Ang pagtapon ng Discus ay nasa paligid mula noong 708 BC. Sa panahong ito, isang iskulturang Griyego na nagngangalang Myron ang lumikha ng kanyang tanyag na iskultura, "Discobolus", na nagtatampok ng isang discus thrower. Ang makatang si Homer ay tumutukoy pa rin sa pagtatapon ng discus sa kanyang Iliad. Ang pagkahagis ng discus ay isang mahalagang bahagi ng Greek pentathlon, bagaman ang mga iron at tanso na disc ng oras na iyon ay mas mabigat kaysa sa mga disc ngayon. Sa kasalukuyan, ang mga kalalakihan at kababaihan ng lahat ng edad ay maaaring lumahok sa Palarong Olimpiko.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkuha ng isang Paninindigan sa Katawan
Hakbang 1. Piliin ang tamang disc
Ang laki at bigat ng mga disc na itinapon ay nakasalalay sa edad at kasarian. Gayunpaman, kung sa tingin mo na ang inirekumendang timbang ay masyadong mabigat / magaan, dapat mong baguhin ito kung kinakailangan. Ang sumusunod na listahan ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng tamang disc:
- Babae (lahat ng edad) - 1 kg disc
- Mga Lalaki (hanggang sa 14 taong gulang) - Disc 1 kg
- Lalaki (high school, sa pagitan ng 15-18 taong gulang) - Disc 1.6 kg
- Mga Lalaki (kolehiyo) - Disc 2 kg
- Lalaki (master hanggang 49 taong gulang) - Disc 2 kg
- Lalaki (edad sa pagitan ng 50-59) - Disc 1.5 kg
- Lalaki (higit sa 60 taong gulang) - Disc 1 kg
Hakbang 2. Ugaliing ugali
Ito ang isa sa pinakamahalagang hakbang sa pagkahagis ng isang disc nang maayos, bukod sa paghawak sa disc. Ang mga binti ay dapat na bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat, at ang mga braso ay dapat na pinalawak sa maximum.
- Upang magamit ang perpektong tindig, kailangan mo ring baluktot ang iyong mga tuhod at balakang. Isipin ang iyong sarili bilang isang likid na tagsibol na handa nang tagsibol.
- Sa panahon ng pagtatapon, panatilihing lundo ang iyong ulo at tahimik pa. Ang mga pangunahing kalamnan, lalo na ang katawan ng tao at balikat, ay susi sa mahusay na pagkahagis.
- Ugaliin ang diskarteng baba-tuhod-daliri, kung saan tinitiyak mo na ang iyong kaliwang tuhod ay umaayon sa iyong mga daliri sa paa at baba kapag nakatayo.
Hakbang 3. Maghanap ng komportableng posisyon ng paa
Kung hawakan nang maayos, ang kaliwang paa ay ituturo mula sa singsing sa exit ng singsing. Ang kanang paa ay ituturo 90 ° pakaliwa mula sa kaliwang paa. Kaya, ang kaliwang paa ay nasa alas-12 at ang kanang paa sa alas-3.
- Ang pag-uugali para sa mga magtapon ng kaliwa ay magiging eksaktong kapareho ng para sa mga magtapon ng kanang kamay, ang mga gilid lamang ang nasa tapat; Ang kanang paa ng isang kaliwang pitsel ay nasa alas-12 at ang kanyang kaliwang paa ay alas-9.
- Siguraduhin na ang iyong mga paa ay hindi masyadong malayo ang layo dahil maaari nilang harangan ang swing. Isipin ang posisyon ng paa tulad ng letrang "L", na may kanang paa sa linya na may ilalim na "L", at ang kaliwang paa na may tuktok na "L".
Hakbang 4. Ipasok ang pagkahagis ng hawla gamit ang disc
Ang hawla ng paghagis ay isang netong hugis na "U" na pumapaligid sa magtapon ng disc. Iwasang magtapon ng mga disc sa mga bukas na lugar kung may mga tao sa paligid mo. Ang mga manonood ay dapat na ligtas na tumayo sa likod ng net.
Kahit na ang isang pro minsan ay nawawala ang kanyang mahawak habang nakikipagkumpitensya. Ang magtapon lamang ang maaaring pumasok sa hawla at walang sinumang maaaring nasa itinapon na lugar upang hindi masaktan ang sinuman
Hakbang 5. Iposisyon ang iyong mga paa sa singsing
Tumayo sa singsing ng pagkahagis, na 2.5 metro ang lapad patungo sa likuran ng hawla. Tumayo sa iyong likod sa target. Ang mga paa ay dapat na bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat.
Kapag nagsisimulang mag-swing, ang timbang ay dapat ilipat upang ang halos 60% - 70% ay nasa kanang binti
Bahagi 2 ng 3: Paghahagis ng Mga Disko
Hakbang 1. Maunawaan ang disc gamit ang isang kamay
Hawakan ang disc gamit ang isang kamay. Ilagay ang iyong mga palad sa disc upang sila ay nakaharap sa sahig. Pagkatapos, ikalat ang iyong mga daliri sa mga panlabas na gilid ng disc upang pantay ang spaced.
- Siyempre, ang kanang kamay na pitsel ay humahawak sa disc ng kanang kamay. Isang kaliwang kamay na magtapon ang gagamit ng kanyang kaliwang kamay.
- Huwag mahigpit na hawakan ang disc. Ang mga daliri ay hindi dapat mahawak ang buong gilid ng disc. Ang hakbang na ito ay gawing mas madali ang pagtatapon.
- Gamitin ang iyong libreng kamay upang suportahan ang ilalim ng disc hanggang sa handa itong ihagis. Gayunpaman, huwag magtapon ng parehong mga kamay dahil ito ay isang napakarumi.
Hakbang 2. Ituwid ang iyong kanang kamay
Panatilihin ang disc sa iyong kanang kamay na nakaharap sa ibaba, kasama ang kabilang kamay na sumusuporta sa ilalim ng disc. Huwag kalimutang kunin ang iyong mga kamay sa ilalim ng disc bago magtapon.
Hakbang 3. Ugoy ang iyong mga braso at iikot ang iyong katawan
Iwagayway ang braso na hawak ang disc pagkatapos ay paikutin ang iyong katawan upang makakuha ng momentum para sa pagkahagis. Kung mas malaki ang nabuong momentum, mas malayo ang itapon.
Karamihan sa mga discus thrower ay umiikot ng 1.5 beses bago ilabas ang disc. Mas gusto ng iba na panatilihin ang kanilang mga paa sa lupa
Hakbang 4. Bigyang pansin ang posisyon ng katawan sa panahon ng pag-ikot, kung maaari
Maaari mong makita na mas natural na magsimula sa iyong kaliwang kamay, ngunit labanan ang tukso na ito. Magsimula sa kanang paa. Samantala, itulak gamit ang iyong kaliwang paa. Panatilihin ang disc sa taas ng balikat, nakasandal ang katawan, at ang parehong mga mata ay nakatingala habang umiikot.
- Mahusay na iangat ang iyong kanang binti upang humakbang bago ito tawiran ng iyong balikat. Subukang panatilihin ang iyong kanang balikat sa likod ng iyong kanang balakang.
- Upang mapanatili ang iyong kaliwang kamay sa posisyon sa bahaging ito ng pagkahagis, hawakan ito sa iyong kaliwang paa na parang binabasa mo ang oras.
- Habang ang iyong kaliwang paa ay nagwawalis sa huling bahagi ng kandungan (sa pagitan ng 6 at 5 ng oras), dapat hawakan ng iyong braso ang disc sa direksyon ng 4.30. Sa puntong ito, ang disc ay dapat na hindi bababa sa taas ng ulo.
Hakbang 5. Dalhin ang momentum upang palabasin
Sa huling kurba ng pagikot, ilagay ang iyong kaliwang paa sa direksyon ng pagkahagis. Ang kanang paa ay magpapatuloy sa pivot at magdagdag ng momentum. Kapag ang disc ay direkta sa tapat ng punto ng paglabas, babaan ang kaliwang takong.
Sa simula ng huling pag-ikot ng pagikot, ang disc ay nasa taas ng ulo o higit pa. Bago ilabas, ang disc ay bababa sa balakang. Sa pagtanggal, ang disc ay magiging kasing taas hangga't maaari
Hakbang 6. Alisin ang disc
Maaari itong tunog hangal, ngunit ang pagpapaubaya ay maaaring makaramdam ng mas madali kung gumalaw ka na parang sasampalin mo ang isang mas mataas at direkta sa harap mo. Alisin ang disc kapag haharapin mo ang pagbubukas ng cage.
Sa panahon ng pagkahagis, huwag kailanman tumawid sa linya ng singsing dahil ito ay itinuturing na isang napakarumi. Maaaring hawakan ng mga paa ang loob ng singsing, ngunit hindi ito dadaanin
Hakbang 7. Hanapin ang mga landing mark
Suriin ang posisyon ng landing ng disc. Kung ang distansya ay hindi kasing layo ng gusto mo, magpatuloy. Ang masigasig na pagsasanay at drill disc drills ay magpapataas ng distansya na iyong itapon. Ang isang mahusay na disc ng itapon ay magiging parallel sa lupa.
Hakbang 8. Lumabas sa singsing kapag tapos ka nang magtapon
Kahit na nagsasanay ka sa isa pang mapagkakatiwalaang pitsel, huwag kang nasa singsing kasama ang pitsel. Habang naghihintay para sa iyong susunod na pitch, pagsasanay ugoy at bitawan. Ang isang matatag na pag-uugali ay magpapabuti sa iyong pagganap.
Bahagi 3 ng 3: Pagsasanay sa Paghahagis ng Mga Disko
Hakbang 1. Magsagawa ng paggalaw ng pagkahagis nang walang disc
Sundan ang iyong mga galaw. Maaari kang mag-falter kung makagambala mo ang iyong sarili sa gitna ng iyong pagkahagis. Kapag nararamdaman mo ang magandang tindig at pagkahagis, ulitin ang ehersisyo nang nakapikit.
- Mag-ingat kapag nagsasanay na nakapikit. Kahit na alam mo nang mabuti ang lugar ng pagsasanay, ang kaunting pagkakamali ay maaaring humantong sa kalamidad.
- Ang pagsasanay ng nakapikit ay magpapataas ng kamalayan ng katawan at makakatulong na gawing natural na reflex ang kilusan.
Hakbang 2. Bumuo ng lakas ng katawan
Perpekto, magsimula sa mga ehersisyo sa likod gamit ang isang ball ng gamot dahil maaari mong ayusin ang bigat ng bola kung kinakailangan. Isama ang mga pullup sa iyong pag-eehersisyo ng disc dahil mahusay ang mga ito para sa pagtatrabaho sa iyong likod at pang-itaas na katawan.
- Kung nagkakaproblema ka sa paggawa ng mga pullup, anyayahan ang isang kaibigan na magsanay nang sama-sama ng mga tulong na pullup hanggang sa magagawa mo silang mag-isa.
- Kahit na sa una ay maaari ka lamang gumawa ng 1-2 mga pullup, patuloy na isama ang mga pagsasanay na ito sa iyong gawain. Sa oras, ikaw ay magiging may husay sa paggawa ng mga pullup.
- Mayroong maraming mga ehersisyo sa likod gamit ang mga dumbbells, tulad ng baluktot na reverse fly, na maaaring gawin sa bahay.
Hakbang 3. Palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan
Ang sit up ay isang klasikong pangunahing ehersisyo, ngunit kung hindi ka komportable, subukan ang mga ehersisyo sa ball ng gamot. Ang mga baga ay mahusay para sa pagpapalakas ng mga pangunahing kalamnan at pagpapabuti ng balanse. Ang iba pang mga pagsasanay upang subukang isama ang:
- Squats, na kung saan ay kundisyon ang mga kalamnan ng core at binti. Ang mas malakas ang iyong mga kalamnan ng core at binti, mas mahusay ang iyong balanse sa panahon ng pag-swing at throws.
- Plank (plank pose), na gagana ang iyong buong pangunahing kalamnan at dagdagan ang katatagan. Hawakan ang posisyon ng plank nang hindi bababa sa 30 segundo. Humawak habang nasusunog ang iyong kalamnan. Kaya mo yan!
Hakbang 4. Pagbutihin ang kagalingan ng kamay
Ang pagtakbo ay magpapataas ng iyong tibay at magpapahintulot sa iyo na sanayin ang higit pa at mas mahaba. Bilang isang bonus, ang pagtakbo ay hinihikayat din ang isang mas makinis, mas balanseng paninindigan. Ang mabuting balanse ay ang susi sa pagkahagis ng pagkahagis.
Mga Tip
- Ang isa pang paraan upang ma-maximize ang distansya ng pagkahagis ay upang palabasin ang disc sa isang anggulo na 45 °. Ang tala ng mundo para sa pagtatapon ng discus ng kalalakihan ay 74.08 m!
- I-flick ang iyong mga daliri at panatilihing mataas ang iyong mga kamay / braso habang tinatanggal mo ang disc upang madagdagan ang distansya ng pagkahagis.
- Para sa discus casting, mas mainam na magsuot ng komportable, maayos na T-shirt at shorts. Isipin ang Goldilocks Zone kapag pumipili ng isang discus thrower: hindi masyadong maluwag, hindi masyadong masikip, ngunit magkasya nasa gitna.
Babala
- Magkaroon ng kamalayan sa iyong paligid. Ang mga tao ay maaaring mamatay kung na-hit ng isang disc.
- Ang pagsusuot ng sumbrero o salaming pang-araw ay maaaring makaapekto sa pagkahagis ng discus. Huwag gamitin ang accessory na ito kapag nagtatapon ng mga disc.
- Hindi inirerekumenda na paikutin nang masyadong mabilis kapag nagtatapon dahil maaari itong maging sanhi ng isang paatras na pagkahagis, maling pagkahagis, at / o pagkahilo.
