Nangangailangan ang boksing ng mahusay na pisikal at mental na lakas dahil sa singsing, bawat segundo ay maaaring matukoy ang manalo o matalo. Ang isang mabilis at streamline shot (hindi nakakakuha ng maraming paglaban sa hangin) ay palaging mabuti para sa paglalagay ng presyon sa iyong kalaban. Pagsamahin ang lakas, bilis at kasanayan, at maaari mo ring labanan tulad ni Muhammad Ali!
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapatibay ng Mga kalamnan
Hakbang 1. Palakasin ang iyong ibabang katawan sa pamamagitan ng paglukso, pagbibisikleta, o squats
Gumawa ng mga jumping jack na may lubid na pang-lukso. Mag-ikot sa isang regular o hindi nakatigil na bisikleta. Magdagdag ng timbang habang gumagawa ng squats para sa isang labis na hamon. Ang ibabang katawan ay ang pundasyon ng iyong lakas kaya't paunlarin at palakasin ang iyong mga quad at hamstring na kalamnan.
Hakbang 2. Pindutin ang tubig o hanbag ng buhangin upang madagdagan ang lakas
Habang nasa pool, i-target ang tubig at pindutin nang diretso. Nagbibigay ang tubig ng paglaban sa pagpindot, katulad ng kung paano gumana ang mga resist band. Pindutin nang paulit-ulit, tuloy-tuloy, at dahan-dahan upang makakuha ng isang mahusay na paggalaw ng pagsuntok. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa pagbuo ng "memorya ng kalamnan" habang pinapataas ang lakas.
Maaari kang gumamit ng mga sandbags sa halip na tubig
Hakbang 3. Pagbutihin ang paggalaw ng paikot na may pangunahing pagsasanay tulad ng sit-up at push-up.
Pagbutihin ang iyong pang-itaas na lakas ng katawan sa mga pangunahing pagsasanay upang mabuo ang iyong suntok at bilis. Gayundin, subukang ilipat ang iyong mga kalamnan sa isang paikot na paggalaw sa pamamagitan ng pag-indayog ng iyong baseball o golf bat na parang tatamaan ka.
Paraan 2 ng 3: Taasan ang Bilis
Hakbang 1. Stretch upang makapagpahinga ang iyong katawan at i-maximize ang bilis ng iyong stroke
Ang lahat ng pag-igting sa katawan ay magpapabagal sa bilis ng iyong stroke. Huminga ng malalim, pag-relaks ang iyong mga balikat, at iunat upang paluwagin ang mga kalamnan ng panahunan. Kung mas nakakarelaks ang mga kalamnan, mas malaki ang pagkakataon na kumilos ang katawan sa maximum na bilis.
- Dapat lamang higpitan ang kamao kapag malapit na itong tumama sa kalaban.
- Panatilihing lundo ang iyong biceps at triceps bago pa mapunta ang suntok.
Hakbang 2. Huminga ng malalim upang malinis ang iyong isip bago tumama
Punan ang iyong baga nang tuluyan at bitawan ang buong paghinga upang palabasin ang pag-igting sa iyong katawan at isip. Ang malalim na paghinga ay nakakatulong na alisin ang mga nakakaabala upang manatiling nakatuon ka at malinaw na mag-isip tungkol sa hit.
- Subukang gumawa ng mga meditative na pagsasanay sa loob ng ilang minuto bago labanan o pagsasanay.
- Huwag mag-isip ng labis tungkol sa panalo o pagkatalo, kunin ang mga hamon na mayroon ngayon, at huwag kalimutan ang tungkol sa iyong bilis.
Hakbang 3. Huminga nang mabilis upang madagdagan ang bilis ng stroke
Eksperimento sa bilis ng stroke sa pamamagitan ng pagbagal at pagbilis ng paghinga. Mapapansin mo na kung huminga ka ng dahan-dahan, hindi ka makakakuha ng mabilis na mga suntok. Ito ay dahil ang mabilis na paghinga ay isang milyahe sa mabilis na paggalaw. Ugaliing gumawa ng mabilis, paulit-ulit na paghinga, paglanghap bago tamaan at palabasin habang nagtatapon ng suntok.
Hakbang 4. Gumawa ng mga pagsasanay sa pagsuntok tulad ng "shadowboxing" upang mabuo ang bilis ng pagpindot
Habang nakatuon sa paghinga, pagsasanay ng iyong mga stroke hangga't maaari. Ang iyong bilis ay tataas habang nagsasanay ka pa. Gamitin ang diskarteng "shadowboxing", na kung saan ay upang manatiling gumagalaw habang nagtatapon ng mga suntok sa hangin, na parang ang isang kalaban ay nasa harap mo.
- Ang pinakamabilis na suntok ay ang pinakamalakas na suntok na itinapon sa pinakamaikling oras.
- Master ang pinakamaikling stroke upang makapagtapon ng mga suntok sa lalong madaling panahon.
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Mga Tool sa Pag-eehersisyo
Hakbang 1. Gumamit ng guwantes na may timbang habang gumanap ang kasanayan upang madagdagan ang bilis
Ang may timbang na guwantes ay nagdaragdag ng timbang sa likod ng kamay na ginagawang perpekto para sa pagpindot sa kasanayan. Ang timbang na ito ay kapaki-pakinabang para sa paggalaw ng stroke tulad ng upper-cut, hook, at jab.
- Ang mga guwantes na may timbang ay panatilihin ang parehong mga kamay sa tamang posisyon at lubos na kapaki-pakinabang sa pagsasanay ng mabilis na mga stroke.
- Tutulungan ka ng mga timbang na ito na masanay sa pagpindot nang may labis na timbang upang kapag tinanggal ang guwantes, mas mabilis at madali kang matamaan.
Hakbang 2. Subukan ang mga timbang ng pulso upang madagdagan ang lakas
Nakakabit ito sa pulso gamit ang mga Velcro strips para sa pantay na pamamahagi ng timbang. Ilagay ang mga timbang sa iyong pulso, at gawin ang ehersisyo tulad ng dati habang nakatuon sa pagbaril. Kapag pinakawalan, ang pagpindot ng load ay nabawasan upang ang hit ay mas madaling gawin.
- Ang pagdaragdag ng lakas ng suntok ay magpapataas din sa bilis ng hit.
- Ang mga timbang ng pulso ay katulad ng mga guwantes na may timbang, ngunit ang pagkarga ay ipinamamahagi sa mga pulso sa halip na sa likod ng mga kamay.
Hakbang 3. Pindutin ang punching bag upang magsanay ng mabilis na tama
Ang ehersisyo gamit ang isang punching bag ay makakatulong na mapabuti ang koordinasyon ng hand-eye at mabuting tiyempo. Ang layunin ng ehersisyo na ito ay upang mabawasan ang laki ng iyong mga hoop dahil ang mas maliit na mga bilog ay gumagawa ng mas mabilis na mga stroke.
- Panatilihing malapit ang iyong mga kamay sa punching bag, at talunin sa isang pabilog na paggalaw. Ang iyong mga kamay ay gumagawa ng isang maliit na bilog sa hangin.
- Pindutin ng isang kanang-tamang ritmo, kaliwa-kaliwang kaliwa ng iyong kanang kamay, at dalawang beses sa iyong kaliwa. Ulitin ang ehersisyo na ito at dagdagan ang bilis kung sa palagay mo komportable ka.
Hakbang 4. Ugaliin ang pagpindot sa dobleng-dulo na bag upang mapabuti ang koordinasyon ng hand-eye
Ang pagsasanay sa pamamagitan ng isang dobleng bag ay maaaring mapabuti ang diskarteng at bilis ng iyong stroke. Ang layunin ng ehersisyo na ito ay upang maabot ang mabilis at tumpak hanggang sa maalala ito ng iyong kalamnan. Ang ehersisyo na ito ay magpapabuti din sa mga mental reflexes.
Magsimula sa isang one-two na pagsuntok ng suntok hanggang sa malaman mo nang maayos ang tiyempo. Kung nasanay ka na, gumawa ng isang basahan o iba pang kombinasyon ng mga stroke
Hakbang 5. Gumamit ng mga resist band upang mabuo ang lakas ng kalamnan
Ang mga banda ng paglaban ay nababanat na mga banda na gumagamit ng paglaban upang palakasin ang mga kalamnan. Ang pagpapalakas ng iyong mga bisig ay makakatulong na madagdagan ang saklaw ng paggalaw ng iyong stroke at makakatulong na madagdagan ang bilis ng iyong mga stroke sa paglipas ng panahon.
