Ang ehersisyo ng push up ng brilyante ay isang extension ng klasikong ehersisyo ng push up. Ang kilusang ito ay karaniwang ginagawa ng mga sundalo habang nagpapainit ng ehersisyo. Iposisyon ang iyong mga palad gamit ang iyong mga daliri na bumubuo ng isang brilyante, ibaba ang iyong katawan patungo sa sahig at pagkatapos ay itulak ito muli. Ang ehersisyo na ito ay mabubuo ang iyong mga kalamnan sa dibdib at palakasin ang iyong kalamnan sa tiyan. Basahin ang artikulong ito kung nais mong malaman ang diskarteng push up ng brilyante.
Hakbang
Hakbang 1. Umupo sa isang banig sa ehersisyo
Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin sa isang banig na ehersisyo na nagsisilbing unan para sa parehong mga palad. Ang pagsasanay sa isang matigas na ibabaw ay maaaring maging sanhi ng sakit sa mga palad at pulso.
Hakbang 2. Susunod, gawin ang posisyon ng push up
Habang nakaharap sa banig, gawin ang isang ilaw na lumalawak sa pamamagitan ng pag-ayos ng iyong mga braso at binti bilang paghahanda.
Hakbang 3. Ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong dibdib upang makabuo ng isang brilyante
Pindutin ang mga tip ng mga hintuturo at mga dulo ng hinlalaki upang makabuo ng isang brilyante o piramide.
Hakbang 4. Ilapit ang iyong katawan sa sahig, pagkatapos ay itulak muli
Subukang ituwid ang iyong likod sa pamamagitan ng paghihigpit ng iyong kalamnan sa tiyan at dibdib. Tiyaking mananatili ang iyong mga daliri sa hugis ng isang brilyante. Ulitin muli ang kilusang ito.
Mga Tip
- Simulan ang unang kilusan nang dahan-dahan upang makapag-ayos ka sa ehersisyo na push-up ng brilyante. Kapag nasanay ka na, dagdagan ang bilis hanggang sa normal na makakilos.
- Kung makakagawa ka ng hindi bababa sa 20 regular na push-up, gawin ito bago gawin ang mga push-up na brilyante.
- Magsanay habang pinapagana ang iyong mga kalamnan sa braso at kalamnan sa iyong buong katawan.
- Huwag itulak ang iyong sarili kung nagsisimula ka lang sanayin ang paglipat na ito.
- Huwag i-lock ang iyong mga siko habang itinuwid ang iyong mga bisig!
Babala
- Sa una, ang ehersisyo na ito ay maaaring magpasakit sa iyong katawan, ngunit ito ay isang palatandaan na umuunlad ang iyong kalamnan. Huwag kang susuko!
- Huwag pilitin ang lakas ng braso o ilagay ang iyong mga palad nang bahagya upang hindi sila direkta sa ilalim ng iyong dibdib dahil maaaring magresulta ito sa pinsala.
- Huwag ituro ang iyong mga siko palabas sa iyong baywang upang maiwasan ang pinsala.
Kaugnay na artikulo
- Paano mag-push up
- Paano Bumuo ng kalamnan
