Palakasan at Kalakasan

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang ehersisyo ng push up ng brilyante ay isang extension ng klasikong ehersisyo ng push up. Ang kilusang ito ay karaniwang ginagawa ng mga sundalo habang nagpapainit ng ehersisyo. Iposisyon ang iyong mga palad gamit ang iyong mga daliri na bumubuo ng isang brilyante, ibaba ang iyong katawan patungo sa sahig at pagkatapos ay itulak ito muli.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang paglalaro ng Kabayo ay masaya at maaaring tangkilikin ng sinumang manlalaro ng basketball o bata na mayroong isang basketball hoop sa likod ng kanyang bahay. Ihanda ang iyong pinakamahusay na mga shot ng trick. Nasa ganitong laro ng Kabayo na maaari mo itong ipakita!

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Si Kevin Durant ay naging isa sa pinakamahusay na mga manlalaro ng pag-atake sa NBA at isa sa mga pinaka-mapanganib na tagabaril. Siya ay isang miyembro ng elite 50-40-90 club na nangangahulugang ang isang manlalaro ay nag-shoot ng 50 porsyento mula sa patlang, 40 porsyento mula sa saklaw na 3-point at 90 porsyento mula sa libreng linya sa isang panahon.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang kahabaan ng pagsasanay ay napaka epektibo sa pagpapanatili ng kakayahang umangkop ng kalamnan at kadaliang kumilos. Kung nais mong gamitin ang iyong biceps habang nag-eehersisyo, huwag kalimutang iunat ang iyong biceps bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang mga taong nag-iisip ng gym ay karaniwang agad na nag-iisip ng mga kalamnan ng pang-itaas na katawan. Ang nakausli na biceps, matatag na dibdib, at naka-tonelada ng trisep ay hindi lamang mukhang mas kaakit-akit, ngunit madali silang mahubog sa pamamagitan ng pagkain ng ilang mga pagkain at pagsasanay.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang regular na pag-eehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang, ngunit kung nais mo ng isang mabilis na paraan, hindi sapat ang pag-eehersisyo. Ang pagbawas ng timbang ay hindi makakamit sa maikling panahon, pabayaan ang mabilis na mga paraan ay karaniwang itinuturing na hindi ligtas o hindi malusog.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Kung sa tingin mo ay hindi nasisiyahan sa sagging panloob na mga hita, maraming mga paggalaw na maaari mong gawin upang mai-tone ang iyong mga kalamnan sa loob ng hita. Maaari kang gumawa ng isang tukoy na paglipat o pagsamahin ang maraming mga galaw para sa mas mahusay na mga resulta.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Nagsisimula ka bang makaramdam ng inip sa parehong gawain sa pag-eehersisyo at nais na subukan ang isang mas mapaghamong pagkakaiba-iba? Bakit hindi subukan ang iyong mga kasanayan sa pamamagitan ng paggawa ng isang kamay na push up? Ang isang kamay na push-up ay karaniwang kapareho ng mga klasikong push-up, ngunit gumagamit ka lamang ng isang kamay upang suportahan ang timbang ng iyong katawan at doblehin ang kahirapan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Malaking puwit ang pangarap ng maraming tao. Bagaman kailangan mong maglagay ng ilang pagsisikap at regular na ehersisyo, maaari mong dagdagan ang laki ng iyong pigi sa pamamagitan ng paglalapat ng mga sumusunod na tip, tulad ng pagpapalakas ng mga kalamnan ng 3 beses bawat linggo, paggawa ng mga ehersisyo sa cardiovascular, at pagbabago ng iyong diyeta upang mapalaki ang iyong puwitan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ano'ng gagawin ko, kapatid? Kung nais mong maging isang bituin sa World Wrestling Entertainment (WWE), dapat kang magkaroon ng isang natatanging kumbinasyon ng kakayahan sa atletiko, hitsura, at kasanayan sa pag-arte. Ang pagiging isang WWE star ay ang buong pakete ng mga bagay na iyon.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pag-unat ng mga kalamnan ng hita, tulad ng quadriceps sa harap ng hita at mga kalamnan ng adductor sa loob ng hita, ay dapat gawin bago ang anumang ehersisyo na gumagamit ng mga binti upang maiwasan ang pinsala sa mga kalamnan ng singit.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Kung nais mong maging isang putbolista, magmukhang maganda sa beach, o manatiling malusog, isang paraan upang magawa iyon ay sa pamamagitan ng pagsasanay upang palakasin ang iyong kalamnan sa hita. Gayunpaman, maraming mga tao ang walang mga hita na makapal na kalamnan dahil sa kakulangan ng paggalaw sa panahon ng pang-araw-araw na gawain.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang paglalakad ng 10,000 mga hakbang sa isang araw ay isang mahusay na paraan upang manatiling aktibo at malusog. Ang paggamit ng isang pedometer at sapatos na pang-isport, ang paglalakad ng 10,000 mga hakbang ay magpapabuti sa iyong fitness at pangkalahatang kalusugan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang paglalakad ay isang aktibidad na nagbibigay ng maraming mga benepisyo, halimbawa upang mawala ang timbang at bawasan ang posibilidad na magkaroon ng diabetes, osteoporosis, coronary heart disease. Gayunpaman, kailangan mong sanayin nang mas mahirap kung nais mong i-tone ang iyong pigi, sa pamamagitan ng paglalakad sa isang sandal, paggawa ng ilang mga paggalaw upang maitunog ang iyong mga kalamnan ng puwit, at regular na pagsasanay.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pangarap na maging isang matagumpay na gymnast, dancer, o atleta ay dapat suportahan ng isang malakas at may kakayahang umangkop na katawan. Bago mag-abot, kailangan mong maunawaan ang mga sumusunod na term. Ang static kahabaan ay ginagawa sa pamamagitan ng paghawak ng isang pustura na mapaghamong, ngunit komportable pa rin.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang ilang mga tao ay regular na nakikibahagi sa 5K tumatakbo na mga kumpetisyon. Kung nagsisimula ka lamang tumakbo at hindi pa nakapasok sa isang karera dati, ang distansya na ito ay maaaring makaramdam ng pananakot. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagsasanay sa iyong personal na bilis ng pagtakbo at pagsubok na mapagtagumpayan ang mga hadlang sa pag-iisip, maaari mo ring makamit ang iyong mga personal na layunin sa pagpapatakbo ng 5K.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang paglangoy ang iyong pinakamalaking libangan? Kung gayon, basahin ang artikulong ito upang matiyak na hindi ka nag-iiwan ng anumang mahahalagang gamit sa paglangoy sa iyong bahay! Hakbang Paraan 1 ng 2: Pag-iimpake ng Pangunahing Kagamitan sa Paglangoy Hakbang 1.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang paglipat ng isang table ng pool ay hindi isang madaling trabaho. Kailangan ng maraming pagsisikap upang magawa ito. Kung nais mo lamang ilipat ang desk sa isang iba't ibang lokasyon sa bahay, ang pinakamadaling paraan ay upang hilingin sa ilang mga maskuladong tao na magtulungan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Sa unang tingin, ang mahabang pagtalon ay mukhang napaka-simple. Tumakbo ka lang at tumalon sa sand pool. Gayunpaman, ang isport na ito ay higit na teknikal kaysa sa iniisip ng karamihan sa mga tao. Inilalarawan ng artikulong ito ang kahalagahan ng wastong pag-uugali at pamamaraan sa mahabang paglukso.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang lumalawak na pustura na kilala bilang split ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga gymnast, dancer, cheerleaders, at rock climbers. Kung nais mong malaman kung paano maisagawa at pagbutihin ang iyong split posture, gawin ang sumusunod na mga ehersisyo na lumalawak upang madagdagan ang kakayahang umangkop.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Kung nahihirapan kang i-cut ang iyong 800-meter run time, maaari mong ayusin ang iyong pag-eehersisyo upang tumakbo nang mas mabilis. Sa wastong ehersisyo at diyeta, maaari mong masira ang mga personal na talaan at pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pagtakbo.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Nais mong mapupuksa ang taba ng braso nang walang oras? Kahit na mahirap ito, ang iyong hiling ay maaaring matupad! Gayunpaman, hindi ka maaaring mawala sa taba sa ilang mga bahagi ng katawan. Kailangan mong bawasan ang pangkalahatang taba ng katawan upang mabawasan ang iyong mga bisig, halimbawa sa pamamagitan ng pagsasanay ng paggamit ng mga timbang na maitim ang iyong mga kalamnan sa braso ng 3 beses sa isang linggo sa loob ng 90 minuto bawat linggo.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang Riptide (na literal na nangangahulugang pagsabog ng alon) ay talagang walang kinalaman sa mga alon, at mas gusto ng mga propesyonal ang term na "rip current". Ang mga alon na ito ay mahaba, makitid na agos ng tubig sa maraming mga numero at maaaring hilahin ang mga manlalangoy palayo sa baybayin patungo sa dagat sa loob lamang ng ilang segundo.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang paglukso ay isang mahalagang kasanayan para sa maraming mga atleta. Para sa sobrang taas, pagsasanay ng mga hakbang bago tumalon upang makalikom ng lakas. Magbibigay ito ng karagdagang momentum habang tumuturo ito paitaas. Ugaliin din ang iyong tiyempo, at panatilihing maayos at tuwid ang iyong katawan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Tila napakadaling gawin sa mga pelikulang Rocky. Ang kailangan mo lang gawin ay magtiis ng limampung suntok sa mukha at pagkatapos ay KO ang Soviet na may naninigas na mga kamao ng roundhouse, hindi ba sa palagay mo? Mali Kung nasa isang sitwasyon ka kung saan napipilit kang gumamit ng boksing upang ipagtanggol ang iyong sarili, kailangan mong malaman kung paano mag-box ng maayos, kung paano kumuha ng mga suntok, at kung paano makipaglaban nang matalino.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Tumutulong ang mga salaming pang-swimming na protektahan ang iyong mga mata at pinapayagan kang makita ang mga eksena sa ilalim ng tubig. Kaya, ang pagsusuot nang maayos ng mga salaming pang-swimming ay napakahalaga. Magsimula sa pamamagitan ng pagpindot sa lens laban sa iyong mukha hanggang sa makaramdam ka ng kaunting pagsipsip.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang Yoga ay isang nakakarelaks, nagmumuni-muni na paraan ng pag-eehersisyo. Nagtataka ito sa mga taong nais magsimula ng yoga kung anong uri ng mga damit ang dapat isuot kapag nagsasanay. Maaari kang pumili ng mga damit na nababanat at makakasipsip ng pawis, halimbawa:

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang gluteus maximus ay ang pinakamalaking kalamnan sa katawan ng tao na bumubuo sa puwitan. Inilalarawan ng artikulong ito kung paano mabilis na mapalaki at ma-tone ang iyong pigi sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong pustura at pagsasamantala ang mga cosmetic effect, tulad ng pagsusuot ng ilang mga damit.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Nais mong baguhin ang iyong kalagayan sa katawan para sa mas mahusay? Bagaman sa tingin namin ay umaangkop sa perpektong bigat ng katawan, ang paghubog ng katawan upang magmukhang mas kalamnan ay hindi isang madaling bagay. Subukang gawin ang mga sumusunod na hakbang, kung nais mong magkaroon ng mga payat at kalamnan na hita.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang 100 meter sprint ay isa sa mga pinakakaraniwang tumatakbo na karera na maaaring lumahok ang isang tao. Ang kompetisyon sa pagtakbo na ito ay karaniwang nakikipagkumpitensya sa antas ng high school, kolehiyo, pambansa at Olimpiko. Bagaman madali itong tunog, ang 100 metro na sprint ay nagsasagawa ng pagsasanay at pagsusumikap.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng laro ng 8 ball bilyar, ngunit lahat sila ay nagsisimula sa parehong paraan: nag-aayos ka ng isang rak ng 15 na may bilang na bola sa isang tatsulok na rak at pagkatapos ay basagin ang mga ito. Ang pagkuha ng tama ng layout ng racks ay ang unang hakbang sa paglalaro ng sikat na larong ito.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang isang penny board ay isang maliit na plastic skateboard. Ang penny board ay napaka-kakayahang umangkop, magaan at perpekto para sa paglalaro ng maikling distansya o pagmamaniobra sa mga lansangan ng lungsod. Dahil ang penny board ay mas magaan at mas maliit kaysa sa isang regular na surfboard, kakailanganin mong malaman kung paano tumayo, sipa, at maneuver sa partikular na surfboard na ito.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang bawat isa ay may magkakaibang kagandahan sa katawan. Nangangahulugan ito na maaari mong ipakita ang iyong perpektong katawan habang nagpapahinga sa dalampasigan na may lamang swimsuit. Gayunpaman, para sa iyo na nais na mawalan ng timbang o bumuo ng kalamnan bago ang estilo sa beach, tukuyin ang bahagi ng katawan na nais mong gawing perpekto.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang mga propesyonal na wrestler at artista ng aksyon sa pelikula ay napakahusay sa paglikha ng isang nakakatakot na impression sa pamamagitan lamang ng paggawa ng pecs bounce upang ang mga kalamnan ng dibdib ay kumibot tulad nina Hulk Hogan at Arnold Schwarzenegger.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Nilalayon ng "Pagputol" sa bodybuilding na mabawasan ang taba ng katawan habang pinapanatili ang masa ng kalamnan. Para doon, kailangan mong bawasan ang paggamit ng calorie upang magamit ng katawan ang mga tindahan ng taba bilang isang paraan upang matugunan ang mga pangangailangan ng calorie.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pag-aaral na lumangoy ay maaaring madali o mahirap para sa mga matatanda. Bagaman mas naiintindihan nila ang mga konsepto nang mas mahusay kaysa sa mga bata, ang mga may sapat na gulang ay madalas na magulo ng mababang pagtingin sa sarili at kawalan ng katiyakan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Nagkakaproblema ka ba sa pagpindot sa iyong backhand sa tennis? Ang isang backhand ay isang pagbaril sa pamamagitan ng hindi nangingibabaw na panig at maaaring maging nakakatakot para sa mga nagsasanay pa rin ng kanilang tennis. Sa pamamagitan ng paglalapat ng tamang pamamaraan, maaari mong maperpekto ang shot na ito!

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Isa sa mga tamang paraan upang mapanatili at mapagbuti ang kalusugan ng katawan ay ang pag-eehersisyo. Ang pagsasanay ng mga push up ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng dibdib, braso, at balikat. Gayunpaman, ang mga push up na isinagawa sa sahig ay napakahirap o masyadong mabigat para sa maraming mga tao.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang kalamnan ng deltoid ay isang pangkat ng kalamnan na ang pangunahing pag-andar ay ilipat ang braso mula sa katawan. Ang mga ehersisyo upang ibaluktot at mapahinga ang mga kalamnan ng deltoid ay kapaki-pakinabang sa pag-iwas sa sakit sa balikat o pinsala.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pagtaas ng timbang ay kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng mga kalamnan at pagpapanatili ng pisikal na fitness, ngunit ang pagtaas ng timbang ng barbell ay dapat gawin nang paunti-unti upang ang mga resulta ng ehersisyo ay mapakinabangan.