Ang MMA (halo-halong martial arts) o halo-halong martial arts ay isang mapagkumpitensyang pampalakasan isport na naglalaman ng mga elemento ng kickboxing, muay thai, boxing, at iba`t ibang mga uri ng martial arts. Ang MMA ay napakapopular ngayon at mahirap masira. Ang pamagat ng MMA, o kampeonato ng kampeonato, ay iginawad sa isang manlalaban na nakakatugon sa pinakamataas na pamantayan ng mga nakamit sa kanyang klase (ayon sa timbang). Ang samahan o ahensya na namamahala sa MMA ay gumagawa ng desisyon na iyon batay sa mga resulta ng laban sa kampeonato. Maaari kang maging kampeon sa MMA sa pamamagitan ng pagwawagi sa nakaiskedyul na mga laban.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagpili ng Tamang Gym
Hakbang 1. Pumili ng isang gym na mayroon kang isang mahusay na koneksyon sa emosyonal
Ang pagsali sa isang mahusay na koponan ng MMA ay isa sa pinakamahalagang bagay para sa isang manlalaban. Kung wala kang mahusay na mga kasosyo sa pagsasanay at coach, ang iyong mga kasanayan ay hindi bubuo. Maghanap ng mga koponan at coach na gumawa ng nais mo sa pagsasanay, at sundin ang mga direksyon.
- Kapag naghahanap ng tamang gym, kailangan mong maghanap ng mga taong nagtatrabaho doon. Panoorin ang kanilang kasanayan at alamin kung ayon sa gusto mo.
- Makipag-usap sa mga coach, at talakayin ang iyong mga layunin bilang isang manlalaban, at alamin kung ang gym ay isang komportableng lugar upang sanayin.
Hakbang 2. Maghanap ng gym na maaaring ipakita ang iyong mga kahinaan
Ang lakas ng gym ay may isang kabaligtaran na relasyon sa iyong mga kahinaan bilang isang manlalaban. Maghanap para sa isang gym na nag-aalok ng isang pagkakataon upang magtrabaho sa iyong mga kahinaan, at matulungan kang maging isang mas mahusay na manlalaban.
- Halimbawa, kung mayroon kang pangunahing batayan ng Muay Thai martial arts, siyempre nais mong sanayin ang iyong mga kasanayan sa larangan ng pakikipagbuno upang ikaw ay maging isang mas kumpleto at mas mahusay na manlalaban.
- Ang pagiging isang taong may kakayahang makipaglaban ay maaaring gawing pinakamahusay ka. Ang isang mahusay na panimulang punto ay upang makahanap ng isang gym na nagtuturo ng isang kumbinasyon ng boksing at yuyitsu (jiu jitsu).
- Bigyang pansin ang laki ng taong nagtatrabaho sa gym na iyong hinahanap. Kung naghahanap ka para sa isang kasosyo na sanayin na may malaking sukat ng katawan, piliin ang gym na nakakatugon sa iyong mga hinahangad. Ang pagsasanay laban sa mas malalaking lalaki ay napakahalaga upang magkaroon ka ng magandang larawan kapag sa huli ay inaaway mo ang isang tao sa ring.
Hakbang 3. Bigyang pansin ang ugali ng gym sa sparring
Tiyaking mayroon silang linya sa pagitan ng pagsasanay at pananakit sa iyo / sa iba. Bigyang pansin kung sinusubaybayan ng coach ang ugnayan sa pagitan ng mga mandirigma sa gym.
- Dapat pangasiwaan ng gym ang lahat na nais na mag-channel ng 110% ng kanilang kakayahan sa isang tiyak na oras kapag sparring.
- Dapat ding hikayatin ng gym ang lahat na pangalagaan ang bawat isa upang walang sinumang masaktan. Ang pagsasanay ay paghahanda, hindi isang tunay na paglaban sa MMA.
Hakbang 4. Lumipat sa isang lungsod na may maraming mga gym
Kung nais mong maging isang kampeon sa MMA, ngunit hindi ka nakatira sa isang lugar na may maraming magagaling na gym, maaaring kailangan mong lumipat. Lumipat sa isang lugar na may maraming mga gym, kapwa sa mga tuntunin ng kalidad at dami.
- Kung nakatira ka sa isang lugar na mayroon lamang isang martial arts gym, marahil ay dapat silang magdagdag ng iba pang mga uri ng martial arts, tulad ng pakikipagbuno, yuyitsu, kickboxing, at iba pa. Kung hindi ka maibigay ng gym ng iba pang mga ehersisyo na kailangan mo upang maging isang kampeon, magandang ideya na lumipat sa ibang lungsod.
- Kung lumipat ka sa isang malaking lungsod kung saan maraming mga gym ng martial arts, tulad ng Jakarta o Bandung, magkakaroon ka ng mas maraming pagpipilian ng mga de-kalidad na gym doon. Maaari kang sumali sa maraming mga gym nang sabay-sabay upang magsanay ng iba't ibang uri ng martial arts.
Bahagi 2 ng 4: Pag-aaral ng Mga Pangunahing Kaalaman ng MMA Combat
Hakbang 1. Alamin ang pakikipag-away sa paninindigan
Kasama sa itaas na labanan ang mga welga sa tuhod, siko, suntok, at sipa. Ugaliing paunlarin ang iyong mga kasanayan sa gawaing paa upang madali mong maiwasan ang mga pag-atake ng iyong kalaban habang nasa singsing.
- Kailangan mong magsanay ng iba`t ibang disiplina: karate, Kungfu, Muay Thai, kendo at syempre boksing.
- Upang malaman ang mga pangunahing paggalaw na kailangan ng karamihan sa mga amateur fighters, subukang mas masidhi ang kickboxing. Ito ang pinakamabisang paraan upang mabuo ang mga kakayahan sa nangungunang paglaban.
Hakbang 2. Magsanay ng mga pangunahing diskarte sa pakikipaglaban
Maghanda para sa isang nangungunang paglaban. Takpan ang iyong mukha ng isang kamay, at ilagay ang kabilang kamay upang maprotektahan ang iyong katawan.
- Sa parehong bahagi ng iyong katawan bilang iyong pangunahing binti, magtapon ng isang basahan (maikling tuwid na pagbaril) gamit ang iyong braso sa isang tuwid na linya.
- Gamitin ang iyong kamay sa likuran upang makagawa ng isang tuwid na suntok sa krus sa hangin.
- Magtapon ng mga suntok sa isang pabilog na paggalaw gamit ang iyong pangunahing kamay upang mag-hook (maikling mga suntok na may baluktot na siko).
- Upang magsagawa ng isang uppercut, magtapon ng isang suntok mula sa ibaba pataas habang itinuturo ang iyong kamao pataas.
Hakbang 3. I-minimize ang tagumpay ng atake ng kalaban
Maaari mo itong gawin sa mga pangunahing kaalaman sa pakikibaka sa clinch para sa mga mandirigma ng MMA. Sanayin ang clinch na sinusundan ng slam ng mga diskarte sa pag-aaral sa judo, sambo (Russian wrestling), at pakikipagbuno.
- Alamin kung paano makipagbuno upang makakuha ka ng isang mabisang pag-unawa sa kung paano magtapos sa labanan.
- Magsimulang mag-clinch kapag nakatayo ka o nasa sahig.
- Lumapit sa iyong kalaban at i-lock ang kanyang katawan gamit ang iyong mga bisig.
- Ibaba ang mga kalaban gamit ang throws o slams.
Hakbang 4. Alamin kung paano talunin ang iyong kalaban sa pamamagitan ng pagsumite (sumuko dahil naka-lock ka)
Ang ground fighting ay isang mahalagang bahagi ng mga pangunahing kaalaman sa pakikipaglaban sa MMA. Ginagamit ang pang-ibabang laban upang sumuko ang kalaban.
- Ang mas mababang labanan ay maaaring sa anyo ng yuyitsu, judo, sambo, at throw-and-catch type na pakikipagbuno. Ang pag-alam kung paano protektahan ang iyong sarili mula sa isinumite ay napakahalaga sa pagwawagi ng laban, lalo na sa MMA.
- Karamihan sa mga mandirigma ng MMA ay nagsasanay ng BJJ (brazilian jiujitsu) o Brazilian yuyitsu kaya't kailangan mong sanayin nang husto upang makaligtas sa kanilang mga atake sa pagsumite. Kailangan mo ring malaman kung paano magsumite sa isang laban.
- Subukang makarating sa isang posisyon sa pag-mount (ang iyong kalaban ay nasa ilalim at nasa itaas mo) sa pamamagitan ng pagiging tuktok ng kanya para sa maximum na kontrol. Ang posisyon ng pag-mount ay maaari ding gawin mula sa gilid o likuran.
Hakbang 5. Gumawa ng pagsasanay sa lakas at fitness kasabay ng pagsasanay sa MMA
Para sa matagal na pagsasanay sa lakas, gawin ang pagsasanay sa timbang upang madagdagan ang lakas at fitness na ehersisyo upang madagdagan ang pagtitiis. Pinapayagan ka ng mahusay na pagsasanay sa fitness na mapanatili ang tibay kapag nakikipagkumpitensya.
- Magsimula ng isang pre-match training program ilang buwan bago ang laban. Dapat sakupin ng pagsasanay ang lahat ng maaaring nakasalamuha mo sa isang laban upang maging handa ka sa anumang bagay.
- Taasan ang lakas sa pamamagitan ng pagsasanay na may timbang. Bumuo ng pagtitiis sa paglaban sa pamamagitan ng paggawa ng iba't ibang mga ehersisyo sa fitness.
Bahagi 3 ng 4: Lakas ng Pagsasanay at Pagtitiis
Hakbang 1. Magpainit muna bago magsimulang mag-ehersisyo
Simulan ang iyong gawain sa pamamagitan ng paggawa ng mga sprint upang mai-rate ang iyong puso. Gumawa ng 25-meter sprint, pagkatapos ay bumalik sa kung saan ka nagsimula, pagkatapos ay ulitin ang sprint nang hindi bababa sa 5 higit pang mga minuto.
Hakbang 2. Gumawa sa pagtitiis at lakas ng kalamnan sa itaas na katawan
Gumawa ng 15 push up, 15 jumping jacks, at 15 bench dips. Ulitin ang ehersisyo nang 5 minuto at magpahinga ng halos 90 segundo bago lumipat sa susunod na hakbang.
- Gawin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo na may interspersed rest sa gitna.
- Palaging itala ang haba ng oras na kinakailangan upang gawin ang bawat ehersisyo upang makita kung paano umuunlad ang iyong pag-eehersisyo sa mga tuntunin ng oras.
Hakbang 3. Ituon ang pagtaas ng kakayahan ng katawan na paalisin
Ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng paglaban sa pagkapagod habang nagsasagawa ng matinding pagsusumikap. Magsimula sa 10 mabibigat na ehersisyo sa burpee.
- Magsimula nang basta-basta sa pamamagitan ng paggawa ng malinis na burpee at isang burpee press gamit ang 11 kg dumbbells 10 beses.
- Magpatuloy na gumawa ng 10 burpees gamit ang 7 kg dumbbells.
- Patuloy na bawasan ang dami ng timbang na ginagamit mo hanggang sa katapusan ng pag-eehersisyo ang ginagamit mo lamang sa bigat ng katawan. Gawin ang mga burpee ng 10 beses.
- Ulitin ang ehersisyo na ito sa loob ng isang buong 5 minuto matapos ang pag-eehersisyo. Pagkatapos nito, magpatuloy sa susunod na hakbang.
Hakbang 4. Kundisyon ang buong katawan na may mga ehersisyo sa pagkondisyon
Panatilihin ang iyong puso kapag gumawa ka ng ehersisyo na may kasiglahan. Gawin ang ehersisyo na ito at ulitin sa buong 5 minuto tulad ng ginawa mo sa iba pang mga ehersisyo bago magpatuloy sa susunod na hakbang.
- Itaas ang iyong mga binti sa mataas sa isang mabilis na paggalaw ng tuhod. Gawin ito ng 10 beses.
- Gumawa ng mga ehersisyo sa climber ng bundok. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses.
- Gumawa ng isang hanay ng mga jumping jacks, plank jacks, at mga hating bahagi ng baga. Ang bawat set ay dapat gumanap ng 10 beses upang mabilang bilang isang buong session.
Hakbang 5. Magsagawa ng aerobic at anaerobic na ehersisyo
Bumuo ng lakas at lakas habang patuloy na pagdaragdag ng pagtitiis. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng pagsasama ng pagsasanay sa paglaban sa buong katawan.
- Kumpletuhin ang ehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng 10 squats, katulad ng 10 squats na may overhead press, 10 beses ang tricep press, 10 beses ang bilog ng balikat para sa bawat panig, 10 beses na bicep curl, at 10 beses na baluktot sa hilera.
- Kapag tapos na ang lahat, ulitin ang buong ehersisyo nang buo para sa isang karagdagang 5 minuto.
Bahagi 4 ng 4: Ginagawa ang Iyong Pinakamahusay sa MMA
Hakbang 1. Manatiling may pagganyak
Isipin ang lahat ng mga nakakatuwang bagay tungkol sa MMA. Mag-isip ng magagaling na mandirigma tulad ng Khabib Nurmagomedov, Israel Adesanya, Stipe Miocic, Theo Ginting, o Suwardi. Ano ang pagkakatulad nila? Pare-pareho sa pagsasanay at palaging ginagawa ang kanyang makakaya upang makamit ang mga layunin.
- Huwag isipin ang tungkol sa iba pang mga mandirigma at ang pag-unlad na kanilang nagawa. Sa paghahambing ng iyong sarili sa ibang mga mandirigma, malilimitahan mo ang iyong sarili. Ituon ang pansin sa pag-aalis ng lahat ng mga hangganan.
- Magsumikap para sa pinakamahusay. Ituon ang iyong paglago at pag-unlad bilang isang MMA fighter. Patuloy na itulak ang iyong sarili upang makamit ang tagumpay.
- Hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin. Suriing regular ang iyong pag-unlad, pagkatapos ay magtakda ng mga bagong layunin.
Hakbang 2. Makakuha ng karanasan sa singsing ng tugma upang maipaglaban mo ang iyong buong potensyal
Maaari kang magsanay araw-araw, ngunit walang kumpara sa karanasan ng paglalaro sa isang tunay na singsing. Kapag handa ka na, huwag mag-atubiling ipasok ang ring ng pakikipaglaban, at hayaang magturo sa iyo ang karanasan sa lahat.
Hakbang 3. Maging isang natitirang tao at tumayo sa iba pang mga mandirigma
Magbayad ng pansin sa kung ano ang gusto ng tagapagtaguyod sa pagpili ng isang manlalaban. Kilalanin at alamin kung ano ang gusto ng mga tagahanga. Kung ikaw ay naging isang tao na palaging pinag-uusapan, mapapadali nito para sa iyo upang maging isang kampeon.
- Subukan ang iyong makakaya upang laging tapusin ang iyong kalaban kapag nasa ring ka. Ang isang panalo sa pamamagitan ng knockout at isang magandang pagsumite ay magiging mas kaakit-akit kaysa sa isang tagumpay sa pamamagitan ng desisyon ng hurado.
- Ipakita ang iyong pagkatao. Kung maaari kang magpakita ng isang mahusay at di malilimutang pagkatao, makakakuha ka ng maraming pansin.
Hakbang 4. Dalhin ang pagkakataon na sanayin ang pamamaraan
Tuwing nagsasanay ka, huwag kailanman palalampasin ang isang pagkakataon na magsanay ng mga diskarteng natutunan mula sa iba't ibang uri ng martial arts. Sa anumang lugar, o sa ilalim ng anumang mga kundisyon, maaari mong samantalahin ang mga paggalaw sa martial arts. Gamitin ang opurtunidad na ito upang maperpekto ang pamamaraan.
- Halimbawa, kapag nagsanay ka sa pagpindot sa bag, huwag lamang i-swing mo nang walang taros ang iyong mga suntok. Gumamit ng iba't ibang mga diskarte sa pagtatanggol sa sarili, tulad ng mga kickboxing at MMA move.
- Kung mapapanatili mo ang posisyon ng iyong katawan kapag handa na ang iyong mga bisig na mag-swing, magkakaroon ka ng magandang pagkakataon na ipakita ang iyong makakaya sa singsing.
Hakbang 5. Labanan ang iyong sarili mula sa labis na pagsasanay at pakikipaglaban
Ang katawan ay kailangang magpahinga at mabawi. Kung itulak mo ang iyong sarili sa kabila ng iyong mga kakayahan, magkakaroon ito ng hindi magandang epekto sa iyong pagganap. Alamin na kilalanin ang mga sitwasyong ito at kapag tumawid ka sa linya. Bigyan ang iyong katawan ng oras upang magpahinga kung kinakailangan.
- Ang mga sintomas at palatandaan na maaari mong maranasan kung nag-overtraining ka sa dati ay kasama ang: sakit bago ang isang tugma, pinsala sa panahon ng pagsasanay, hindi magandang pagganap at / o naantala na pagganap ng rurok.
- Ang mga sintomas at palatandaan na maaari mong maranasan kung sobra ka sa pagsasanay sa puntong ito ay kasama ang: pagtaas ng rate ng puso, pagtaas ng rate ng puso kapag nagsasanay sa isang tiyak na kasidhian, tumatagal ng mahabang panahon upang maibalik ang rate ng iyong puso sa pagitan ng mga agwat, at / o pagiging tamad o hindi masyadong masigasig na magsanay.
Mga Tip
- Habang hindi mo kailangang sumali sa pinakamahal na gym, napakahalaga na gumastos ng maraming pera sa pagsasanay upang maaari kang maging pinakamahusay na manlalaban.
- Huwag kalimutan na mag-focus sa tibay, kakayahang umangkop, liksi, lakas, at bilis habang nagsasanay ka upang maging isang kampeon.
- Ang pagsunod sa isang mahigpit na diyeta ay isang mahalagang gawa para sa karamihan sa mga mandirigma.
