Ang Rear handspring ay isang gymnastics o kakayahan sa cheerleading na maaaring payagan kang ikonekta ang mga kakayahan o lumipat sa mas kumplikadong mga kakayahan. Gayunpaman, nagsasagawa ng kasanayan upang makabisado ang likuran ng kamay, at kailangan mong magkaroon ng isang malakas na kayak, handstand, at likurang paglalakad muna upang hindi mo masaktan ang iyong sarili. Kung sinusubukan mo ito sa bahay, dapat kang magkaroon ng kasama at gumamit ng isang makinis na ibabaw, tulad ng isang malaking banig, kung maaari mo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Paghahanda para sa Rear Handspring
Hakbang 1. Humanap ng kasama
Kung hindi mo pa nasubukan ang likurang Handspring dati, dapat kang magsanay sa gym kasama ang isang gym trainer o sa ibang propesyonal. Gayunpaman, kung may kumpiyansa kang sapat na maibabalik ang hands hands sa bahay, tiyaking mayroon kang kasamang makakatulong sa pagsisimula mo. Ang pagkakaroon ng kasama ay maiiwasan kang saktan ang iyong sarili, lumalagpas sa iyong mga limitasyon, at masasaktan ang iyong ulo, leeg, o likod.
- Sa isip, ang iyong kasamang dapat ay isang gymnast o cheerleader, kaya't alam niya ang dapat gawin. Dapat ilagay ng iyong kasama ang isang kamay sa iyong ibabang likod at ang isa sa ilalim ng iyong hita habang tumalikod ka paatras.
- Tumayo sa tabi ng iyong kasama kasama ang iyong mga paa, tuhod at ang iyong mga kamay ay nasa harap mo.
- Una, gawin ang isang "bumagsak na kumpiyansa" paatras sa kamay ng iyong kapareha upang matiyak lamang na mahahawakan niya ang iyong timbang.
- Sa isip, dapat mayroong isang malambot na banig sa likuran mo upang hindi mo masaktan ang iyong sarili kung mahulog ka.
- Sa una, gagawin ng iyong kasama ang ilan sa mga trabaho para sa iyo, na tutulong sa iyo na paikutin ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagtulak sa likod at hita pataas habang pabalik-balik ka. Gayunpaman, sa sandaling komportable ka sa iyong sarili, ang isang kasama ay nandiyan lamang upang iparamdam sa iyo na ligtas ka, hindi na upang makatulong sa iyo.
Hakbang 2. Maunat nang maayos
Maaari kang maging nasasabik na simulang gawin ang likod ng kamay, ngunit ang anumang may karanasan na gymnast o cheerleader ay sasabihin sa iyo na ang pag-uunat ay mahalaga sa iyong tagumpay at kaligtasan, kahit na gumagawa ka lamang ng mga somersault. Mahalagang magpainit at makuha ang iyong dugo na dumadaloy bago ka bumalik sa ulo. Habang mahalaga na mabatak ang iyong buong katawan, maaari kang tumuon sa pag-inat ng iyong mga binti, braso, leeg, at pulso din. Narito ang ilang mga kahabaan na maaari mong subukan bago gawin ang likod ng kamay.
- Iunat ang iyong likod sa pamamagitan ng paggawa ng kayaking. Pagkatapos, gawin ang pabalik na kahabaan sa pamamagitan ng pagkuha sa isang posisyon ng bola sa sahig at yakapin ang iyong mga tuhod para sa isang somersault. Para sa isang karagdagang kahabaan sa iyong likuran, tumayo at hawakan ang mga tip ng iyong mga paa.
- Lumiko ang iyong ulo nang pakaliwa 5 beses pagkatapos ay pakaliwa 5 beses, upang mabatak ang iyong leeg. Maaari mo ring paikutin ang iyong balikat pabalik-balik.
- Ilagay ang isang kamay sa harap mo, na para bang sinasabi mong "Tumigil ka!" pagkatapos ay dahan-dahang hilahin ang lahat ng mga daliri sa kamay gamit ang iba mong kamay. Ulitin gamit ang kabilang kamay upang mabatak ang iyong pulso. Pagkatapos, paikutin ang iyong pulso nang pakanan sa limang beses at pakaliwa ng limang beses upang tapusin ang pag-uunat.
- Umupo at paikutin ang iyong mga bukung-bukong pakaliwa at pakaliwa. Maaari mo ring isulat ang alpabeto gamit ang iyong mga paa para sa isang buong kahabaan.
Hakbang 3. Gumamit ng isang malambot na ibabaw
Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay mag-uwi ng isang inflatable ehersisyo banig, na magbibigay sa iyo ng ilang pag-cushion nang hindi ka napapalalim, tulad ng isang banig. Kung wala ka, isaalang-alang ang paggamit ng isang mahabang pad o banig, ngunit mag-ingat na huwag lumalim nang malalim - kung wala kang sapat na momentum, maaari kang mahulog sa isang posisyon ng handstand at lumubog sa sahig sa halip na tumalbog.
- Maaari mo ring gamitin ang isang trampolin kung mayroon ka, upang bigyan ka ng kumpiyansa sa paggamit ng mas mahirap na mga ibabaw. Tandaan na hindi mo kailangan ng maraming momentum upang mag-handstock sa isang trampolin.
- Kung sinusubukan mong gawin ang isang likuran ng kamay sa iyong hardin, pumili ng isang mas makinis na ibabaw, tulad ng bahagyang malambot na damo, sa halip na kongkreto o isang mas mahirap na ibabaw.
Bahagi 2 ng 2: Pagganap ng Rear Handspring
Hakbang 1. Tumayo gamit ang iyong mga kamay sa harap
Ang iyong mga paa ay ang distansya ng balakang at inaasahan, patungo sa iyong mga kamay. Ang iyong mga kamay ay dapat na parallel sa ibabaw kapag ang iyong mga kamay ay nasa harap mo. Ituwid ang iyong likod, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod, naghahanda na babaan ang iyong sarili.
Maaari ka ring magsimula sa tamang posisyon ng pagsisimula, kasama ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo, sa tabi ng iyong tainga, bago mo ilipat ang iyong mga kamay kahilera sa ibabaw bago mo itaas ang mga ito
Hakbang 2. Pumunta sa isang posisyon ng pagkakaupo habang sinisimulan mo ang pag-indayog ng iyong mga bisig sa iyong ulo
Ngayon, maaari mo nang ibaluktot ang iyong mga tuhod, na parang nais mong umupo sa isang upuan. Ilagay ang iyong mga tuhod nang direkta sa iyong mga paa upang lumikha ng momentum para sa iyo. Habang ginagawa mo ito, dapat mong i-swing ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo upang makatulong na makabuo ng momentum habang ikaw ay umatras paatras.
- Mas kapaki-pakinabang pa rin na magsanay ng unang dalawang poses upang magkaroon ka ng isang pakiramdam para sa kanila bago ka tumalon sa likuran ng likuran.
- Mahalagang magsimula sa isang matibay na pundasyon, upang makalikha ka ng sapat na momentum at mapanatili ang wastong pustura kapag gumaganap ng likuran ng kamay.
Hakbang 3. Patuloy na itoy ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo habang itinutulak ang mga daliri ng iyong paa
Ngayon, hayaang umindayog ang iyong mga bisig upang maabot ang tuktok ng iyong ulo habang pinipilit mo ang mga daliri ng iyong paa upang makapagbigay ng mas paitaas na momentum. Dapat mong sandalan ang iyong mga kamay pabalik hangga't maaari; hindi na kailangang mag-alala tungkol sa pag-landing sa iyong mga kamay sa kanan kung saan ang iyong mga paa ay nakatayo, dahil kailangan mong bumalik sa kaunti.
- Kapag nakikipag-swing ka, dapat mong tiyakin na ang iyong mga kamay ay palaging nasa tabi ng iyong tainga.
- Siguraduhing higpitan ang iyong kalamnan sa balikat at braso at iangat ang iyong ulo pabalik sa pagitan ng iyong mga kamay.
Hakbang 4. Magpatuloy na bumagsak nang paurong
Kapag ginawa mo ito, tiyaking hindi mo masyadong nai-arko ang iyong likod - mayroong hindi bababa sa 60 cm sa pagitan ng kung saan ka nagsisimula at kung saan mo napunta ang iyong mga kamay. Kung napapunta mo ang iyong mga kamay sa malapit sa iyong mga paa, nasa panganib ka na saktan ang iyong sarili. Ang pag-arching ng iyong likod ng sobra ay kilala bilang undercutting at maaaring maging sanhi ng iyong likod sa sprain kapag nakarating ka.
- Ang iyong mga paa ay dapat na patuloy na itulak ka pabalik at pataas nang sabay.
- Palawakin sa pamamagitan ng iyong mga bukung-bukong habang hinihigpit mo ang iyong mga binti.
- Patuloy na mapanatili ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga kamay habang nagsisimula kang makalapit sa sahig.
Hakbang 5. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig
Kung natapos mo na ang pagkahulog nang paurong gamit ang isang naka-arko na likod, dapat mong panatilihin ang iyong mga kamay na tuwid at parallel sa iyong ulo upang ang iyong mga kamay ay hawakan sa sahig, hindi sa iyong ulo. Ang momentum sa iyong mga binti, kasama ang iyong ibabang katawan, ay maiangat ka. Panatilihin ang iyong mga daliri na nakaturo palabas at pataas mula sa iyong mukha, na nakadikit ang iyong mga palad sa ibabaw, sa magkabilang panig ng iyong ulo.
- Kapag inilagay mo ang iyong mga kamay sa sahig, huwag ilagay ang lahat ng presyon sa iyong pulso. Gamitin ang mga pad sa iyong mga daliri at iyong palad para sa suporta. Kung hindi man, maaaring mapanganib mong saktan ang pulso.
- Sa puntong ito, ang iyong mga binti ay maaaring nasa harap mo pa rin, ngunit ang iyong katawan ay halos tuwid, sa isang posisyon ng handstand.
Hakbang 6. Ikabit ang iyong mga binti sa iyong mga kamay
Ngayon, nasa posisyon ka ng handstand para sa isang segundo. Dapat mong i-swing ang iyong mga binti sa iyong ulo upang ang iyong mga binti ay tuwid sa hangin, sa isang posisyon ng handstand, habang ang iyong mga binti ay nakikipag-swing pababa. Kahit na hindi mo talaga pinapanatili ang posisyon dahil ang back handspring ay isang tuluy-tuloy na paggalaw, ang iyong katawan ay mananatili sa posisyon na ito nang ilang sandali habang sumulong ka upang makumpleto ang likuran ng kamay.
- Panatilihing magkasama ang iyong mga paa o magkakalapit hangga't maaari, at panatilihing malakas ang iyong mga balikat upang suportahan ang timbang ng iyong katawan.
- Hindi mo nakakandado ang iyong mga tuhod, ngunit subukang panatilihing tuwid ang iyong mga binti hangga't maaari.
Hakbang 7. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig
Ang iyong mga paa ay sasalpak sa iyong mga kamay at katawan at pababa patungo sa sahig. Siguraduhing makalapag nang mahigpit sa sahig habang pinapanatili ang iyong katawan na tuwid habang nagsisimula kang tumaas. Ang iyong mga paa ay magiging lapad ng balikat, na ang mga daliri ng paa ng iyong mga paa ay nakaharap nang tuwid, kapareho ng panimulang posisyon noong nagsimula ka. Makakarating ka sa iyong mga tuhod na bahagyang baluktot at babalik nang diretso kapag natapos mo ang likuran ng kamay.
Kapag ang iyong mga paa ay tumuturo sa sahig, ang iyong itaas na katawan ay dapat na handa na tumaas. Ikaw ay "bounce" paitaas kapag ang iyong mga paa hawakan sa sahig. Ang iyong mga kamay at itaas na katawan ay lilipat paitaas kapag ang iyong mga paa ay dumampi sa sahig
Hakbang 8. Umakyat
Kapag nakarating ka, ang iyong katawan ay dapat na tumaas at i-swing ang iyong mga braso nang diretso sa harap mo, pagkatapos ay sa iyong ulo, na nakadikit ang iyong mga paa at tuwid ang iyong likod. Kahit na ang iyong unang likuran ng kamay ay hindi iyong inaasahan, sa pagsasanay, magagawa mong gawin ang iyong makakaya.
Hakbang 9. Patuloy na magsanay
Kailangan ng maraming kasanayan upang makabisado ang likuran ng kamay. Kapag komportable ka sa walang kasamang likuran ng kamay, maaari kang magsanay sa bahay nang mag-isa, sa komportableng ibabaw. Maaari mong sanayin ang iyong tempo, upang maabot mo ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo at mahulog nang paurong nang walang sapat na momentum upang "bounce" pasulong upang makagawa ng paglipat. Subukang gawin ang likuran ng kamay hanggang sa maabot mo ang 12 beses sa isang araw at maaari mong makabisado ang likas na pamamaraan ng backyard.
- Ang pinaka-karaniwang pagkakamali ng paggawa ng likuran ng hands hands ay nahuhulog sa isang gilid. Siguraduhin na ang iyong mga paa at kamay ay magkapareho upang hindi ka mahulog sa kaliwa o kanan at nagtapos sa isang hindi balanseng likuran ng kamay.
- Alalahaning i-arko ang iyong likod, ngunit hindi labis. Ang isa pang karaniwang pagkakamali sa likuran ng kamay ay ang pag-arko ng iyong likod ng sobra kaya natapos mo ang pagtatapos kung saan ka nagsimula, gumagawa ng mga galaw na halos magkapareho sa backflip, at nanganganib na pinsala.
- Maaari ka ring magkaroon ng problema sa pagbuo ng sapat na momentum upang maisagawa ang likurang likuran ng kamay sa iyong sarili. Kung ito ang kaso, marahil ay dapat mong kasanayan ang paggawa ng mga backhandspring round-off upang magkaroon ka ng momentum na bounce up.
Mga Tip
- Tiyaking naiintindihan ng iyong kasosyo ang ginagawa nila, upang hindi ka masaktan o magtapos ka sa paggawa ng likas na kamalayan sa maling paraan.
- Panatilihing tuwid ang iyong mga kamay sa paglapag ng iyong mga kamay.
- Tiyaking maaari kang tumalon nang paurong sa iyong mga kamay nang walang takot at ang paghila nito ay maaaring saktan ka higit pa sa pagkahulog.
- Higpitan ang iyong katawan.
- Panatilihing tuwid ang iyong ulo hangga't maaari, kung hindi man ay sasaktan ka at napakahirap kung ikaw ay nasasaktan.
- Dapat mo munang subukan ito sa isang trampolin o sa isang malambot na sahig bago mo ito gawin sa isang matigas na ibabaw.
- Magkaroon ng isang kasama na maaaring hawakan ka sa iyong mga paa nang walang problema hanggang sa makuha mo ang tamang pustura.
- Subukang bumangon at bumalik upang hindi ka mahulog sa iyong mga kamay.
- Kung hindi ka komportable sa paggawa nito sa iyong sarili pagkatapos ay huwag subukan ito!
- Kapag pinili mo, magagawa mo ito sa damuhan.
- Dapat mong subukang malaman kung paano gumawa ng isang kickover ng tulay, ngunit hindi mo kailangang malaman kung paano ito gawin.
- Siguraduhing hindi mo ibabalik ang iyong ulo o masasaktan mo ang iyong leeg at likod.
