Nagkakaproblema ka ba sa pagpindot sa iyong backhand sa tennis? Ang isang backhand ay isang pagbaril sa pamamagitan ng hindi nangingibabaw na panig at maaaring maging nakakatakot para sa mga nagsasanay pa rin ng kanilang tennis. Sa pamamagitan ng paglalapat ng tamang pamamaraan, maaari mong maperpekto ang shot na ito!
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpindot sa Backhand na may Dalawang Kamay
Hakbang 1. Alamin ang backhand ng dalawang kamay kung sa tingin mo ay mas komportable ka
Karamihan sa mga manlalaro ay ginusto na gumamit ng isa o dalawang kamay na backhand nang maaga sa kanilang pagsasanay. Mas gusto ng ilang tao ang backhand na may dalawang kamay dahil mas tumpak at malakas ito.
Hakbang 2. Magsimula mula sa handa na posisyon
Magsimula sa isang handa na posisyon na may mga paa na nakaturo sa net at baluktot ang tuhod. Ang raketa ay hawak ng parehong mga kamay habang nakaharap ka sa net
Hakbang 3. Tumalon nang kaunti
Gumawa ng isang split step mula sa isang handa na posisyon upang matulungan kang makapunta sa isang posisyon ng backhand na may dalawang kamay. Ang split step ay isang maliit na 2.5 cm jump upang punan ang lakas sa iyong mga binti. Ang bigat ay ibabahagi nang pantay-pantay sa parehong mga paa at parang isang tagsibol upang mabilis kang makagalaw sa nais mong direksyon.
Ang maliit na pagtalon na ito ay dapat gawin bago hawakan ng kalaban ang bola. Sa ganoong paraan, handa ka nang habulin ang bola sa lalong madaling alam mo ang direksyon nito
Hakbang 4. Maghanda para sa mga pivot sa balikat at pagliko
Ito ang unang hakbang ng isang backhand na may dalawang kamay at mahalaga sa pagperpekto ng iyong stroke. Simula sa isang maikling pagtalon, kumuha ng isang hakbang pasulong sa iyong kanang paa, pivoting sa iyong kaliwang paa at ilagay ang lahat ng iyong timbang sa iyong kaliwa. Sa iyong hakbang, ang iyong balikat at katawan ay magsisimulang paikutin.
- Ang lahat ng timbang ay nakasalalay sa likod ng binti. Tumutulong ito na makabuo ng lakas at bilis kapag tumatama.
- Sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong katawan sa gilid, maaari kang lumipat ng paitaas at pataas ng parehong mga paa kapag tumatama.
- Ang iyong mga bisig ay hindi naibalik sa hakbang na ito. Parehong dapat ay nasa harapan pa mismo ng dibdib. Napakahalaga na gamitin ang parehong mga braso sa yugtong ito.
Hakbang 5. Ayusin nang maayos ang paghawak ng raket
Gumagamit ang backhand ng isang Continental grip para sa nangingibabaw na kamay (kanan para sa isang kanang kamay na nangingibabaw) at isang Semi-Western forehand grip na may isang hindi nangingibabaw na kamay (kaliwa para sa isang manlalaro ng kaliwang kamay). Ang hindi nangingibabaw na kamay ay nasa itaas ng nangingibabaw na kamay. Sa isip, ang mahigpit na pagkakahawak na ito ay tapos na habang pivoting at umiikot ang mga balikat.
- Ang Continental grip ay ginagawa sa pamamagitan ng paghawak sa raket sa harap mo ng iyong kaliwang kamay. Ituro ang mahigpit na pagkakahawak sa kanan at ituro ang lugar ng string patayo sa lupa, nakaharap sa iyo. Palawakin ang iyong kamay na parang nakikipagkamay sa isang raketa. Ilagay ang buko sa ibaba ng iyong hintuturo sa maliit na beveled na bahagi ng mahigpit na pagkakahawak sa kanan ng tuktok na patag na bahagi ng hawakan ng raketa, at isara ang iyong kamay sa paligid nito upang mahigpit itong mahigpit. Ang slanted gilid ng hawakan ay dapat na pahilis sa buong palad at pagturo sa base ng palad sa ilalim ng maliit na daliri.
- Semi-Western forehand grip, tapos sa pamamagitan ng paglalagay ng mga buko ng ilalim ng hindi nangingibabaw na kamay sa sloping side ng ibabang kaliwang mahigpit na pagkakahawak at isara ang iyong mga daliri sa paligid nito. Ang slanted side ay dapat na ituro pahilis sa base ng iyong palad sa ilalim ng iyong pinky.
Hakbang 6. Kumpletuhin ang paatras na swing
Ang mga pivot at balikat na balikat ay sinimulan upang maibalik ang raketa ngunit dapat mong ipagpatuloy na paikutin ang mga balikat at igalaw ang mga bisig hanggang sa ganap na nasa likod ang raketa at ang mga balikat ay pailid.
Sa puntong ito, tinitingnan mo ang bola sa iyong balikat
Hakbang 7. Ibaba ang raket habang itinutulak gamit ang iyong paa sa likuran at iikot ang iyong katawan patungo sa net
Ang tatlong paggalaw na ito ay sabay na nangyayari. Hayaan ang drop ng raketa habang pinipilit mo ang iyong paa sa likuran, at itinaas ang iyong sakong mula sa lupa. Sa parehong oras, ang itaas na katawan ay umiikot patungo sa net; ang pag-angat ng iyong takong ay makakatulong sa iyo na paikutin ang iyong pang-itaas na katawan.
- Ang hakbang na ito ay isang paglipat mula sa yugto ng paghahanda hanggang sa pag-indayog.
- Maaari mong gawin ang iyong paa sa harap ng isang hakbang sa ngayon. Para sa mga nagsisimula, ang maliit na hakbang na ito ay dapat gawin nang sabay-sabay.
- Siguraduhing hindi iniiwan ng iyong mga mata ang bola upang mahulaan mo kung saan at gaano kataas ang bola.
Hakbang 8. Ugoy ang raket pasulong upang maabot ang bola
Ugoy ang iyong braso at raket patungo sa punto ng pagpupulong gamit ang bola ng tennis. Susundan ng raketa ang isang hugis-C na landas pagdating sa puntong pagpupulong. Ang bola ay dapat na hit sa harap ng iyong katawan.
Ang itaas na katawan ay paikutin patungo sa net habang nakikipag-swing
Hakbang 9. Pindutin ang bola
Ang parehong mga mata ay dapat na ganap na nakatuon sa bola kapag hinawakan ng raketa ang bola. Tiyaking ang punto ng pagpupulong ay nasa harap ng katawan sa taas ng balakang upang ma-maximize ang lakas at tuktok ng bola. Ang mga kuwerdas ng raketa ay dapat na patag sa likod ng bola upang direkta silang nakaharap sa net.
Hakbang 10. Sundin ang stroke
Kapag na-hit ng raket ang bola, ipagpatuloy ang pag-indayog ng raket sa direksyon ng iyong stroke at pag-ikot ng iyong pang-itaas na katawan. Patuloy na paikutin ang iyong balikat sa panahon ng stroke, hanggang sa yumuko ang iyong mga siko at dalhin ang raket sa iyong mga balikat.
- Ang stroke ay dapat na sundin sa isang tuluy-tuloy na paggalaw upang ang raket ay mabagal.
- Ang parehong balikat ay dapat harapin ang net sa dulo ng follow-up stroke.
- Ang raketa ay dapat magtapos sa kanang balikat pagkatapos ng pagsunod sa stroke.
Paraan 2 ng 3: Pagsasagawa ng isang Isang Kamay na Pag-backhand
Hakbang 1. Magsanay ng isang backhand kung ito ay mas komportable
Ang isang handhand backhand ay isang magandang shot, ngunit ang katanyagan ay humina sa mga nakaraang taon. Gayunpaman, ang suntok na ito ay ginagamit pa rin ng maraming mga manlalaro, halimbawa Roger Federer bilang isang malakas na sandata sa laban.
Hakbang 2. Magsimula mula sa handa na posisyon
Magsimula sa isang handa na posisyon na ang dalawang paa ay nakaturo sa net at baluktot ang tuhod. Dapat hawakan ng magkabilang kamay ang raket habang nakaharap ka sa net.
Hakbang 3. Perpekto ang pivot at pag-ikot ng balikat
Ito ang unang hakbang sa pagpindot sa isang isang backhand. Magsimula mula sa handa na posisyon at ilipat ang iyong kanang paa pasulong isang hakbang, pivoting sa iyong kaliwang paa. Habang sumusulong ka, ibaling ang iyong katawan at balikat sa mga gilid upang ang mga ito ngayon ay patayo sa net.
- Ang lahat ng bigat ay nakasalalay sa hulihan na mga binti. Makakatulong ito na makabuo ng lakas at bilis upang ma-hit.
- Sa pamamagitan ng pag-on ng iyong katawan sa gilid, maaari kang gumalaw ng paitaas at pataas ng iyong mga paa habang tumama ka.
Hakbang 4. Ayusin nang maayos ang mahigpit na pagkakahawak
Piliin ang mahigpit na pagkakahawak ayon sa nais na pagpapatupad ng stroke. Ang isang kamay na backhand ay karaniwang ginagawa gamit ang Eastern backhand grip upang makagawa ng mga tuktok ng bola. Relaks ang iyong nangingibabaw na kamay at gamitin ang iyong di-nangingibabaw na kamay upang gawing wastong mahigpit na pagkakahawak ang raketa. Pagkatapos, hawakan muli ang raketa gamit ang iyong nangingibabaw na kamay. Sa isip, ang lahat ng mga paggalaw na ito ay isinasagawa nang sabay-sabay habang binibigyan mo ng pivot at paikutin ang iyong mga balikat.
- Ang paghawak ng backhand ng Silangan ay ginagawa sa pamamagitan ng paghawak sa raketa gamit ang iyong kaliwang kamay sa harap mo. Ituro ang hawakan sa kanan at iposisyon ang lugar ng string patayo sa pitch, nakaharap sa iyo. Panatilihing tuwid ang iyong kanang kamay sa itaas ng mahigpit na pagkakahawak. Pagkatapos, ibababa kaagad ito upang ang ilalim na buko ng iyong hintuturo ay nakasalalay sa tuktok na bahagi ng hawakan ng balsa, at isara ang iyong mga kamay upang mahigpit na hawakan ito.
- Maaari mo ring subukan ang Extreme Eastern o Semi-Western Backhand grips. Ang mahigpit na pagkakahawak na ito ay ginagamit ng mas maraming bihasang at mas malakas na mga manlalaro, at mahusay para sa pagpindot ng mataas na mga bola ngunit hindi gaanong malakas para sa mababang mga bola.
- Ang isa pang pagpipilian sa mahigpit na pagkakahawak ay ang Continental grip, kung saan ang raketa ay gaganapin sa isang 45-degree na anggulo at mahusay para sa pagpindot ng mga "hiwa" na mga bola.
- Ang Semi-Western Backhand grip ay bihirang ginagamit na angkop para sa pagpindot ng mabibigat na toppin ngunit hindi mahusay para sa flat o slice stroke.
Hakbang 5. Kumpletuhin ang paatras na swing
Ang mga pivot at balikat na balikat ay sinimulan upang i-swing ang raket pabalik, ngunit dapat mong patuloy na paikutin ang iyong mga balikat at igalaw ang iyong mga bisig hanggang sa ganap na nasa likod mo ang raketa ng tennis at nakaharap ang iyong mga balikat sa iyong panig.
Hakbang 6. Ibaba ang raketa at ituwid ang iyong nangingibabaw na braso sa hakbang mo sa iyong paa sa harap
Hayaang bumaba ang raketa habang itinutuwid mo ang iyong nangingibabaw na braso. Sa parehong oras, hakbang sa suntok sa harap na paa. Ang pagbaba ng raketa ay lilikha ng pag-ikot ng bola at napakahalaga para sa isang hand backhand.
- Ang hakbang na ito ay isang paglipat mula sa yugto ng paghahanda patungo sa swing.
- Panatilihin ang iyong hindi nangingibabaw na kamay sa raketa upang makumpleto ang paglipat na ito.
- Tiyaking hindi iniiwan ng iyong mga mata ang bola upang mahulaan mo ang lokasyon at taas ng bola.
Hakbang 7. Ugoy ang raket pasulong upang maabot ang bola
Alisin ang raketa mula sa hindi nangingibabaw na kamay pagkatapos na bumaba ang raketa at ang nangingibabaw na braso ay ganap na tuwid. Ugoy ang iyong braso at raketa patungo sa punto ng pagpupulong gamit ang bola. Ang raketa ay dapat na pindutin ang bola sa harap ng katawan.
- Siguraduhin na ang braso at raket ay tumatayon mula sa balikat bilang isang yunit. Kaya, ang posisyon ng braso laban sa raket ay hindi nagbabago kapag nakikipag-swing.
- Ang raketa ay dapat na bumaba sa taas ng tuhod bago pa ito tumama sa bola ng tennis. Ang paglipat na ito ay magreresulta sa pag-ikot ng bola kapag tumatama.
- Ang pang-itaas na katawan ay bahagyang paikutin pabalik sa net kapag nag-indayog sa raketa.
Hakbang 8. Pindutin ang bola
Ang mga mata ay dapat na ganap na nakatuon sa bola kapag hinawakan ng raketa ang bola. Siguraduhin na ang punto ng pagpupulong ng bola at raketa ay nasa harap ng iyong katawan upang ma-maximize ang lakas at pag-ikot ng bola.
Hakbang 9. Sundin ang stroke
Panatilihing pareho ang ugnayan sa pagitan ng braso at ng raket ng tennis sa paggalaw ng pag-follow up. Patuloy na itaas ang iyong mga bisig at ganap na paikutin ang iyong katawan at balikat sa panahon ng stroke, habang pinapanatili ang iyong mga bisig sa parehong posisyon.
Ang ugnayan sa pagitan ng mga braso at ng raket ay hindi dapat magbago at nasa parehong taas ng ulo
Hakbang 10. Panatilihing tuwid ang iyong di-nangingibabaw na braso sa likuran mo habang sinusunod ang paggalaw
Ang iyong hindi nangingibabaw na braso ay dapat na ganap na tuwid sa likuran mo. Kinokontrol ng mga bisig na ito ang dami ng pag-ikot ng mga balikat at itaas na katawan sa follow-up na paggalaw.
Kung ang iyong di-nangingibabaw na braso ay naiwan nang tuwid sa likuran mo. ang pag-ikot ng pang-itaas na katawan ay limitado at makakatulong sa iyo na mabawi ang iyong pustura nang mas mabilis at mapanatili ang balanse sa panahon ng stroke
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Backhand Strike ni Iris
Hakbang 1. Subukan ang isang backhand wedge kapag ang bola ay masyadong mababa o mataas para sa isang isa o dalawang-kamay na backhand
Napakahirap makakuha ng isang mahusay na paikutin sa isang backhand na masyadong mataas o mababa kaya isang magandang ideya na umakma sa iyong mga kasanayan sa isang backhand wedge upang asahan ang sitwasyong ito.
Hakbang 2. Magsimula mula sa handa na posisyon
Magsimula sa isang handa na posisyon na may mga paa na nakaturo sa net at baluktot ang tuhod. Hawakan ang raketa gamit ang parehong mga kamay at habang nakaharap ka sa net.
Hakbang 3. Perpekto ang pivot at pag-ikot ng balikat
Ito ang unang hakbang sa isang isang backhand at mahalaga para sa pagperpekto ng shot. Magsimula mula sa isang handa na posisyon at ilipat ang iyong kanang paa isang hakbang pasulong, pivoting sa iyong kaliwang paa. Habang sumusulong ka, ibaling ang iyong katawan at balikat sa mga gilid upang ang mga ito ngayon ay patayo sa net.
- Ang lahat ng timbang ay nasa back leg na ngayon. Ang paglipat na ito ay tumutulong sa pagbuo ng lakas at bilis kapag pinindot ang bola.
- Sa pamamagitan ng pag-on ng iyong katawan sa gilid, maaari kang lumipat ng paitaas at pataas ng parehong mga paa habang pinindot ang bola.
Hakbang 4. Ayusin sa tamang mahigpit na pagkakahawak
Karaniwang gumagamit ang isang kamay na backhand ng isang Continental Backhand grip upang hatiin ang bola. Relaks ang iyong nangingibabaw na kamay at gamitin ang iyong di-nangingibabaw na kamay upang buksan ang raketa sa tamang mahigpit na pagkakahawak. Pagkatapos nito, hawakan muli ang raketa gamit ang iyong nangingibabaw na kamay. Sa isip, ang lahat ng mga paggalaw na ito ay nangyayari nang sabay sa pag-pivot at pag-ikot mo ng iyong mga balikat.
Ang Continental grip ay ginagawa sa pamamagitan ng paghawak sa raketa gamit ang iyong kaliwang kamay sa harap mo. Ituro ang hawakan sa kanan, at iposisyon ang lugar ng raketa ng string patayo sa lupa, nakaharap sa iyo. Palawakin ang iyong kanang kamay na parang nakikipagkamay sa isang raketa. Ilagay ang buko sa ibaba ng hintuturo sa slanted side ng hawakan sa kanan ng tuktok, at isara ang iyong mga kamay upang mahigpit mong mahigpit. Ang slanted gilid ng kaliwang hawakan ay pahilis kasama ang palad at ituro ang base ng palad sa ilalim ng maliit na daliri
Hakbang 5. Kumpletuhin ang paatras na swing
Ang pivot at back spin ay nagsisimulang ibalik ang raket, ngunit dapat mong ipagpatuloy ang pag-ikot ng iyong mga balikat at igalaw ang iyong mga bisig hanggang sa ang buong raketa ng tennis sa likod ng iyong ulo at ang iyong mga balikat ay nakaharap sa iyong mga gilid. Ang paatras na swing na ito ay naiiba mula sa iba pang mga backhands na ang raketa ay dinala sa balikat mula sa likuran ng iyong ulo, at inirerekumenda na ang raketa at braso ay bumuo ng isang L na hugis.
Ipinapahiwatig ng hugis L na ang braso ay nasa anggulo na 90 degree sa raketa at mahalaga sa paggupit
Hakbang 6. Palawakin ang front leg at ilipat ang iyong timbang sa front leg
Ang hakbang na ito ay ang paglipat mula sa yugto ng paghahanda patungo sa swing. Hakbang sa harap na paa at ilipat ang fulcrum mula sa likurang paa patungo sa harap na paa. Panatilihin ang iyong hindi nangingibabaw na kamay sa raketa at ang iyong braso sa isang posisyon na L sa likod ng iyong ulo habang nakumpleto mo ang hakbang na ito.
Tiyaking hindi iniiwan ng iyong mga mata ang bola upang mahulaan mo ang taas at lokasyon ng bola
Hakbang 7. Ugoy ang raket patungo sa bola
Ugoy ang iyong braso at raket patungo sa punto ng pagpupulong gamit ang bola ng tennis. Ang mga bisig ay itatuwid kapag binuboy ang raket sa bola ng tennis. Kailangan mong mag-swing down sa bola para sa backspin. Dapat hawakan ng raketa ang bola sa taas ng baywang nang bahagya sa harap mo.
Kapag nag-ugoy paurong, ang mga braso at raket ay bumubuo ng isang L. Kapag nag-indayog pasulong, ang mga siko ay ganap na magtatuwid hanggang sa bumuo ang mga bisig ng isang V na hugis sa raketa
Hakbang 8. Pindutin ang bola
Ang mga mata ay dapat na ganap na nakatuon sa bola kapag tumama ito sa raketa. Kapag pinag-indayog mo ang iyong raket upang "hiwain" ang bola, ang iyong mga siko ay naituwid upang ang mga braso at raket na dating bumubuo ng isang L ay ngayon V. Kapag hinawakan mo ang bola, ang mga kuwerdas ay dapat nakaharap sa net o sa isang bahagyang bukas anggulo
- Tiyaking hinawakan ng iyong raket ang bola sa taas ng balakang sa harap ng iyong katawan upang ma-maximize ang lakas at paikutin.
- Ang kumbinasyon ng isang pababang indayog at isang bahagyang bukas na anggulo ng raketa ay magreresulta sa backspin sa bola.
Hakbang 9. Sundin ang stroke
Payagan ang iyong braso at raket na pahabain sa direksyon ng stroke pagkatapos hawakan ang bola. Kapag naayos na pasulong, itaas ang iyong braso upang ito ay mabagal at tumigil. Ang braso at raketa ay dapat manatili sa parehong posisyon sa panahon ng follow-up na paggalaw.
- Ang kilusang ito ay maaaring makaramdam ng kakaiba dahil dinadala mo ang raket upang maabot ang bola bago itaas ito pagkatapos ng punto ng pagpupulong, ngunit kalaunan ay natural itong darating upang mabagal ang raketa.
- Ang mga string ng raket ay dapat na nakaharap sa kalangitan kapag nakumpleto mo ang pag-follow up.
- Tingnan ang punto ng pagpupulong kapag na-hit ng raketa ang bola at nakumpleto ang isang follow-up na paglipat; ang parehong mga mata ay dapat manatili sa parehong punto.
Hakbang 10. Panatilihing tuwid sa likuran mo ang di-nangingibabaw na braso habang sinusunod ang paggalaw
Ang iyong hindi nangingibabaw na kamay ay dapat na ganap na tuwid sa likuran mo. Kinokontrol ng mga bisig na ito ang dami ng balikat at itaas na pag-ikot ng katawan na kinakailangan para sa mga paggalaw na follow-up. Mahusay na panatilihin ang iyong katawan sa iyong tagiliran habang sinusunod ang paggalaw.
Panatilihing tuwid sa likuran mo ang iyong di-nangingibabaw na braso upang malimitahan ang pag-ikot ng itaas na katawan at matulungan kang mabawi nang mas mabilis at mapanatili ang balanse sa panahon ng stroke
Mga Tip
- Huwag panghinaan ng loob kung nabigo ka sa simula ng ehersisyo.
- Ang gabay na ito ay idinisenyo para sa mga manlalaro ng kanang kamay kaya kung ikaw ay kaliwa, baguhin lamang ang mga gilid ng kamay at paa na nabanggit sa mga tagubilin.
- Kapag alam mo kung paano pindutin ang backhand, magsanay sa tuwing naglalaro ka. Tandaan, ang tanging paraan upang maging bihasa ay ang masigasig na pagsasanay. Ang pag-alam kung paano gumawa ng isang bagay at talagang ginagawa ito ay dalawang ganap na magkakaibang bagay. Masigasig na magsanay upang maperpekto ang iyong backhand.
- Mahalagang panatilihin ang parehong mga mata sa bola dahil kailangan mo ito upang matukoy ang lalim ng pang-unawa ng bola.
Babala
- Palaging mag-inat at magpainit bago maglaro ng tennis upang maiwasan ang pinsala.
- Mag-ingat na huwag maabot ang iyong sarili habang nagpapraktis o naglalaro.
