Ang Yoga ay isang nakakarelaks, nagmumuni-muni na paraan ng pag-eehersisyo. Nagtataka ito sa mga taong nais magsimula ng yoga kung anong uri ng mga damit ang dapat isuot kapag nagsasanay. Maaari kang pumili ng mga damit na nababanat at makakasipsip ng pawis, halimbawa: mga kamiseta at pantalon / shorts na gawa sa mga t-shirt na komportableng isuot at pinapayagan kang malayang gumalaw. Bilang karagdagan, isaalang-alang ang uri ng pagsasanay sa yoga na susundan bilang batayan sa pagpili ng pinakaangkop na damit.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagpili ng isang Klase ng Yoga
Bago magsanay, tukuyin muna ang uri ng kasanayan sa yoga na nais mo sa pamamagitan ng pag-alam ng mga magagamit na iskedyul ng klase, halimbawa sa pamamagitan ng website ng yoga studio o pagbabasa ng mga anunsyo sa studio. Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng pagsasanay sa yoga, ngunit ang pinakatanyag ay isa sa mga sumusunod na klase sa yoga.
Hakbang 1. Sumali sa isang klase ng Hatha o Vinyasa para sa mga nagsisimula
Ang mga magsanay na yoga na nagsisimula lamang ay karaniwang gaganapin sa mga klase ng Hatha o Vinyasa na nakatuon sa koordinasyon sa pagitan ng paggalaw at paghinga. Ang paggalaw sa Vinyasa ay bahagyang mas mabilis kaysa sa Hatha na may mas masinsinang pag-uunat, pag-angat ng binti, at mga postura ng pagbabaligtad. Ang mga klase sa Vinyasa na may mas mahirap na mga pustura ay maaaring maging lubos na mapaghamong, kabilang ang para sa mga yogis na maraming nagsanay.
Hakbang 2. Kung nais mong mapalalim ang iyong mga kasanayan sa yoga, sumali sa isang klase ng Ashtanga o Power Yoga
Ang parehong mga klase ay mas mahirap dahil kailangan mong manatiling lumipat mula sa isang pustura hanggang sa susunod.
Hakbang 3. Magsanay sa isang klase ng yoga ng Iyengar na gumaganap ng bawat pustura habang pinahahaba ang haba
Binibigyan ka nito ng pagkakataon na makahanap ng balanse at masiyahan sa mga pakinabang ng kahabaan ng ehersisyo. Ang ehersisyo na ito ay karaniwang nangangailangan ng mga pantulong na aparato, tulad ng mga bloke, kumot, o lubid (na magagamit sa maraming mga yoga studio kaya hindi mo na kailangang magdala ng iyong sarili).
Hakbang 4. Sumali sa isang klase sa Bikram Yoga o Hot Yoga para sa detoxification
Ang temperatura ng silid ng yoga ay itinaas sa paligid ng 37 ° C upang payagan ang katawan na pawisan at mag-detoxify. Ang mainit na hangin ay nakakarelaks din ng mga kalamnan upang mas mabatak pa ito.
Bahagi 2 ng 4: Pagpili ng Mga Damit
Ang pinakaangkop na damit para sa yoga ay ang mga umaangkop sa laki ng iyong katawan at hindi masyadong masikip. Anuman ang pinili mo na sangkap, gumawa ng ilang mga galaw bago ka magtungo sa yoga studio upang matiyak na maaari mong malayang ilipat at huwag ilantad ang anumang bahagi ng iyong katawan na nakakaabala sa iyo kapag gumagawa ng ilang mga pustura.
Hakbang 1. Magsuot ng shirt na walang manggas
Ang ilang mga yoga posture ay nangangailangan ng maraming kilusan ng kamay. Kung nakasuot ka ng shirt na walang manggas, hindi mo kailangang ituwid ang iyong manggas at maaaring tumuon sa pustura na iyong ginagawa.
Pumili ng mga damit na ang curve ng leeg ay hindi masyadong mababa at ayon sa laki ng katawan. Sa ganitong paraan, ang mga bahagi ng iyong katawan na dapat takpan ay hindi malantad kapag yumuko ka o lumipat sa susunod na pustura
Hakbang 2. Para sa mga kababaihan, magsuot ng bra upang mag-ehersisyo kung nais mong sundin ang Bikram Yoga
Dahil ang hangin sa silid sa panahon ng isang sesyon ng Bikram Yoga o Hot Yoga ay napakainit, magsuot ng bra upang mag-ehersisyo upang mas maging komportable ka. Ang bra ay idinisenyo upang makuha ang epekto sa isang tiyak na degree. Para sa yoga, pumili ng isang bra na maaaring tumanggap ng ilaw na epekto. Ang mga kalalakihan ay maaaring sumali sa Bikram Yoga na walang shirt.
Hakbang 3. Magsuot ng isang walang manggas na T-shirt
Pumili ng mga damit na akma sa laki ng iyong katawan at komportableng isuot. Bago magsanay, gumawa ng kaunting pag-unat, itaas ang iyong mga braso at yumuko ang iyong mga siko upang matiyak na ang mga suot na damit ay hindi masyadong masikip.
Kung magsuot ka ng mga damit na masyadong maluwag, ang iyong dibdib ay mailantad kapag ginawa mo ang invertion posture. Kaya, unang isuksok ang shirt sa pantalon ng yoga o magsuot ng isang camis bilang damit na panloob
Hakbang 4. Magsuot ng dobleng shirt
Kung nais mong kumuha ng isang klase sa yoga sa mabagal na paggalaw, halimbawa: Yin Yoga, magsuot ng light sweater sa iyong shirt upang magsanay upang maging mainit ka sa simula at pagtatapos ng sesyon dahil hindi ka gaanong gumagalaw. Matatanggal ang panglamig kung mainit ang pakiramdam.
Hakbang 5. Magsuot ng isang swimsuit
Kung nais mong magsanay sa labas ng yoga sa isang maaraw na araw, tulad ng sa beach, magsuot ng isang swimsuit kung sa tingin mo ay komportable ka.
Bahagi 3 ng 4: Pagpili ng pantalon
Pumili ng pantalon sa palakasan na hindi masyadong maluwag na gawa sa kakayahang umangkop at makahigop ng pawis.
Hakbang 1. Magsuot ng yoga pantalon
Maaaring mabili ang pantalon ng yoga sa mga tindahan ng fashion na nagbebenta ng kasuotan sa sports sa iba't ibang mga kulay. Pumili ng isang kulay na tumutugma sa iyong pagkatao. Upang matiyak na maaari kang makagalaw nang malaya, gawin ang mga lunges o ilaw na umaabot habang umaangkop sa iyong shirt. Ang yoga pantalon ay maaaring magsuot para sa iba pang mga sports, halimbawa: pagtakbo o pagbibisikleta.
- Ang mga pantalon ay mas angkop na magsuot kapag kumukuha ng mga klase sa yoga na hindi kailangang gumalaw nang mabilis dahil ang materyal ng pantalon sa ilalim ay maaaring mabagsak ka.
- Kung nais mong gumawa ng maraming gumagalaw na ehersisyo kaya't mas mabilis kang pawis, magsuot ng pantalon ng yoga na kasing haba ng guya.
- Ang mga modelo ng pantalon ay magkakaiba-iba simula sa mga modelo ng lapis hanggang sa malalapad. Mayroon ding maluwag na pantalon ng yoga na gawa sa manipis na mga materyales na madaling sumipsip ng pawis. Piliin ang pinakaangkop na modelo upang magawa mo ng maayos ang mga postura ng yoga nang hindi nababagabag ng hitsura.
Hakbang 2. Magsuot ng pantalon para sa pagbibisikleta
Ang init ng silid ng Bikram Yoga ay maaaring mapagtagumpayan sa pamamagitan ng pag-iwan ng mga binti na walang takip. Ang pantalon sa pagbibisikleta ay mahusay para sa yoga sapagkat hindi sila nababago kapag lumipat ka.
- Isaalang-alang kung ang materyal ng pantalon ay makikita sa pamamagitan ng pag-inat. Pumili ng pantalon na sa tingin mo ligtas ka habang nagsasanay ng yoga.
- Kung pinagpawisan ka ng sobra, magsuot ng itim o navy pantalon upang hindi ka magmukhang basa.
Hakbang 3. Magsuot ng shorts na hindi masyadong maluwag
Kung mayroon kang isang paboritong pares ng shorts na komportable na isuot araw-araw, marahil maaari silang magamit bilang yoga pantalon.
Hakbang 4. Isuot ang pantalon ng sweatshirt
Kung mayroon ka nang mga t-shirt, isuot ito. Pumili ng pantalon na hindi nakikita!
Kung hindi ka pa nakagawa ng yoga at nag-aalangan pa ring bumili ng bagong shirt bago mo malaman kung ipagpapatuloy mo ang iyong regular na pag-eehersisyo, isuot ang pantalon na mayroon ka na. Kung nais mong patuloy na magsanay, bumili ng pantalon na partikular na idinisenyo para sa yoga sapagkat ang modelo ay inangkop upang mabatak upang makapagsanay ka nang kumportable at malaya
Bahagi 4 ng 4: Pagpili ng Mga Kagamitan
Ang mga accessories sa anyo ng alahas ay hindi kinakailangan kapag gumagawa ng yoga. Mas magiging kapaki-pakinabang kung maghanda ka ng isang headband, guwantes, at isang banig sa yoga.
Hakbang 1. Ugaliing magdala ng isang headband o hair tie
Tiyaking hindi natatakpan ng iyong buhok ang iyong mukha habang gumagawa ka ng yoga. Para sa maikling buhok na hindi maitatali sa isang nakapusod, magsuot ng isang headband upang ang buhok ay hindi mahulog sa noo o takpan ang mga mata.
Hakbang 2. Magsuot ng guwantes upang magsanay ng yoga
Bagaman tila hindi gaanong kaakit-akit, ang mga guwantes ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang mga guwantes na yoga na may mga solong hindi slip ay nagbibigay sa iyo ng lakas na mahigpit na mahigpit na pagkakahawak sa banig upang hindi lumipat ang iyong mga kamay. Maghanap ng guwantes ng yoga sa mga tindahan ng pampalakasan o supermarket para sa kalidad ng mga presyo.
Hakbang 3. Maghanda ng mga medyas para sa pagsasanay sa yoga
Hindi ka madulas kung nagsasanay ka habang may suot ng mga medyas na partikular na idinisenyo para sa yoga dahil ito ay maaaring maging lubhang nakakaabala, lalo na kapag nagsasanay sa isang mainit na silid o sesyon ng yoga na may mataas na intensidad.
Hakbang 4. Magdala ng isang maliit na tuwalya
Kadalasang pinapagpapawisan ng mga sesyon ng yoga nang labis ang katawan kaya't ang mga twalya na iyong dinala ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Maaari kang maglagay ng twalya sa harap na dulo ng banig upang maiwasan ang paglipat ng iyong mga kamay. Gumamit ng isang tuwalya kung hindi mo gusto ang pagsusuot ng guwantes ng yoga.
Hakbang 5. Bumili ng isang banig sa yoga
Ang mga presyo ng yoga mat ay malawak na nag-iiba ayon sa materyal at kalidad. Magandang ideya na magkaroon ng iyong sariling banig kung nais mong gumawa ng regular na yoga sa bahay o hindi maaaring gumamit ng isang nakabahaging banig.
- Kung hindi ka pa rin sigurado kung ang yoga ang tamang pagpipilian at nais na tiyakin muli, maraming mga yoga studio na nagrenta ng mga kutson.
- Nag-iiba ang kapal ng kutson. Kung kailangan mo ng suporta sa tuhod kapag nakaupo sa sahig o nakaluhod, gumamit ng isang mas makapal na kutson.
Hakbang 6. Bumili ng isang bag o lubid upang maitali ang yoga mat
Ang kagamitang ito ay ginagawang madali para sa iyo na bitbitin ang banig dahil maaari itong mai-hang sa balikat. Bilang karagdagan, ang banig ay hindi bubuksan kapag hindi ginagamit.
Mga Tip
- Huwag mag-alala tungkol sa kung maganda ang hitsura mo. Ang yoga ay dapat na isang sesyon ng pagpapahinga at pagsisiyasat, sa halip na makipagkumpitensya upang maging pinaka-nakaimpake na tao.
- Maglaan ng oras upang magsanay ng ilang mga paggalaw bago umalis sa bahay upang matiyak na malayang makakalipat ka habang nagsasanay sa klase.
- Inirerekomenda ng maraming mga nagtuturo na ang mga kalahok sa yoga ay magsuot ng mga t-shirt. Kaya, maaari nilang suriin ang posisyon ng mga binti at kalamnan na naaktibo.
- Magsuot ng mga damit sa mga tono ng balat kung nag-aalala ka tungkol sa pagpapakita, halimbawa: isang itim o puting damit na pop up sa itaas ng baywang ng itim o puting yoga pantalon.
- Hindi mo kailangang magsuot ng kasuotan sa paa kapag nag-yoga ka, ngunit kailangan pa rin ang tsinelas kapag pupunta at mula sa yoga studio. Magsuot ng sandalyas o sapatos na walang takong.
- Unahin ang ginhawa! Ang mga simpleng yoga posture ay maaaring makaramdam ng isang mahirap kung kailangan mong buhayin ang mga kalamnan na hindi mo karaniwang ginagamit sa pang-araw-araw na gawain. Hindi ka pipigilan ng komportableng damit kapag kailangan mong gumawa ng mas intensive at mas kapaki-pakinabang na pag-uunat ng kalamnan.
- Gumamit ng iba pang kagamitan sa yoga, halimbawa: mga bloke, lubid, at kumot. Maraming mga yoga studio ang nagbibigay ng kagamitang ito. Maghanda din sa bahay kung nais mong magsanay ng yoga sa bahay.
- Upang maiwasan na makita, magsuot ng damit na panloob na may parehong kulay tulad ng iyong pantalon sa yoga, halimbawa: itim na panty at itim na pantalon ng yoga.
Babala
- Huwag bumili ng kagamitan sa yoga na masyadong mahal. Maaaring mabili ang damit at kagamitan sa yoga sa napakababang presyo. Huwag sayangin ang pera upang makabili lamang ng mga damit na hindi kinakailangang masusuot muli, lalo na para sa mga nagsisimula.
- Ang labis na kagamitan sa yoga ay nagpapahirap sa iyo na tangkilikin ang yoga, halimbawa dahil nais mong bumili ng mamahaling mga bagong damit. Sa halip na mahumaling sa koleksyon ng imahe, maaari kang magsanay ng yoga sa pamamagitan lamang ng paggamit ng isang tuwalya (sa isang plastic sheet) sa beach, sa damo, o paglalagay ng banig sa yoga sa bahay at suot ang iyong paboritong sangkap.
- Huwag magsuot ng maluwag na shorts na gawa sa manipis na materyal. Kapag ginagawa ang pustura ng pagbabaligtad, ang iba pang mga kalahok ay mabibigla kung ang iyong mga damit ay nalantad.
- Magdala ng palitan ng damit. Magandang ideya na palitan ang damit pagkatapos ng pawisan na klase ng yoga.
