Ang pag-aaral na lumangoy ay maaaring madali o mahirap para sa mga matatanda. Bagaman mas naiintindihan nila ang mga konsepto nang mas mahusay kaysa sa mga bata, ang mga may sapat na gulang ay madalas na magulo ng mababang pagtingin sa sarili at kawalan ng katiyakan. Pinapahalagahan nila ang kanilang hitsura kapag nagsusuot ng damit na panlangoy kaya't kalahati sila sa pag-aaral. Ang susi sa pagharap sa problemang ito ay upang malaman ang mga pangunahing kaalaman sa paglangoy, magkaroon ng kumpiyansa, at komportable sa tubig.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagkuha ng Tamang Kagamitan
Hakbang 1. Kunin ang tamang swimsuit
Pumili ng isang swimsuit na pakiramdam komportable, umaangkop nang maayos, at nagbibigay-daan sa iyo upang madaling gumalaw. Ang mga Swimsuit ay hindi dapat alisin kapag tumatalon sa pool. Iwanan ang iyong gayak na bikini at malalaking beach pantalon sa bahay. Upang matutong lumangoy, kailangan mo ng mga damit na naka-streamline at hindi makahadlang sa paggalaw.
Kailangan mong maging labis na maingat sa puti. Nakasalalay sa materyal, ang mga puting damit ay maaaring makita kung basa
Hakbang 2. Magsuot ng swimming cap
Protektahan ng kit na ito ang buhok mula sa murang luntian at gawing mas streamline ang katawan at mabawasan ang presyon ng tubig. Kung mayroon kang mahabang buhok, itali muna ito, pagkatapos ay i-tuck ito sa isang swim cap.
Ang ilang mga swim cap ay naglalaman ng latex. Kung alerdyi ka sa latex, basahin ang label ng sumbrero at tiyakin na wala itong latex
Hakbang 3. Bumili ng magagandang, walang tumutulo na mga salaming panglangoy
Ang tubig na pumapasok sa iyong mga mata ay makagambala sa iyong paglangoy. Pumili ng baso na akma at komportable sa mga mata. Huwag magsuot ng mga swimming goggle na tumatakip sa iyong ilong at bibig. Kung maaari, subukang mag-swimming goggles sa isang tindahan bago bumili. Kung hindi mo magawa, pumili ng mga goggle para sa paglangoy na may naaayos na tulay. Kaya, ang laki ay maaaring ayusin. Kung magdusa ka mula sa myopia (paningin sa mata), inirerekumenda namin ang pagbili ng minus o plus mga salaming de kolor na lumalangoy (ngunit ang mga ito ay mas mahal). Maaari mong makita nang mas malinaw ang nagtuturo at gawing mas kasiya-siya ang sesyon sa paglangoy.
Ang ilang mga swimming goggle ay naglalaman ng latex. Kung alerdye ka sa latex, tiyaking suriin ang packaging bago ka bumili. Dapat isama sa packaging ng baso ang impormasyon kung ang item ay naglalaman ng latex o hindi
Hakbang 4. Isaalang-alang ang pagbili ng ilang iba pang mga gamit sa paglangoy
Kadalasan, ang kagamitan tulad ng mga buoy, swimming board, at flip ay makakatulong sa mga baguhan na manlalangoy na malaman ang iba't ibang mga aspeto ng paglangoy. Kung inirekomenda ng iyong guro sa paglangoy ang kit na ito, dapat mayroon ka nito.
- Maaari ka ring bumili ng mga plug ng ilong at tainga upang maiwasan ang pagpasok ng tubig sa iyong ilong at tainga.
- Kung lumangoy ka sa isang panlabas na pool, inirerekumenda namin ang pagsusuot ng sunscreen.
Bahagi 2 ng 4: Pag-aaral na Huminga
Hakbang 1. Masanay sa iyong mukha na nasa tubig
Tiyaking nakasuot ka ng mga salaming pang-swimming. Sa puntong ito, maaari mong ayusin ang laki ng mga salaming de kolor sa pamamagitan ng paghihigpit ng mga strap upang hindi sila tumagas.
Kung hindi ka komportable sa pagpunta sa pool, subukang magsanay sa isang mainit na mangkok ng tubig. Ang laki ng mangkok ay dapat na dalawang beses ang laki ng iyong ulo
Hakbang 2. Magsanay sa paglanghap at pagbuga
Una, huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong bibig, pagkatapos isawsaw ang iyong mukha sa tubig. Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, sapat lamang upang maiwasan ang pagpasok ng tubig sa iyong bibig.
- Ang ilang mga manlalangoy ay nais na huminga nang palabas sa pamamagitan ng kanilang ilong at bibig. Mangyaring gamitin ang pamamaraang ito kung mas komportable ito para sa iyo.
- Ang ilang mga manlalangoy ay nais na magsuot ng mga plugs ng ilong upang makahinga sila ng mas mahusay sa ilalim ng tubig.
Hakbang 3. Panatilihing mabagal ang iyong pagbuga
Inirerekumenda na huminga ka nang dalawang beses hangga't nakahinga ka. Kung nagkakaproblema ka sa paggawa nito, subukang itakda ang iyong pagbuga sa pamamagitan ng pagbibilang ng 10.
Hakbang 4. Magpahinga habang tinaangat mo ang iyong bibig mula sa tubig upang huminga at ibabad ang iyong mukha sa tubig
Ang posibilidad ng tubig ay papasok sa bibig habang nasa tubig. Kahit na pakiramdam mo ay hindi komportable, hindi ka dapat matakot. Nangyayari ito sa maraming tao, lalo na sa mga natututong lumangoy sa unang pagkakataon.
Ang isang paraan upang mabawasan ang nakakain na tubig ay iposisyon ang iyong dila na para bang sinasabing "Keh"
Hakbang 5. Subukang panatilihin ang iyong pagtuon sa ilalim ng pool
Kahit na hindi ka pa lumalangoy, ang pamamaraang ito ay isang mahusay na paraan ng pagsasanay. Pinapanatili nito ang katawan patayo at tuwid. Kung hinawakan mo ang iyong ulo sa tubig, ang iyong katawan ay makikiling paitaas at lilikha ng paglaban. Mas pahihirapan ka nitong lumangoy.
Kung ang pool ay may itim na guhitan, gamitin ito bilang isang benchmark
Bahagi 3 ng 4: Bumuo ng kumpiyansa sa Tubig
Hakbang 1. Pumunta sa tubig at igalaw ang iyong mga bisig
Madarama mo ang paglaban mula sa presyon ng tubig, at kahit na simulang ilipat ang iyong katawan. Ang paglipat ng iyong mga bisig sa gilid ay magpapasara sa iyong katawan. Ang pagpindot sa iyong mga braso ay mapataas ang iyong katawan. Ang paglipat ng iyong mga bisig ay ibabalik ang iyong katawan pasulong.
- Maaari mong gawin ito sa pagtayo o pag-upo, ngunit mas mabuti kung ang antas ng tubig ay nasa paligid ng iyong mga balikat.
- Kilala ito bilang "sculling".
Hakbang 2. Pumunta sa malalim sa tubig, sa taas na papayagan ka pa ring tumayo
Siguraduhin na ang iyong ulo ay wala sa tubig.
Hakbang 3. Humawak sa dingding at simulang ibaba ang iyong katawan
Gamitin ang parehong mga paa upang itulak laban sa sahig ng pool, at huwag kalimutang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig.
Hakbang 4. Kapag handa ka na, ibaba ang iyong sarili sa tubig at alisin ang iyong mga kamay mula sa dingding
Itulak ang sahig ng pool gamit ang mga talampakan ng iyong mga paa upang tumaas ang iyong katawan, pagkatapos ay ibalik ang pader ng pool. Paddle at sipa habang umakyat ka sa ibabaw ng tubig.
Hakbang 5. Panatilihin ang pagsasanay hanggang sa maging komportable ka sa tubig nang hindi hawak ang gilid ng pool
Kung nais mo, maaari mong ilipat ang isang hakbang ang layo mula sa pader ng pool. Tandaan, dapat mo pa ring mapanatili ang iyong mga paa sa sahig ng pool. Sa ganitong paraan, maaari kang tumayo nang simple kung bigla kang makaramdam ng takot.
Hakbang 6. Maglaro sa tubig hanggang sa komportable ka at makapagpahinga dito
Masanay sa iyong mukha sa tubig at mag-inat. Subukang bawasan ang pagpapakandili sa mga buoy at huwag matakot sa pagpasok sa tubig. Maaari ka ring lumangoy ng kaunti bago umakyat sa ibabaw ng tubig. Habang nasa tubig, dapat mong unahin ang pag-uunat sa ibabaw, pag-pedal, pagsipa, paghinga, at pagrerelaks.
Huwag panghinaan ng loob kung hindi mo sinasadyang malunok ang tubig. Nangyayari ito sa lahat, kahit na ang mga may karanasan sa mga manlalangoy
Bahagi 4 ng 4: Matutong Lumutang at Lumipat
Hakbang 1. Ugaliing panatilihing tuwid ang iyong katawan tulad ng isang karayom na lumulutang sa tubig
Kung ang iyong pelvis ay mas mababa kaysa sa iyong mga balikat, ang iyong katawan ng katawan ay umakyat at hindi ka maaaring manatili sa kalangitan. Maaari mo itong sanayin sa pamamagitan ng pagbabalanse sa isang kama, bangko, o upuan.
Hakbang 2. Subukang lumutang muna sa iyong likuran
Subukang panatilihing tuwid ang iyong katawan hangga't maaari, sa likuran ng iyong ulo sa pagitan ng iyong mga blades ng balikat. Ilipat ang iyong mga bisig sa mga gilid at iwagayway ang iyong mga bisig. Ang parehong mga palad ay nakaharap, malayo sa pelvis. Matutulungan ka nitong lumutang at lumipat sa tubig.
- Ang paglutang sa iyong likuran ay isa sa pinakamadaling paraan upang matutong lumutang.
- Kung nagkakaproblema ka, tanungin ang isang bihasang manlalangoy upang matulungan kang sanayin ang paninindigan na ito.
Hakbang 3. Umikot ng bahagya sa gilid at iikot ang iyong ulo sa kanan o kaliwa upang huminga
Ibaba ang iyong mukha upang huminga nang palabas, pagkatapos ay ibaling ang iyong ulo sa iyong dibdib o tiyan. Ito ang posisyon ng katawan para sa karamihan ng mga stroke sa paglangoy, kabilang ang freestyle at breasttroke.
Hakbang 4. Magsanay ng paggalaw ng kamay
Maaari mo itong gawin sa tubig o sa isang bench. Ilipat ang iyong mga bisig sa likuran, sa itaas, at sa harap ng iyong ulo sa isang pabilog na paggalaw.
Hakbang 5. Sanayin ang flipping kick
Hawakan sa gilid ng pool, buoy, o swimming board, at dahan-dahang sipain ang iyong mga paa sa isang maayos na paggalaw. Subukang idikit ang iyong mga daliri, at panatilihing tuwid hangga't maaari ang iyong mga paa. Huwag sipa mula sa tuhod at masyadong matigas sapagkat kumplikado ito at pinapabagal ang paggalaw ng paglangoy.
- Ito ang pangunahing sipa para sa paglangoy, nasa likod ka man o sa tiyan.
- Ang iyong sipa ay dapat na madaling gawin. Ang isang matitigas na sipa ay hindi kinakailangang dagdagan ang bilis.
- Maaari mo ring sanayin ang pagsipa habang nagbabalanse sa isang bench.
Hakbang 6. Grab isang swimming board o float, mag-inat sa iyong baba sa tubig, at sipain ang iyong mga paa
Lumangoy ng 4.5-9 metro habang isinasubsob ang iyong mukha sa tubig upang huminga nang palabas. Gumawa ng ilang mga pag-ikot hanggang sa maging komportable ka. Maaari mong makumpleto ang unang lap sa iyong mukha sa labas ng tubig, at patuloy na dagdagan ang iyong kasanayan hanggang sa lumangoy ka gamit ang iyong mukha sa tubig. Maaari mo ring mas madaling lumangoy!
- Simulan ang ehersisyo sa mababaw na tubig hanggang sa komportable ka. Pagkatapos nito, maaari kang mag-level hanggang sa mas malalim na tubig.
- Kung sa tingin mo ay tiwala ka, maaari mong subukan ang paglangoy nang walang swimboard, at magdagdag ng paggalaw ng braso.
Hakbang 7. Gumamit ng life belt sa paligid ng iyong baywang habang pinapabuti ang iyong mga kasanayan
Ito ay isang mahusay na ehersisyo na dapat gawin pagkatapos mong malaman na lumangoy. Maaari kang lumangoy nang walang pahinga habang nakasuot ng isang lifebelt.
Maaari ka ring magsuot ng mga swimming flip habang nagsasanay ng iyong mga sipa. Gayunpaman, huwag palaging isuot ito, lalo na kapag nagpapainit at nagpapalamig
Hakbang 8. Subukang laging mapanatili ang kaligtasan
Ang pag-aaral kung paano lumangoy ay hindi isang kumpetisyon. Para lamang ito sa mga bihasang manlalangoy. Huwag pilitin ang iyong sarili na pumunta sa malalim na tubig kung hindi ka komportable sa kasalukuyang lalim ng tubig. Magpahinga ka kung nakakaramdam ka ng pagod, at lumabas mula sa malalim na tubig.
Ang bawat isa ay nagsisimula mula sa ilalim kaya't huwag panghinaan ng loob kapag nakita mo ang mga bihasang manlalangoy. Hindi ka nila hamakin o sisinturin para sa kung nasaan ka ngayon
Mga Tip
- Huwag kalimutang panatilihing hydrated ang iyong katawan at magpahinga kung pagod ka na.
- Kung lumangoy ka sa labas ng bahay, magsuot ng sunscreen.
- Huwag kang panghinaan ng loob. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng mas maraming oras upang maperpekto ang kanilang pamamaraan kaysa sa iba. Nahihirapan ang karamihan sa mga tao na magsanay ng wastong paghinga.
- Isaalang-alang ang pagsusuot ng life vest. Tiyaking ang float ay gawa sa foam at hindi ang uri na puno ng hangin.
- Subukang lumangoy araw-araw o madalas hangga't maaari. Mabilis kang maging bihasa.
- Ang dami ng oxygen na kinakailangan para sa paglangoy ay pareho sa ginagamit sa paglalakad. Hindi mo kailangang huminga ng maraming hangin. Itugma lamang ito sa iyong pang-araw-araw na ritmo sa paghinga. Pagsasanay sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong ulo sa isang pool, tub, pool, o tubig sa dagat.
Babala
- Huwag lumangoy kapag pagod ka na. Kung hindi ka sapat ang lakas, huwag itulak ang iyong sarili. Lumabas ka sa tubig at magpahinga nang kaunti.
- Huwag lumangoy kapag ikaw ay mataas o lasing.
- Huwag kumain o uminom bago lang lumangoy.
- Kung hindi ka komportable sa paglangoy, manatili sa mababaw na tubig, at tiyaking mayroong isang ranger o bihasang manlalangoy na pinapanood ka.
