Kung nakipaglaban ka na, marahil naisip mo ang lahat ng uri ng mga bagay. "Kaya ba niyang ipagtanggol ang sarili?" "May baril ba siya?" Mayroong isang bagay na madalas kong mag-alala sa mga sitwasyong tulad nito. "Sapat ba ang aking pag-atake upang matapos ang laban na ito at manalo dito?" Maniwala ka man o hindi, nagkaroon ako ng isang masamang pangarap na atakehin ng isang tao at hindi naramdaman ng kalaban ko ang tampuhan na kinukuha ko man lang. Kaya nais kong malaman kung paano mapalakas ang aking mga suntok. Ito ang nahanap ko.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkontrol sa Diskarte sa Pag-punch
Hakbang 1. Master ang pamamaraan upang makakuha ng isang mas malakas na suntok
Nakita mo na ba ang isang manlalaro ng golp na tumama sa isang tee shot na may mahinang pamamaraan? Nakita mo ba ang mga manlalaro ng Major League na tumatakbo sa bahay na may mahinang pamamaraan? Nakita mo ba ang mga manlalangoy na mabilis na lumangoy gamit ang mahinang pamamaraan? Ganun din kami. Ang tamang pamamaraan ng pagsuntok ay hindi lamang nagpapatibay sa iyong mga kamao; ang iyong mga kamao ay magiging mas mahusay, nangangahulugang mas kaunting enerhiya ang ginugol.
Hakbang 2. Iposisyon nang maayos ang iyong mga paa
Sinusuportahan ng iyong mga paa ang iyong timbang. Pinapanatili kang balanse ng iyong mga paa, ngunit pinapayagan kang maglipat ng enerhiya mula sa iyong ibabang bahagi ng katawan patungo sa iyong pang-itaas na katawan, na lampas sa iyong mga kamao. Narito ang ilang mga tip na maaari mong gamitin kapag gumalaw ang iyong mga binti.
- Iposisyon ang iyong mga paa nang bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Kapag may pag-aalinlangan, iposisyon ito nang kaunti pa.
- Itaas ang iyong binti sa likuran sa tiptoe, at hawakan ang posisyon na iyon. Huwag hayaang mapahinga ang iyong mga paa sa sahig.
- Ituro ang iyong mga daliri sa iyong mga kamao. Ang pagpuntirya ng iyong paa sa target ay magbabawas ng lakas ng pagsuntok.
- Yumuko ang iyong mga tuhod. Kapag sumuntok, pahabain ang iyong mga tuhod para sa karagdagang lakas.
Hakbang 3. Igalaw ang iyong likuran at katawan upang makabuo ng lakas
Subukan ito: pagpindot sa isang bagay nang hindi gumagalaw ang iyong balakang o katawan. Hindi isang malakas na kamao, tama? Ngayon subukang igalaw ang iyong balakang at katawan habang sumusuntok ka. Hindi bababa sa kanyang lakas ay magiging dalawang beses mas malakas kaysa sa unang kamao. Pag-isipan ito: ang mga propesyonal na golfers, manlalaro ng tennis, at manlalaro ng baseball lahat ay gumagamit ng kanilang mga balakang at katawan upang makabuo ng higit na lakas. Walang dahilan na hindi mo rin dapat gawin ito.
Gamitin ang iyong balakang upang paikutin ang iyong katawan pabalik. Isipin ito tulad ng paghahanda sa pagpaputok ng baril. Pagkatapos ay shoot sa target habang inililipat ang iyong katawan sa parehong direksyon
Hakbang 4. Siguraduhin na huminga nang palabas bago ka manuntok
Ang paglabas, makakatulong na buhayin ang mga kalamnan kapag sumuntok. Kung nagkakaproblema ka sa pagbuga bago ka manuntok, subukang gumawa ng tunog kapag sumuntok ka. Ang mga atleta ng militar ay madalas na gumagamit ng pamamaraang ito: siguraduhin na huminga nang palabas sa iyong paglipat.
Hakbang 5. Ikiling ang iyong ulo nang bahagyang paitaas, ibaba ang iyong baba, at tingnan ang iyong target habang sinusuntok mo
Sandalan at ibaba ng kaunti ang iyong ulo upang hindi ka maatrasan; kung manatili ka lang ay madaling maabot. Panatilihin ang iyong mga mata sa iyong target na layunin ang iyong kamao. Ito ay isang natural na paraan ng pag-target sa iyong kamay.
Hakbang 6. Iwasto ang paggalaw ng iyong kamay
Bilang karagdagan sa lakas na ginugol mula sa iyong balakang, ang tamang pamamaraan ng paggalaw ng kamay ay napakahalaga sa isang mabisang suntok. Narito ang ilang mga tip na maaari mong gamitin upang matiyak na ginagamit mo ang lahat ng iyong lakas sa kamay.
- Relaks ang iyong mga kamay hanggang sa maabot nila ang iyong kalaban. Sa sandaling maramdaman mo ang pakikipag-ugnay sa iyong kalaban, higpitan ang iyong mga kamao. Ang nakakarelaks na kamay ay makakilos nang mas mabilis, at ang pinalakas na kamay ay tiyak na magiging mas malakas.
- Diretso ang kamao sa iyong kamay, huwag yumuko ito. Maaari mong maramdaman ang pagnanasa na yumuko ang iyong mga bisig kapag sinuntok mo, ngunit huwag gawin ito; Tandaan na ang lakas ng boksing ay nagmumula sa balakang at katawan, hindi mula sa landas ng iyong kamao.
- Huwag ibalik ang iyong kamay bago manuntok. Kilala rin ito bilang "telegraphing" o ipinapakita sa iyong kalaban na susuntok ka.
Hakbang 7. Mag-navigate sa lugar na pinakamasakit
Kung pupuntahan mo ang iyong kamao, mas makabubuting maghangad sa tamang bahagi - ang makakagawa ng pinakamaraming pinsala
- Chin
- noo
- Solar plexus
- Tadyang
Hakbang 8. Alamin ang iba pang mga diskarte sa martial arts
Ang boksing at martial arts ay isang mahusay na kumbinasyon upang makatulong na mapabilis ang iyong paggalaw habang pinapataas ang iyong kakayahang umangkop at lakas.
Paraan 2 ng 3: Pagpapatibay ng Mga kalamnan
Hakbang 1. Ang isang paraan upang madagdagan ang lakas ng pagsuntok ay ang paggamit ng isang punching bag
Magsuot ng isa na hindi masyadong mahirap, ngunit hindi masyadong magaan na madali mong matatalbog. Ito ay isang sitwasyon tulad ng "Goldilocks And The Three Bears": hindi masyadong marami, hindi masyadong maliit, gumamit ng tamang akma.
Hakbang 2. Kapag nakakuha ka ng isang punching bag, simulang magsanay
Gamitin ang mga tip sa itaas upang mapabuti ang iyong diskarte, at sanayin ang mga paglipat na iyon gamit ang isang punching bag. Alalahaning gamitin talaga ang iyong balakang sa bawat suntok.
Hakbang 3. Simulang gumamit ng mga dumbbells habang nagsasanay ng boksing
Huwag gumamit ng mga dumbbells na mabibigat upang maiangat mo. Magsimula sa 2.5 kg o 5 kg, o kahit 7.5 kg kung nasanay ka sa pag-angat ng mga timbang.
Hakbang 4. Ugaliin ang jab sa hangin gamit ang mga dumbbells
Ang pagsuntok sa mga dumbbells ay magpapataas ng iyong bilis at paglaban ng iyong mga balikat at tataas din ang lakas ng iyong boksing.
- Magsimula sa 12-15 reps ng suntok gamit ang isang kamay, pagkatapos ay lumipat sa isa pa. Subukan na suntukin ang 10 mga hanay para sa bawat kamay; gawin ito araw-araw.
- Tandaan na huwag labis na magtrabaho sa isang kamay, ngunit huwag sanayin ang iba pa. Kung ang isa sa iyong mga kamay ay malinaw na mahina, ituon ang pagsasanay sa kamay na iyon. Sa isang laban, susubukan ng matalinong kalaban na samantalahin ang iyong mga mahihinang bahagi. Ang pagkakaroon ng walang mga kahinaan ay magpapalakas sa iyo ng isang manlalaban.
- Unti-unting taasan ang timbang habang nasanay ka sa mas magaan na timbang. Ang pagdaragdag ng timbang ay magpapalakas at bumilis sa iyong mga kamay.
- Huwag kailanman manuntok sa isang punching bag na may mga dumbbells sa kamay. Mag-jab lamang sa hangin na may mga timbang sa iyong mga kamay.
Paraan 3 ng 3: Shadow Boxing
Maaaring dagdagan ng Shadow boxing ang iyong bilis ng boksing. Mas mabilis ang kamao, mas malakas ang lakas.
Hakbang 1. Subukan na manuntok nang mas mabilis hangga't maaari sa ilang beses
Subukan ang 5 minuto at 2 minuto na pahinga. Ulitin nang 5 beses nang paisa-isa.
Hakbang 2. Gumamit ng iba`t ibang mga diskarte sa boksing bilang pagsasanay
Halimbawa, tuwid na boksing, uppercut, jab, at hook.
Mga Tip
- Maaari mong dagdagan ang bigat ng mga dumbbells kung ang iyong pag-eehersisyo ay nararamdaman na kulang. Kung maaari mong suntukin sa hangin ang paggamit ng 5 o 7.5 kg ng labis na timbang, at hindi pakiramdam ng isang masipag na pag-eehersisyo, maaari mo nang masira ang ngipin ng isang tao sa isang suntok. Kaya't hindi na kailangang patuloy na dagdagan ang karga maliban kung balak mong suntukin ang mga sasakyang bakal.
- Kung lumangoy ka subukang suntukin sa tubig, ang iyong mga kamao ay magiging mas malakas at mas mabilis nang paunti-unti.
- Siguraduhing magpainit / mag-unat ng mga kalamnan upang sanayin upang maiwasan ang mga cramp.
- Mahigpit na hawakan ang iyong kamao sa huling sandali
Babala
- Alamin ang iyong lakas. Mas suntok ka pa, kaya wag mong hampasin ang kaibigan mo ng parehong puwersa habang nagsasanay ka, masasaktan ang kaibigan mo at mawawalan ka ng kaibigan
- Tandaan: Huwag suntukin ang anumang bagay sa mga dumbbells
- Mahigpit na hawakan ang mga dumbbells upang hindi sila mawala mula sa iyong mga kamay at itapon sa mga mamahaling bagay. Gumamit ng guwantes kung pawisan ang iyong mga kamay, kaya't ang mga dumbbells ay hindi madulas.
- Tandaan mo rin Huwag diretso ang iyong mga braso nang masasaktan mo ang iyong mga siko.
