Palakasan at Kalakasan

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Para sa marami, ang pagkakaroon ng sandalan, kalamnan ng eskultura ay nasa tuktok ng listahan ng mga tila hindi maaabot na mga layunin. Ang pagkawala ng timbang at pagbuo ng payat na kalamnan ay isang pangako na tumatagal ng maraming oras, lakas at pera, tama ba?

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang mga banda ng paglaban (isang uri ng nababanat na banda para sa pagsasanay sa lakas) ay abot-kayang, madaling dalhin at isang maraming nalalaman na tool sa pagsasanay sa halip na pagsasanay sa timbang. Maaari mong gamitin ang mga resist band upang gumana ang maraming mga grupo ng kalamnan, kabilang ang mga kalamnan ng pektoral (dibdib).

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Sa laro ng basketball, ang crossover ay isang mahalagang maniobra upang malampasan ang mga kalaban na manlalaro. Sa freestyle soccer, ang crossovers ay isang masaya at cool na trick. Ang mastering alinman sa diskarteng maaaring sanayin ang iyong liksi at koordinasyon.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Mayroon lamang 60 bagong mga propesyonal na manlalaro ng basketball, na naiskor bawat taon. Bakit hindi ikaw ang nasa huli? Magsimula sa pamamagitan ng pag-hon ng iyong kasanayan sa pagkahagis, pagtatanggol, at paglalaro ng koponan mula ngayon at hangga't makakaya mo.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang paglalaro ng basketball ay nangangailangan ng likas na mga kasanayan, ngunit maaari kang maging isang mahusay na manlalaro ng basketball kung humuhubog ka, maayos na magsanay, at makabisado sa kaisipan ng mga laro. Mahusay na manlalaro ng basketball ay nagtatrabaho nang husto at nagsasanay upang maging eksperto sa korte, at may mga personalidad na pinahahalagahan ng mga coach.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang mga kalamnan sa panloob na hita ay may mahalagang papel kapag nag-eehersisyo o gumagawa ng pang-araw-araw na mga aktibidad, tulad ng pagtakbo, pag-akyat sa hagdan, paglalaro ng tennis, o paglakad lamang. Ugaliin ang pag-unat ng iyong mga kalamnan sa loob ng hita bago mag-ehersisyo upang maiwasan ang pinsala at mapawi ang pag-igting sa masikip na kalamnan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang tibialis na nauuna na kalamnan sa harap na bahagi ng ibabang binti ay may mahalagang papel sa pagtakbo at paglalakad. Mayroong maraming mga simpleng paggalaw upang gumana ang tibialis na nauuna na kalamnan na mayroon o walang isang resistence band (nababanat na banda upang madagdagan ang paglaban ng kalamnan).

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Interesado bang maging pinakamahusay na manlalaro ng basketball? Kung ikaw ay isang nagsisimula o umaasa na maging isang kapalit sa laro, palaging may mga paraan upang mapabuti ang iyong mga kasanayan sa basketball. Ang pinaka mapagkumpitensya para sa mga manlalaro ay upang sanayin ang kanilang kahirapan araw-araw!

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang mga lay up ay isinasaalang-alang ang pinakamadaling anyo ng pagbaril sa basketball, dahil ang mga ito ay kinunan sa malapit na saklaw sa hoop, kaya't malamang na palagi mong mapapasok ang bola. Dahil kailangan mong lumapit sa singsing kapag tumabi ka, ang pinakamahalagang bahagi ay ang pag-master ng tamang gawa sa paa.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Karamihan sa mga labi ng nakaraan, tulad ng mga espada at ang sining ng pakikipaglaban sa espada ay mananatiling kamangha-mangha at nakasisigla. Gayunpaman, ang artikulong ito ay hindi tungkol sa kamangha-manghang pagiging espada. Ang pangunahing bagay na ipinaliwanag dito ay kung paano manalo sa laban, o kahit papaano ay makaligtas upang lumaban sa ibang araw.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Si Goku ay isang alamat sapagkat siya ay isa sa pinakadakilang mandirigma sa kasaysayan ng anime. Kung nais mong makapag-away tulad ng Goku, pagkatapos basahin ang artikulong ito. Mangyaring tandaan na ang Goku ay hindi isang ordinaryong pisikal na manlalaban.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang kahulugan ng tagumpay ay nakakakuha ng isang laban na hindi nasaktan, anuman ang mangyari sa kalaban. Ang pinakamadaling paraan upang maiwasan ang pinsala ay maiwasan ang pag-aaway. Gayunpaman, kung ikaw ay inaatake at nasulok, ang pinakamahusay na landas ng pagkilos ay upang wakasan ang laban nang mabilis hangga't maaari.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang Wing Chun ay isang kung fu style na binibigyang diin ang malapit na labanan, mabilis na suntok at masikip na pagtatanggol upang talunin ang mga kalaban. Ang tradisyunal na martial art ng Intsik na ito ay sumisira sa katatagan ng kalaban sa pamamagitan ng mabilis na yapak ng paa, sabay na pagtatanggol at pag-atake, paglihis at pag-iwas sa enerhiya ng pag-atake ng kalaban upang manalo sa laban.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang Karate ay isang sinaunang martial art na binuo mula sa Japanese at Chinese martial arts. Ang Karate ay tanyag sa buong mundo, at maraming pagkakaiba-iba. Ang pag-unawa sa pangunahing kasanayan ng Karate ay maaaring magawa sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga termino at diskarte ng martial art na ito.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang Muay Thai ay isang sinaunang martial art na pinasikat noong ika-15 siglo sa Thailand. Habang ang mga laban sa Muay Thai noong nakaraang mga siglo ay madalas na brutal, ngayon ang Muay Thai ay naging isang kontroladong labanan dahil pinamunuan ito ng mga referee na nagbibilang ng mga puntos.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Minsan ang mga paaralan ay hindi ligtas na lugar, kahit na hindi ito ang dapat mangyari. Maaari kang matakot kapag nakilala mo ang isang taong nais makipaglaban sa iyo sa pasilyo! Syempre gusto mong iwasan ang away bago mangyari. Tandaan na gaano man ka husay sa pakikipaglaban, may pagkakataon na ikaw ay mapinsala o magkagulo sa paaralan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang lakas ng suntok ay isang mahalagang aspeto na tumutukoy sa dami ng pinsala na maaaring magawa ng suntok. Kailangan mo ng lakas ng iyong suntok upang ipagtanggol ang iyong sarili, manalo ng kumpetisyon sa boksing, o pasayahin ang iyong sarili na ma-hit nang husto.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Mayroong mga sitwasyon tulad ng boksing, MMA (halo-halong martial arts), at pagtatanggol sa sarili na may hangaring ibagsak ang kalaban nang mabilis hangga't maaari. Sa sitwasyong tulad nito, ang pagpapatok sa kalaban ay maaaring ang pinakamabilis na paraan upang matapos ang laban.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Para sa mga taong hindi sanay sa pag-eehersisyo, halos anumang ehersisyo ay kapaki-pakinabang. Ang pagsasama ng isang nakagawiang ehersisyo sa iyong buhay ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, lumakas, mabawasan ang stress, mapawi ang mga problema sa kalusugan, at madagdagan ang enerhiya.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Nais mong magsanay ng mga push up na may maximum na mga resulta? Una sa lahat, tiyaking nagsasanay ka gamit ang wastong pustura. Ang susunod na hakbang ay gawin ang maraming mga push up hangga't maaari. Kung ang karaniwang ehersisyo ay magaan ang pakiramdam, hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pag-uulit ng kilusan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang paggalaw ng Cartwheel o somersaults tulad ng isang gulong ay isang pangunahing kasanayan sa himnastiko na kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng itaas na katawan at bilang paghahanda para sa mas mahirap na paggalaw. Kung nais mong somersault, maghanap ng isang ligtas na lugar upang magsanay kung saan maaari mong ilagay ang iyong mga palad at paa at pagkatapos ay itapon ang iyong sarili upang ikaw ay nasa isang posisyon ng breech at i-back up nang tuwid.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pagpindot sa iyong mga paa sa iyong ulo ay maaaring parang isang maraming problema, ngunit maaari mong gawin ang paglipat na ito kung ang iyong katawan ay sapat na kakayahang umangkop. Gawin ang mga sumusunod na hakbang kung nais mong magsanay na hawakan ang iyong mga paa sa iyong ulo.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang kakayahang umangkop ay isang mahalagang aspeto ng himnastiko. Maaari mong paunlarin ang iyong kakayahang magsagawa ng iba't ibang mga paggalaw sa himnastiko sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong kakayahang umangkop. Para doon, alamin kung paano gumawa ng warm-up at lumalawak na ehersisyo upang gawing mas may kakayahang umangkop at mas madaling ilipat ang iyong katawan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang mga sinanay na gymnast ay nangangailangan lamang ng ilang segundo upang maisagawa ang inaabangan na kamay, ngunit ito ay tumatagal ng mahabang oras upang magsanay hanggang sa makuha nila ito ng tama. Para sa iyo na nais na sanayin ang kilusang ito, tiyaking nagagawa mong gumawa ng mga handstands at pasulong na mga walkover na nangangailangan ng lakas ng itaas na katawan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang kakayahang umangkop ng katawan ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan at maaaring mapabuti ang pagganap ng mga atleta. Ang kahabaan ay magpapadali sa paggalaw sa mga kasukasuan at pagbutihin ang paggana ng kalamnan. Bilang karagdagan sa mga benepisyo sa kalusugan, ang pustura ng pag-uunat ng mga binti sa gilid o karaniwang tinatawag na patagilid na split ay napakapopular sa mga gymnast at cheerleaders.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang back flip ay isang paglipat ng gymnastic na mukhang ganap na kamangha-mangha kapag tapos nang tama. Bago magsanay, alamin muna ang tamang pamamaraan at ang pinakaligtas na paraan upang gawin ang kilusan. Ang paglipat na ito ay lubhang mapanganib at maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala kung ang pamamaraan ay mali.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang mga gymnast, cheerleaders, at acrobat ay kailangang maging mahusay sa front walkover dahil kinakailangan ang mga kasanayang ito sa pagsasanay ng gymnastics. Sa una, ang paglipat na ito ay maaaring mukhang napakahirap, ngunit magagawa mo ito nang maayos sa oras na malaman mo ang tamang pamamaraan!

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang back walkover ay isa sa mga pinaka-kahanga-hangang paggalaw ng gymnastic dahil nangangailangan ito ng kasanayan at mabuting balanse. Bago pagsasanay ang paglipat na ito, tiyaking ikaw ay may husay sa pustura ng tulay habang nakataas ang isang binti at handstand.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Naranasan mo na ba ang paghanga sa kakayahang umangkop ng isang mahusay na mananayaw ng ballet o gymnast na naisip mong, "Hindi ko magagawa iyon?" Nasubukan mo na bang gumawa ng isang kaswal na paghati ngunit natapos sa pagbagsak at pag-spraining nito?

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Sa himnastiko, ang paggalaw ng paglukso at pag-ikot sa unahan ay karaniwang tinatawag na isang pasulong na somersault. Nagsisimula ang kilusang ito sa pamamagitan ng paglukso, pagyakap sa magkabilang binti sa harap ng dibdib, pagkatapos ay pasulong.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang front roll ay isa sa mga pangunahing gumagalaw na himnastiko na mukhang isang magandang somersault. Upang maisagawa nang tama ang paggalaw, dapat mong ilipat mula sa panimulang posisyon sa loop at bumalik muli gamit ang iyong mga paa sa isang paggalaw.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang lugar ng balakang ay madalas na napapabayaan kapag nag-eehersisyo tayo o gumagawa ng mga pang-araw-araw na gawain. Para sa mga taong kailangang umupo ng mahabang oras araw-araw, ang mga kalamnan sa balakang ay maaaring maging sobrang tigas, na humahantong sa sciatica, sakit sa ibabang likod, at sakit sa tuhod.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Sa katunayan, ang bawat isa ay nagnanais ng isang seksing malambot, lalo na't pagdating ng panahon ng paglangoy. Ang problema ay kailangan nating sanayin ito upang magkaroon ng isang toned na puwitan. Sa kabutihang palad hindi ito mahirap makuha ang butas ng iyong mga pangarap kung nais mong gumugol ng kaunting oras sa paggawa ng isang halo ng cardio at toning o body toning.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Nais mo bang gumawa ng pabo (tatlong welga sa isang hilera) o magkasunod na welga tulad ng mga kalamangan? Ito ay tiyak na nasa loob ng mga pisikal na kakayahan ng karamihan sa mga tao. Ang kailangan mo ay upang mahanap ang tamang posisyon sa pagsisimula, bumuo ng paulit-ulit na mga swing na may isang matatag na pundasyon, pagkatapos ay magsanay.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang paghawak nang maayos sa bowling ball ay mahalaga upang patuloy na mailunsad ang bola pababa sa bowling alley. Ang tamang paghawak ay nagbibigay sa iyo ng mas mahusay na kontrol sa bilis at direksyon ng bola, na kung saan ay maaaring mapabuti ang kalidad ng iyong laro.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pananatiling fit ay isang mahusay na regalo sa buhay, at maaari kang humantong sa iyo upang maging isang mas masaya, mas malusog na tao. Sa pamamagitan ng pananatiling malusog at malusog, hindi ka lamang maganda at maganda ang pakiramdam, ngunit binabawasan mo rin ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng mga problema sa kalusugan tulad ng diabetes, atake sa puso, mataas na kolesterol, at hypertension.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang Golf ay isang laro na maaaring nakakahumaling ngunit maaari ding maging nakakabigo. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong kakayahang makabisado ang bawat detalye nang sa gayon ay mapanatili mong tuloy-tuloy ang paglalaro sa buong laro. At nagsisimula ang lahat sa paraan ng pag-swing mo sa iyong golf club.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Nais mong mag-ehersisyo, ngunit hindi maaaring pumunta sa gym dahil kailangan mong manatili sa bahay? Huwag kang mag-alala! Maaari ka pa ring mag-ehersisyo nang regular, tulad ng pagpapalakas ng cardio at kalamnan, kahit na hindi ka gumagamit ng sopistikadong kagamitan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Naghahanap ka ba ng isang paraan upang mapatakbo ang milya (isang pagkakaiba-iba ng pagtakbo sa gitna ng distansya) nang mas mabilis? Kung naghahanap ka man upang magpasok ng isang karera, sinusubukan na pumasa sa isang pagsubok sa pangangatawan ng militar o nais mo lamang hamunin ang iyong sarili, maaari mong gamitin ang mga diskarte at kasanayan sa mga gawain sa artikulong ito upang mapalakas ang iyong bilis habang umiikot sa track.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Hindi tulad ng pelikulang The Karate Kid, hindi ka si Daniel LaRusso na nagkakatabi sa karate master na si Mr. Miyagi. Bago magpasya kung anong uri ng martial art ang gusto mo, dapat mong malaman para sa iyong sarili ang iyong mga layunin para sa pag-aaral ng pagtatanggol sa sarili, pagkatapos ay maghanap ng isang uri ng martial arts na umaangkop sa mga layuning iyon, at sa wakas pumili ng isang kurso at guro.