Ang gymnast ay may kakayahang itulak ang kanyang katawan na lampas sa mga limitasyon, na ipinapakita ang kanyang superhuman na kakayahang umangkop. Ang mga jumps, somersault, at roll ay nakakatuwang panoorin, kaya't ang gymnastics ay isang tanyag na isport sa Olympics. Gayunpaman, sa likod ng bawat paglipat ng gymnast ay nakikita mo ang mga kasinungalingan na hindi mabilang na oras ng pagsasanay. Ang pagiging isang gymnast ay nangangailangan ng isang balanse ng lakas sa pag-iisip at liksiyang pisikal. Kung nais mong malaman kung ano ang kinakailangan upang maging isang gymnast, basahin ang artikulong ito upang malaman kung paano magsimula.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-aaral ng Mga Pangunahing Kaalaman
Hakbang 1. Ugaliin ang iyong kakayahang umangkop
Ang pagiging may kakayahang umangkop ay isa sa pinakamahalagang katangian ng isang gymnast. Kung nais mong maging isang gymnast, maaari kang magsimulang magtrabaho sa iyong kakayahang umangkop ngayon. Gumagawa ba ng mga kahabaan at iba pang mga ehersisyo araw-araw upang gawing mas may kakayahang umangkop ang iyong katawan, na nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa nang maayos at madali ang mga paggalaw ng himnastiko. Ang pagiging kakayahang umangkop ay nagpapabuti din sa iyong koordinasyon. Upang mapabuti ang iyong kakayahang umangkop, gawin ang mga pagsasanay na ito araw-araw:
- Gumawa ng baluktot sa leeg at subukang dalhin ang iyong tainga nang malapit sa iyong balikat hangga't maaari nang hindi maiangat ang iyong mga balikat.
- Susunod na gawin ang balikat, kung saan mo hinila ang iyong mga bisig sa iyong dibdib.
- Iunat ang iyong dibdib sa pamamagitan ng pag-lock ng iyong mga daliri sa likuran at pagkatapos ay hilahin ang iyong mga braso pataas.
- Iunat ang iyong likod sa isang tulad ng selyo na estilo: gumawa ng isang push-up na posisyon, pagkatapos ay gawin ang isang push-up gamit ang iyong baywang pababa.
- Iunat ang iyong mga kalamnan sa binti at likod sa pamamagitan ng pagsandal upang hawakan ang iyong mga daliri.
- Magsanay sa paggawa ng mga paghati hanggang sa magagawa mo ang buong paghati sa kadalian.
- Simula mula sa isang posisyon na nakaupo, hawakan ang iyong mga tuhod hanggang sa iyong baba. Itaas ang isang tuhod upang hawakan ang iyong baba, hawakan ito, at pagkatapos ay ulitin sa kabilang tuhod.
- mahal Humiga at baluktot ang tuhod. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa likod ng iyong ulo at iangat ang iyong katawan hanggang sa isang makalangit na posisyon.
Hakbang 2. Alamin kung paano gawin ang mga pulleys
Ito ay isang nakakatuwang paglipat ng himnastiko na makakatulong sa iyong masanay sa paggamit ng iyong kakayahang umangkop. Malalaman mo rin kung ano ang baligtad. Upang magsimula, makapunta sa isang posisyon sa pag-crawl gamit ang iyong mga kamay na dumampi sa sahig. Ilagay ang iyong ulo at igulong sa iyong likuran, hayaan ang iyong mga binti na sundin nang natural. Patuloy na magsanay hanggang sa magawa mo nang mag-isa ang iyong sarili.
- Siguraduhin na mapanatili mo ang iyong ulo at huwag direktang gumulong sa iyong leeg. Maaari mong saktan ang iyong leeg kung ilalagay mo ito sa ilalim ng timbang.
- Subukan ang isang advanced na bersyon ng pagkabit sa pamamagitan ng pagsisimula mula sa isang nakatayo na posisyon at pag-angat ng iyong mga binti upang gumulong nang hindi ginagamit ang iyong mga bisig upang matulungan ka.
Hakbang 3. Ugaliin ang gulong
Maghanap ng isang malambot o madamong lugar upang magsanay sa pag-wheeling. Hindi ito isang mapanganib na paglipat, ngunit maaari kang mahulog nang maraming beses bago ka maging bihasa rito. Magsimula sa isang nakatayo na posisyon gamit ang mga daliri ng paa ng iyong kanang paa (o kaliwa, kung ikaw ay kaliwa) na nakaturo sa harap mo at panatilihin ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo. Ikiling ang iyong katawan ng tao sa gilid, at ilagay ang iyong kanang kamay sa sahig, na susundan ng iyong kaliwa. Kapag hinawakan ng iyong mga kamay ang sahig, itaas ang iyong mga paa at gamitin ang iyong mga kamay upang suportahan ang iyong katawan. Ang iyong kaliwang paa ay dapat na hawakan muna ang sahig, na susundan ng iyong kanang paa. Tapusin ang paggalaw na ito sa pamamagitan ng pagtayo ng tuwid.
- Ang mga unang ilang beses na ikaw ay wheeling ito ay maaaring maging mahirap na iangat ang iyong mga binti nang tuwid. Patuloy na magsanay hanggang sa masanay ka sa nakabaligtad na posisyon na ito. Sa paglipas ng panahon, magagawa mong mag-wheel nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod.
- Subukang mapunta sa magkasamang paa kaysa sa isa-isang. Hawakan ang iyong mga paa at ilagay ito sa sahig.
Hakbang 4. Subukang tingnan kung maaari mong tumayo sa iyong mga kamay
Ito ang batayan ng maraming mga gumagalaw na himnastiko, at ito ay isa na maaari mong gawing perpekto sa bahay bago malaman ang higit pa. Humanap ng isang malambot na lugar upang magsanay. Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay. Sumulong sa iyong kanang paa (o kaliwa kung ikaw ay kaliwa) at ihulog ang iyong sarili upang mailagay ang iyong mga kamay sa sahig. Sa parehong oras, itaas ang iyong mga binti nang tuwid, hawak ang mga ito nang tuwid at magkasama. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang sandali bago ihulog ang iyong mga paa sa sahig at tumayo nang tuwid.
- Ang pagsasanay sa isang pader, o sa tulong ng ibang tao, ay makakatulong sa iyo na malaman ang paglipat na ito.
- Ilagay ang iyong baba at iposisyon ang iyong ulo upang ang iyong tainga ay nasa tabi ng iyong mga balikat.
Hakbang 5. Kumuha ng kurso sa himnastiko
Kung sa palagay mo ay mayroon kang isang talento para sa himnastiko, at handa nang subukan ang iba pa, mas kumplikadong mga paggalaw, oras na upang kumuha ng kurso sa himnastiko. Ang isang kwalipikadong gym trainer ay magtuturo sa iyo kung paano gumawa ng mga mahirap na gumagalaw sa tamang paraan. Malalaman mo kung paano palakasin ang iyong mga kalamnan upang maisagawa nila ang iba't ibang mga paggalaw nang perpekto. Huling ngunit hindi pa huli, ipapakita sa iyo ng iyong coach kung paano mag-train nang hindi nanganganib ang kaligtasan.
- Maaaring ipakita sa iyo ng isang coach kung paano gumawa ng isang "roundoff," isang "front walkover," at isang "back walkover," pati na rin ang mga paggalaw na mahirap para sa iyo na matuto nang mag-isa sa bahay.
- Sa gym, malalaman mo kung paano gumamit ng mga kagamitang pang-propesyonal tulad ng mga parallel bar, bracelet, walkway, at saddlebacks, at advanced na mga ehersisyo sa sahig tulad ng backflips, handspring, front tuck, back tuck, at aerial.
- Upang makahanap ng isang kurso sa himnastiko na malapit sa iyo, gumawa ng isang online na paghahanap gamit ang mga keyword na "gymnastic club" o "gymnastic gym" na sinusundan ng pangalan ng iyong lungsod. Sa kurso, ang antas ng iyong kakayahan ay susukat at itatalaga sa naaangkop na pangkat ng klase.
Bahagi 2 ng 3: Mag-isip Tulad ng isang Gymnast
Hakbang 1. Huwag matakot sa iyong katawan
Itinapon muna ng mga gymnast ang kanilang mga katawan sa air head na parang hindi ito big deal. Upang maging isang mahusay na gymnast, kailangan mong maging handa na kumuha ng mga panganib sa katawan upang makita kung ano ang magagawa ng iyong katawan. Normal na makaramdam ng takot bago mo subukan ang isang bagong paglipat sa isang mataas na bar o kumuha ng isang catwalk, ngunit kailangan mong mapagtagumpayan ang iyong takot kung nais mong umunlad. Kung mas maraming pagsasanay, mas malakas ang loob.
- Bagaman may mga panganib ang gymnastics, sa tulong ng isang coach malalaman mo kung paano i-minimize ang pinsala sa tamang paggalaw. Hindi ka pipilitan ng coach ng mga paggalaw na sa palagay niya ay hindi mo kaya.
- Madalas kang mahulog kapag nagsasanay ka upang maging isang gymnast. Kailangan mong bumangon at magpatuloy sa pagsasanay. Ang karagdagang pagsasanay mo, mas maraming luha at sakit ang mararanasan mo. Gayunpaman, kung ikaw ay isang determinadong gymnast, ang mga resulta ay magiging kamangha-mangha na parang nakalimutan mo kung gaano kahirap ang iyong sanayin.
- Ang pagtuon sa kung ano ang dapat mong gawin ay isang mabuting paraan upang talunin ang takot. Kung malalim mong iniisip ang dapat gawin ng iyong katawan, hindi ka makaramdam ng gulat at takot sa pagkabigo.
Hakbang 2. Sundin ang diyeta ng isang atleta
Ang iyong katawan ay makakilos nang mas mahusay kung pinakain mo ito ng isang malusog na diyeta. Ang mga atleta ay nangangailangan ng maraming caloriya upang mapanatiling malakas ang kanilang kalamnan, ngunit mahalaga din na huwag kumain ng labis na sa tingin mo ay mabibigat ka kapag gumanap ka. Ang diyeta ng atleta ay ang mga sumusunod:
- Mga prutas, gulay, mani, at iba pang mga organikong pagkain na nagmula sa halaman.
- Karne, gatas, at iba pang mga pagkain na mapagkukunan ng protina.
- Mga butil at legume bilang paggamit ng karbohidrat para sa enerhiya.
- Iwasan ang mga pagkaing may asukal, maligamgam na pagkain, naproseso na pagkain, at anumang bagay na ginagawang mas masigla ka.
- Huwag kalimutang manatiling hydrated: uminom ng anim hanggang walong basong tubig bawat araw, lalo na bago at pagkatapos ng pagsasanay.
Hakbang 3. Palakasin ang koneksyon ng iyong katawan at kaluluwa
Ang pagiging isang gymnast ay higit pa o mas mababa sa parehong pagiging isang dancer. Ang gymnastics ay nagsasangkot ng istilo at kagandahan, tulad ng pagsayaw. Ang mga gymnast at dancer ay magkakaroon ng isang bihirang koneksyon sa pag-iisip at pisikal. Ito ay isang espesyal na kamalayan sa kung ano ang magagawa ng kanilang mga katawan, at ang kakayahang lumipat nang may kumpiyansa. Ang paggawa ng kasiya-siyang pisikal na mga aktibidad ay maaaring makatulong sa iyo na palakasin ang kakayahan ng iyong katawan na gumawa ng mga kamangha-manghang bagay. Subukang gawin ang isa sa mga bagay na ito:
- Mag-aral ng sayaw. Subukan ang hip hop, salsa, o ballet para sa mga nagsisimula. Kung hindi mo nais na kunin ang kursong ito, malayang sumayaw sa tugtog ng musika.
- Pagtatanggol sa sarili. Subukan ang capoeira, karate o ju jitsu.
- Gawin yoga. Ito ay isang mahusay na paraan upang ibagay ang iyong katawan upang madagdagan ang kakayahang umangkop.
Hakbang 4. Nais na sanayin nang mahirap hangga't maaari
Ang pagnanais na sanayin nang husto sa lahat ng oras ay isang kalidad ng bawat matagumpay na gymnast. Ang pagsasanay ng mahusay na himnastiko ay nangangailangan ng maraming kasanayan kaya walang ibang paraan kundi ang magsanay ng husto. Kahit na ang mga baguhan na gymnast ay nagsasanay ng apat na oras sa isang araw, apat na araw sa isang linggo, na may magaan na ehersisyo at lumalawak sa pagitan ng mga araw.
Bilang karagdagan sa pagsusumikap nang husto, kung nais mong maging isang propesyonal na gymnast, kakailanganin mong magsakripisyo. Maaaring wala kang oras para sa iba pang mga ekstrakurikular, at ang iyong oras sa pakikisalamuha ay magiging napaka-limitado dahil kailangan mong mapanatili ang iyong sarili sa mabuting kalagayan para sa pagsasanay at mga kumpetisyon
Hakbang 5. Gawin mong perpekto ang iyong pagiging perpekto
Ang bawat kilusan ay dapat na maisagawa nang paulit-ulit hanggang sa magagawa mo ito ng perpekto. Kung hindi ka isang perpektoista, ang pag-uulit ay maaaring nakakainis. Gayunpaman, trabaho din ng iyong coach na tulungan makamit ang pagiging perpekto, sapagkat sa isang kumpetisyon ang bawat galaw mo ay hahatulan. Ang pagkakaroon ng perpektong pose ay din ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pinsala; ang baluktot na tuhod o balakang ay maaaring itapon ka sa balanse na sanhi na mahulog ka sa daanan.
Ang mga gymnast ay may reputasyon para sa pagiging perpektoista, ngunit maaari rin itong magkaroon ng negatibong epekto sa buhay. Huwag labis na gawin ito upang saktan mo o saktan ang iyong sarili upang maperpekto ang isang paglipat. Alamin ang iyong mga limitasyon, at magpahinga kung kailangan mo
Bahagi 3 ng 3: Maging isang Elite Gymnast
Hakbang 1. Magsimula nang maaga at magsanay ng mabuti
Kapag alam mong nais mong maging isang gymnast, magsimulang kumuha ng mga klase kaagad upang malaman ng iyong katawan ang kakayahang umangkop mula sa isang batang edad. Habang nagsasanay ka kasama ang isang coach at pinagbubuti ang iyong mga kasanayan, lilipat ka sa mas mataas na mga antas, at sa huli ay handa na upang makipagkumpetensya. Ang pagbuo ng kakayahang umangkop at memorya ng kalamnan ay mahalagang gawin nang maaga hangga't maaari, sapagkat ang mga kakayahang ito ay mas mahirap makamit sa pagtanda.
- Kung nais mong maging isang elite gymnast, tasahin ang antas ng iyong kasanayan upang malaman mo kung saan ka tumayo ngayon at kung magkano ang pagsisikap na kinakailangan upang umuswag sa susunod na antas.
- Kung ikaw ay mas matanda, maaari ka pa ring maging isang mahusay na gymnast, ngunit mahirap na makipagkumpetensya sa isang mataas na antas. Maraming mga gymnast ang umabot sa kanilang rurok bago ang edad na 18.
Hakbang 2. Tingnan kung umaangkop ang iyong katawan
Ang bawat isa ay maaaring gumana sa kakayahang umangkop at alamin kung ano ang magagawa ng kanilang katawan, ang mga propesyonal na gymnast ay may posibilidad na magkaroon ng mga tiyak na pustura na makakatulong sa kanilang gumanap sa himpapawid. Kadalasan ang mga ito ay mas maikli at magaan, ngunit malakas. Kung ikaw ay matangkad, o may posibilidad kang maging malaki, ang pagiging isang propesyonal na gymnast ay maaaring hindi bagay sa iyo.
- Makipagtulungan sa isang coach upang makita kung ang pagsusumikap nang husto ay magbibigay sa iyo ng katawang kailangan mo upang makipagkumpetensya sa isang antas ng piling tao. Sa tamang pagsasanay, maaari ka pa ring maging isang gymnast.
- Huwag maawa sa iyong sarili kung lumalabas na ang iyong genetika ay hindi tumutugma sa iyong pagnanais na maging isang gymnast. Hindi angkop na magutom sa iyong sarili o pigilan ang iyong paglago; huwag ipagsapalaran ang iyong kalusugan. Subukan ang paghabol sa iba pang mga larangan ng palakasan na hindi nangangailangan sa iyo upang magaan ang loob.
Hakbang 3. Maghanap ng isang propesyonal na coach at makilahok sa iba't ibang mga tugma
Ang isang gymnast ay hindi magiging matagumpay nang walang isang mahusay na coach na tutulong sa kanya. Kapag naging seryoso ka, magtanong at hanapin ang pinakamahusay na coach sa iyong lungsod sa lalong madaling panahon. Magsanay kasama ang iyong coach upang mapagbuti ang iyong mga kasanayan hanggang sa puntong maaari kang magpasok ng mga propesyonal na tugma.
- Posibleng hindi mo makita ang taong hinahanap mo sa iyong lokal na gym. Sa katunayan, maaaring kailanganin mong maglakbay pa sa ibang lungsod upang sanayin ang mga pinakamahusay na magagamit na trainer.
- Kapag ang antas ng kasanayan ay sapat na mataas, maaari kang makipagkumpetensya bilang bahagi ng isang koponan. Ang bawat koponan ay magkakaroon ng ilang mga kundisyon na tutulungan ka ng iyong coach na makamit.
- Manood ng mga video ng mga gymnast ng Olimpiko tulad nina Gabrielle Douglas at Aliya Mustafina upang makita ang kanilang pamamaraan at kagandahan, na makakatulong sa iyo sa laban.
Hakbang 4. Italaga ang iyong buhay sa himnastiko
Sa antas ng mga piling tao, ang iyong buhay ay magiging himnastiko. Ang kalahati ng araw, halos araw-araw, ay gugugol sa pagsasanay. Malalaman mo ang mga advanced na kasanayan na maaari lamang mapangasiwaan ng pang-araw-araw na pagsasanay. Kung nais mong makipagkumpitensya sa pinakamahusay, kailangan mong maging isang himnastiko, na nangangahulugang gawing pinakamahalagang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain ang himnastiko.
- Maraming mga elite gymnast ay nasa homechooled, na nagbibigay sa kanila ng mas maraming oras upang gugulin ang kalahati ng araw na pagsasanay. Wala nang oras para sa iba pang mga extracurricular na aktibidad.
- Upang makapagsanay sa mga pinakamahusay na coach at koponan, maaaring kailangan mong lumipat sa ibang lungsod, o kahit sa ibang bansa, tulad ng ginagawa ng maraming mga elite gymnast.
- Ang resulta ng paglalaan ng iyong buhay sa himnastiko ay makikita mo ang iyong katawan na gumagawa ng mga kamangha-manghang bagay at maaari ka ring makakuha ng ilang mga medalya.
Mga Tip
- Siguraduhing magsuot ng mga kumportableng damit. Sa kasong ito, nangangahulugan ito ng isang masikip na gym shirt, o isang komportableng sweatshirt at sweatpants. Dapat mong tiyakin na maaari mong malayang ilipat ang iyong mga damit bago gawin ang himnastiko; Hindi ka makakapag-train gamit ang jeggings at isang coat.
- Ang iyong coach ay lalayo sa kanyang paraan upang hikayatin ka, ngunit kung pinipilit ka niyang mawalan ng maraming timbang, o hindi ka pahihintulutan na pagod na pagod ka na, may mali sa kanya.
- Palaging subukan ang iyong makakaya kapag gumagawa ng himnastiko upang mapabuti ang iyong kakayahang umangkop.
