Ang pagiging isang bowler na maaaring magtapon ng mabilis na mga bola ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang pagpindot sa batsman ng iyong kalaban at maging unang pagpipilian ng koponan pagdating sa pag-drop ng isang wicket (tatlong mga milestones sa cricket). Ang pagperpekto sa bilis ng iyong diskarte sa paghagis ay tumatagal ng maraming oras at pagsasanay. Bumuo ng solidong paggalaw ng pagkahagis at palakasin ang iyong katawan upang makuha ang mga kasanayang kinakailangan upang maging isang mahusay na pitsel.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-polish ng iyong Throw
Hakbang 1. Itala ang iyong mga paggalaw sa pagkahagis sa video para sa pagtatasa
Mas madaling masuri at maunawaan ang iyong mga itapon kung ang paggalaw ng pagkahagis ay naitala sa video at maaaring panoorin nang paulit-ulit.
- Buksan ang video recorder sa iyong telepono at i-record ang iyong paggalaw ng pagkahagis.
- Kumuha ng ilang mga throws upang masukat ang malaking larawan ng iyong pag-uugali sa pag-iisip
- Panoorin ang kuha upang matukoy kung aling mga aspeto ng paggalaw ng pagkahagis ang kailangang ayusin.
Hakbang 2. Panatilihing hindi nakagalaw ang iyong mga siko habang gumagalaw
Ang tamang pagkakalagay ng braso ay napakahalaga upang makagawa ng mabilis na pagkahagis. Iwasang magtapon ng tuwid na mga bisig upang madagdagan ang bilis ng iyong pagkahagis.
Hakbang 3. Gamitin ang iyong buong katawan upang makabuo ng momentum
Ang bilis ng pagkahagis ay hindi lamang nagmumula sa mga bisig. Siguraduhin na ang iyong buong katawan ay nakikilahok sa pagkahagis ng bola upang makamit ang maximum na bilis ng pagkahagis.
- Palaging mapunta ang iyong paa sa harap sa parehong punto, na may kaugnayan sa tupi.
- Paikutin ang iyong pang-itaas na katawan gamit ang iyong pelvis upang itulak ang iyong katawan ng tao pasulong.
- Pag-ugoy ng braso na hindi nagtatapon upang paikutin ang naghuhulog na kamay pasulong.
Hakbang 4. I-flick ang iyong pulso sa paglabas mo ng bola
Ang makinis na paglabas na isinama sa maraming paggalaw ng pulso ay tumutulong sa pagtaas ng iyong bilis ng pagkahagis. Ang isang mabilis na pag-flick ng pulso ay gumagawa ng isang karagdagang pagsabog ng momentum sa bola habang ito ay inilabas.
Hakbang 5. Magsanay ng isang pare-parehong landas at magtapon ng haba
Tumagal ng ilang oras upang makahanap ng isang mahusay na bola bounce at pagsasanay ito upang maging tumpak hangga't maaari. Walang point sa pagkahagis ng mabilis na bola kung ang referee ay patuloy na tumatawag para sa isang no-ball.
- Gumawa ng isang target sa lupa upang ipahiwatig kung saan mo nais ang bola na bounce.
- Magtakda ng isang milyahe na hangarin.
- Patuloy na itapon ang bola upang palakasin ang memorya ng iyong kalamnan.
Hakbang 6. Pagsasanay na gawing perpekto ang iba't ibang mga uri ng pagbato ng speedball
Ang mabilis na magtapon ng bola ay naglalapat ng maraming mga espesyal na itapon na may iba't ibang mga posisyon ng bola at kamay sa bawat pagkahagis. Panatilihin ang pagpindot sa bat ng iyong kalaban sa pamamagitan ng pagsasanay ng iba't ibang mga uri ng throws. Samantalahin ang iba't ibang mga mahigpit na pagkakahawak at pagikot upang maiiba ang iyong itapon:
- Sanayin ang pagkaladkad ng iyong mga daliri sa gilid ng bola habang nagtatapon ka upang lumikha ng isang paikutin upang ang bola ay pumutol sa kaliwa o kanan pagkatapos ng pag-bounce.
- Subukang ihagis ang bola nang kaunti o walang paikutin at gawing perpekto ang yorker throw.
- Iposisyon ang seam ng bola nang patayo sa iyong kamay upang ang bola ay tumalbog sa seam at umikot sa gilid pagkatapos ng pag-bouncing.
Bahagi 2 ng 3: Pagperpekto sa Run Up
Hakbang 1. Simulan ang iyong pagtakbo mula sa parehong punto sa bawat oras
Bilangin ang bilang ng mga hakbang na ginawa habang papalapit ito sa tupi. Siguraduhin na ang iyong mga run up ay pare-pareho upang palakasin ang memorya ng iyong kalamnan kapag nagtatapon.
- Magsanay ng ilang mga itapon upang matukoy ang iyong natural na posisyon sa pagsisimula.
- Markahan ang puntong ito sa pitch.
- Sukatin ang distansya mula sa iyong panimulang punto hanggang sa tupi.
- Markahan ang mga tuldok sa alinman sa dulo ng mga ito bago mo i-play ang bawat laro.
Hakbang 2. Kumuha ng magandang pangwakas na pagtalon
Ang posisyon ng katawan at taas ng pagtalon ay magkakaiba para sa bawat tao. Habang sinasanay mo ang iyong mga run up, tukuyin ang pagtalon na nararamdaman na pinaka natural upang makuha ang tamang paanan para sa iyong paggalaw ng pagkahagis.
- Kung tumalon ka ng masyadong mataas, ang momentum ay maaabala at ang bilis ng pagkahagis ay mabagal.
- Kung hindi ka tumalon, ang lakas ng pagkahagis ng bola ay bababa.
- Magsanay ng katamtamang paglukso upang ma-optimize ang iyong paninindigan bago magtapon.
Hakbang 3. Lapatin ang iyong paa sa harap sa parehong lugar sa tuwing nagtatapon ka
Kahit na ang posisyon ng iyong mga kamay at ang pag-ikot ng bola ay nag-iiba sa bawat pagkahagis, ang iyong paggalaw at paglalagay ng katawan ay dapat palaging pare-pareho. Magsanay sa pag-landing sa parehong lugar upang ang referee ay hindi tumawag para sa isang no-ball.
Hakbang 4. Magsanay ng mga run up upang patatagin ang iyong diskarte
Kapag natukoy mo na ang pinakamainam na distansya, taas ng paglukso, at paglalagay ng paa para sa iyong pagkahagis, patuloy na magsanay upang hindi mo na ito isipin sa panahon ng laban. Hayaan ang memorya ng kalamnan na gabayan ang iyong katawan upang ang iyong bilis ng pagkahagis ay lumalabas nang natural.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapabuti ng Lakas at Pagkondisyon
Hakbang 1. Bumuo ng isang gawain sa pag-eehersisyo upang madagdagan ang lakas ng kalamnan
Habang ang tamang pamamaraan ay mahalaga para sa pagkahagis ng isang mabilis na bola, ang pag-optimize sa pagganap ng iyong katawan sa pamamagitan ng isang pare-pareho na gawain sa pagsasanay ay pantay na mahalaga.
- Magtabi ng tatlong araw sa isang linggo para sa pagsasanay sa timbang.
- Gumawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang iyong mga braso, dibdib, at binti, tulad ng mga bicep curl, bench press, lat pull downs, at squats.
Hakbang 2. Taasan ang tibay sa pag-eehersisyo ng cardio
Maaari mong dagdagan ang iyong pagtitiis sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa cardio, tulad ng pagtakbo o pag-jogging.
Hakbang 3. Palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan upang maiwasan ang pinsala
Dahil sa bigat at paikutin ang mga karanasan sa katawan kapag nagtatapon, mahalagang magkaroon ng matibay na mga kalamnan sa core upang maiwasan ang pinsala.
- Gumawa ng isang takure twist sa pamamagitan ng pag-upo sa parehong mga kamay na may hawak na timbang. I-twist mula sa gilid patungo sa gilid at ilagay ang mga timbang sa mga gilid ng iyong mga paa sa bawat oras na iikot ang iyong katawan sa gilid.
- Gumawa ng crunches upang palakasin ang iyong kalamnan sa tiyan.
- Mag-hang sa isang pull-up bar at ibalik ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib.
Hakbang 4. Patuloy na pagsasanay sa pitch
Sanay na maglaro sa pitch sa pamamagitan ng pagsasanay bawat linggo. Siguraduhin na nagtabi ka ng ilang araw ng pahinga upang maiwasan ang labis na pagkarga ng iyong mga kalamnan at maging sanhi ng pinsala.
Mga Tip
- Ugaliing magtapon kasama ang isang batsman upang mapagbuti ang iyong pagkahagis sa panahon ng isang laban.
- Kumunsulta sa isang tagapagsanay patungkol sa mga partikular na pagsasanay upang mapagbuti ang iyong pagganap.
- Manood ng mga propesyonal na manlalaro ng kuliglig na naglalaro, at matuto mula sa kanilang mga galaw.
