Kung nais mong makasakay nang ligtas sa masamang kalagayan, o nakikipagkumpitensya sa isang mapagkumpitensyang isport, ang pagdaragdag ng bilis ng iyong reaksyon ay malayo sa iyong buhay. Ang mga ehersisyo ay lubos na nakakatuwa; Maaari kang magsimula sa mga laro sa utak at mga video game upang makakuha ng kakayahang umangkop sa pag-iisip, pagkatapos ay magpatuloy sa bola at mag-drill ng mga ehersisyo sa katawan (ehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng mga paulit-ulit na paggalaw) kagalingan ng kamay. Maaari ka ring magpatulong sa tulong ng isang dalubhasa sa palakasan upang lumikha ng isang menu ng pag-eehersisyo. Maghanda upang mapabilib ang iyong mga kaibigan at pamilya na may mga pusa na mabilis na reflex!
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagdaragdag ng Oras ng Physical Reaction
Hakbang 1. Subukan ang iyong bilis sa pagbagsak na kasanayan sa card
Gupitin ang isang piraso ng karton upang ito ay 20 cm ang haba at 5 cm ang lapad. Hilingin sa iyong kaibigan na hawakan ito nang patayo sa itaas mo. Ayusin ang iyong mga daliri upang ang mga ito ay antas sa ilalim ng card at ihulog ng iyong kaibigan ang card nang walang babala. Kapag ang card ay inilabas, grab ang card nang mabilis hangga't maaari gamit ang iyong mga daliri. Makikita rin ang bilis ng iyong reaksyon.
- Kung mahawakan mo ang ilalim ng card, nangangahulugan ito na ang bilis ng iyong reaksyon ay napakahusay.
- Kung mahawakan mo malapit sa tuktok ng card o ganap na makaligtaan, nangangahulugan ito na ang bilis ng iyong reaksyon ay mahirap.
Hakbang 2. Sumubok ng isang drill ng bola
Kung ikaw ay nasa palakasan, ito ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong mga kasanayan sa atletiko at reflexes nang sabay. Subukang maglaro ng catch, soccer, o iba pang mga sports sa drill. Maaari ka ring magdagdag sa hamon sa pamamagitan ng paggamit ng iba pang mga sports ball o pagdaragdag ng mga kasosyo sa pagsasanay. Halimbawa
- Subukang juggling. Pipilitin ka ng bola na lumulutang sa hangin na mag-isip at mabilis na kumilos upang mahuli ito. Regular na gawin ang mga ehersisyo upang mabawasan ang oras ng pagtugon at dagdagan ang iyong bilis. Dagdag pa, ang juggling ay maaaring maging isang mahusay na trick sa party.
- Maaari mo ring gamitin ang mga bola ng reaksyon. Ang maliit na bola na may anim na panig na ito ay mahirap hulaan kung kailan ito tumatalbog o itinapon.
Hakbang 3. Sumubok ng isang dexterity drill
Maglagay ng maraming mga funnel sa pantay na distansya at mabilis na tumakbo sa pagitan ng mga ito. Baguhin ang posisyon ng funnel at tumakbo sa kabaligtaran na direksyon upang ang iyong pag-eehersisyo ay hindi monotonous. Kung ikaw ay nasa isang isport sa laro, humingi ng payo mula sa isang tagapagsanay patungkol sa mga partikular na drill na maaaring sanayin. Hahangaan siya ng iyong pagtatalaga, at lalo na sa mga nakamit na resulta.
Hakbang 4. Gumawa ng ehersisyo ng balanse
Ang pagpapabuti ng iyong balanse ay magpapabuti din sa iyong mga reflexes. Subukang umupo sa isang yoga ball na may isang paa lamang sa sahig, nakatayo sa isang paa at tumatalon kasama ang isa pa, o ipinapasa ang bola mula sa kamay papunta sa kamay habang nakatayo sa isang binti. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay magpapabuti sa iyong balanse.
Hakbang 5. Gumawa ng ehersisyo sa mata
Minsan, hindi ang iyong katawan ang huli, ang iyong mga mata! Upang payagan ang parehong mga mata na sundin ang mabilis na paggalaw, pumili ng dalawang magkatulad na mga bagay at ilagay ang isang malapit sa iyo at ang iba pa ay malayo sa iyong posisyon. Tingnan ang dalawa naman at subukang basahin ang bawat isa sa kanila. Maaari ka ring humingi ng payo sa ehersisyo mula sa iyong optalmolohista.
Maaari mo ring talakayin ang mga ehersisyo sa pagiging dexterity ng mata sa isang espesyalista sa mata sa palakasan. Upang mahanap ang dalubhasa, subukang magtanong sa isang doktor para sa isang referral o maghanap sa internet
Paraan 2 ng 3: Taasan ang Bilis ng Kaisipan
Hakbang 1. Gawin ang mga pagsasanay upang mabilis na makapagpasya
Sa pang-araw-araw na buhay, subukang sadyang mapabilis ang paggawa ng desisyon. Kung sa palagay mo ay nagpapaliban ka o nag-aksaya ka ng oras, ulitin nang tahimik ang salitang "mas mabilis" hanggang sa magpasya ka. Ulitin ang prosesong ito upang masanay ka sa presyur ng paggawa ng mabilis na mga desisyon at malaman kung paano manatiling kalmado habang nasa presyon. Ang kasanayang ito ay napaka kapaki-pakinabang, hindi alintana ang bilis ng iyong mga reflexes.
Hakbang 2. Alamin na basahin ang bilis
Ang ehersisyo na ito ay mas katulad ng isang laro. Kalkulahin ang oras na aabutin sa iyo upang mabasa ang isang pahina hanggang sa katapusan. Pagkatapos, subukang bilisan ang oras habang naiintindihan mo pa rin ang nilalaman. Gawin ang ehersisyo na ito sa iba't ibang mga pagbasa upang mapanatili ang kakayahang umangkop ng iyong isip. Maaari ka ring kumuha ng mga kurso sa pagbasa ng bilis online o sa iyong lokal na kolehiyo. Salamat sa ehersisyo na ito, maaari mong dagdagan ang bilis ng iyong reaksyon at kahusayan sa pag-aaral.
Ang isa pang paraan upang masanay ang bilis ng pagbabasa ay ang pag-skim ng isang pahina nang paisa-isa at i-highlight ang bawat salita nang paisa-isa. Kumuha ng isang lapis at i-cross ang bawat "I" sa pahina. Gawin ang pareho sa ibang salita hanggang sa maramdaman mong tumaas ang bilis mo. Pagkatapos ng pagsasanay, huwag kalimutang tanggalin ang mga tag na iyong ginawa upang ang libro ay mabasa pa rin ng iba
Hakbang 3. Maglaro ng mga laro sa utak
Maraming mga site sa internet na maaaring bisitahin upang maglaro ng mga laro sa utak. Ginagampanan ang mga alternatibong laro sa utak upang ang iyong pagsasanay ay hindi walang pagbabago ang tono at ang utak ay hindi maging mapurol. Subukan ang mga klasikong pamamaraan ng pagsasanay sa utak, tulad ng paglalaro ng mga kard o laro sa computer.
Maaari mo ring subukang tandaan ang isang serye ng mga numero. Subukang sukatin kung gaano karaming mga numero ang maaari mong matandaan at isulat ang mga ito sa isang piraso ng papel. Subukang gumamit ng numero ng telepono ng kaibigan o kamag-anak upang magsanay ng iyong mga reflex habang kabisado ang numero
Hakbang 4. I-play ang video game
I-set up ang mga console ng laro at laro ng video game at i-play ang mga ito sa loob ng 30 minuto sa isang araw. Ang bilis ng pag-play ng laro ay magpapataas sa kakayahan ng utak na iproseso ang impormasyon. Maaari ka ring pilitin ng kapaligiran ng laro na gumawa ng mabilis na mga desisyon mula sa limitadong impormasyon.
Kung kailangan mo ng pagganyak upang maglaro ng isang laro, ipinapakita ng pananaliksik ang mga laro ng aksyon sa video na maaaring dagdagan ang bilis ng paggawa ng desisyon ng hanggang 25 porsyento
Hakbang 5. Ngumunguya ng isang bagay
Maghanda ng ilang gum o gum, at ngumunguya ito kung kailangan mong malaman ang isang bagay nang mabilis. Ang paggalaw ng pagnguya ay nagpapasigla ng mga kalamnan sa bibig at panga upang magpadala ng karagdagang dugo at aktibidad sa utak. Kailangan mo lang ngumunguya ng 10 segundo upang madama ang paunang mga benepisyo, at ang mga epekto ay madarama hanggang sa 15 minuto.
Ang mga pakinabang ng pamamaraang ito ay karaniwang hindi nakikita at ang pagkakaiba ay makikita lamang sa isang bagay na milliseconds. Gayunpaman, para sa mga atleta, ang maliit na oras na ito ay magkakaroon ng malaking epekto
Hakbang 6. Alamin ang kahalagahan ng bilis
Maaaring sinabi ito ng iyong coach: ituon ang laro! Umupo at pag-isipan kung gaano kabilis at tumpak na kailangan mo upang magtrabaho sa isang paparating na takdang-aralin. Ulitin ang lahat ng mga paghahanda na nagawa mo sa puso. Magsimulang magtrabaho kasama ang isang kalmado at tumpak na pag-uugali upang makontrol ang mga nerbiyos ng stress at magamit ito nang maayos.
Ipaalala sa iyong sarili na palagi kang may kontrol upang mabawasan ang mga pagkakamali sa nerbiyos, tulad ng pagsisimula ng pagnanakaw
Hakbang 7. Panatilihin ang isang nakakagambala sa isang minimum
Kung nagtatrabaho ka sa isang bagay na nangangailangan ng konsentrasyon at bilis, subukang alisin ang lahat ng mga nakakaabala na nakakaabala sa iyo. Kung nagmamaneho ka sa masamang kondisyon at kailangang mabilis na tumugon, mas mabuti na patayin ang radyo at huwag makipag-chat sa ibang mga pasahero. Tatahimik sila sapagkat alam nila na ang drayber ay nangangailangan ng kalmado upang mahusay na makapagmaneho.
Paraan 3 ng 3: Pag-aalaga ng Katawan
Hakbang 1. Ehersisyo
Upang mapanatili kang maliksi sa pisikal at itak, dapat na alagaan ng maayos ang iyong katawan. Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Dadagdagan ng ehersisyo ang daloy ng dugo sa buong katawan, kasama na ang utak. Bilang isang resulta, ang oras ng reaksyon ng katawan ay tataas pati na rin ang paggawa ng mga endorphins sa katawan.
Hakbang 2. Sundin ang wastong diyeta
Kumain ng malusog at balanseng diyeta, at gawin itong tuloy-tuloy. Ang tamang diyeta ay magtutustos sa katawan ng fuel na kailangan nito upang gumana nang mahusay. Isama ang mga itlog at spinach sa iyong diyeta. Parehong mga sangkap na hilaw na pagkain para sa utak sapagkat naglalaman ang mga ito ng amino acid tyrosine, na ipinakita upang madagdagan ang bilis ng reaksyon.
Lumayo sa mga inuming nakalalasing o iligal na droga sapagkat babagal ang reaksyon ng katawan
Hakbang 3. Kumuha ng sapat na pagtulog
Kung ikaw ay pagod, ang iyong katawan ay tutugon kahit gaano ka kumain o makatulog. Tiyaking makakakuha ka ng 8 oras ng tunog, matatag, at hindi nagagambala na pagtulog sa gabi. Ang pagkakaroon ng sapat na pagtulog ay magpapanatili sa iyo ng mas mahabang alerto.
Hakbang 4. Limitahan ang pagkonsumo ng caffeine
Ang bawat tao'y dapat ay natukso na humigop ng kape kapag kailangan nila ng liksi at pagtuunan ng pansin sa trabaho. Gayunpaman, mag-ingat dahil ang pamamaraang ito ay maaaring makapinsala sa iyo. Kontrolin ang iyong pag-inom ng caffeine upang madagdagan ang oras ng reaksyon nang hindi ka nabibigo at hindi nakatuon. Limitahan ang paggamit ng caffeine sa isang tasa lamang bago makisali sa mga aktibidad na nangangailangan ng mabilis na tugon upang hindi ka kabahan at mawala ang pokus.
Hakbang 5. Subaybayan ang iyong pagkonsumo ng gamot
Ang ilang mga gamot ay maaaring makapagpabagal ng oras ng pagtugon at mga reflexes, o makaranas ka ng pagkahilo o malabo na paningin. Kung gagawa ka ng mga aktibidad na nangangailangan ng mabilis na reaksyon, tiyaking nakakakita ka ng isang parmasyutiko o doktor upang matukoy kung paano makakaapekto ang gamot sa iyong pagganap.
- Napakahalaga ng hakbang na ito kung magmamaneho ka ng sasakyang de motor. Kahit na nagmamaneho ka sa magandang panahon at kundisyon, dapat kang laging magkaroon ng magagandang reflexes.
- Huwag mag-alala kung ang iyong gamot ay ganap na hindi maibabalik. Maaari mo pa ring mapabuti ang iyong mga reflexes sa pamamagitan ng pagsasanay ng kaisipan at pisikal na liksi.
Mga Tip
- Maglaro ng ilang mga laro ng reaksyon kapag nagising ka upang matulungan kang maghanda para sa araw at sanayin ang iyong utak habang madali pa rin ang pagsipsip ng impormasyon.
- Ang pagkakalantad sa maliwanag na ilaw sa isang maikling panahon ay tumutulong din na dagdagan ang bilis ng iyong reaksyon. Magsuot ng salaming pang-araw upang maiwasan ang pag-iilaw!
