang magagawa nang maayos ang anumang pisikal na aktibidad. Ang fitness ay may napakaraming mga benepisyo at ito ay simpleng upang makamit! Hakbang Bahagi 1 ng 3: Gumawa ng Mabisang Ehersisyo Hakbang 1.

Ang malakas at hugis na kalamnan ay maaaring magpatingin sa iyong malusog at seksing. Habang ang kalamnan ng kalamnan ay madaling makuha kung ikaw ay sapat na magkasya, ang isang tao na mahina pa rin ay dapat maging maingat sa pagsubok sa pagbuo ng kanilang mga kalamnan.

Ang kakayahang umangkop ng katawan at maliksi na paggalaw ay kinakailangan upang maisagawa ang ilang mga paggalaw. Upang mapahanga ang iyong mga kaibigan na makita kang gumaganap ng maliksi na mga atraksyon, gawin ang mga sumusunod na pagsasanay araw-araw upang ang iyong katawan ay maging mas may kakayahang umangkop sa paglipas ng panahon.

Ang Planche ay isang elite na gymnastics move na nangangailangan ng perpektong lakas sa itaas na katawan. Upang sanayin ang paggawa ng planche, kailangan mo munang makabisado ang isang serye ng mga ehersisyo na gumagalaw sa iyong mga bisig upang suportahan ang bigat ng iyong katawan nang walang tulong.

Ang panlikod ay ang haligi ng vertebral na sumusuporta sa karamihan ng aming katawan. Tinatayang 8 sa 10 matanda ang nakaranas ng mababang sakit sa likod. Maraming mga tao ang nakakaranas ng pagkasayang ng kalamnan dahil bihira silang gumawa ng pisikal na aktibidad, lalo na ang mga empleyado sa opisina na higit na nakaupo habang nagtatrabaho.

Ang mga tendon ay nag-uugnay na tisyu sa anyo ng mga lubid o banda na kumokonekta sa kalamnan sa buto upang makapagpadala ng enerhiya mula sa kalamnan patungo sa buto, na pinapayagan ang paggalaw ng katawan na mangyari. Katulad ng mga kalamnan, ang mga litid ay dapat ding palakasin dahil ang malakas na litid ay maaaring maiwasan ang mga pinsala sa panahon ng pagsasanay sa palakasan, dagdagan ang lakas, at dagdagan ang bilis ng mabilis na pagdulas ng malayo.

Ang pagkakaroon ng mas maraming lakas ay magbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng higit na kasiyahan sa mga kaibigan, magawa ang trabaho, at pakiramdam na mas masaya at mas malusog sa buong araw. Kung nais mong malaman kung paano maging mas masigla, sundin lamang ang mga hakbang na ito.

Upang maging isang skipper, kailangan mo ng isang proseso ng pag-ubos ng oras. Ang mga kinakailangan para sa edukasyon at karanasan upang maging isang kapitan ay hindi masyadong mahigpit, depende sa uri ng barkong nais mong maging kapitan. Gayunpaman, kakailanganin mong maging sapat na sapat na kwalipikado upang makakuha ng lisensya sa baybayin ng Estados Unidos kung nais mong makahanap ng isang bayad na trabaho na nakasaob.

Ang pagpapatibay at pagbuo ng kalamnan sa isang tiyak na lugar lamang ay napakahirap. Kung interesado ka sa pagpapalakas ng iyong kalamnan sa tiyan, gawin ang pangunahing pagsasanay sa kalamnan na kaisa sa pagbaba ng timbang at pagbaba ng taba sa iyong katawan.

Ang pagsasanay sa lakas at regular na cardio ay makakatulong sa iyong bumuo ng kalamnan at magsunog ng taba upang ang mga kurba ng mga kalamnan sa iyong katawan ay magiging mas malinaw na nakikita. Upang makakuha ng isang kalamnan ng kalamnan, ang ehersisyo ay ginagawa hanggang sa 5-7 araw bawat linggo.

Maaari mong pilitin ang mga ugat na lumabas nang madali sa pamamagitan ng pag-block sa sirkulasyon ng dugo. Gayunpaman, kung nais mong palaging magmukha ang mga ugat, kakailanganin mong maglagay ng mas maraming pagsisikap upang makuha ang mga ito.

Ang mga kalamnan sa likuran ay ang pangunahing pangkat ng kalamnan sa katawan, at ang pagtatrabaho ng mga kalamnan na ito na may mabisang ehersisyo ay maaaring magsunog ng calories at madagdagan ang metabolismo. Kung wala kang oras upang maabot ang gym o hindi kayang bayaran ang isang mamahaling pagiging kasapi, maaari mo pa ring gawin ang buong likod na ehersisyo sa bahay.

Kapag patuloy na isinusuot ng hindi bababa sa ilang oras bawat araw, ang isang corset ay maaaring makatulong na makamit ang isang hourglass figure na lumiit sa baywang. Maaari mong paliitin ang iyong baywang gamit ang isang reinforced corset at cincher (isang maikling corset na umaabot lamang sa lugar ng tiyan), o isang latex corset.

Ang mga guya ay isa sa pinakamahirap na bahagi ng katawan upang makakuha ng kalamnan. Ang guya ay binubuo ng dalawang kalamnan: ang gastrocnemius at ang solong. Ang mga kalamnan na ito ay nagtutulungan upang dalhin tayo kahit saan tayo magpunta, kaya't nangangailangan ng oras at pagsisikap upang mapalaki ang mga ito.

Ang lakas at haba ng mga ligament ay dapat panatilihin. Kung ang liit ay umikli, maaari kang makaranas ng sakit o kahirapan sa paggalaw ng mga kalamnan at kasukasuan sa lugar na iyon. Ang pag-unat o "pagpisil" ng ligament ay maaaring makatulong na mapanatili ang kakayahang umangkop nito, basta't dahan-dahang gawin ito upang hindi ka makipagsapalaran na maging sanhi ng luha ng ligament o iba pang mga pinsala.

Kung nais mong sunugin nang mabilis ang taba, pagsamahin ang pag-eehersisyo sa cardiovascular na may lakas na pagsasanay, at umakma ito ng malusog na diyeta. Upang masunog ang taba sa bahay, hindi mo kailangang mag-sign up para sa isang membership sa gym, o bumili ng kumplikado at mamahaling mga ehersisyo machine.

Ang mga taong nakaupo sa mahabang panahon sa trabaho o sa bahay ay may posibilidad na magkaroon ng mas mahigpit na hamstrings dahil ang mga kalamnan ay mas maikli at static. Ang mga mananakbo, manlalaro ng soccer, at iba pang mga atleta ay madalas na dumaranas ng mga pinsala sa hamstring mula sa sobrang pag-eehersisyo, pagkatuyot ng tubig, hindi timbang na lakas, at paninigas.