Ang kakayahang gumawa ng mga paghati ay ang panghuli na sukat ng kakayahang umangkop at tiyak na mapahanga ang iyong mga kaibigan! Gumagawa ka man ng himnastiko, ballet, karate, o pagkakaroon ng kasiyahan, maaari mong gawin ang mga paghati sa loob lamang ng ilang linggo basta mag-abot ka araw-araw sa isang regular na batayan. Basahin ang unang hakbang sa ibaba upang magsimulang gumawa ng mga paghati!
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Paghahanda upang Hatiin
Hakbang 1. Magpainit
Dapat ka muna magpainit bago mo subukang gawin ang mga paghati. Ang pagpainit na ito ay mapipigilan ka mula sa pagiging nasugatan at makakatulong sa iyo na mas humusay. Maaari kang magpainit sa pamamagitan ng pagtakbo sa lugar ng 5 minuto, paglukso ng bituin ng ilang beses, pagsayaw sa nilalaman ng iyong puso sa iyong paboritong kanta - o gumawa lamang ng anumang bagay na gumagalaw ng iyong katawan!
Hakbang 2. Magtabi ng 15 minuto bawat araw
Hindi mo magagawa ang mga paghati kung nagsasanay ka lamang ng pag-uunat sa loob ng 2 minuto, isang beses o dalawang beses sa isang linggo. Dapat kang mangako sa isang gawain sa pamamagitan ng pagtabi ng hindi bababa sa 15 minuto para sa pag-uunat, araw-araw.
- Itala ang 15 minuto na ito sa iyong pang-araw-araw na iskedyul at huwag kalimutan ang mga ito, nang walang kadahilanan. Kung ang iyong oras ay masikip-gawin ito nang sama-sama! Gumawa ng ilang mga kahabaan na pagsasanay habang nanonood ng telebisyon, kabisado ang mga listahan ng pagpaparami o naghihintay para sa isang tao na maghatid ng pizza.
- Tandaan na kung gaano ka makunat, mas mabilis mong magagawa ang mga paghati. Kung nais mo talagang magawa agad ang mga paghati-hati para sa himnastiko, klase sa sayaw o karate - inirerekumenda namin ang pag-abot ng 15 minuto tuwing umaga at 15 minuto bawat gabi. Ang pamamaraang ito ay gagawing napakabilis ng proseso!
Hakbang 3. Kilalanin ang iyong mga limitasyon
Kapag ginawa mo ang mga paghati, dapat mong maramdaman ang isang malalim, kaaya-aya na kahabaan sa iyong mga kalamnan sa binti, ngunit hindi ka dapat makaramdam ng sakit mula sa pagsasagawa ng mga kahabaan na ito.
- Kung nakakaramdam ka ng anumang kirot, dapat mong ihinto kaagad sa paggawa ng ehersisyo na ito, dahil maaari mong seryosong saktan ang iyong kalamnan kung pinipilit mo ang iyong sarili nang napakahirap.
- Kung ang alinman sa iyong mga kalamnan ay hinila o nasira, ang pinsala na ito ay maaaring mangahulugan na hindi mo magawa ang mga paghati!
Paraan 2 ng 2: Stretch, Stretch, Stretch
Hakbang 1. Gawin ang V pose stretch
Umupo sa sahig na hiwalay ang iyong mga binti sa isang malawak na V. Kung makakatulong ito, ilagay ang mga talampakan ng iyong paa sa pader para sa isang mas malalim na kahabaan.
- Pagpapanatiling tuwid sa iyong likuran, magsinungaling sa iyong kanang hinahawakan ang iyong kanang binti gamit ang parehong mga kamay. Hawakan ang posisyon na ito ng 30 hanggang 60 segundo, pagkatapos ay ulitin sa iyong kaliwang binti.
- Susunod, ituwid ang iyong mga bisig sa harap mo hanggang sa makakaya mo. Sikaping hawakan ang iyong dibdib sa sahig. Manatili sa posisyon na ito ng 30 hanggang 60 segundo.
Hakbang 2. hawakan ang iyong mga daliri sa paa habang nakaupo
Umupo kasama ang iyong mga binti na nakaunat sa harap mo, pagsamahin ang iyong mga paa, pagkatapos ay subukang hawakan ang iyong mga daliri.
- Kung hindi mo pa mahahawakan ang iyong mga daliri sa paa, hawakan lamang ang iyong mga bukung-bukong. Kung madali mong mahawakan ang iyong mga daliri sa paa, subukang hawakan ang mga talampakan ng iyong mga paa.
- Panatilihing tuwid ang iyong likod.
- Manatili sa posisyon na ito ng 30 hanggang 60 segundo.
Hakbang 3. hawakan ang iyong mga daliri sa paa habang nakatayo
Gawin ang kahabaan na ito nang eksakto sa parehong paraan tulad ng nakaraang paggalaw ngunit sa oras na ito ginagawa mo itong nakatayo! Tumayo kasama ang iyong mga paa at ituwid, ituro ang iyong katawan at subukang hawakan ang iyong mga daliri.
- Subukang huwag yumuko ang iyong mga tuhod, at subukang suportahan ang iyong timbang gamit ang mga bola ng iyong mga paa, hindi ang iyong mga takong. Manatili sa posisyon na ito ng 30 hanggang 60 segundo.
- Kapag ikaw ay napaka-kakayahang umangkop, subukang hawakan ang sahig gamit ang iyong mga palad.
Hakbang 4. I-stretch sa pamamagitan ng paggawa ng butterfly pose
Umupo sa sahig na baluktot ang iyong mga tuhod upang ang mga talampakan ng iyong mga paa ay magkadikit. Pindutin ang iyong mga tuhod patungo sa sahig, gamit ang iyong mga siko kung kinakailangan. Manatili sa posisyon na ito ng 30 hanggang 60 segundo.
- Panatilihing tuwid ang iyong likod habang ginagawa mo ito at subukang hilahin ang iyong takong malapit sa iyong katawan hangga't maaari.
- Para sa isang mas mahusay na kahabaan, subukang humiga nang mas mababa sa iyong mga palad sa sahig, hanggang sa harap ng iyong mga paa hangga't maaari.
Hakbang 5. Gawin ang pagluhod ng pagluhod
Lumuhod sa sahig at ituwid ang isang binti sa harap mo, tinitiyak na ang iyong harap na binti ay ganap na tuwid.
- Ilagay ang mga palad ng bawat iyong mga kamay sa tabi ng itinuwid na binti at dalhin ang iyong katawan patungo sa nakaunat na binti. Hawakan ang posisyon na ito ng 30 hanggang 60 segundo, pagkatapos ay ulitin ang kahabaan na ito para sa kabilang binti.
- Upang gawing mas mahusay ang kahabaan na ito, iangat ang iyong ituwid na binti sa isang mas mataas na ibabaw, tulad ng isang unan o banig.
Hakbang 6. Ugaliin ang mga paghati
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magsanay ng pag-uunat para sa mga paghati ay ang aktwal na gawin ang mga paghati! Ugaliing gawin ang tamang paghati, harap at likod na paghati, o mga gilid na hati, o pumili lamang ng isa.
- Dahan-dahan bang hatiin ang bawat isa, dahan-dahang dumudulas ang iyong mga binti nang magkakalayo. Kapag naabot mo na ang iyong limitasyon, subukang manatili sa posisyon na ito sa loob ng 30 segundo. Magpahinga muna bago ka sumubok ulit. Subukang babaan ang iyong katawan nang kaunti sa bawat oras na gagawin mo ang mga paghati.
- Mayroong isang paraan na makakatulong sa iyo na mas malayo sa iyong mga paghihiwalay sa pamamagitan ng pagtatanong sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na idiin ang iyong mga balikat o binti habang nagsasanay ka - ngunit tiyaking titigil sila kaagad kung tatanungin mo!
- Maaari ka ring magsuot ng medyas habang nag-uunat (mas mahusay kaysa sa pag-unat ng walang sapin o suot na sapatos), dahil mas madali nitong maililipat ang iyong mga paa, lalo na kung ang sahig ay kahoy o may linya ng linolium.
Mga Tip
- Huwag itulak ang iyong sarili. Magsanay alinsunod sa kondisyon ng iyong katawan at kung handa ang iyong katawan, tiyak na magagawa mong paghati-hatiin.
- Patuloy na magsanay! Tandaan, ang pagsasanay ay ginagawang perpekto!
- Magsuot ng naaangkop na damit para sa pagsasanay - mas mabuti kung ang materyal ay maiinat at komportable, at magsuot ng medyas!
- Huwag kaagad gumawa ng isang mahirap na magpose, tandaan, kung masakit, kailangan mo munang magpahinga.
- Maaari kang gumawa ng maraming ehersisyo kung mayroon kang libreng oras, sapagkat mas magiging kapaki-pakinabang ito para sa iyo!
- Panatilihin ang regular na pagsasanay! Kung hindi man, mawawalan ka ng kakayahang umangkop!
Babala
- Huwag magmadali sa mga paghati, maaari mo talagang saktan ang iyong sarili!
- Maaari kang magkaroon ng sakit ng kalamnan sa susunod na araw ngunit kung patuloy kang magsanay, mas madali mong gawin ang susunod na kahabaan. Maliban kung ikaw ay nasa matinding sakit, huwag magsanay pa lang.
- Kung pipilitin mong gawin kaagad ang mga paghati, maaari mong saktan ang iyong sarili.
