Sinipsip ng Internet ang papel na ginagampanan ng pagkontrol sa trabaho, mga ugnayan sa lipunan, at mga pangako. Gayunpaman, kung minsan ay madarama mo na ang iyong online na buhay ay kumukuha ng iyong totoong buhay. Kung nais mong lumayo mula sa mga elektronikong aparato, online na pagmemensahe, at social media, maaari mong gamitin ang mga tool at diskarte sa ibaba upang matulungan kang makaramdam na higit na konektado sa totoong mundo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagdidisenyo ng Iyong Kapaligiran sa Bahay
Hakbang 1. Ilipat ang iyong computer sa iyong computer room o workspace
Ang iyong silid-tulugan, iba pang mga silid, at bawat sulok ng iyong bahay ay dapat itago mula sa mga elektronikong aparato.
Hakbang 2. Ilipat ang iyong charger sa computer room
Kapag kailangang singilin ang baterya ng aparato, iwanan ang aparato sa silid ng computer. Ang tunog at panginginig ng aparato na sisingilin ay makagambala sa iyong kapayapaan ng isip.
Hakbang 3. Gawin ang iyong silid-tulugan na malayo sa mga elektronikong aparato
Huwag dalhin ang iyong cell phone, tablet o TV sa kwarto. Napatunayan na ang asul na ilaw ay nakakasagabal sa gawi sa pagtulog.
Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog
Hakbang 4. Patayin ang alarm clock sa pagtatapos ng linggo
Ang paggising sa sarili mong ilang araw sa isang linggo ay magpapadama sa iyo ng kasiyahan. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, gamitin ang 1 oras na karaniwang ginugugol mo sa internet para sa pagtulog.
Ang mga taong natutulog ng 7 hanggang 8 oras araw-araw ay may mas mababang antas ng stress at mas malusog. Ang kakulangan sa pagtulog ay magbabawas sa pagpapaandar ng iyong immune system at tataas din ang pagkabalisa
Hakbang 5. Mag-download ng isang online timer na nagpapaalala sa iyo kapag gumugol ka ng 30 o 60 minuto sa online
Marahil ay gugugol ka ng isang malaking halaga ng oras sa iyong mga elektronikong aparato dahil lumipas ang oras kapag sumipsip ka ng impormasyon.
Bahagi 2 ng 3: Pagpaplano ng Mga Aktibidad na Hindi Digital
Hakbang 1. Masisiyahan sa pagligo sa pamamagitan ng pagbabad sa iyong sarili
Maghanda ng isang tasa ng kape o isang baso ng alak at basahin ang isang libro habang ibabad mo ang iyong sarili sa batya. Palamlamin ang mga ilaw ng banyo at sindihan ang isang kandila sa pagpapahinga, pagkatapos ay tamasahin ang proseso ng pagbabad sa isang mainit, paligaw na istilo sa bahay.
Hakbang 2. Mag-imbita ng mga kaibigan sa iyong bahay, sa pamamagitan ng mga tawag sa telepono, hindi sa pamamagitan ng Facebook o mga text message
Magkaroon ng isang maliit na party na inihurnong paninda sa labas ng iyong bahay.
Hakbang 3. Maglakbay patungo sa kagubatan
Ang paglabas at paglalakad sa kalikasan ay ipinakita na isang mabisang paraan upang mapagbuti ang mga kasanayan sa paglutas ng problema at kalmahin ang utak. Itago ang iyong mobile phone sa iyong backpack (para sa mga kadahilanang pangkaligtasan) at huwag itong patakbuhin habang naglalakbay.
Hakbang 4. Sumali sa isang liga sa palakasan, crossword club, o iba pang aktibidad ng pangkat
Hakbang 5. Bumuo ng isang "kuta ng pag-iisa"
Pumili ng isang araw ng linggo kung kailan ka lalayo sa internet. Sabihin sa mga katrabaho, pamilya, at kaibigan na hindi mo paandarin ang iyong cell phone. Punan ang iyong oras sa pamamagitan ng paggawa ng masasarap na pagkain, pagbabasa ng mga libro, o paggawa ng sining.
Hakbang 6. Lumikha ng isang "internet remote" na pangkat
Para sa isang oras bawat linggo, ayusin ang isang pagpupulong sa mga miyembro ng pangkat nang walang anumang mga elektronikong aparato, alinman sa mga cell phone o computer. Ang paglayo sa internet ay magiging mas madali kapag mayroon kang mga kaibigan na may katulad na interes.
Hakbang 7. Gawin ang iyong libangan
Kung hindi mo mapangalanan ang 2 o higit pang mga libangan na nasisiyahan ka sa parehong loob at labas, malamang na pinalitan ng internet ang channel para sa pagkamalikhain at kaluwagan sa stress.
Simulang gumawa ng sining o kumuha ng klase
Hakbang 8. Magplano ng isang bakasyon nang hindi bababa sa 2 linggo sa isang taon
Ihanda nang maayos ang iyong bakasyon, upang mayroong isang tao na makitungo sa anumang mga problemang lilitaw habang nasa bakasyon ka. Ibalik ang pabor na nagawa nila habang nagbabakasyon sila.
Bahagi 3 ng 3: Pagbawas ng Pagkagumon ng Elektronikong Device
Hakbang 1. Tratuhin ang mga elektronikong aparato at internet tulad ng isang nakakahumaling na bagay
Kung may gusto ng isang bagay na sinusulat mo sa Facebook, ang mga endorphin ay pinakawalan, tulad ng pag-inom mo ng alak o pagkain. Kung gumagamit ka ng internet ng higit sa 30 oras sa isang linggo, maaaring kailangan mong kumunsulta sa isang tagapayo sa pagkagumon.
Ang mga taong gumugol ng higit sa 30 oras sa isang linggo sa pakikipag-ugnay sa lipunan ay may mas mataas na peligro sa pagpapakamatay kung titigil sila sa paggamit ng internet. Napakasama nito para sa mga taong pinipilit na ihinto ang paggamit ng internet
Hakbang 2. Pumili ng isang gabi ng linggo kung saan hindi ka nakakatanggap ng mga tawag sa trabaho
Kung nagtatrabaho ka ng higit sa 40 oras sa isang linggo, magmungkahi ng isang plano para sa isang libreng gabi bawat linggo kung saan ang iyong koponan sa trabaho ay hindi nakakatanggap ng mga email o mga tawag sa trabaho.
Hakbang 3. Hilingin sa mga miyembro ng pamilya na sumali upang lumayo sa internet
Huwag pilitin sila. Sa pamamagitan ng pagpwersa sa mga kabataan na huminto sa paggamit ng mga elektronikong aparato, hinihikayat mo ang paglaban, kaya pinakamahusay na ilabas ang mga miyembro ng iyong pamilya sa bahay at hilingin sa kanila na ilayo ang kanilang mga cell phone kapag nasa labas sila.
Hakbang 4. Maghanap ng isang lugar, tulad ng isang beach o isang parke ng lungsod na walang saklaw ng telepono
Pumunta doon para sa isang ilang oras sa isang linggo at tamasahin ang isang sapilitang pagtakas sa internet.
Hakbang 5. Gumamit ng mga awtomatikong tagatugon ng email sa gabi
I-on ang mga awtomatikong tagatugon ng email gabi-gabi bago ka umalis sa opisina, kaya't walang presyon na suriin ang iyong telepono para sa personal o propesyonal na mga email.
