Ang karayom ay isang pustura sa mga aktibidad na cheerleading na ginagamit ng mga flyer / top kapag gumanap sila. ang karayom ay tulad ng paggalaw ng arabesque derrière sa ballet. Ang flyer ay sisipa at panatilihin ang nakaunat na binti tuwid sa likod ng katawan, habang nakatayo nang tuwid sa kabilang binti. Ang pinakakaraniwang paraan upang gawin ang pustura na ito ay upang mabilis na bumalik. Kailangan mo ng oras upang makabisado ang kakayahang umangkop, balanse, at lakas upang gawin ang pustura na ito. Ang balanse ay susi, tulad ng ginagawa ng flyer ng karayom habang pagbabalanse sa isang binti, na hawak ng magkabilang kamay sa base ng ulo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 5: Pag-uunat
Hakbang 1. Alamin ang mga limitasyon ng likas na kakayahang umangkop ng iyong katawan
Ang katawan ng bawat isa ay may mga lugar na matigas at malata.
Ang regular na pag-uunat mula sa isang maagang edad ay makakatulong sa iyo na maging matigas. Tandaan, ikaw ay naging hindi gaanong nababaluktot habang tumatanda, kaya't magsimula ng maliit
Hakbang 2. Alamin ang mga pangalan ng kalamnan
Alam mo ba kung nasaan ang gluteus maximus? Maaari! Kumusta naman ang iliopsoas o semitendinosus? Ang mga kalamnan na ito ay mahalaga para sa paggawa ng paggalaw ng karayom!
- Dapat mo talagang iunat ang iyong kalamnan sa likod, katawan, at guya. Ang pag-aaral ng mga pangalan at kung paano gumana ang mga kalamnan sa katawan ay makakatulong na gawing mas madali ang pag-inat para sa posisyon ng karayom.
- Ang mas mahigpit na kalamnan ay karaniwang matatagpuan sa paligid ng likod at puno ng kahoy. Ang mga lugar na ito ay nangangailangan ng sobrang kahabaan.
Hakbang 3. Kilalanin ang mga problema sa kalamnan
Ang mga kalamnan ay may pangmatagalang alaala. Kung siya ay nasugatan, ang mga kalamnan ay maaaring maging mas panahunan kaysa sa iba pang mga kalamnan. Tratuhin nang may labis na pangangalaga at mag-inat para sa isang maliit na paglaon upang maiwasan ang pinsala.
Ang mga kalamnan ay maaaring mapunit. Kung napunit, binabawasan ng kalamnan ang mga kasanayan sa motor, bilang karagdagan sa paglikha ng tisyu ng peklat. Mag-ingat ka
Hakbang 4. Painitin ang mga kalamnan bago mag-inat
Gumawa ng mga jumping jack, mabilis na paglalakad, o pag-jogging upang magpainit.
Huwag mag-inat sa malamig na kalamnan. Ang pagsasanay ng karayom na may mga kalamnan na hindi pa mainit ay maaaring makapinsala sa iyong pustura at hugis ng katawan, na nagreresulta sa pinsala
Hakbang 5. Bumuo ng isang lumalawak na gawain
Mahalaga ang rutina upang maihanda ng katawan ang sarili upang gumastos ng enerhiya at iikot sa paggalaw ng karayom.
- Naghahain ang kahabaan upang ihanda ang katawan para sa pustura ng karayom. Bilang karagdagan, ang kahabaan ay nagpapasigla sa memorya ng kalamnan. Maniwala ka o hindi, sa ganitong paraan maaalala ng mga kalamnan ang kanilang trabaho!
- Tandaan, ang pag-unat mismo ay hindi isang uri ng pag-init.
- Magsimula sa malalaking mga pangkat ng kalamnan. Mga balikat, katawan, puwit, hita, at likod.
Hakbang 6. Huminga nang malay at regular
Ang paghinga ay ang susi sa pinakamainam na pagganap ng katawan at isip.
- Kapag gumawa ka ng isang gawain, gumagasta ka ng enerhiya, kaya kinakailangang huminga nang maayos.
- Sa paglipas ng panahon, bababa ang resistensya at pag-igting ng kalamnan. Huminga ka lang!
Hakbang 7. Kumpletuhin ang paghati sa magkabilang binti
Kailangan mo ng oras upang magawa ito sa sahig, lalo na kapag ginagawa mo ang parehong mga binti! Gayunpaman, ang kilusang ito ay mahalaga para sa gawa sa karayom, kaya huwag itong madaliin.
- Karamihan sa mga tao ay mas may kakayahang umangkop sa isang binti. Gayunpaman, tiyakin na pantay mong pantay.
- Ang iyong mas nababaluktot na paa ay maaaring gumana bilang isang leg ng suporta. Kung gayon, dapat mong pantay ang kahabaan ng parehong mga binti.
- Ituwid at yumuko ang talampakan ng iyong harap na binti habang ginagawa mo ang mga paghati.
- Panatilihing lumiliko ang tuhod ng likod na binti papunta sa sahig, hindi ito paikutin sa gilid ng katawan.
Hakbang 8. Humiga kasama ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo habang ginagawa mo ang mga paghati
Kapag nasa tamang posisyon ka sa sahig, iunat ang iyong dibdib, balikat, at mga kalamnan sa likod. Upang magawa ito, abutin ang likod at hawakan ang likod ng binti gamit ang parehong mga kamay.
Huminga nang mahinahon at regular sa prosesong ito
Hakbang 9. Magsagawa ng karagdagang paghati sa parehong mga binti
Kapag nasanay ka na sa paggawa ng mga split sa sahig, gawin itong mas mahirap.
- Ilagay ang iyong bukung-bukong sa harap at takong ng ilang pulgada mula sa isang banig sa gym, pinagsama yoga banig, bloke ng yoga, o kahit isang pinagsama na tuwalya, at ibababa ang iyong sarili sa isang split posisyon.
- Unti-unting taasan ang taas ng kutson, harangan, o tuwalya hanggang makuha mo ang kakayahang umangkop na gusto mo at hindi na komportable.
Hakbang 10. Humiga kasama ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo sa posisyon na ito
Ang paggalaw na ito ay gumagawa ng isang pustura ng karayom na gagawin mo kapag nakatayo, dito ka lamang matutulungan ng sahig.
- Suriin ang iyong katawan at makita kung ano ang pakiramdam habang dahan-dahan kang lumipat sa posisyon na ito, at siguraduhin na ikaw ay mapagpasensya kung tumigas ang iyong kalamnan.
- Magpatuloy na nakahilig hanggang magawa mo ito nang hindi nakakaramdam ng hindi komportable. Tandaan, ito ang pustura na dapat mong master upang makagawa ng karayom.
Hakbang 11. Gawin ang mga paghati habang nakatayo sa frame ng pinto
Ang pustura ay kapareho ng kapag ikaw ay nasa sahig, ngunit sa oras na ito kailangan mong balansehin ang iyong katawan habang nakatayo nang tuwid.
- Gamitin ang frame ng pinto bilang suporta para sa itaas na katawan at mga binti.
- Nakasalalay sa posisyon ng iyong nakatayo na binti, maaari mong dagdagan o bawasan ang kahabaan at extension.
Hakbang 12. Sumandal sa iyong itaas na binti at frame ng pinto
Gawin ito habang inilalagay ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo sa isang split posisyon.
Muli, pumunta nang mabagal, habang gumagamit ka ng iba't ibang mga kalamnan kapag tumayo ka kaysa sa umupo ka sa sahig
Hakbang 13. Magsagawa ng mas mahirap paghihiwalay habang nakatayo sa doorframe
Gawin ito habang hinahawakan ang itaas na binti gamit ang parehong mga kamay sa likod ng katawan.
- Ang pustura na ito ay ang pinaka-tulad ng karayom kapag nakatayo, kaya maglaan ng oras upang makakuha ng balanse at komportable.
- Pagpasensyahan mo!
Bahagi 2 ng 5: Sipa sa Gumagawa ng isang Karayom
Hakbang 1. Tumayo nang perpektong tuwid, nakahanay ang mga balikat at balakang, nakaharap sa pasulong
Ito ang tamang pustura para sa pagsipa sa karayom at mababawasan ang pinsala.
- Huwag ibahin ang anyo ng isang alakdan sa isang karayom bilang paraan upang makapunta sa posisyon ng karayom.
- Habang maaaring mas madaling mag-inat, ang paglilipat mula sa isang alakdan sa isang posisyon ng karayom ay iikot at makagambala sa iyong pustura at balanse, na magbibigay sa iyo ng mas mataas na peligro ng pinsala.
- Ang pamamaraang ito ay tumatagal din ng mas maraming oras at binabago ang punto ng balanse ng katawan. Ang pamamaraang ito ay hindi maganda kapag nasa hangin ka!
Hakbang 2. Balansehin ang iyong timbang sa sumusuporta sa binti, at kontrata ang iyong mga pangunahing kalamnan
Balansehin ang mga balikat at balakang upang makakuha ka ng matibay na matikas na pustura kapag gumagawa ng mga karayom.
Hakbang 3. Magsimula gamit ang iba pang paa, sa isang palad at mga daliri ng daliri ng paa kaagad na umalis ang paa sa sahig
Sipa ang sahig ng isang matatag na sipa, pagkatapos ay ilipat ang iyong mga paa sa likod ng iyong ulo.
Ang paglipat na ito ay maaaring maging mahirap sa una. Kung gayon, subukang hawakan ang iyong mga paa sa harap ng iyong katawan sa isang apatnapu't limang degree na anggulo at hayaan ang gravity na tulungan kang makakuha ng sapat na momentum upang sipain ang iyong mga binti nang mas mataas at mas mataas
Hakbang 4. Mahuli ang tuwid na binti gamit ang parehong mga kamay
Kapag nagawa mo na iyon, ituro ang iyong mga paa at paa, at pagkatapos ay ngumiti!
Sa kabutihang palad, mayroon kang dalawang mga kamay upang mahuli ang mga ligaw na binti, kaya sa unang paghawak, hawakan nang mahigpit, palawakin ang iyong dibdib at i-relaks ang iyong balikat, at ngumiti
Hakbang 5. Balansehin ang iyong sarili, huminga, at palakasin ang iyong posisyon
Kung kailangan mo ng higit sa isang millisecond upang hawakan ang karayom, balansehin ang iyong sarili, huminga, at magpahinga.
Bahagi 3 ng 5: Pagpapanatili at Pagbalanse ng Karayom (sa Lupa at Hangin)
Hakbang 1. Huminga nang malalim habang ginagawa ang karayom
Tinutulungan ka ng malalim na paghinga na manatiling kalmado at nakasentro sa mahirap na pustura na ito, na nagbibigay-daan sa iyo upang gumana nang mahusay sa panahon ng paggalaw.
Hakbang 2. Ituon ang isang punto sa di kalayuan, na nasa dingding na medyo mas mataas kaysa sa iyong mga mata
Ito talaga ang mga seryosong tip mula sa mundo ng ballet, na tinatawag na "spotting". Pinapanatili ng pamamaraang ito ang iyong pangunahing aktibo at ang iyong sentro ng grabidad ay nakatuon muli, umiikot ka man o sa hangin.
Pinipigilan ng "pagtutuklas" ang pagkawala ng balanse at nakakatulong upang maituro ang pustura
Hakbang 3. Tumayo sa iba't ibang mga ibabaw at ulitin ang karayom
Tandaan, mananatili ka sa posisyon ng karayom sa hindi mahuhulaan na pangyayari: maaaring kailangan mong lumipat patagilid o pababa habang lumiliko.
Hakbang 4. Magsuot ng ibang sapatos at ulitin ang karayom
Ang pagsusuot ng iba't ibang sapatos, kabilang ang sapatos maliban sa mga sapatos na pang-cheerleading, ay magbabago ng pagkakalagay ng mga daliri ng paa, talampakan at takong, upang gayahin nila ang paggalaw ng mga paa kapag hinawakan sa magkabilang kamay.
Mas mahusay kang magsanay upang mapagtagumpayan mo ang lahat ng mga pangyayari
Bahagi 4 ng 5: Paghasa ng Kilusan ng Karayom
Hakbang 1. Tingnan ang iyong sarili sa salamin o i-record ito sa video
O kaya, gawin ang pareho nang sabay at i-record ng isang kaibigan ang iyong diskarte.
Tingnan ang tape nang magkasama upang malaman kung ano ang mabuti, kung ano ang masama pa rin, at pagbutihin ang iyong hitsura upang ang karayom ay mukhang malakas, matikas, at perpekto
Hakbang 2. Stretch upang gawing mas madali ang paggalaw
Nakasalalay sa iyong katawan, ang pustura na ito ay magpapatuloy na hamunin ka, kaya huwag ihinto ang pagpapabuti ng iyong sarili habang lumalawak ka.
Hakbang 3. Ayusin ang pustura, diskarte, at pagpapatupad upang maperpekto ang karayom
Magsanay, magsanay, magsanay, at ulitin ang maraming mga hakbang kung kinakailangan.
Bahagi 5 ng 5: Tinatapos ang karayom
Hakbang 1. Ituro ang iyong mga daliri sa paa at ngumiti
Ito ang puntong punto ng iyong kahanga-hangang posisyon ng karayom, at kinokontrol nito ang enerhiya ng katawan na iwanan ang posisyon na iyon at bumaba.
Hakbang 2. Bitawan ang binti
Hindi mo kailangang labis.
Tandaan, ang pag-igting at grabidad ay naroroon upang matulungan ka, kaya subukang tapusin ang karayom sa pinaka-matikas na paraan na posible
Hakbang 3. Pakawalan
Tumayo nang tuwid, ibababa ang iyong mga braso sa iyong mga gilid, at iunat at ituwid ang iyong mga binti habang bumababa.
Hakbang 4. Pagsama-samahin ang iyong mga paa at tumayo nang tuwid
Naaalala ang mga gymnast na tumalon at nagkaproblema sa pag-landing? Gawing mas mahusay ang iyong hitsura sa pamamagitan ng pag-iwan ng posisyon ng karayom sa isang kontrolado at tiwala na pamamaraan. Isama ang iyong mga paa at tumayo nang may ngiti!
Mga Tip
- Pag-init at pag-inat sa pagkakasunud-sunod habang nagsasanay ka ng pustura na ito.
- Magsuot ng tamang damit upang mabatak.
- Huwag laktawan ang pag-uunat o anumang iba pang mga hakbang sa paghahanda na sa palagay mo ay mahalaga para sa karayom.
- Huwag magmadali. Kapag nakarating ka sa karayom, kailangan mong mapanatili at gawing perpekto ito. Kailangan mo ng maraming pagsasanay at pag-uunat !!
Babala
- Ang mga kalamnan at gulugod ay maaaring mapinsala kung gagawin mo ang pustura na ito nang walang wastong paghahanda. Tandaan, ang mga karayom ay nagsasangkot ng isang kumbinasyon ng masiglang pag-uunat ng katawan, masiglang paggalaw, at, sa huli, hawak sa hangin ang isang binti.
- Ang Cheerleading ay isang mapagkumpitensyang isport, ngunit huwag itulak ang iyong sarili nang napakabilis. Maglaan ng oras upang mabuo ang tamang pagpoposisyon at kakayahang umangkop muna upang maiwasan ang pangmatagalang pinsala sa katawan.
- Kapag lumipat ka mula sa sahig patungo sa posisyon ng karayom, tiyaking sinusuportahan ka at ihanda ang iyong banig kapag nahulog ka.
