Nais bang matulog buong gabi habang nananatili sa bahay ng isang kaibigan upang ang oras na iyon ay hindi masayang? Huwag kang mag-alala. Sa matinding hangarin at tiwala sa sarili, magagawa mong i-maximize ang bawat segundo at mapigilan ang matinding tukso na makatulog!
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Hindi Pinapansin ang Karaniwang Oras ng Pagtulog
Hakbang 1. Huwag magsuot ng pajama
Ang pajama ay mga damit pantulog na idinisenyo upang magbigay ng isang pakiramdam ng ginhawa para sa may-ari. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagsusuot ng pajama ay madaling kapitan ng pagpapaantok sa iyo nang mas madali! Samakatuwid, palaging magsuot ng hindi komportable na damit at maong upang ang iyong katawan ay hindi maiugnay ang mga damit na ito sa mga aktibidad ng pagtulog.
Hakbang 2. Huwag humiga sa kama
Ang pakiramdam ng kaginhawahan na lumitaw ay gugustuhin mong ipikit ang iyong mga mata at makatulog pagkatapos. Samakatuwid, palaging umupo sa sahig, isang matigas na upuan, o mga katulad na kasangkapan. Palitan ang mga posisyon nang pana-panahon upang mapanatiling aktibo ang iyong katawan!
Hakbang 3. Siguraduhin na ang mga ilaw ng silid ay manatiling maliwanag
Ang madilim na ilaw ay maaaring makaramdam ng pagod sa katawan (lalo na sa mga mata). Kung maaari, buksan ang hindi bababa sa dalawang mga mapagkukunan ng ilaw sa silid (kasama ang telebisyon). Ang paggawa nito ay maaaring panatilihing bukas ang iyong mga mata at gising ang iyong isip.
Bahagi 2 ng 4: Pagpapanatiling Gumising ng Katawan
Hakbang 1. Matulog hangga't maaari sa gabi bago
Upang gawing mas handa ang iyong katawan na manatili ng huli, siguraduhin na makatulog ka o matulog nang mas matagal noong nakaraang araw. Kung maaari, maaari mo ring subukang makakuha ng 12 oras na pagtulog sa araw bago ka magising o magnakaw ng kaunting oras upang makatulog kaagad bago magsimula ang iyong pagtulog.
Hakbang 2. ubusin ang kape at iba pang inuming may caffeine
Ayoko ng kape? Subukan ang pagbaba ng ilang baso ng soda tulad ng Sprite o Coca Cola. Kung nais mo, maaari mo ring ihalo ang instant na kape sa gatas at mainit na tsokolate upang lalo itong masarap.
Hakbang 3. Kumain ng maanghang na pagkain
Ang pagkain ng maanghang na pagkain ay maaaring makaramdam ng pag-burn ng dila, pakiramdam ng katawan mainit, at ang utak ay manatiling gising. Samakatuwid, subukang kumain ng maanghang na Cheetos, maanghang na pansit, maanghang na chips, at iba pang mga pagkain na may napaka-maanghang na lasa. Gayunpaman, huwag kumain ng labis upang ang tiyan ay hindi busog at ang katawan ay nag-aantok pagkatapos.
Hakbang 4. Subukang kumain ng mga meryenda na may asukal
Ang mataas na nilalaman ng asukal ay maaaring panatilihing aktibo ang iyong katawan. Samakatuwid, subukang dagdagan ang pagkonsumo ng kendi, tsokolate, sorbetes, cookies, cake, at iba pang matamis na meryenda. Kung nais mo, maaari ka ring kumain ng mga snack na may asukal na may isang maasim na lasa upang gawing gising ang katawan dahil sa maasim na lasa at nilalaman ng asukal dito.
Hakbang 5. Ngumunguya ng gilagid na menthol na menthol
Bakit ang bibig na hindi tumitigil sa pagnguya at kagat ng isang bagay na napakalakas na pinapanatili nitong gising ang katawan? Sa katunayan, ang mga paggalaw na ngumunguya na iyong ginagawa ay magpapadala ng isang senyas sa utak na kumakain ka. Bilang isang resulta, kinakatawan din ng utak ang mga signal na ito bilang isang senyas para sa katawan na manatiling gising. Kung sabagay, ang pagnguya ng pagkain nang hindi nilulunok ito ay pipigilan kang makaranas ng pagkapagod o sobrang pagkabusog na nakakaantok sa iyo.
Hakbang 6. Uminom ng maraming tubig
Tiwala sa akin, ang isang buong pantog ay hindi ka inaantok at itutulak sa iyo upang magpatuloy na gumalaw! Bilang karagdagan sa pagiging malusog, ang regular na pag-ubos ng tubig ay pumipigil din sa peligro ng pagkatuyot na maaaring magpagod sa katawan.
Hakbang 7. Pagwisik ng malamig na tubig sa iyong mukha
Tuwing naramdaman mong talagang inaantok, subukang pumunta sa banyo, i-on ang sink faucet, at isablig ang malamig na tubig sa iyong mukha. Ang paggawa nito ay maaaring magpasigla sa mga nerbiyos sa mukha at maibalik ang iyong lakas.
Hakbang 8. Gumalaw pa
Kung patuloy na gumagalaw ang iyong katawan, awtomatikong ang iyong daloy ng dugo ay magpapatuloy na gumalaw at maiiwasang makatulog. Samakatuwid, subukang gumawa ng mga aktibidad tulad ng jumping jacks o push-up upang mapanatili ang gising ng iyong katawan. Anyayahan din ang iyong mga kaibigan na maglaro ng mga larong nangangailangan ng katawan na manatiling gumagalaw sa halip na maglaro lamang ng mga video game o manuod ng telebisyon habang nakaupo.
Anyayahan ang iyong mga kaibigan na maglaro ng unan laban! Bukod sa napakasaya, panatilihin din ng laro ang iyong katawan na aktibo. Kontrolin ang iyong sarili upang ang laro ay hindi maging masyadong maingay at inisin ang mga magulang ng iyong mga kaibigan
Bahagi 3 ng 4: Panatilihin ang Isip Gumising
Hakbang 1. Gawin ang mga bagay na gusto mo
Halimbawa, subukang manuod ng mga pelikula, maglaro ng mga video game, maglaro ng mga board game, o gumawa ng iba pang mga aktibidad na maaaring makapagpagal sa iyo. Kung mas gusto mong maglaro ng mga laro sa iyong telepono o tablet, hanapin ito! Gayunpaman, siguraduhing palagi mong pinagpapahinga ang iyong mga mata tuwing dalawampung minuto. Kung nais mo, anyayahan ang iyong mga kaibigan na maglaro ng Matapat o Maglakas-loob, Piliin Alin, at Mafia. Ang tatlong uri ng mga laro ay nangangailangan ng iyong isip na mag-focus, sa gayon mabawasan ang posibilidad ng pagkakatulog. Maaari mo at ng iyong mga kaibigan ang maglaro ng Guitar Hero o Rock Band na mabisa sa pagpapanatiling gising ng katawan at isip.
- Kapag nanonood ng mga pelikula o palabas sa telebisyon, mas mabuting huwag manuod ng mga palabas na napanood mo na upang maiwasan ang pagkabagot. Sa halip, manuod ng mga palabas o yugto na bago o na hindi mo pa napapanood sa ilang sandali.
- Regular na ipahinga ang iyong mga mata upang hindi ka mapagod.
Hakbang 2. Makinig sa malakas, mabilis na musika
Pangkalahatan, ang musikang rock at mabigat na metal ay mahusay na pagpipilian! Kung wala kang isang koleksyon ng musika ng genre na iyon, subukang makinig sa iba pang mga uri ng musika at itaas ang lakas ng tunog. Siguraduhin na ang musika ay sapat na malakas upang mapanatili kang gising, ngunit hindi masyadong malakas na ipagsapalaran mong gisingin ang mga magulang ng iyong kaibigan. Kung nais mo, ikaw at ang iyong mga kaibigan ay maaaring magpalit-palit sa pakikinig ng musika gamit ang mga headphone.
Hakbang 3. Subukang huwag tumingin sa orasan
Maniwala ka sa akin, ang gabi ay magiging mas mahaba at walang hanggan kung patuloy mong ginagawa ito. Sa halip na tumingin sa orasan, subukang mag-focus sa mga bagay na sinasabi o ginagawa ng iyong mga kaibigan. Ang mas maraming mga masasayang aktibidad na dumaan sa iyo, ang mas mabilis na oras ay lilipas.
Hakbang 4. Umasa sa bawat isa
Kung sinuman sa inyo ang mukhang inaantok, ituro na may iba na maaaring kurot o kalugin ang kanyang braso upang gisingin siya muli. Maaari mo ring baguhin ang mga aktibidad upang hikayatin ang lahat na maging mas aktibo at gising. Tulungan ang bawat isa upang ang pagtulog ng huli ay mas madali para sa lahat ng mga partido na pumasa!
Bahagi 4 ng 4: Pagpapanatiling Aktibo
Hakbang 1. Gugolin ang gabi sa pagbabahagi ng isang nakakatuwang kwento
Gayunpaman, tiyakin na ang iyong mga kwento ay walang potensyal na masaktan ang iba, okay? Halimbawa, magkwento tungkol sa isang taong gusto mo at hilingin sa kanila na gawin din ito. Anyayahan din ang iyong mga kaibigan na talakayin ang iba't ibang mga tsismis na nagpapalipat-lipat sa paaralan, o mga palabas sa telebisyon na kasalukuyang sikat. Ang pag-uusap ay maaaring pasiglahin ang isipan at panatilihin itong gising.
Bakit hindi mo anyayahan ang iyong mga kaibigan na makipagpalitan ng mga kwentong katatakutan upang walang makatulog mula sa sobrang takot? Kung nais mo, maaari mo pa rin silang anyayahan na maglaro ng matapat o matapang sa kadiliman upang walang mangahas na matulog pagkatapos
Hakbang 2. Subukang maglaro ng itago at maghanap sa dilim
Maniwala ka sa akin, tataas ang tensyon at tindi ng laro kung ang mga kalahok ay kailangang magtago sa dilim. Bilang isang resulta, ang iyong katawan at isip ay laging gising pagkatapos! Bilang karagdagan, ang laro ng itago at humingi ay isang mabisang lunas para sa inip. Gayunpaman, siguraduhin na hindi mo itago ang paghiga kung hindi mo nais na makatulog pagkatapos.
Hakbang 3. Maglaro sa labas
Kung mayroon kang pahintulot mula sa mga magulang ng iyong kaibigan, subukang imbitahan ang iyong mga kaibigan na maglaro sa kalangitan. Halimbawa, anyayahan silang maglaro sa trampolin, magtago at maghanap gamit ang isang flashlight, maglaro ng karera, o kahit lumangoy sa swimming pool sa likod ng kanilang bahay. Ang malamig na hangin ay mabisa sa pagpapanatiling gising ng iyong katawan pagkatapos!
Hakbang 4. Anyayahan ang iyong mga kaibigan na kumanta
Hindi alintana kung ang iyong boses ay mabuti o hindi, ang tunay na pagkanta ay isang napakasayang aktibidad upang punan ang iyong bakanteng oras at panatilihing aktibo ang iyong utak. Halimbawa, anyayahan ang iyong mga kaibigan na maghawak ng pekeng Indonesian Idol o X-Factor sa iyong silid-tulugan, sala, o kahit sa bakuran ng iyong kaibigan! Gayunpaman, tiyaking hindi mo maaabala ang pagtulog ng iyong mga magulang o kasambahay, OK!
Mga Tip
- Huwag masyadong maingay sa paggising mo sa umaga kung ayaw mong mapahamak ang magulang ng iyong kaibigan.
- Huwag ituon ang iyong paningin sa isang punto. Ang paggawa nito ay maaaring makapagpapaantok sa iyo!
- Sa susunod na araw, umidlip nang hindi bababa sa 2-4 na oras.
- Manatiling huli sa bakasyon o katapusan ng linggo upang ikaw at ang iyong mga kaibigan ay hindi na matiis ang antok sa paaralan sa susunod na araw!
- Huwag gumawa ng mga aktibidad na makagambala sa pagtulog ng mga tao sa bahay.
- Anyayahan ang iyong mga kaibigan na maglaro ng Minecraft o iba pang mga online game.
- Huwag magsuot ng kumot upang ang iyong katawan ay malamig at hindi inaantok.
- Ang panonood ng mga nakakatakot na pelikula ay talagang makapagpupuyat sa iyo. Gayunpaman, igalang mo pa rin ang iyong mga kaibigan na madaling matakot!
- Anyayahan ang iyong mga kaibigan na manuod ng YouTube o Netflix. Magtiwala ka sa akin, hindi mo gugustuhin na huminto kung na-hook ka sa isang bagay na kawili-wili.
- Kung umabot ang pagkabagot, magplano ng iba't ibang mga kagiliw-giliw na aktibidad na gagawin sa umaga tulad ng sorpresa na agahan, agahan sa kama, atbp.
Babala
- Makakuha ng mas maraming pahinga hangga't maaari bago at pagkatapos magpuyat. Ang matagal na kawalan ng pagtulog ay maaaring magulo sa iyong kakayahang mag-focus at makapinsala sa iyong pangmatagalang kalusugan.
- Huwag uminom ng labis na kape o iba pang inuming may caffeine. Bagaman ang isang normal na dosis (1-2 baso) ay maaaring mapanatili kang gising, ang mga antas ng pagkonsumo na masyadong mataas ay maaaring magkaroon ng panganib na mapinsala ang iyong puso.
